Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. aprill 2025
Tere olen 12 aastane 1,56m tüdruk.
Ma olen mures kas ma peaksin nii palju kaaluma ma kaalun 57kg.
Kas peaksin midagi muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõepoolest ülekaaluga. 12-aastased tüdrukud võiksid kaaluda 156 cm juures kuni 50 kg, et olla normaalkaalus. Samas täiskasvanud naine oleks normaalkaalus ka siis, kui ta sellise pikkuse juures kaaluks 60 kg. Kuna eeldatavasti on sul kasvuspurt veel ees, siis peaksid eelkõige keskenduma sellele, et kaalu rohkem ei lisanduks. Selleks tuleks süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning suurendada igapäevast liikumisaktiivsust. Toiduvalik peaks olema läbimõeldud, et saaksid toidust kõik ainevahetust toetavad toitained. Eelkõige peaksid ilmselt vähendama magusate-soolaste näkside ja magusate jookide tarbimist ning suurendama köögiviljade söömist. Soovitan hoida energia saamine umbes 2000 kcal juures, sõltuvalt su igapäevasest aktiivsusest. Vaata toidusoovitustest, kuidas oma toidulaud kokku panna ning pea ka toidupäevikut – sealt saad informatsiooni, kuidas sul läheb. Järeldusi ei saa teha ühe päeva kohta, vaid vähemalt 7-10 päeva toiduvaliku kohta keskmiselt.
9. aprill 2025
Tere olen 13 aastane tüdruk ja varsti saan 14 ja ma olen 161cm pikk ning kaalun 52,6kg.
Kas ma peaks alla võtma või on see normaalne et nii palju kaalun?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga, kõik on väga hästi.
12. jaanuar 2025
Tere teen nädalas 3korda trenni käin ratsutamas ja ujumas ning muidu võimlen nii sama olen mures kas olen ülekaalus kui olen 10 aastat vana ja 160cm pikk kaalun 49 kilogrammi sooviks teada kas olen ülekaalus kui olen siis mida ma tegema peaks ema ütles küll et ma ei peaks muretsema kuna olen väga pikk kuid otsustasin siiski kirjutada ma tean et te pole vist selline terapeut aga olen mures väga kurb kuna trenn ja toitumine on korras aga kardan et olen siiski ülekaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled üsna ülekaalu piiril. Samas ei peaks muretsema, kuna näiteks 12-aastaselt võiks kaaluda 160 cm juures 53 kg. See tähendab, et kui sa pikemaks ei kasva püüa hoida paar järgmist aastat enam-vähem seda kaalu, mis sul praegu on. 15-aastaselt võib 160 cm pikk tüdruk kaaluda kuni 60 kg ja 19-aastaselt kuni 64 kg, et olla normaalkaalus.
27. detsember 2024
Tere olen 10 aastat vana ja 160cm pikk kaalun 49 kilogrammi sooviks teada kas olen ülekaalus kui olen siis mida teha et saada saledamaks
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled suhteliselt ülekaalu piiril. Soovitan vaadata üle oma toitumine – piirata tugevasti magusate-soolaste näkside söömist ja magustatud jookide joomist, samuti kõikvõimalike kiir- ja valmistoitude söömist. Selle asemel söö tasakaalustatult toite kõikidest teistest põhitoidugruppidest. Päevas peaksid olema mõõdukalt aktiivne (pulss on kiirenenud, veidi hingeldad, hakkab soe) vähemalt 60 minutit.
11. detsember 2024
Tere!
Lugesin pakendilt, et tumedas šokolaadis on päris palju rauda. Söön tavaliselt mõned tükid päevas. Kas ja kui palju minu keha sellest rauda omastab ja kas see asendab hästi ka lihast saadavat rauda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rauasisaldus šokolaadis sõltub kakaosisaldusest ja sellest, kas tootja võib olla seda omakorda rauaga rikastanud. Keskmine 87%-lise kakaosisaldusega šokolaad sisaldab rauda umbes 20 mg ehk 10 g šokolaadi kohta umbes 2 mg. Samas, kuna tegemist on taimset päritolu tootega, siis väga suur osa sellest rauast ei imendu. Veidi saab imendumist tõsta, kui samal ajal süüa C-vitamiinirikast toitu (nt marju, puuvilju). Šokolaadi söömine selleks, et saada rauda, ei ole siiski kõige parem mõte.
