Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. juuli 2025
Tere, olen 17 aastane tütarlaps ning olen väga mures enda kehakaaluga . 2024 aasta algul kaalusin 78kg, suvel hakkasin tööl käima ja selle käigus sai ka väga palju jalutada( töölt koju ja tööle ning vahepeal ka õhtuti peale tööd ) mille tõttu kaalusin augustiks juba 72 kg. Kuna hakkas kool septembris siis enam nii palju polnud aega olla õues käija jalutamas jne ja siis oli pigem rohkem kooli elu ning sõpradega väljas söömist tänu millele võtsin koheselt ka 2kg juurde. Peale septembri kuud on tulnud rohkem magusa isud ja toitun tavalisest kordades rohkem kui varem toidu pausid on umbes 1-2h . Lihtsalt ei oska kuidagi lahti saada enam sellest massiivsest söömisest mind ennast see väga häirib aga kuna üle poole aasta oled nii harjund siis see väga raske. Samuti oli ka sept väga stressi rohke kuni kooli aasta lõppuni , äkki mõjutas kuidagi see kaalu. 2024 aasta suvel mil kaalu langetasin ei söönud ka korralik vahel arva äkki jõudsin süüa või siis peale tööpäeva umbes 19aeg ja siis magama ja jälle tööle ja umbes 19aeg uus toidukord äkki see mõjutas kaalu langust. Hetke seisuga kaalun juba 76 kg ja isud on ikka meeletud . Mida peaksid tegema või kuidas elurutiini muuta ja mis oleks minu ideaalne kehakaal? Ise olen 164 cm pikk ja kaal nagu juba mainisin hetkel 76kg. Suured tänud teile!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hea oleks, kui saaksid kaalu langetada umbes 10 kg võrra. Seda ei tohiks aga teha kiiresti või nälgides. Püsiva kaalulanguse saab tasa ja targu, muutes oma söömisharjumusi – see tähendab, et need peavad jääma selliselt kestma ka pärast seda, kui oled eesmärgi saavutanud. Kui sul on vähegi võimalik, võiksid pöörduda mõne kutsega toitumisnõustaja vastuvõtule, kes aitaks ja toetaks ind kaalulangetuse teekonnal.
Kaalulangetuseks on vaja saada vähem energiat, kui kaalu hoidmiseks, nii umbes 300-500 kcal võrra päevas. See aga ei tähenda näljutamist, vaid toiduvalik tuleb mõelda väga hoolega läbi, et saada piisavas koguses toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut, kust on näha, milliseid toite süües saad valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid ning mis on need, mis annavad küll rohkesti energiat, kuid mitte eelpool loetletud toitaineid. Ainevahetus saab toimida normaalselt vaid siis, kui organism ei ole toitainenäljas. Söö igapäevaselt rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja marju, lisaks veidi puuvilju, pigem lahjemaid piimatooteid, peotäis pähkleid-seemneid ning midagi toidugrupist kala, muna ja liha. Maiustustest, soolastest-magusatest näksidest ja magusatest jookidest, aga ka nn kiirtoidust (nt hamburger, friikartulid jne) oleks targem täiesti loobuda. Esimesed paar nädalat võib see olla väga raske, kuid hiljem läheb kergemaks. Raskem on saada söömisel pidama, kui midagi neist kasvõi väheke endale lubad, kui et loobuda nendest täielikult. Vett peaksid päevas jooma umbes 3–4 klaasi, sooja ilma ja higistamise korral kindlasti rohkemgi. Püüa süüa regulaarselt, et ei tekiks suurt näljatunnet.
Samuti on oluline toetada kaalulangust liikumisega, ehitada üles lihasmassi. Selleks tuleks (võimalusel igapäevaselt) teha tempokamaid jalutuskäike, lisaks võiksid teha jõuharjutusi, mida saab edukalt teha ka kodus näiteks võimlemislindi, väiksemate hantlitega (või näiteks veega täidetud pooleliitriste pudelitega), aga ka ainult oma keharaskusega. Ideid erinevate lihasgruppide treenimiseks leiab internetist.
7. juuli 2025
Tere olen 9 aastane kohe saan küüme olen 134’5cm pikk ja kaalun 34’4 kg. Arvan et olen mega paks ja kole. Kas see on normaalne kaal minu puhul?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Kuna ees on ootamas kasvuspurt, siis on praegu õige aeg oma toitumine üle vaadata (süüa toite kõikidest põhitoidugruppidest, kuid võimalikult vähe või üldse mitte magusaid-soolaseid näkse ja magusaid jooke) ning suurendada kehalist aktiivsust. Selliselt toimides on lootust kasvuspurdi lõpuks ülekaalust välja kasvada. Võid pöörduda heade nõuannete saamiseks ka mõne kutsega toitumisnõustaja poole.
17. juuni 2025
tere mis kaalus on olla normaalne 14-17
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub nii soost kui pikkusest. Soovitan kasutada NutriData kalkulaatorit.
27. mai 2025
Selline küsimus.
Millist oomega 3 ja 6 vitamiini tohin kasutada kui on kala ja pähkli allergia.
Ettetänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
Teile sobivad veganitele sobivad toidulisandid ehk siis tameõlidel põhinevad toidulisandid, aga peate jälgima, et nad ei sisaldaks pähklite jääke. Apteekrid aitavad sobivad tooted leida.
9. mai 2025
Olen 11aastane tüdruk kaalun 51kg ja olen 162-164cm pikk kardan et näen jäme välja mida teha ema ja kõik ütlevad et toitun õieti magusat söön 1-2korda kuus.? Mida teha….
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Selles vanuses hakkavadki tüdrukud muutuma naiselikumaks, see on täiesti normaalne. Jätka samas vaimus – söö normaalselt ning liigu piisavalt.
17. aprill 2025
Tere olen 12 aastane 1,56m tüdruk.
Ma olen mures kas ma peaksin nii palju kaaluma ma kaalun 57kg.
Kas peaksin midagi muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõepoolest ülekaaluga. 12-aastased tüdrukud võiksid kaaluda 156 cm juures kuni 50 kg, et olla normaalkaalus. Samas täiskasvanud naine oleks normaalkaalus ka siis, kui ta sellise pikkuse juures kaaluks 60 kg. Kuna eeldatavasti on sul kasvuspurt veel ees, siis peaksid eelkõige keskenduma sellele, et kaalu rohkem ei lisanduks. Selleks tuleks süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning suurendada igapäevast liikumisaktiivsust. Toiduvalik peaks olema läbimõeldud, et saaksid toidust kõik ainevahetust toetavad toitained. Eelkõige peaksid ilmselt vähendama magusate-soolaste näkside ja magusate jookide tarbimist ning suurendama köögiviljade söömist. Soovitan hoida energia saamine umbes 2000 kcal juures, sõltuvalt su igapäevasest aktiivsusest. Vaata toidusoovitustest, kuidas oma toidulaud kokku panna ning pea ka toidupäevikut – sealt saad informatsiooni, kuidas sul läheb. Järeldusi ei saa teha ühe päeva kohta, vaid vähemalt 7-10 päeva toiduvaliku kohta keskmiselt.
9. aprill 2025
Tere olen 13 aastane tüdruk ja varsti saan 14 ja ma olen 161cm pikk ning kaalun 52,6kg.
Kas ma peaks alla võtma või on see normaalne et nii palju kaalun?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga, kõik on väga hästi.
12. jaanuar 2025
Tere teen nädalas 3korda trenni käin ratsutamas ja ujumas ning muidu võimlen nii sama olen mures kas olen ülekaalus kui olen 10 aastat vana ja 160cm pikk kaalun 49 kilogrammi sooviks teada kas olen ülekaalus kui olen siis mida ma tegema peaks ema ütles küll et ma ei peaks muretsema kuna olen väga pikk kuid otsustasin siiski kirjutada ma tean et te pole vist selline terapeut aga olen mures väga kurb kuna trenn ja toitumine on korras aga kardan et olen siiski ülekaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled üsna ülekaalu piiril. Samas ei peaks muretsema, kuna näiteks 12-aastaselt võiks kaaluda 160 cm juures 53 kg. See tähendab, et kui sa pikemaks ei kasva püüa hoida paar järgmist aastat enam-vähem seda kaalu, mis sul praegu on. 15-aastaselt võib 160 cm pikk tüdruk kaaluda kuni 60 kg ja 19-aastaselt kuni 64 kg, et olla normaalkaalus.
27. detsember 2024
Tere olen 10 aastat vana ja 160cm pikk kaalun 49 kilogrammi sooviks teada kas olen ülekaalus kui olen siis mida teha et saada saledamaks
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled suhteliselt ülekaalu piiril. Soovitan vaadata üle oma toitumine – piirata tugevasti magusate-soolaste näkside söömist ja magustatud jookide joomist, samuti kõikvõimalike kiir- ja valmistoitude söömist. Selle asemel söö tasakaalustatult toite kõikidest teistest põhitoidugruppidest. Päevas peaksid olema mõõdukalt aktiivne (pulss on kiirenenud, veidi hingeldad, hakkab soe) vähemalt 60 minutit.
11. detsember 2024
Tere!
Lugesin pakendilt, et tumedas šokolaadis on päris palju rauda. Söön tavaliselt mõned tükid päevas. Kas ja kui palju minu keha sellest rauda omastab ja kas see asendab hästi ka lihast saadavat rauda?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rauasisaldus šokolaadis sõltub kakaosisaldusest ja sellest, kas tootja võib olla seda omakorda rauaga rikastanud. Keskmine 87%-lise kakaosisaldusega šokolaad sisaldab rauda umbes 20 mg ehk 10 g šokolaadi kohta umbes 2 mg. Samas, kuna tegemist on taimset päritolu tootega, siis väga suur osa sellest rauast ei imendu. Veidi saab imendumist tõsta, kui samal ajal süüa C-vitamiinirikast toitu (nt marju, puuvilju). Šokolaadi söömine selleks, et saada rauda, ei ole siiski kõige parem mõte.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon