Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
31. august 2016
Tere! Olen 18-aastane ning kaalun 79-80kg. Käin tantsutrennis 5 korral nädalas. Sooviksin kaalust alla võtta, aga selleks pean muutma toitumist. Millest alustada ning mida teisiti teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks on oluline normaalselt süüa – mitmekesiselt, regulaarselt, vastavalt vajadusele (mitte liiga palju, aga mitte ka liiga vähe). Kuna teete trenni, siis ilmselt tuleks peamiselt söömisega kaalu alandamist korrigeerida. Võiksite alustuseks pidada umbes 10 päeva jooksul (toitumist muutmata, toite kaaludes) toidupäevikut (tap.nutridata.ee) ning vaadata, palju saate energiat, milliseid toitaineid jääb puudu, milline on toiduvalik ja teha sellest järeldusi, mida muuta. Edasi võiksite proovida saada päevas keskmiselt 1800-1900 kcal ning jälgida, et umbes kahe nädala keskmiselt oleks saadud vajalik kogus kõiki toitaineid. Milliseid toite ja kui palju valida, saate täpsemalt lugeda siit.
26. juuni 2016
Tere! Olen 14-aastane tüdruk, pikkus on u 162 cm ning kehakaal on 48-49 kg. Trennis käin 3 korda nädalas, suvel teen iseseisvalt. Kas see kehakaal on normaalne? Ette tänades Küsija
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid isegi kaaluda 60kg, et olla veel normaalkaalus.
13. juuni 2016
Tere ! Jätsin oma menüüst nädala eest välja jahutooted..maiustused..makaronid..kartuli..hapukoore jne. Minu igapäevane toit on tehtud aedviljadest (tomat..paprika..kurk..kapsas..porru..lehtsalat..petersell..spinat..),juurviljadest (porgand..redis ),puuviljadest (banaan..sidrun..apelsin). Samuti lihatoodetest tarbin kanafileed voi broilerifileed..vahest kala(harva)..ja seguhakkliha (teen ahjus lihapallid). Lisaks tarbin tihti toidu kõrvale kodujuustu. Igal hommikul söön vähemalt 2 muna..praemuna voi omletti..vahepalana tarbin ka tatragalette munavoiga…joogijogurtit(jogurtismootie)..joon paevas 8 kuni 10 klaasi sidruniga kraanivett. Umbes 2 korda nädalas patustan 3 klaasi valge veiniga..vahest rohkem..vahest vähem. Joon päevas 2 kuni 3 tassi kohvi 1 lusika pruuni suhkruga ja kooreta. Minu mure seisneb selles et olen 161 cm pikk ja kaalun 70 kg. Peamine ylekaal on kõhul…kõht on väga paks ja ees. Olen ka 4 kuud tagasi keisrilõikega synnitanud. Ei imeta. Kaal alaneb tasapidi kuid mujalt…mitte kõhult. Kuidas saada endale lamedam kõht ja kuidas panna kaal yldse langema. ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enamik kirjeldatud muudatustest on kõik kaalulangetamise seisukohast positiivsed. Kindlasti ei peaks kartma kartulit, täisteratooteid, tatraputru. Kala tarbimist (sh rasvase) võiks suurendada. Sidruniga vett ei soovita juua hambaarstid. Alkoholi tarvitamise võiks viia miinimumini. Kui vähegi võimalik, pidage toidupäevikut, jälgige, et saaksite igapäevaselt ca 1600-1700 kcal ning umbes 10 päeva keskmiselt oleks põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline tasakaal paigas ning saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ainult söömisest kaalu alandamiseks ei piisa, suurendama peab ka füüsilist aktiivsust. Esialgu piisab tempokast jalutuskäigust, kuid lihaste vormimiseks soovitan kindlasti ka harjutusi eri lihasgruppide (sh kõhulihaste) treenimiseks. Selliseid harjutusi leiab internetist väga palju.
15. mai 2016
Tere! Olen 14a tüdruk. Kaalun 57,5 kg ja olen 164cm pikk. Kas olen normaal kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled normaalkaalus. Praeguse pikkuse ja vanuse juures võid kaaluda kuni 61kg, et olla normaalkaalus.
2. mai 2016
Tere, minu tütar kaalub 33 kilo ja on 147 cm pikk. On see normaalne või liiga vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Te tütar on alla 14-aastane, siis on see normaalne. 14-aastane või vanem peaks kindlasti kaaluma rohkem.
2. mai 2016
Tere. Kui pidada toidupäevikut kas sinna kantakse ka päeva jooksul tarbitud vedelik?Kui arvutan energiavajadust kaalulangetamiseks kas kehakaalu lahtrisse tuleb panna soovitud kaal või see mis on?Või on mingi valem ,olemas olev miinus mingi kcal hulk?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui soovite välja selgitada oma vedeliku saamist, võite vee lisada, kuid ei pea. Arvutamiseks võtke aluseks praegune kaal (ärge oma füüsilise aktiivsuse määratlemisega üle pingutage, inimesed kipuvad seda väga tihti tegema). Edasi tuleks seda energiasoovitust vähendada umbes 500 kcal võrra, võib ka teha nii, et toiduga vähendatakse 300 kcal võrra, samal ajal suurendatakse füüsilisest aktiivsusest tulenevat kulu ca 200 kcal võrra (ca tunniajane tempokas jalutuskäik). Teisest küljest ei ole mõttekas päevast energia saamist viia allapoole 1600-1700 kcal päevas, kuna siis ei ole võimalik kätte saada kõiki vajalikke vitamiine, mineraalaineid, meeste puhul võiks minimaalne päevane energia saamine jääda pigem 1800-2000 kcal kanti (kui on väga suur ülekaal, siis alguses isegi suurem). Kõige õigem on individuaalne kaalulangetamiseks vajalik energiakogus leida selliselt, et pärast ca 10-päevast menüü analüüsi (ilma esialgseid toitumisharjumusi muutmata) leitud energiakogust vähendategi 300-500 kcal. Nüüd jälgite toitumist päevikuga edasi, pannes iga nädal kirja ka kehakaalu. Kui kaal alaneb 0,5-1kg nädalas, on tempo paras. Kui kaalulangus jääb seisma, võib olla vajalik korrigeerida energia saamist (muuta õige pisut väiksemaks) või suurendada füüsilist aktiivsust. Jälgige kindlasti, et toit, mida sööte, oleks hästi mitmekesine, ainult sel juhul on võimalik organismi jaoks kõik vajalikud ained toidust kätte saada.
2. mai 2016
Küsimus selline olen pea kuu aega toitumispäevikut pidanud ja kaal on langenud ainult 1,3kilo see nagu pole normaalne,mida ma valesti teen?Kuna olen hiline ärkaja siis söön kolm põhitoitu ja siis ühe vahapala.Mida peaksin muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii väheste andmete põhjal on väga raske öelda, miks kaal ei lange. Põhjuseid võib olla palju – liiga suur energia saamine, liiga väike energia saamine, liiga väike füüsiline aktiivsus, menüüs on põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) tasakaal paigast ära, menüüs on liiga vähe kiudaineid, vett, mingeid vitamiine ja/või mineraalaineid. Samuti võib mõningate juhtudel olla põhjuseks näiteks kilpnäärme alatalitlus või ka mõni teine tervisest tulenev põhjus, mille saab välja selgitada ainult arst. Üldjuhul ei tohiks kaalualandamisel päevast energia saamist vähendada liiga palju, alla 1600-1700 kcal päevane energiasisaldus kindlasti olla ei tohiks, muidu ei saa kõiki vajalikke toitaineid kätte. Kaalu alandamiseks on vaja süüa normaalselt, hästi mitmekesiselt ning kindlasti suurendada füüsilist aktiivsust, et aidata kaasa ainevahetuse kiirendamisele.
25. aprill 2016
Tere.Olen 180cm pikk ja kaalun 120 kg.Kui palju oleks minu norm. kalori päevakogus et kaal langeks.Olen liikumispuudega ja füüsiline tegevus üsna piiratud.Mid a veel oskate soovitada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan Teil kindlasti pöörduda toitumisnõustamisele. Kui elate Tallinnas, siis võtke palun ühendust mailiaadressil toitumine@kliinikum.ee.
31. märts 2016
Olen 171cm pikk kaalun 85-86kg . Kahjuks kuidagi kaal ei lange.Kaal püsib 85-86 juures .ma ei tea enam kuidas kaalus maha saada?palun andke nõu?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Alustama peaks toidupäeviku pidamisest, umbes kaks nädalat kõike söödut kaaludes ja täpselt üles kirjutades. Keskmist tulemust analüüside on näha, milliseid toitaineid jääb vajaka ja kuidas toitumist muutma peaks. Kaalust alla võtmiseks tuleb normaalselt süüa ja piisavalt liikuda. Olenevalt füüsilisest aktiivsusest võiks kaalu alandamiseks olev energia saamine olla umbes 1700-1900 kcal päevas. Igapäevaselt peaks olema vähemalt tund aega füüsiliselt aktiivne, piisab tempokast jalutuskäigust. Kuidas toite valida, saab täpsemalt lugeda siit. Kui ise oma jõududega hakkama ei saa, soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.
12. märts 2016
Tere! Olen 12 aastane tüdruk ja kaalun 68.8 ja olen 165cm pikk kuidas peaksin kaalust alla saama? Trenni teen 2 korda nädalas + kehalise kasvatuse tunnid
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sul ülekaalu ligi 10kg. Kui Sa nüüd veidi veel kasvaksid, aga kaalus juurde ei võtaks, siis näiteks 19-aastaselt 166 cm juures võiks seda juba normaalkaaluks pidada. seega peaksid ennekõike seisma hea selle eest, et kilosid oluliselt juurde ei tuleks. Selleks on vaja normaalselt süüa ja ilmselt veidi veelgi suurendada oma liikumist. Võiksid proovida hoida oma päevase energiasaamise umbes 2000 kcal kanti. Mida ja kui palju sellise energiavajaduse juures süüa, saad vaadata portsjonite tabelist ning portsjonite suurusi siit.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon