tai
Tervisliku toitumise informatsioon
Pane tähele! Riiklikud soovitused on muutunud ja alljärgnevad andmed on uuendamisel. Kehtivad soovitused leiad tabelraamatust.
„Korralik” jõuluistumine külma ja sooja laua ning magusata, ilma alkoholita (annab ca 1700 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)
| Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Sült | 50 | 409 |
| Kartulisalat | 100 | 234 |
| Rosolje | 100 | 818 |
| Rukkileib | 40 | 176 |
| Või | 5 | 30 |
| Soolaheeringas | 25 | 455 |
| Hapukoor | 25 | 11 |
| Kartul, keedetud soolata | 100 | 1 |
| Hautatud hapukapsas, sealihaga | 150 | 446 |
| Ahjus küpsetatud sea kaelakarbonaad | 50 | 36 |
| Verivorst | 100 | 428 |
| Kõrvits, marineeritud, vedelikuta | 50 | 9 |
| Pohlamoos | 30 | 13 |
| Kringel | 50 | 202 |
| Piparkook | 50 | 97 |
| Mandariin | 100 | 3 |
| Kohv | 150 | 0 |
| Kohvikoor | 10 | 4 |
| Suhkur | 5 | 0 |
| Morss siirupist | 300 | 20 |
| NAATRIUM KOKKU | 3392 | |
| SOOLANA (g) | 8,6 |
„Tavaline” grillipidu suhteliselt tagasihoidliku lihakogusega, alkoholiga (annab ca 2200 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)
| Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Kanašašlõkk jogurtiga, küpsetatud | 100 | 1040 |
| Grillvorst, R 27% | 100 | 1050 |
| Kartulisalat | 200 | 468 |
| Kartulikrõpsud | 100 | 630 |
| Dipikaste | 630 | 213 |
| Punane vein | 400 | 14 |
| Limonaad | 400 | 32 |
| Šokolaadikook | 100 | 182 |
| NAATRIUM KOKKU | 3629 | |
| SOOLANA (g) | 9,2 |
„Tavalise” ja väiksema soolasisaldusega menüü (annavad ca 2000 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)). Naatrium tuleb ainult töötlemata ja töödeldud toiduainetest, toidu valmistamisel ja toidulauas lisatavast soolakogusest tulenevat naatriumi ei ole juurde arvestatud.
| Tavaline päev | Väiksema soolasisaldusega päev | |||
| Kogus, g | Naatrium, mg | Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Hommikusöök | ||||
| Kaerahelbepuder | 150 | 59 | ||
| Maasikamoos | 30 | 0 | ||
| Rukkileib | 100 | 440 | 50 | 220 |
| Juust | 30 | 232 | 15 | 116 |
| Või | 10 | 59 | 5 | 30 |
| Kohv | 200 | 0 | 200 | 0 |
| Piim | 30 | 14 | 30 | 14 |
| Suhkur | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Lõunasöök | ||||
| Lõhe, kuumtöödeldud | 80 | 45 | ||
| Keedetud riis | 100 | 4 | ||
| Keedetud peet | 100 | 36 | ||
| Keedetud brokoli | 100 | 7 | ||
| Seljanka | 300 | 1210 | ||
| Hapukoor | 15 | 6 | ||
| Sai | 20 | 92 | ||
| Rukkileib | 50 | 220 | ||
| Kohupiimavorm | 100 | 64 | 100 | 64 |
| Karusmarjakissell | 100 | 4 | 100 | 4 |
| Oode | ||||
| Banaan | 200 | 2 | 200 | 2 |
| Assortiikompvek | 50 | 9 | ||
| Õhtusöök | ||||
| Kanakaste | 150 | 352 | 150 | 352 |
| Keedetud makaronid | 100 | 0 | 100 | 0 |
| Keedetud peet | 100 | 36 | ||
| Porgandisalat | 100 | 23 | ||
| Tomat | 100 | 3 | ||
| Rukkileib | 50 | 220 | 50 | 220 |
| Keefir | 200 | 70 | 200 | 70 |
| NAATRIUM KOKKU | 2810 | 1490 | ||
| SOOLANA (g) | 7,1 | 3,8 | ||
Soola saamine Ise tehtud väikesest burgerist
| Sool, g | |
| Mitmeviljakukkel, 60 g | 0,7 |
| Veiselihast hakkpihv, 60 g | 1,2 |
| Burgerikaste, 30 g | 0,5 |
| Juust, 20 g | 0,5 |
| Hapukurk, 40 g | 1,0 |
| Tomat, 30 g | 0 |
| Lehtsalat, 3 g | 0 |
| KOKKU | ca 4 |
