tai
Tervisliku toitumise informatsioon
- Ole kursis lasteaia/kooli nädalamenüüga ja tee erinevaid valikuid koduseks lõunaks.
- Värsked (tükeldatud) köögiviljad olgu kodus lapsele alati kättesaadaval.
- Väldi koju maiustuste (kommid, küpsised) toomist ja nende laual hoidmist.
- Janu kustutamiseks peaks vesi olema alati kättesaadaval
- Valmista rohkem kartuli- ja köögiviljatoite ja kalaroogasid.
- Kindlasti olgu lastel koduseks toiduks olemas piim ja/või teised vähemagusad piimatooted.
- Harjuta last erinevate lihtsate salatitega, näiteks porgandi- või kapsasalatiga. Et aga laps harjuks erinevate maitsetega, katseta ka teisi salateid, näiteks hapukapsa-, kõrvitsa-, riivitud rõika-, sibula- (mugul ja roheline) salatit.
- Proovi erinevaid toiduaineid ja valmista neist erinevaid roogasid – sellega tagad toidu mitmekülgsuse ning vajalike toitainete saadavuse. Õpeta last valima tooteid eri toidugruppidest, et ta saaks aru, milles seisneb toidu mitmekesisus.
- Anna lapsele võimalus teha ise oma toiduvalikuid sobilike toitude vahel: ühe või teise puuvilja, erinevate teraviljatoodete, erinevate köögiviljade vm vahel.
- Loe infot toidupakenditelt! Lastele lubatud lisaainete kogused on väikesed. Ole ettevaatlik värviliste kommide, jookide, pika säilivusajaga küpsetiste, dessertide ja vorstidega.
- Lapsi ei tohi kunagi seoses söögiga hirmutada. Söök ei ole ka karistus- ega premeerimisvahend. Last ei tohi sööma sundida, pigem tuleks meelitada. Sööma sundimine võib tugevasti mõjutada lapse psüühikat ja käitumist ning jätta negatiivse jälje edasiseks eluks.
- Eestis on välja töötatud ka lasteaia- ja koolisööklate toitlustamise kord, mis on reguleeritud sotsiaalministri käskkirjaga.
- Laste ja noorte täpsemad toidusoovitused.
