Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

17. mai 2022

Tere!

13-aastane tüdruk, 154 cm pikk ja kaalub 40,5. Kas on alakaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga. Vahemiku keskmisest küll õige pisut allapoole jääva kaaluga, aga kindlasti mitte alakaaluga.

Anonüümne

11. mai 2022

Tere olen 14 aastane tüdruk. Palju ma peaksin kaaluma et olla normaalkaalus

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See sõltub ka sinu pikkusest. Saad seda arvutada ise siin.

Anonüümne

28. aprill 2022

Mureks kehakaal . Olen 73 aastane naine 157 pikkus ,kaal 98 kg. On mitmeid terviseprobleeme. kasutan vererõhu ravimeid ,L-tyroxini ,astmaravimit.Olen proovinud igati toitumist jälgida ,aga kaal ei vähene.Kuidas saaks kaalu vähemaks?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Eesmärgiks võiks olla tõepoolest kaalu langetamine umbes 75 kilo peale. See on pikaajaline protsess, kuna kaalu langetamise ideaalseks tempoks loetakse umbes 500 g nädalas. Kaalu langetamiseks tuleb süüa korralikult, küll väikese energiadefitsiidiga. Soovitan pidada toidupäevikut, kust teha nädala lõikes väljavõte, kui palju on olnud saadud energia ning kuidas on lood valkude-rasvade-süsivesikute omavahelise tasakaaluga, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamisega. Kõik need on olulised, et ainevahetus toimiks normaalseks ning kaal saaks langeda.
Praeguse kaalu juures on Teie põhiainevahetuseks kuluv energiakogus umbes 1500 kcal. Olenevalt päevasest aktiivsusest tuleb juurde veel 700 kcal või enam. Seega kaalu langetamiseks võiks esialgu võtta eesmärgiks püüda keskmine päevane saadav energiakogus hoida 1700-1800 kcal juures. See on energia hulk, mille juures on veel väga hoolikal planeerimisel võimalik toidust kätte saada kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained., v.a D-vitamiin, mida tuleks kindlasti toidulisandina juurde võtta. Nutridata toitumisprogrammis on olemas ka näidismenüüd 1800 kcal energiavajadusega naisele, mida võite aluseks võtta oma toitumise muutmisel. Kui tervis vähegi lubab, tuleks iga päev ka liikuda – minimaalselt 30 minutit jalutuskäiku.

Anonüümne

24. aprill 2022

Tere olen 12 aastane tüdruk minu pikkus on 146cm ja kaalun 37kg kas olen normaal kaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Asud täpselt normaalkaaluvahemiku keskel.

Anonüümne

4. aprill 2022

Tere olen 14, kaalun 45,1kg ja olen 162 cm pikk. On see normaalne?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, tegemist on normaalkaaluga, isegi veidi allapoole keskmist.

Anonüümne

27. märts 2022

Tere! Olen 12 aastane tüdruk ja 168cm pikk ning kaalun 57,2kg. Kas ma olen seega ülekaalus ja kui olen mida ma peaks tegema? Aitäh!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled normaalkaalus, kuigi väga ülekaalu piiri lähedal. Kuna ilmselt kasvad veelgi, siis tasub jälgida, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Ka muutuvad ülekaalumääratlused koos vanusega. Juba umbes 14-aastaselt oleksid samade kaalu- ja pikkusenumbrite juures enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Toitu mitmekesiselt ja tasakaalustatult, liigu igapäevaselt minimaalselt 60 minutit, lisaks tee nädalas 2-3 tundi veidi tugevamat trenni. Ära unusta puhta vee joomist.

Anonüümne

27. märts 2022

Tere! Olen 16 aastane tüdruk, pikkust 180cm ning kaal 75kg. On see liiga palju? Teen regulaarselt trenni, aga tahaksin vähem kaaluda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled täiesti normaalkaalus, üsna küll ülekaalu lähedal. Samas, täiskasvanuna oleksid oma näitajatega peaaegu normaalkaaluvahemiku keskel. Kuna oled pikka kasvu, siis on ka suurem kaal loomulik. Trenn suurendab omakorda lihasmassi, mis võib ka väljenduda veidi suuremas kaalunumbris. Soovitan määrata keha koostist ja vaadata rasvaprotsenti. Kui see normis, ei ole põhjust muretsemiseks. Toituda tasub alati mitmekesiselt, sõltumata kaalunumbrist. 

Anonüümne

24. märts 2022

Tere! Ma olen 14 aastane poiss, olen 182 pikk ja kaalun 76kg. Kas ma olen ülekaaluline?
Ise on tunne nagu oleks ja tahaksin kaalu ja rasva langetada. Kuidas seda teha? Mul on nädalas 5 treeningut aga kaal tahab ikka tõusta, kuidas seda peatada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, hetkel tegemist väikese ülekaaluga. Juba 15-aastaselt oleksid samade numbrite korral normaalkaalus. Kuna teed palju trenni, siis võib sul olla ka päris suur lihasmass. Mõttekas oleks lasta spordiklubis vm määrata keha koostist, sh rasvaprotsenti. See näitab paremini, kas ja kui palju on üleliigset rasvkude. Kaalu langetamiseks ei tohiks kindlasti hakata toitumist tugevalt piirama. Küll aga peaks võimalusel tegema esimese asjana järgmised muudatused, kui juba praegu neid ei järgi – võimalikult vähe soolaseid-magusaid näkse (nt kartulikrõpsud, popkorn, küüslauguleivakesed, kommid, šokolaadid, küpsised, koogid, saiakesed jm) ning magusaid jooke (limonaad, vitamiinivesi, jäätee, energiajoogid, siirupi- ja mahlajoogid jm). Samuti võiks võimalikult vähe tarvitada kõiki nn kiirtoite – hamburgerid, pitsad, hot dogid, pelmeenid, friikartulid jm. Jälgima peaks, et igapäevaselt oleks söödud toite kõigist viiest põhitoidugrupist: 1) teraviljatooted ja kartul (eriti täisteratooted) 2) puu- ja köögiviljad ning marjad (minimaalselt 400 g köögivilju ning umbes 200 g marju-puuvilju päeva kohta)  3) piim ja piimatooted (eelistada magustamata, vähem väga rasvarikkaid nagu hapu- ja vahukoor)  4) toidugrupp kala-muna-(linnu)liha (eelistada kala ja linnuliha, võimalikult vähe valmis- ja pooltooteid nagu pihvid, viinerid jm)  5) lisatavad toidurasvad, pähklid-seemned, õliviljad (iga päev 1-2 spl pähkleid-seemneid). Puhast lisanditeta vett peaksid jooma päevas umbes 3 klaasi, higistamise korral rohkem.
Abi võib olla ka sellest, kui pead igapäevaselt toidupäevikut (võimalusel kaalu kõik toidud). Ühe päeva andmete põhjal ei saa teha järeldusi, küll aga tasub vaadata nii umbes 7-10 päeva keskmiselt, kuidas on saadud energia, kas valgud-rasvad-süsivesikud on omavahel tasakaalus ning milliseid vitamiine-mineraalaineid jääb puudu, et oma toidulauda mitmekesistada, et need toidust kätte saada. Kui ise kõige sellega hakkama ei saa, soovitan abi saamiseks pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule.

Anonüümne

27. veebruar 2022

Tere! Mul on küsimus olen 18 aastane naine ja sünnitasin 4 kuud tagasi minu pikkus on 161cm
Ja kehakaal umbes 45-50kg kas olen väga alakaaluline ? Ja mida peaksin tegema et kaalu suurendada ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel veel ei ole alakaaluline, aga üsna selle piiri peal. 19-aastasena peaks 161 cm juures kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Kuna võib eeldada, et imetate, siis kulub praegu tavapärasest enam energiat. Imetamise ajal võib, olenevalt sellest, kas imetate osaliselt või täielikult, olla lisaenergiavajadus isegi üle 600 kcal päevas. Kuna teil puuduvad rasvavarud, siis võib see vajadus olla veelgi suurem. Seega peaksite esimese asjana hoolitsema selle eest, et saate toiduga piisavalt energiat (u 2500 kcal/p) ja ka vajalikke toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidupüramiidis toodud toiduportsjonite arvusid ja portsjonite suurusi 2400-2600 kcal korral.

Anonüümne

24. veebruar 2022

tere!
olen 11,8 aastatvana tudruk kaalun 50-51 kg pikkus on 151cm kas olen väga ulekaaluline?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest 4-5 kg ülekaalus. Samas, kuna sul kohe-kohe peaks algama kasvuspurt, siis näiteks 12 aasta ja 8 kuu vanuselt oleks kehamass 51 kg 155 cm pikkuse juures juba normaalkaal. See tähendab, et peaksid nüüd mõnda aega üritama kehakaalu hoida või et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks on olulised nii liikumine kui toitumine. Näiteks minimaalselt 60 minutit tempokamat kõndi igapäevaselt ning nädala jooksul 150 minutit tugevamaid treeninguid, mis paneksid hingeldama-higistama. Päevane energiavajadus on sul hetkel umbes 2000 kcal. Võiksid pidada toidupäevikut ning vaadata, kuidas energia saamisega lood on. Alla 1900 kcal keskmiselt päeva kohta ära kindlasti energia saamist lase minna, sest liigne energiasaamise piiramine mõjutab nii vaimset kui füüsilist tervist. Lisaks energiale on väga oluline kõikide vajalike ainete, nt kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida ei saa vaadelda ühe päeva kohta, vaid minimaalselt 10 päeva keskmiselt. Selleks kõigeks oleks aga vaja süüa vastavalt toidusoovitustele. Päevaste portsjonite arvudega saad tutvuda siin ja portsjonite suurustega siin.