Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
9. september 2024
tere ma olen 12 aastane tüdruk kohe saan 13 ja ma olen 1,59 cm pikk paljuma peaks kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 159 cm pikk tüdruk võiks kaaluda vahemikus 38-54 kg.
3. september 2024
Tere ma olen 15 aastane tüdruk kes kaalub 51kg ja olen 173cm pikk. Ma sooviks teada kas see on okei
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on ok, pigem üsna alakaalu lähedal.
3. september 2024
Tere! Olen 14 aastane ja kaalun mõni päev 57kg ja siis vahepeal 60kg. Kas ma peaks kaalu alla võtma ja kuidas? Ise tahaks olla välimuselt kõhnem.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu kirjast sugu ega pikkus. Näiteks 14-aastane tüdruk oleks 57 kg kaaludes normaalkaalus, kui pikkust oleks vähemalt 159 cm ning 60 kg puhul vähemalt 163 cm. Täpsemalt saab vaadata siit.
19. august 2024
Tere
Olen 10 aastane tüdruk pikkus on 150-151cm
Kaalun kahjuks 42kg kardan et olen üle kaaluline aga mina neid asju ei teagi kardan et 10a kohta on see liiga halb.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on küll üsna ülekaalu piiri peal, aga veel normaalkaal. Oled sellises vanuses, et kohe varsti võiks saabuda ka nn kasvuspurt. Seega peaksid praegu lihtsalt jälgima, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks ei tohi pidada dieeti, vaid süüa normaalselt ning piisavalt liikuda.
9. august 2024
tere
olen 16a neiu paari kuu parast saan 17.olen 173-174cm pikk ja kaalun 71kg,on see okei?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga, kuid 73 kg oleks juba väike ülekaal. Samas, täiskasvanuna võiks 173 cm juures kaaluda veel 74,5 kg, et olla normaalkaalus. Kaalu langetama ei pea seega hakkama, küll aga tasub toitumisele ja liikumisele senisest veidi enam tähelepanu pöörata küll.
5. juuli 2024
Olen 18aastane tüdruk ning mureks on minu toitumine. Olen pikkuselt 172cm ning tavaliselt kaalunud 52-56kg, ma olen alati olnud sportlik ja hea tervise juures, kuid umbes 1-2kuud tagasi panin tähele, et ma pole mitu päeva söönud ning seda tähele pannes ja proovides koheselt midagi süüa ebaõnnestus. Terve kuu jooksul on olnud vaid paar päeva, kus päriselt läheb toit alla ja ei hakka paha ülejäänud päevadel, kas ei söö üldse või näksin magusat ja kõht saab täis, kuid olen kaotanud sellega 10kg. Hetkel kaalun ma 41kg ning pole sellega rahul. Ka lähedased on märganud, et oleksin nagu kondikribuks jäänud. Ma tahaksin meeletult tagasi oma õiget kaalu ja ilusat tervet keha, kuid ei tea kust alustada. Mis minuga toimub? Kust võib selline probleem alguse saada? Mida ma tegema peaksin?
Teile juba ette tänulik olles!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Soovitan oma päevane söömine eelmisel õhtul läbi mõelda ja planeerida juba etteulatuvalt tulevase päeva toidukorrad ning jälgida, et valikud oleks toitvad ning mitmekülgsed. Lisaks konsulteerida perearstiga, et välistada tervisest tulenevad isutuse põhjused. Kuna isutus on sageli seotud muutustega vaimses tervises, siis võib muude terviseprobleemide puudumisel olla vajalik konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga.
24. juuni 2024
Tere! olen 17 aastane ning olen 173cm pikk ja kaalun 89-90kg. Kaal tõuseb kiirelt ja ei tea mida teha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi Toitumise ja liikumise osakonna projektijuht Kristin Oja: “Ülemäärase kehakaalu sagedasemaid põhjused on valed söömisharjumused- eeskätt maiustuste, soolaste näkside, magusate jookide ja teiste ületöödeldud toitudega liialdamine- ja vähene liikumine. Samuti soodustab kehakaalu tõusu vähene uni, kõrge stressitase ja osad terviseprobleemid.
Teadmata Sinu harjumusi ja toiduvalikuid on keeruline anda täpsemaid soovitusi, mida kaalulangetuseks teha. Seetõttu soovitan Sul võimalusel pöörduda toitumisnõustaja poole, kes aitaks Sul seada realistlikud eesmärgid kaalulangetuse osas, samuti toetaks jätkusuutliku tegevuskava planeerimisega.
Kui seda võimalust ei ole, siis näiteks söömisharjumuste kaardistamisel on väga hea tööriist Nutridata toitumisprogramm, mille abil saab võrrelda oma toitumise vastavust riiklike toitumis-ja toidusoovitustega. Samuti annab programm soovitusi toiduvalikute korrigeerimiseks.
Enamik inimesi, kes soovivad kaalu langetada, ootavad kiireid ja koheseid tulemusi, tehes selleks radikaalseid muudatusi oma harjumustes. Pahatihti on need radikaalsed muudatused tervist kahjustavad. Püsiva kaalulanguse tagavad ainult sellised muudatused, mida inimene on suuteline elukestvalt jälgima ning mis toetaks nii füüsilist kui vaimset tervist.”
2. mai 2024
Tere!
Olen 17 aastane tüdruk ja minu kehakaal on 70-71kg ja olen 165 cm pikk
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Hetkel võiksid kaaluda maksimaalselt 66 kg, täiskasvanuna 68 kg. Tasub üle vaadata oma toitumine, kuid kindlasti mitte hakata ranget dieeti pidama – rohkem rõhku köögiviljade, marjade, täisteratoodete, kala, magustamata piimatoodete, pähklite söömisele ning võimalikult vähe magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke, valmistoite. Igapäevaselt liikuda vähemalt 60 minutit nii, et tekib väike hingeldus. Võib pidada ka toidupäevikut.
11. aprill 2024
Tere!
Olen 17 aastane noor olen 162 pikk ja kaalun 73-74kg kas põhimõtteliselt olen veel normaal kaalus või on ülekaal?
Kõik räägivad erinevat juttu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on ülekaaluga, hetkel umbes 10 kg. Täiskasvanuna võiks 162 cm pikkune naisterahvas kaaluda maksimaalselt 65 kg, et olla normaalkaalus. Seega oleks vaja veidi kaalu langetada, kuid seda tuleks teha läbimõeldult, et mitte jätta organismi oluliste toitainete defitsiiti. Samuti peaks kaalulangus olema aeglane protsess, maksimaalselt 0,5 kg nädalas. Soovitan pidada toidupäevikut, vaadata toidusoovitusi, teha päevas vähemalt 60 minutit mõõduka intensiivsusega kehalisi tegevusi ning kui ise hätta jääd, pöörduda mõne toitumisnõustaja poole.
9. aprill 2024
Tere! Olen tüdruk 11a olen 160cm pikk ja kaalun kahjuks 58kg, olen mures enda kehakaalu pärast .Mis oleks minu vanuse lapse hea kehakaal?millist toitumiskava peaksin jälgima?kas Minu kaal peaks olema väiksem? Tänan Teid
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest ülekaalus. 11-aastane 160 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 51 kg, et olla normaalkaalus. Samal ajal täiskasvanud 160 cm pikkused naised on 58 kg kaaludes täiesti normaalkaalus. Sa ei pea hakkama järgima ühtegi toitumiskava. Küll aga vaatama üle oma toidulaua ning sööma toite, mis annavad organismile vajalikke aineid (köögiviljad, puuviljad ja marjad, täisteratooted (leib, puder), magustamata piimatooted, pähkleid-seemneid, muna, kala, linnuliha ja veidi ka punast liha). Võimalikult vähe või üldse mitte võiks süüa kõikvõimalikke magusaid ja soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, koogid, pirukad, kohuke, jäätis jm maiustused, kartulikrõpsud) ning magusaid jooke (karastus- ja mahlajoogid, energiajoogid, vitamiinivesi jne). Oluline ei ole söömist piirata, vaid süüa õigeid toite ja saada toidust vajalikud toitained. Kuna üksi on oma toitumist muutma hakata väga keeruline, peaksid paluma vanematelt abi ning võib-olla ka pöörduma mõne toitumisnõustaja poole, kes annab alguses nõu. Abi on ka toidupäeviku pidamisest (aga siis kindlasti mitte vaadata ühe päeva tulemusi, vaid vähemalt nädala keskmist). Kindlasti tuleks suurendada liikumist – igapäevaselt vähemalt 60 minutit tegevusi, mis ajavad peaaegu hingeldama.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon