Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
5. veebruar 2026
Tere! Olen 15-aastane tüdruk ja ma käin 6 korda nädalas balletis. Ma olen 178 cm ja 54 kg. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse juures on see normaalkaal, üsna alakaalu piiri lähedal küll. Täiskasvanuna loetaks seda alakaaluks.
3. veebruar 2026
Tere pöördun Teie poole murega, olin 24 a suve algul kaalus 78kg siis suve lõpuks kaalusin 74.3 kg. Läksin uute kooli ja kevadel laneges veel veidike 72.2 kg nüüd pea 1 aasta hiljem ole n 78.9 kg ja tunnen ennast väga ebameeldivalt. Endal on väga raske olla toitun ka väga palju magusast tahaks koguaeg süüa midagi, mõtlen küll kui “paksuks ” olen läinud ja seda näha ka riideid ei istu samamoodi nagu ennem. Nii vastik on olla mõtlesin minna rasvaimuse kuo ise kontrolli alla ei saa olen saanud ka toitumiskava mida ei kasuta ning üldse enam õues ei liigu pigem autoga olen püüdnud käija rohkem õues samme tegemas kui üks päev saab täis tekkib jälle nädal aega vahet sisse . Jooksmas käin 2km peaaegu 20minutit ebareaalne. Mida soovitate? Olen 18aastane ja 164 cm ning 78,9kg . Olen mõelnud käija ka kusagil lõikamas seda kehamassi kuna varsti suvi ja ma pean midagi tegema
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kaalutõus peegeldab enamasti mitme teguri koosmõju: liikumisharjumused, toitumine, uni, stress, emotsionaalne seisund ja üldine elurütm.
Kui eluviis on periooditi väheliikuv ning toitumist ei jälgita järjepidevalt, on täiesti mõistetav, et kehakaal võib ajapikku tõusta. Sellises olukorras on oluline mõista, et ükski iluprotseduur, sh rasvaimu, ei anna püsivat tulemust, kui igapäevased harjumused ei muutu. Rasvaimu eemaldab küll olemasolevat rasvkude, kuid ei mõjuta põhjuseid, miks keha rasva talletab. Kui eluviis jääb samaks, kipub kaal varem või hiljem tagasi tulema, sageli ka teistesse kehapiirkondadesse.
Seetõttu on kõige olulisem keskenduda püsivatele muutustele:
* regulaarne ja jõukohane liikumine
* tasakaalustatud toitumine, mida on võimalik hoida pikemas perspektiivis
* piisav ja kvaliteetne uni
* stressi ja emotsionaalse koormuse teadvustamine
Kuna hetkel ei ole teada, milline on Teie une kvaliteet ega vaimse tervise seisund, soovitaksin neid teemasid samuti kindlasti uurida. Sageli on just väsimus, motivatsioonilangus, stress või meeleoluhäired need, mis teevad eluviisi muutmise väga raskeks. Sellisel juhul ei ole probleem mitte tahtmises, vaid selles, et inimene vajab rohkem tuge.
Väga hea ja kättesaadav võimalus on pöörduda vaimse tervise nõustamise poole, näiteks:
https://peaasi.ee
Sealt saab nii infot, eneseteste kui ka juhiseid, kuhu ja kuidas abi saamiseks pöörduda. See võib olla oluline samm, et paremini mõista oma motivatsiooni, emotsionaalset söömist ja sisemisi takistusi muutuste tegemisel.
Toitumise jälgimiseks ja paremaks kaardistamiseks võib kasutada erinevaid keskkondi, näiteks nutridata.ee vm.
29. jaanuar 2026
tere, kuidas saaks kaalu kaotada? olen 63 aastane neiu ja kaalun 132kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on päris suure ülekaaluga, siis soovitan alustada toitumisnõustaja konsultatsioonist. Kui toitumise ja liikumise korrigeerimine tulemusi ei anna, tuleks pöörduda perearsti poole edasise abi saamiseks.
29. detsember 2025
Tere!
Olen 18-aastane neiu, 173 cm ja kaalun 58.6-59 kg. Kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei, kindlasti mitte. Tegemist on normaalkaaluvahemikus oleva kehamassiga, pigem isegi keskmisest väiksemaga.
15. detsember 2025
Tere.
Olen 57 aastane naine ja viimased kolm aastat olen pingsalt püüdnud kaalu langetada. Võtsin alla 16 kg. Nüüd aasta hiljem arstil käies kaaludes oli lisandunud jällegi 5 kg. Samas eelnevalt sobinud riided on kõik ikka päris laiaks jäänud. Mis ma valesti teen? Või kuidas see +5kg on võimalik? Toitumine on tervislik, aga……olen viimasel ajal hakanud väga palju pähkleid sööma. Kas see võib kaalu mõjutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassi mõjutab energia saamise ja kulutamise tassakaal, aga ka see, kas toiduga saadakse organismi ainevahetuse normaalseks toimimiseks piisavalt mineraalaineid ja vitamiine. Kui kehamassi on lisandunud, siis suure tõenäosusega olete hakanud rohkem sööma (või on teie kehaline aktiivsus oluliselt vähenenud). Pähklid on väga energiarikkad ning nende suur söömine võib endaga tõepoolest kaasa tuua kaalutõusu. Pähkleid soovitatakse süüa umbes 20-30 grammi päeva kohta. Soovitan pidada ka toidupäevikut, vähemalt 10 päeva järjest, kõike toite kaaludes ja sinna kirja pannes, oma tavapärast toitmist muutmata ning jälgida samal ajal ka oma kehamassimuutust. Sellest saab järeldada, kas saadav energiakogus on liiga suur (kehamass tõueseb), paras (kehamass ei muutu) või väike (kehamass langeb, mis hetkel vist ongi eesmärk). Samuti vaadake 10 päeva keskmiselt saadud kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete koguseid ning kui mõne saamine neist on väga madal, siis püüdke süüa rohkem toite, millest neid saaks.
17. november 2025
Tere olen 18 aastane tüdruk ja olen alakaalus. Tunnen ennast energiliselt ja hästi. Ema aga soovitab mul kaalus juurde võtta, kuidas ja mis moel oleks seda parim teha, sest rämpstoiduga ma seda teha ei taha(muudab mu enesetunde kehvaks) aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas tegu ikka on alakaaluga. Ka kaalus juurde võtmiseks tuleb süüa regulaarselt, mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning eelkõige toite viiest põhitoidugrupist, mitte toidupüramiidi tipuosast. Küll aga peaksid siis saadavad energiakogused pisut ületama tavapärast soovituslikku energiavajadust. Omal kohal on ka kehaline aktiivsus – see suurendab söögiisu ning jõutrenn aitab vormida lihaseid, mis aitavad samuti kehamassi suurendada.
5. november 2025
Tere! Olen 12 aastane tütarlaps, kes kaalub 35kg ja on 152cm pikk. Käin kaks korda nädalas õhuakrobaatika trennis ja tavaliselt päevas söön keskmiselt. Kas olen alakaalus, ja kui olen siis kuidas võtta kaalu juurde?.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus, kuigi üsna alakaalu piiril. Samas ei kehti kehamassist lähtuv ala-normaal-ülekaalujaotus alati kõikidele inimestele, tuleb vaadata ka kehakoostist ja -proportsioone. Kui sööd piisavalt, tunned ennast hästi ja erksalt, vereanalüüsid on korras, siis ei pea millegi pärast muretsema.
5. november 2025
Tere, olen mures oma kehakaalu pärast, kaalun 99kg. Japikkus on 1, 68. Olen proovinud mitmei dieete, kuid mõju 0, perearst soovitab kapsast süüa, .Palun andke nõu mida võiks veel teha, et kehakaalu alanfada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna liigset kehamassi on üsna palju, siis soovitan pöörduda abi saamiseks mõne kutsega toitumisnõustaja poole. Kõigepealt tuleb välja selgitada Teie praegune eluviis – toitumine, liikumine, alkoholi tarvitamine ning selle baasilt saab anda individuaalseid soovitusi.
23. oktoober 2025
Tere!
Olen 18-aastane 47kg ja 168-170cm pikk. Olen mures oma kaalu ja keha pärast. Näen juba välja nagu luukere, mis teistele ka silma jääb. Mul ei ole isusid- kui kõht läheb tühjaks, ei suuda sundida end sööma. Sooviksin seda parandada ja kasvõi sundida end lõpuks sööma, sest tekkinud on pearinglused, tihti haige olemine jne. Millest ma peaksin alustama? Kuidas ma valiksin õige toidu, mis aitaks mul juurde võtma hakata?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Esmalt on oluline aru saada, miks olete sellesse punkti jõudnud. Kui isu on väike või söömisega seotud tavaline nauding on kadunud, võib see olla seotud nii keha kui ka vaimse tervisega. Siin on mõned sammud, mis võiksid aidata:
1. Rääkida oma perearstiga
Arst saab teha vajalikud vereanalüüsid, et välistada terviseprobleemid, ja vajadusel suunata edasi mõne spetsialisti juurde. See on hea viis kindlustada, et kehaga on kõik korras.
2. Uurida ja küsida abi
Vaimse tervise ja söömise teemadel on palju head infot lehel peaasi.ee. Seal saavad noored ka vajadusel tasuta nõustamist: https://peaasi.ee/peahea/
3. Süüa korraga vähem, aga sagedamini
Kui isu on väike, proovida süüa väikeste portsjonitena iga paari tunni tagant. Panna toiduportsud endale ette valmis, see aitab söömist meeles pidada. Isutuse korral on kergem süüa jahedamaid ja pehmemaid toite, näiteks smuutit, kuhu võib lisada purustatud teravilju, pähkleid või seemneid, et toit oleks toitvam.
Kui põhjus saab selgemaks, on ka soovitusi lihtsam kohandada. Toitumise kohta üldisemalt on rohkelt infot toitumine.ee lehel. Oluline on hetkel aga küsida abi, et mitte oma probleemiga üksi jääda.
15. oktoober 2025
Tere! Olen tüdruk 13a 165cm kaal:42.5kg käin balletis 5-6 päeva nädalas. Kas see on alla-,normaal- või ülekaal
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on veel normaalkaaluga, aga suhteliselt alakaalu lähedal.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon