Menüü

Päevane portsjonite arv

Portsjonite arvud toidugrupiti vastavalt soovituslikule energia (kcal) tarbimisele päevas

Tutvu ka portsjonite suurustega

Kcal päevas140016001800200022002400260028003000320034003600
Teraviljatooted ja kartul5–65–76–97–98–108–1210–1410–1411–1511–1611–1712–19
leib (sai)2–32–33–43–444–54–64–65–75–75–85–9
pudrud, riis makaronid jt2–32–32–42–43–53–53–63–64–64–64–74–7
kartul0,5111–21–21–21–21–222–32–32–3
Puu- ja köögiviljad, marjad6–76–86–86–87–97–97–109–1310–1511–1511–1812–20
köögiviljad3–53–53–53–54–64–74–76–107–127–128–148–15
puuviljad2–32–32–32–3333333–43–53–5
Piim ja piimatooted22–32–32–32–33333–43–43–43–4
Kala–linnuliha–liha–muna3333-43-43-43–43–54–55–65–65–6
kala1–21–21–21-21-21-21–21–21–21–21–21–2
linnuliha, liha, maks1111–21–21–21–21–32–32–43–43–4
muna0,50,50,50,50,50,50,50,50,50,50,50,5
Lisatavad toidurasvad, pähklid,

seemned, õliviljad

3–44–54–66–77–999111112–1312–1313–14
seemned, pähklid111–21–22–32–32–32–42–42–42–43–4
õliviljad, muud lisatavad rasvad2–33–43–455–66–76–77–97–99–109–1010
Suhkur ja maiustused,

magusad ja soolased näksid 

≤ 2≤ 2≤ 3≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4≤ 4