Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
29. detsember 2025
Tere!
Olen 18-aastane neiu, 173 cm ja kaalun 58.6-59 kg. Kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei, kindlasti mitte. Tegemist on normaalkaaluvahemikus oleva kehamassiga, pigem isegi keskmisest väiksemaga.
15. detsember 2025
Tere.
Olen 57 aastane naine ja viimased kolm aastat olen pingsalt püüdnud kaalu langetada. Võtsin alla 16 kg. Nüüd aasta hiljem arstil käies kaaludes oli lisandunud jällegi 5 kg. Samas eelnevalt sobinud riided on kõik ikka päris laiaks jäänud. Mis ma valesti teen? Või kuidas see +5kg on võimalik? Toitumine on tervislik, aga……olen viimasel ajal hakanud väga palju pähkleid sööma. Kas see võib kaalu mõjutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassi mõjutab energia saamise ja kulutamise tassakaal, aga ka see, kas toiduga saadakse organismi ainevahetuse normaalseks toimimiseks piisavalt mineraalaineid ja vitamiine. Kui kehamassi on lisandunud, siis suure tõenäosusega olete hakanud rohkem sööma (või on teie kehaline aktiivsus oluliselt vähenenud). Pähklid on väga energiarikkad ning nende suur söömine võib endaga tõepoolest kaasa tuua kaalutõusu. Pähkleid soovitatakse süüa umbes 20-30 grammi päeva kohta. Soovitan pidada ka toidupäevikut, vähemalt 10 päeva järjest, kõike toite kaaludes ja sinna kirja pannes, oma tavapärast toitmist muutmata ning jälgida samal ajal ka oma kehamassimuutust. Sellest saab järeldada, kas saadav energiakogus on liiga suur (kehamass tõueseb), paras (kehamass ei muutu) või väike (kehamass langeb, mis hetkel vist ongi eesmärk). Samuti vaadake 10 päeva keskmiselt saadud kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete koguseid ning kui mõne saamine neist on väga madal, siis püüdke süüa rohkem toite, millest neid saaks.
17. november 2025
Tere olen 18 aastane tüdruk ja olen alakaalus. Tunnen ennast energiliselt ja hästi. Ema aga soovitab mul kaalus juurde võtta, kuidas ja mis moel oleks seda parim teha, sest rämpstoiduga ma seda teha ei taha(muudab mu enesetunde kehvaks) aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas tegu ikka on alakaaluga. Ka kaalus juurde võtmiseks tuleb süüa regulaarselt, mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning eelkõige toite viiest põhitoidugrupist, mitte toidupüramiidi tipuosast. Küll aga peaksid siis saadavad energiakogused pisut ületama tavapärast soovituslikku energiavajadust. Omal kohal on ka kehaline aktiivsus – see suurendab söögiisu ning jõutrenn aitab vormida lihaseid, mis aitavad samuti kehamassi suurendada.
5. november 2025
Tere! Olen 12 aastane tütarlaps, kes kaalub 35kg ja on 152cm pikk. Käin kaks korda nädalas õhuakrobaatika trennis ja tavaliselt päevas söön keskmiselt. Kas olen alakaalus, ja kui olen siis kuidas võtta kaalu juurde?.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, kuigi üsna alakaalu piiril. Samas ei kehti kehamassist lähtuv ala-normaal-ülekaalujaotus alati kõikidele inimestele, tuleb vaadata ka kehakoostist ja -proportsioone. Kui sööd piisavalt, tunned ennast hästi ja erksalt, vereanalüüsid on korras, siis ei pea millegi pärast muretsema.
5. november 2025
Tere, olen mures oma kehakaalu pärast, kaalun 99kg. Japikkus on 1, 68. Olen proovinud mitmei dieete, kuid mõju 0, perearst soovitab kapsast süüa, .Palun andke nõu mida võiks veel teha, et kehakaalu alanfada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna liigset kehamassi on üsna palju, siis soovitan pöörduda abi saamiseks mõne kutsega toitumisnõustaja poole. Kõigepealt tuleb välja selgitada Teie praegune eluviis – toitumine, liikumine, alkoholi tarvitamine ning selle baasilt saab anda individuaalseid soovitusi.
23. oktoober 2025
Tere!
Olen 18-aastane 47kg ja 168-170cm pikk. Olen mures oma kaalu ja keha pärast. Näen juba välja nagu luukere, mis teistele ka silma jääb. Mul ei ole isusid- kui kõht läheb tühjaks, ei suuda sundida end sööma. Sooviksin seda parandada ja kasvõi sundida end lõpuks sööma, sest tekkinud on pearinglused, tihti haige olemine jne. Millest ma peaksin alustama? Kuidas ma valiksin õige toidu, mis aitaks mul juurde võtma hakata?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Esmalt on oluline aru saada, miks olete sellesse punkti jõudnud. Kui isu on väike või söömisega seotud tavaline nauding on kadunud, võib see olla seotud nii keha kui ka vaimse tervisega. Siin on mõned sammud, mis võiksid aidata:
1. Rääkida oma perearstiga
Arst saab teha vajalikud vereanalüüsid, et välistada terviseprobleemid, ja vajadusel suunata edasi mõne spetsialisti juurde. See on hea viis kindlustada, et kehaga on kõik korras.
2. Uurida ja küsida abi
Vaimse tervise ja söömise teemadel on palju head infot lehel peaasi.ee. Seal saavad noored ka vajadusel tasuta nõustamist: https://peaasi.ee/peahea/
3. Süüa korraga vähem, aga sagedamini
Kui isu on väike, proovida süüa väikeste portsjonitena iga paari tunni tagant. Panna toiduportsud endale ette valmis, see aitab söömist meeles pidada. Isutuse korral on kergem süüa jahedamaid ja pehmemaid toite, näiteks smuutit, kuhu võib lisada purustatud teravilju, pähkleid või seemneid, et toit oleks toitvam.
Kui põhjus saab selgemaks, on ka soovitusi lihtsam kohandada. Toitumise kohta üldisemalt on rohkelt infot toitumine.ee lehel. Oluline on hetkel aga küsida abi, et mitte oma probleemiga üksi jääda.
15. oktoober 2025
Tere! Olen tüdruk 13a 165cm kaal:42.5kg käin balletis 5-6 päeva nädalas. Kas see on alla-,normaal- või ülekaal
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on veel normaalkaaluga, aga suhteliselt alakaalu lähedal.
1. oktoober 2025
Tere!
Olen 19, pikkus on 161cm, mul tekkis mure, et ma pole kindel kas mu kehakaal on normis, kehakaal on mul 52kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalkaall. Kehamassiindeks on 20, mis jääb täiskasvanutel soovituslikku vahemikku 18,5-24,9.
15. september 2025
Tere! Olin varem 68-70kg. Nüüd aastaga olen jõudnud 49kg juurde. Olen 171cm pikk ja 15 aastane. Tuttavad kõik ütlevad et olen liiga peenike ja ise olen ka mures sest kaotasin oma lihase ja päevad. Käisin toitumisnõustaja juures ja söön nüüd rohkem ja mitmekesisemalt, aga kaal ei tõuse. Ma ei taha süüa eriti magusat (komme, kooke, küpsiseid jne), sest see ei mõju nagu mu mentaalsele tervisele hästi ja tõmban üle ja pärast langen tagasi äärmusesse, aga vahepeal tundub nagu teistmoodi kaal ei hakka tõusma. Kas oskate öelda, mis on teie arvamus? Kas peaksin proovima magusat süüa rohkem/igapäevaelus või pole vaja.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Praeguses olukorras on oluline tagada kehakaalu tõstmiseks piisav energiakogus. Usun, et olete seda juba ka toitumisnõustajaga arutanud. Magusasöömisest siinkohal suurt abi ei ole. Palju olulisem on regulaarne söömine ning mitmekülgsed ja toitainerikkad toidukorrad.
Päevase toiduenergia hindamiseks võib abi olla veebirakendustest või äppidest: nutridata.ee, Myfitnesspal, või mõni muu sobiv keskkond. Samuti leiab palju kasulikku infot tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta lehelt toitumine.ee.
Täpset energiahulka on kirja teel keeruline määrata, kuid oluline on, et päevane energia saamine ei jääks kindlasti alla 2000 kcal. Kaalu tõstmiseks võiks see olla pigem vähemalt 2500 kcal päevas, ning kui kehaline koormus on suurem, võib vajadus olla veelgi suurem.
Soovitan need teemad kindlasti koos toitumisnõustajaga uuesti läbi arutada ning koostada täpne ja just teile sobiv plaan. Nii on kõige lihtsam ja kindlam samm-sammult edasi liikuda.
11. september 2025
Tere lugesin siit samast rubriigist toitumine.ee et 2177kcal põletatud trenniga et siis on tulemus kaalulangus minul eile põletatud 2400kcal ja eile täna hommikul kaal sama 68 kg lootsin väga olla 67 kg miks kaal ei lange sisse sõin 800kcal , mida teen valesti sisse dõib 1spl oad orgaanilised konservid 1spl kodujuustu , 2spl tatrahelbrputru , vahepaladeks porgand ja lõunaks 2 ; 50g st proteiinibatooni kohvi hommikul
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalulangus ei väljendu koheselt, vaid see protsess võtab aega. Kaalu langetamiseks tuleb süüa normaalselt, toite kõikidest toidugruppidest ja mitte nälgida. 800 kcal päevas tähendab organismi jaoks säästurežiimile minemist. Teadmata vanust, sugu, pikkust, ideaalkaalu soovi ja söömisharjumusi on väga keeruline anda täpsemaid soovitusi. Kui on soov kaalu langetada, soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon