tai
Tervisliku toitumise informatsioon
„Korralik” jõuluistumine külma ja sooja laua ning magusata, ilma alkoholita (annab ca 1700 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)
| Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Sült | 50 | 409 |
| Kartulisalat | 100 | 234 |
| Rosolje | 100 | 818 |
| Rukkileib | 40 | 176 |
| Või | 5 | 30 |
| Soolaheeringas | 25 | 455 |
| Hapukoor | 25 | 11 |
| Kartul, keedetud soolata | 100 | 1 |
| Hautatud hapukapsas, sealihaga | 150 | 446 |
| Ahjus küpsetatud sea kaelakarbonaad | 50 | 36 |
| Verivorst | 100 | 428 |
| Kõrvits, marineeritud, vedelikuta | 50 | 9 |
| Pohlamoos | 30 | 13 |
| Kringel | 50 | 202 |
| Piparkook | 50 | 97 |
| Mandariin | 100 | 3 |
| Kohv | 150 | 0 |
| Kohvikoor | 10 | 4 |
| Suhkur | 5 | 0 |
| Morss siirupist | 300 | 20 |
| NAATRIUM KOKKU | 3392 | |
| SOOLANA (g) | 8,6 |
„Tavaline” grillipidu suhteliselt tagasihoidliku lihakogusega, alkoholiga (annab ca 2200 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)
| Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Kanašašlõkk jogurtiga, küpsetatud | 100 | 1040 |
| Grillvorst, R 27% | 100 | 1050 |
| Kartulisalat | 200 | 468 |
| Kartulikrõpsud | 100 | 630 |
| Dipikaste | 630 | 213 |
| Punane vein | 400 | 14 |
| Limonaad | 400 | 32 |
| Šokolaadikook | 100 | 182 |
| NAATRIUM KOKKU | 3629 | |
| SOOLANA (g) | 9,2 |
„Tavalise” ja väiksema soolasisaldusega menüü (annavad ca 2000 kcal, täiskasvanud naisterahva keskmine vajadus 2000 kcal/p)). Naatrium tuleb ainult töötlemata ja töödeldud toiduainetest, toidu valmistamisel ja toidulauas lisatavast soolakogusest tulenevat naatriumi ei ole juurde arvestatud.
| Tavaline päev | Väiksema soolasisaldusega päev | |||
| Kogus, g | Naatrium, mg | Kogus, g | Naatrium, mg | |
| Hommikusöök | ||||
| Kaerahelbepuder | 150 | 59 | ||
| Maasikamoos | 30 | 0 | ||
| Rukkileib | 100 | 440 | 50 | 220 |
| Juust | 30 | 232 | 15 | 116 |
| Või | 10 | 59 | 5 | 30 |
| Kohv | 200 | 0 | 200 | 0 |
| Piim | 30 | 14 | 30 | 14 |
| Suhkur | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Lõunasöök | ||||
| Lõhe, kuumtöödeldud | 80 | 45 | ||
| Keedetud riis | 100 | 4 | ||
| Keedetud peet | 100 | 36 | ||
| Keedetud brokoli | 100 | 7 | ||
| Seljanka | 300 | 1210 | ||
| Hapukoor | 15 | 6 | ||
| Sai | 20 | 92 | ||
| Rukkileib | 50 | 220 | ||
| Kohupiimavorm | 100 | 64 | 100 | 64 |
| Karusmarjakissell | 100 | 4 | 100 | 4 |
| Oode | ||||
| Banaan | 200 | 2 | 200 | 2 |
| Assortiikompvek | 50 | 9 | ||
| Õhtusöök | ||||
| Kanakaste | 150 | 352 | 150 | 352 |
| Keedetud makaronid | 100 | 0 | 100 | 0 |
| Keedetud peet | 100 | 36 | ||
| Porgandisalat | 100 | 23 | ||
| Tomat | 100 | 3 | ||
| Rukkileib | 50 | 220 | 50 | 220 |
| Keefir | 200 | 70 | 200 | 70 |
| NAATRIUM KOKKU | 2810 | 1490 | ||
| SOOLANA (g) | 7,1 | 3,8 | ||
Soola saamine Ise tehtud väikesest burgerist
| Sool, g | |
| Mitmeviljakukkel, 60 g | 0,7 |
| Veiselihast hakkpihv, 60 g | 1,2 |
| Burgerikaste, 30 g | 0,5 |
| Juust, 20 g | 0,5 |
| Hapukurk, 40 g | 1,0 |
| Tomat, 30 g | 0 |
| Lehtsalat, 3 g | 0 |
| KOKKU | ca 4 |
