Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
16. märts 2026
Tere . Mul on esimest tyypi diapeet ja südamerike oli väiksena välja opereeritud . Mida teha teen järjepidevalt trenni jooksulint 10 min või 30 min üks kord päevas, vahel käin õues jalutamas . 2 km umbes . Ikka kaal püsib 106 kg oli täna vahel 105 . Vb mõjutavad ravimid süda ka ja kõrge veresuhkur ka 7.2 oli viimati .
Mida veel teha et kaal langeks hakkasin 3 väikest pudelit päevas vett ka jooma sellest piisab või pean veel tegema jälgin oma toitumist ka . Magusat ei söö peaaegu üldse jne .
Lili
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Tere
On väga hea, et soovite tegeleda kehakaaluga, aga on keeruline teha väga konkreetseid järeldusi kaalulanguse kohta, kuna puudub osa olulisest infost : pikkus, vanus, millist tööd te teete (istuv või füüsiline töö) ning milline on teie unekvaliteet ja vaimne seisund. Kõik need tegurid võivad koos mõjutada kehakaalu. Samuti võivad kehakaalu mõjutada kasutatavad ravimid ning veresuhkru tase.
Soovitan uurida diabeediõe konsultatsiooni võimalust, kel on teadmised ka kaalunõustamisest (saate seda uurida oma endokrinoloogilt). Diabeediõde saab lisaks veresuhkru teemadele nõustada ka toitumise, kehakaalu ja igapäevaste harjumuste osas ning aidata leida teile sobivaid lahendusi.
Esimese sammuna võiks aga hinnata oma tegelikku päevast energiasaamist. Sageli selgub toidupäevikut pidades, kust tuleb märkamatult rohkem energiat kui vaja. Selleks võib kasutada näiteks programmi NutriData (nutridata.ee) või mõnda muud toitumispäeviku rakendust.
Üldised soovitused, mis võivad kaalulangust toetada:
* Pöörate juba piisavalt tähelepanu liikumisele, aga soovitan püüda liikuda vähemalt 30 minutit enamikul nädalapäevadel
* juua päeva jooksul piisavalt vett (~ 1.5 liitrit päevas, kui arst ei ole soovitanud teisiti)
* hoida toidukordadel tasakaalu: pool taldrikust köögiviljad, veerand valguallikas (nt kala, kana, muna), veerand süsivesikud (eelistatult ttäisteratooted, kaunviljad)
* jälgida portsjonite suurust ja regulaarseid söögiaegu
6. märts 2026
Olen 73,5 aastane,kaal 64kg.pikkus 175cm.Kolesterool 6,3 ja LDL 3,6.Liigun palju ja olen aktiivse eluviisiga.Perearst soovitas düslipiteemia dieeti.Kahjuks ei leia seda kuskilt.Kas saate anda nõu?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Tere!
Vererasvade muutuse korral on hea lähtuda Vahemere dieedi põhimõtetest.
* Sööge vähemalt 5 portsjonit köögi- ja puuvilju päevas, neist vähemalt 3 võiks olla köögiviljad.
* Eelistage täisteratooteid (nt täisteraleib, kaerahelbed).
* Sööge kala 2–3 korda nädalas (nt lõhe, räim, sardiin).
* Kasutage toidu valmistamisel oliiviõli või rapsiõli.
* Lisage menüüsse kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
* Vähendage rasvast punast liha, vorste, võid ja rasvaseid piimatooteid.
* Piirake magusaid ja väga töödeldud toite.
Üks portsjon köögi- või puuvilju on umbes 100 g, näiteks:
* 1 keskmine õun, pirn või apelsin
* 1 keskmine tomat
* ½ paprikat
* 1 väike porgand
* umbes 1 dl marju või peotäis salatit.
Vähendage küllastunud rasvu. Need võivad tõsta LDL-kolesterooli taset.
Püüdke vähendada:
* rasvast punast liha
* vorste ja töödeldud lihatooteid
* võid ja rasvaseid piimatooteid
* kooke ja küpsetisi
Eelistage linnuliha ja kala, valige madalama rasvasisaldusega piimatooted, kasutage võid harva, eelistage taimeõlisid.
Suurendage kiudainete hulka
Kiudained aitavad kolesteroolitaset langetada.
Head allikad: Täisteratooted, oad ja läätsed, pähklid ja seemned, köögiviljad, puuviljad ja marjad
Eesmärk võiks olla vähemalt 25–30 g kiudaineid päevas.
Kiudainete sisaldus toiduainetes on toodud pakendite infolehel.
Selline toitumine aitab toetada südame tervist ja võib aidata LDL-kolesterooli taset vähendada. Jätkake ka regulaarset liikumist.
6. märts 2026
Tere
tahaks üle kontrollida, kui palju kcal peab minu 14.a laps sööma – tüdruk 14.a 168 cm pikk, kaalub 52 kg. 4 kuud tagasi hakkas iluuisutamisega tegelema, trennid 3 korda nädalas , 1 trenn kestab 50min. kaalus on laps viimasel ajal maha võtnud 8 kg. Rohkem maha võtta ei sooviks. Kui palju ta peab sööma, et tervislikult trennima? Koolis on tal 3 korda nädalas KK tunnid, tihti liigub ões 40 min -1 tund (tee koolist koju), nädalavahetusel pikemad jalatuskäigud. Kodus võimleb umbes 30 min päevas, sõdab jalgrattatrenazööriga u 20 min.
Nutridata progtammi kalkulaator näitab passiivse elu puhul tema energiavajadus u 1800 kcal. Kui palju ta peab sööma arvestades igapäevast aktiivsust ja asjaolu, et ta ikka veel kasvab? Kust on võimalik saada teismelise aktiivse lapse näidismenüü ? Laps väldib suhkrut, magusat ja püüab tervislikult toituma, aga tundub, et kcal on natukene vähe.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
4-aastane tüdruk on veel kasvufaasis ning regulaarse liikumise ja treeningute korral peab toidust saadav energia katma nii põhiainevahetuse, kasvu kui ka kehalise aktiivsuse vajaduse.
168 cm ja 52 kg juures on kehamassiindeks 18,4, mis jääb noorukite puhul normvahemikku (vanuse- ja soospetsiifiliste kasvukõverate alusel).
Kui arvestada kirjeldatud liikumisaktiivsust (iluuisutamine 3 x nädalas, igapäevane kodune trenn, liikumistund koolis 3 x nädalas, kõndimine koolist koju ja nädalavahetustel), siis 1800 kcal on tõesti vähe. Liiga väike energiasaamine võib mõjutada nii trennijärgset taastumist, kasvu kui ka hormonaalset tasakaalu.
Nooruki energiavajadus sõltub tema aktiivsustasemest. Keskmise kuni kõrge aktiivsusega 14-aastase tüdruku päevane energiavajadus jääb vahemikku 2180–2460 kcal. Allikas: Toitumine.ee – Teismeliste toitumine – Teismeliste energia- ja toitainete vajadus.
Sobiva toiduenergia tagamise kõrval on oluline, et toitumine oleks tasakaalus ja menüü sisaldaks piisavalt ka kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Soovitame pidada mõni aeg NutriData toitumisprogrammis https://tap.nutridata.ee/ toidu- ja liikumispäevikut, mille abil saab täpselt hinnata lapse energiakulu ja toiduenergia saamist ning saada ka täpne pilt sellest, kas ta saab toiduga piisavalt makro- ja mikrotoitaineid, et ta tervis püsiks tugev. NutriData toitumisprogrammist leiate ka mitmeid näidismenüüsid, hetkel noorukitele mõeldud näidismenüüd kahjuks ei ole.
Kui kaalulangus jätkub või tekib mure söömise piiratuse pärast, soovitame kindlasti nõu pidada perearsti või noorukitele spetsialiseerunud toitumisnõustajaga.
20. veebruar 2026
Tere! Kui lihased taastuvad peale jõutrenni kauem kui varem, kas see võib kaaliumi puudus olla? Käelihased on valusad kauem. Vanust 55a.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kas lihaste aeglasem taastumine viitab kaaliumipuudusele? Lühidalt – üldjuhul ei viita see kaaliumipuudusele, kuna taastumist mõjutavad mitmed tegurid, nagu vedeliku tarbimine, taastumisaeg, magneesiumi ja kaltsiumi, ka valkude tarbimine jne.
Kaalium on oluline lihaste tööks, kuid tasakaalustatud ja mitmekülgse toitumise puhul esineb kaaliumi puudust harva. Magneesium ja kaltsium on vajalikud lihaste normaalseks talitluseks; nende puudus võib põhjustada lihaspingeid ja krampe. Valgud on vajalikud treeningujärgseks lihaste taastumiseks ja lihasmassi säilitamiseks, mistõttu on oluline tagada nende piisav ja regulaarne saamine toiduga.
Silmas tuleks pidada treeningu iseloomu – lihasvalu võib esineda ka siis, kui olete süstemaatiliselt treeninud, kuid muudate treeningkava. Samuti, vanuse tõustes vajavad lihased taastumiseks rohkem puhkeaega.
Ka ebapiisav vedeliku tarbimine võib halvendada enesetunnet ja soodustada samuti lihaste töö langust.
Et saada aru, kas lahendus võib peituda toitumise muutmises, soovitame alustada toidupäeviku pidamisest, mida saate täita NutriData toitumisprogrammis. Kui panete kirja 5-7 päeva toidud, saate NutriData analüüsifunktsiooni abil selgust, kas saate toiduga piisavalt kõiki vajalikke toitaineid ja kuidas menüüd tuleks täiendada.
Kui toitumise korrigeerimine ja piisava puhkeaja jälgimine treeningute vahel ei anna tulemusi, siis soovitame konsulteerida perearstiga, et välistada muud tervisemured.
18. veebruar 2026
Tere!
tahaksin täpsemalt arvutada eluks vajalikku energiakogust – olen 171 cm pikk ja kaalun 95kg. Kalkulaator näitab – Tulemus
Põhiainevahetuse energiakulu: 1624kcal
Aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus: 812kcal
Energiavajadus: 2436kcal
Soovitus kokku: 2436kcal
1. Kui palju kcal siis pean sööma, et kaal säiliks – mina liigun iga päev umbes tund aega kõnnin, ja paar kolm tundi teen majapidamistöid ?
2. kui palju kcal pean sööma, et kaal tasapisi langeks? nt 0.5 kg nädalas?
Kas keegi saaks asjasse süveneda ja soovitada?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi toitumise ja liikumise osakonna vanemspetsialist Kristin Oja.
Tere!
NutriData toitumisprogrammi kalkulaator kuvab ligikaudset energiavajadust kehakaalu säilitamiseks. Põhiainevahetuse energiakulu on energia, mida keha vajab elutegevuseks puhkeolekus. Sellele lisandub aktiivsusest sõltuv energiakulu, teie puhul tund kõndimist ja paar tundi majapidamistöid. Seega hinnanguliselt on teie päevane energiavajadus kehakaalu säilitamiseks 2400 kcal. Kaalulangetamiseks võiks energiasaamist vähendada 300-500 kcal päeva kohta.
Väga oluline on seejuures piisav toitainete saamine, et täiskõhutunne tekiks kiiremini ja püsiks kauem, isegi energiadefitsiidis olles. Ka piisaval uni ja madal stressitase soodustavad kaalulangetust.
Söömisharjumuste kaardistamisel on väga hea tööriist NutriData toitumisprogramm, mille abil saab võrrelda oma toitumise vastavust riiklike toitumis-ja toidusoovitustega. Samuti annab programm soovitusi toiduvalikute korrigeerimiseks.
15. detsember 2025
Olen 77 aastane ja kaalun 74 kg , pikkus180 cm. Arvan , et minu kehakaal on langenud 10 aastaga 7-8 kg. Leian, et see ei ole nurmaalne. Nüüd tegin plaani, et 80 aastaselt pean lihaste kasvatamisega trenni ja toiduga jõudma 80 kiloni. Tean, et pean suurendama valkude osakaalu oma menüüs. Mul on küsimus selles, et ma ei mäleta mitu grammi valku oleks vaja süüa kehakaalu ühe kg kohta.
Lisaks teadmiseks, et olin 32 aastasel stabiilselt 86kg. Sattusin siberisse vangilaagrisse ja seal kaotasin kahe kuuga 20 kg lihaste arvelt. Kas mul on lootust kasvatada kolme aastaga 6 kg lihaseid juurde.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Vanemas eas on lihaste kasvatamine raskem, kuid mitte ilmvõimatu. Minimaalne soovitus on 1,2 grammi ühe kehamassi kilogrammi kohta (ehk siis Teie puhul vähemalt 90 g). Kui on soov lihaseid kasvatada, peaks see kogus olema suurem, pigem nii 1,5-2 g kehamassi kilogrammi kohta (s.o umbes 110-150 g päevas). Soovitatav on valgukogus jagada toidukordadele ühtlaselt. Ainult valgurikkast toidust ei piisa, vaid teha tuleb ka jõutreeningut.
27. mai 2025
Selline küsimus.
Millist oomega 3 ja 6 vitamiini tohin kasutada kui on kala ja pähkli allergia.
Ettetänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tere!
Teile sobivad veganitele sobivad toidulisandid ehk siis tameõlidel põhinevad toidulisandid, aga peate jälgima, et nad ei sisaldaks pähklite jääke. Apteekrid aitavad sobivad tooted leida.
9. mai 2025
Olen 11aastane tüdruk kaalun 51kg ja olen 162-164cm pikk kardan et näen jäme välja mida teha ema ja kõik ütlevad et toitun õieti magusat söön 1-2korda kuus.? Mida teha….
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Selles vanuses hakkavadki tüdrukud muutuma naiselikumaks, see on täiesti normaalne. Jätka samas vaimus – söö normaalselt ning liigu piisavalt.
25. august 2024
Kui tahan ise teha süüa. Näiteks tegin kartuli putru piimaga. Koorekastet sibulaga. Kust leian kartuli energia sisalduse lihtne on rõõskoor 35% – saan pakendi pealt kaloraasi, rasvad jne. Aga kuidas leian kartuli koostise, üldse aedviljade ja puuviljade koostise.
Suured tänud !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toidu koostise andmebaasi leiab siit. Soovitan kasutada toitumise analüüsimise programmi. Kasutamine on ja jääb tasuta, aga selleks, et teha seal omi retsepte ning lisada menüüsid, on vaja teha endale konto. Seal on Minu toitude all võimalik teha retsept ning programm arvestab juba ka vitamiinide kaoga kuumtöötlusel.
2. august 2024
Tere!
Minu küsimus pole küll otseselt seotud toiduga, aga ka naha kaudu imendub organismi hulk aineid, mille siis organism peab ära seedima.
Teadusmaailmas on suuri kahtlusi, et talk võib põhjustada munasarjavähki. Eesti televisiooniski on näidatud dokumentaalsaateid, kus munasarjavähki surevad naised räägivad a la kasutasin Johnson&Johnson talgipulbrit teismeeast saati alakeha puuderdamiseks, nüüd on mul munasarjavähk ja mu arst küsis mult talgi kohta. Kõik need naised kasutasid palju talki, mingit muud ühisnimetajat neil polnud. Minul on küsimus majapidamiskinnaste kohta. Optima Linija. Pakendil on küll kirjutatud, et 100% lateks, aga seal sisepinnal oleks siiski nagu mingi valge pulber. Ja kui kindaid mitmeid päevi on juba kantud, siis nagu mingeid valgeid tükke moodustab see pulber. Mis see on? Kas esitan oma küsimuse valedele inimestele ja peaks pöörduma hoopis tarbijakaitsesse? Muidugi ei põhjusta aeg-ajalt kokkupuude talgi või mõne muu kantserogeeniga kohe vähki, aga kui kasutada majapidamiskindaid tööl iga päev 8h ja nii aastaringselt, siis võib see olla probleem, kui kindad on talgised. Loomulikult ei saa te anda hinnangut talgi kantserogeensuse kohta, aga minu küsimus on, kas kinnaste tootmisel kasutatakse talki ja pakendile seda ei märgita?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Regionaal- ja Põllumajandusministeeriumi toiduohutuse osakonna nõunik Külli Suurvarik: “Talki võidakse kasutada ja seda ei pruugita kinnaste pakendil esitada. Kõige paremini teab toote omadusi toote müüja, kelle poole tuleks selles küsimuses pöörduda, sh ka siis, kui avastatakse puudused juba ostetud toote puhul. Kuigi ka TTJA ilmselt ei tea nii konkreetsele küsimusele vastust, võite konsulteerida TTJAga, kirjutades info@ttja.ee.”
tai
Tervisliku toitumise informatsioon