8. detsember 2024
Kas on ōige, et vertiigo puhul aitab soolavaba dieet ja kust leida selle dieedi õpetus
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Soolaga liialdamine võib muuta meie keha vedelikutasakaalu. Kehavedelike koostise ja mahu muutumine mõjutab endolümfi, mis on sisekõrva poolringikujulistes kanalites voolav vedelik, millel on otsene seos kuulmise ja tasakaaluga. Seetõttu on uuringutes tõepoolest näidatud mõningast enesetunde paranemist vertiigo puhul, kui vähendatakse soola tarbimist. Eelkõige tuleks vähendada tugevalt töödeldud söökide, poodide valmistoitude ja poolfabrikaatide söömist, mis on tavapäraselt suurema soolasisaldusega. Kodus valmistage toite pigem vähese soolaga või võimalusel täiesti ilma. Maitse saamiseks eelistage maitsetaimi. Lisage menüüsse rohkem puu- ja köögivilju ja täisteravilju kuna neis on loomulikult vähe naatriumi. Jälgige ka seda, et jooksite päeva jooksul piisavalt vett. Vähese soolaga toiduvalikute kohta saate lisaks lugeda siit.
6. detsember 2024
Tere! Olen 11-aastane tüdruk, pikkuseks on 146,8 kaal on mul 30,1. Küsimus on, et kas olen liiga lühike enda vanuses ning kas olen alakaalus?.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Eesti kohta täpsed andmed puuduvad, aga Põhja- ja baltimaade keskmiselt on 11-aastased tüdrukud umbes 148 cm pikad. Seega oled enam-vähem keskmise pikkusega. Kehamassiindeksi järgi oled üsna alakaalu piiril, aga kuna kehamass sõltub veidi ka kehaehitusest, siis ma ei muretseks. Seda juhul, kui sööd piisavalt, mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning oled kehaliselt aktiivne vastavalt soovitustele.
3. detsember 2024
Tere!
Olen 17-aastane tüdruk, 173 cm pikk ja kaalun 61 kg. Tunnen ennast paksuna. Kas ma peaksin kaalu pärast muretsema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaaluvahemiku keskel ning kaalu langetama kindlasti ei peaks. Rahustamiseks võib lasta teha ka kehakoostise mõõtmise ning vajadusel pöörata treenimisel rohkem tähelepanu lihasmassi kasvatamisel. Ning kindlasti jätkata mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ja piisava liikumisega.
2. detsember 2024
Tere!
Olen 11aastane tüdruk ja kaalun 31kg, pikkuseks on 146cm. Küsimus on, et kas olen alakaalus? Ja kui olen siis kuidas võtta tervislikult kaalu juurde?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled kehamassiindeksi järgi normaalkaalus, kuigi üsna alakaalu ligidal. Kehamass sõltub veidi ka kehaehitusest . Kui sööd korralikult ja teed trenni, et kasvatada ka lihasmassi, siis ei peaks alakaalu pärast praegu veel muretsema. Ise võid oma kehamassiindeksit kontrollida nii umbes poole aasta tagant siit.
28. november 2024
Tere olen 11 aastane olen 156 cm pikk ja kaalus 47 kilogrammi kas olen veel normaalkaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on normaalkaal, kuigi hakkab vaikselt lähenema ülekaalule. Saad seda ise jälgida siit. Näljutama ei tohi ennast hakata, kuid tasakaalustatud ja mitmekesisele toitumisele ning liikumise suurendamisele võiks tähelepanu pöörata küll.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon