Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. oktoober 2025
Tere!
Olen 19, pikkus on 161cm, mul tekkis mure, et ma pole kindel kas mu kehakaal on normis, kehakaal on mul 52kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalkaall. Kehamassiindeks on 20, mis jääb täiskasvanutel soovituslikku vahemikku 18,5-24,9.
15. september 2025
Tere! Olin varem 68-70kg. Nüüd aastaga olen jõudnud 49kg juurde. Olen 171cm pikk ja 15 aastane. Tuttavad kõik ütlevad et olen liiga peenike ja ise olen ka mures sest kaotasin oma lihase ja päevad. Käisin toitumisnõustaja juures ja söön nüüd rohkem ja mitmekesisemalt, aga kaal ei tõuse. Ma ei taha süüa eriti magusat (komme, kooke, küpsiseid jne), sest see ei mõju nagu mu mentaalsele tervisele hästi ja tõmban üle ja pärast langen tagasi äärmusesse, aga vahepeal tundub nagu teistmoodi kaal ei hakka tõusma. Kas oskate öelda, mis on teie arvamus? Kas peaksin proovima magusat süüa rohkem/igapäevaelus või pole vaja.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Praeguses olukorras on oluline tagada kehakaalu tõstmiseks piisav energiakogus. Usun, et olete seda juba ka toitumisnõustajaga arutanud. Magusasöömisest siinkohal suurt abi ei ole. Palju olulisem on regulaarne söömine ning mitmekülgsed ja toitainerikkad toidukorrad.
Päevase toiduenergia hindamiseks võib abi olla veebirakendustest või äppidest: nutridata.ee, Myfitnesspal, või mõni muu sobiv keskkond. Samuti leiab palju kasulikku infot tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta lehelt toitumine.ee.
Täpset energiahulka on kirja teel keeruline määrata, kuid oluline on, et päevane energia saamine ei jääks kindlasti alla 2000 kcal. Kaalu tõstmiseks võiks see olla pigem vähemalt 2500 kcal päevas, ning kui kehaline koormus on suurem, võib vajadus olla veelgi suurem.
Soovitan need teemad kindlasti koos toitumisnõustajaga uuesti läbi arutada ning koostada täpne ja just teile sobiv plaan. Nii on kõige lihtsam ja kindlam samm-sammult edasi liikuda.
11. september 2025
Tere lugesin siit samast rubriigist toitumine.ee et 2177kcal põletatud trenniga et siis on tulemus kaalulangus minul eile põletatud 2400kcal ja eile täna hommikul kaal sama 68 kg lootsin väga olla 67 kg miks kaal ei lange sisse sõin 800kcal , mida teen valesti sisse dõib 1spl oad orgaanilised konservid 1spl kodujuustu , 2spl tatrahelbrputru , vahepaladeks porgand ja lõunaks 2 ; 50g st proteiinibatooni kohvi hommikul
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangus ei väljendu koheselt, vaid see protsess võtab aega. Kaalu langetamiseks tuleb süüa normaalselt, toite kõikidest toidugruppidest ja mitte nälgida. 800 kcal päevas tähendab organismi jaoks säästurežiimile minemist. Teadmata vanust, sugu, pikkust, ideaalkaalu soovi ja söömisharjumusi on väga keeruline anda täpsemaid soovitusi. Kui on soov kaalu langetada, soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.
28. august 2025
Tere ! Ma olen 12 aastane ja hetkel lähen 6 klassi ning kaalun ma 34-35 kg olen väga mures oma kaalu pärast miks ma kaalun nii vähe ning samal ajal kaaluvad minu sõbrad kes on minuga sama vanad 40-45 kg. Kas se on normaalne ?!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaalu vaadatakse lähtuvalt soost, vanusest ja pikkusest. Seega on ilma sugu, pikkust ja täpset vanust (alaealiste puhul peaks olema lisaks aastatele teada ka kuud, nt 12 aastat ja 3 kuud) teadmata keeruline öelda, kas kaalud liiga vähe. Näiteks, kui oled 12 aastat 6 kuud vana poiss, siis 35 kg oleks normaalne umbes pikkusevahemiku 132-154 cm juures ning tüdrukuna umbes 129-154 cm juures. Ise saad seda täpsemalt vaadata siit.
21. august 2025
Tere olen 10 aastane ja olen väga mures oma kaaluga .Ma kaalun umbes 68 kuni 69kg. Ja olen 150 cm pikk. Ma elasin 3 aastad tagasi ühed kohas ja seal koguaek sõitsin rattaga ringi. Nüüd kui ma kolisin 3 aastad tagasi siia kus ma nüüd olen siis ma olen päevad läbi telefonis ja põhimõteliseld ma ei tee mitte midagi .Ja nii mu kehakaal tõuseb . Kas te palun saade mind aidata. Sest kokuaeg iga päev söön ma ainult magusad. Suure tänud teile ja vabandust kui kirja vead .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Palun pöördu oma murega endokrinoloogi poole. Ülekaalu on päris palju ja oma jõududega on sellega raske hakkama saada.
14. juuli 2025
Tere, olen 17 aastane tütarlaps ning olen väga mures enda kehakaaluga . 2024 aasta algul kaalusin 78kg, suvel hakkasin tööl käima ja selle käigus sai ka väga palju jalutada( töölt koju ja tööle ning vahepeal ka õhtuti peale tööd ) mille tõttu kaalusin augustiks juba 72 kg. Kuna hakkas kool septembris siis enam nii palju polnud aega olla õues käija jalutamas jne ja siis oli pigem rohkem kooli elu ning sõpradega väljas söömist tänu millele võtsin koheselt ka 2kg juurde. Peale septembri kuud on tulnud rohkem magusa isud ja toitun tavalisest kordades rohkem kui varem toidu pausid on umbes 1-2h . Lihtsalt ei oska kuidagi lahti saada enam sellest massiivsest söömisest mind ennast see väga häirib aga kuna üle poole aasta oled nii harjund siis see väga raske. Samuti oli ka sept väga stressi rohke kuni kooli aasta lõppuni , äkki mõjutas kuidagi see kaalu. 2024 aasta suvel mil kaalu langetasin ei söönud ka korralik vahel arva äkki jõudsin süüa või siis peale tööpäeva umbes 19aeg ja siis magama ja jälle tööle ja umbes 19aeg uus toidukord äkki see mõjutas kaalu langust. Hetke seisuga kaalun juba 76 kg ja isud on ikka meeletud . Mida peaksid tegema või kuidas elurutiini muuta ja mis oleks minu ideaalne kehakaal? Ise olen 164 cm pikk ja kaal nagu juba mainisin hetkel 76kg. Suured tänud teile!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hea oleks, kui saaksid kaalu langetada umbes 10 kg võrra. Seda ei tohiks aga teha kiiresti või nälgides. Püsiva kaalulanguse saab tasa ja targu, muutes oma söömisharjumusi – see tähendab, et need peavad jääma selliselt kestma ka pärast seda, kui oled eesmärgi saavutanud. Kui sul on vähegi võimalik, võiksid pöörduda mõne kutsega toitumisnõustaja vastuvõtule, kes aitaks ja toetaks ind kaalulangetuse teekonnal.
Kaalulangetuseks on vaja saada vähem energiat, kui kaalu hoidmiseks, nii umbes 300-500 kcal võrra päevas. See aga ei tähenda näljutamist, vaid toiduvalik tuleb mõelda väga hoolega läbi, et saada piisavas koguses toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut, kust on näha, milliseid toite süües saad valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning mis on need, mis annavad küll rohkesti energiat, kuid mitte eelpool loetletud toitaineid. Ainevahetus saab toimida normaalselt vaid siis, kui organism ei ole toitainenäljas. Söö igapäevaselt rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja marju, lisaks veidi puuvilju, pigem lahjemaid piimatooteid, peotäis pähkleid-seemneid ning midagi toidugrupist kala, muna ja liha. Maiustustest, soolastest-magusatest näksidest ja magusatest jookidest, aga ka nn kiirtoidust (nt hamburger, friikartulid jne) oleks targem täiesti loobuda. Esimesed paar nädalat võib see olla väga raske, kuid hiljem läheb kergemaks. Raskem on saada söömisel pidama, kui midagi neist kasvõi väheke endale lubad, kui et loobuda nendest täielikult. Vett peaksid päevas jooma umbes 3–4 klaasi, sooja ilma ja higistamise korral kindlasti rohkemgi. Püüa süüa regulaarselt, et ei tekiks suurt näljatunnet.
Samuti on oluline toetada kaalulangust liikumisega, ehitada üles lihasmassi. Selleks tuleks (võimalusel igapäevaselt) teha tempokamaid jalutuskäike, lisaks võiksid teha jõuharjutusi, mida saab edukalt teha ka kodus näiteks võimlemislindi, väiksemate hantlitega (või näiteks veega täidetud pooleliitriste pudelitega), aga ka ainult oma keharaskusega. Ideid erinevate lihasgruppide treenimiseks leiab internetist.
7. juuli 2025
Tere olen 9 aastane kohe saan küüme olen 134’5cm pikk ja kaalun 34’4 kg. Arvan et olen mega paks ja kole. Kas see on normaalne kaal minu puhul?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Kuna ees on ootamas kasvuspurt, siis on praegu õige aeg oma toitumine üle vaadata (süüa toite kõikidest põhitoidugruppidest, kuid võimalikult vähe või üldse mitte magusaid-soolaseid näkse ja magusaid jooke) ning suurendada kehalist aktiivsust. Selliselt toimides on lootust kasvuspurdi lõpuks ülekaalust välja kasvada. Võid pöörduda heade nõuannete saamiseks ka mõne kutsega toitumisnõustaja poole.
17. juuni 2025
tere mis kaalus on olla normaalne 14-17
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub nii soost kui pikkusest. Soovitan kasutada NutriData kalkulaatorit.
27. mai 2025
Selline küsimus.
Millist oomega 3 ja 6 vitamiini tohin kasutada kui on kala ja pähkli allergia.
Ettetänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
Teile sobivad veganitele sobivad toidulisandid ehk siis tameõlidel põhinevad toidulisandid, aga peate jälgima, et nad ei sisaldaks pähklite jääke. Apteekrid aitavad sobivad tooted leida.
9. mai 2025
Olen 11aastane tüdruk kaalun 51kg ja olen 162-164cm pikk kardan et näen jäme välja mida teha ema ja kõik ütlevad et toitun õieti magusat söön 1-2korda kuus.? Mida teha….
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Selles vanuses hakkavadki tüdrukud muutuma naiselikumaks, see on täiesti normaalne. Jätka samas vaimus – söö normaalselt ning liigu piisavalt.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon