Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. august 2026
Tere, olen 14 aastane ja 172cm pikk kaalun 50-51kg. Kas see on liiga palju ja kas ma peaksin alla võtma? Kõik teised tüdrukud on palju peenemad. Muret teevad ka mu jalad need on nii suured ja paksud.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu pikkuse ja kaalu järgi ei ole sul kindlasti vaja alla võtta – pigem on su kaal juba normaalkaalu alumise piiri lähedal ning täiskasvanu puhul olekski tegemist alakaaluga. Teismeeas keha alles kasvab ja muutub ning ennast teistega võrrelda ei tasu. Jalgade kuju sõltub palju kehaehitusest ja seda ei saagi täielikult muuta. Kui soovid end oma kehas tugevamana ja paremini tunda, on hea valik regulaarne liikumine ja jõuharjutused, mitte kaalu langetamine
27. juuli 2026
Tere! Olen 16aastane tüdruk, kes kaalub 76kg ja on 170cm pikk. Vööümbermõõt on 81cm. Olen terve elu olnud see veidi suurem tüdruk ja see on mind pannud oma keha väga halvasti vaatama. 13aastasena kaalusin 81kg, siis võtsin (halval moelja kiiresti) alla 68kg peale ja nüüd kaalun jälle 76kg. Trenni teen palju- 4x nädalas jõusaal, 1-2x nädalas jooksu ja igapäevaselt teen keskmiselt 16tuh sammu. Olen tugev ja peeglist vaadated pole ma eriti lodev, aga lihaseid ka ei paista (noh see muidugi oleneb, kas vaadata enne või peale söömist). Inimesed mu ümber ütlevad, et ma ei ole rasvunud ja paks, aga ise tunnen nii, sest kaalunumbrit keegi teine ju ei tea. Toitumine on ilmselt see asi, mis probleemi tekitab, sest söön vist liiga palju. Tean, et tark asi, mida teha oleks toitumispäevik, aga kui ma seda kunagi tegin sai sellest mu kinnisidee ja võtsin alla ebatervislikul moel (sõin alla 1200kcal päevas ja mul oli vist mingi toitumishäire laadne asi)seega seda ma veidi kardan. Mul on nii piinlik, sest söön palju rämpsu (peamiselt kommi ja šokolaadi), aga ma ei suuda lihtsalt neid enda menüüst välja lõigata isegi kui ma väga tahaks. Päevas proovin ise oma peaga hinnata mitu kalorit söön ja tuleb umbkaudu 2000-2200 olenevalt pävast (nendel päevadel, kus kaks trenni teen söön rohkem) Kas ma olen ülekaaluline? Kuidas magusate asjade söömist vähendada?
Aitäh
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
See, mida kirjeldad, ei ole sugugi haruldane. Kui kaal langeb kiiresti väga range piiramise tõttu, reageerib organism sageli suurenenud söögiisu ja tugevama ihaga energiarikaste toitude, eriti magusa järele. Arvestades, et toidupäeviku pidamine toetas pigem piirangutega liialdamist, ei soovitaks ma uuesti hakata seda hetkel tegema. Pigem püüa süüa regulaarselt, vaadates, et igal toidukorral oleksid toidud, mis sisaldaksid valke (nt kohupiim, kodujuust, muna, kana, kaunviljad jne) ja kiudaineid (nt köögiviljad, marjad, täisteraviljatooted). Need toetavad täiskõhutunde teket ja püsimist. Väldi olukorda, kus kõht läheb väga tühjaks, sest just siis muutub isu magusa järele kõige tugevamaks. Magusat ei pea endale täielikult keelama, sest see võib isu hoopis suurendada, aga magusat ei peaks sööma tühja kõhuga. Sellisel juhul on liialdused kerged tulema. Magusaga liialdades ei saa organism sageli kätte vajalikke toitaineid. Toitainete puudus kehas või ka ebaregulaarne söömine võib iseenesest olla põhjuseks, miks isu suureneb.
Kuna teed palju trenni ja tunned end füüsiliselt tugevana, tasub vaadata enamat kui ainult kaalunumbrit. Oluline on ka kehakompositsioon ehk lihasmassi ja rasvamassi suhe. Hea tervis ei tähenda tingimata võimalikult väikest kehakaalu.
Kuna oled varem kogenud toitumishäirelaadset perioodi ja see teeb sulle muret ka praegu, soovitan sellest kindlasti rääkida mõne tervishoiutöötajaga. Samuti leiad palju usaldusväärset infot ja eneseabimaterjale lehelt Peaasi.ee, kus käsitletakse ka söömise, kehakuvandi ja toitumishäirete teemasid.
6. juuli 2026
Tere!
Mina olen 12.aastane neiu. Armastan väga magusat ja süüa. Olen c.a. 168.cm pikk ja kaalun c.a. 75.kg. Ideaalkaal on 55.kg. Elu unistus on olnud olla saledam. Mitte teiste jaoks vaid iseenda. Tahan kasvatada rohkem enesekindlust, naiselikumaks muutuda ja võtta asi kätte enne, kui on liiga hilja. Ma palun, palun aidake mind sellises olukorras.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna kehakaal on üsna suur, siis ma soovitan abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Temalt saaksid nii nõuandeid kui ta aitaks ka kaalulangetuse protsessil silma peal hoida. Kaalu tuleb langetada aeglaselt ja targalt, arvestades ka sellega, et oled veel kasvueas. See tähendab, et peaksid oma toitumist ja liikumist muutma väikeste sammudena ja selliselt, et suudaksid neist kinni pidada ka pärast seda, kui kaalulangetuse protsess on lõppenud.
Mõned olulisemad punktid, millest võiksid alustada. Kõigepealt tasuks pidada umbes kahe nädala jooksul toidupäevikut, aga niimoodi, et sel ajal sööd selliselt nagu tavaliselt, ei muuda seda. Sellest sa saaksid ülevaate, milline on su praegune toitumine ja mida selles muutma peaksid. Sinu päevane energiavajadus on umbes 2000 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, peaks see olema veidi väiksem, umbes 1800 kcal. Lisaks peaksid iga päev kindlasti tegema tunni mõõduka tempoga aeroobseid tegevusi (nt kiirem kepikõnd, rattasõit) ning lisaks paaril päeval nädalas veidi jõuharjutusi.
Söömisel on oluline regulaarsus, mitmekesisus ja see, et saaksid toidust kätte kõik vajalikud ained. Kuigi sulle meeldivad väga maiustused, siis see on just toidugrupp, mis annab rohkelt energiat, kuid ei sisalda eriti vajalikke aineid. Seega tuleks kommide, šokolaadi, küpsetiste, jäätise, magusate jookide, soolaste näkside jne tarbimine viia miinimumini, võimalusel neist üldse loobuda. Kui oled suutnud umbes kaks nädalat olla ilma maiustusteta, läheb kergemaks neid mitte süüa. Selle asemel peaksid rohkem pöörama tähelepanu köögiviljade ja marjade söömisele, lisaks täisteraviljatooted, pähklid, seemned, kala, magustamata piimatooted, muna, veidi liha. Võimalusel peaksid toidud olema tehtud ise töötlemata toorainest ning kiir- ja valmistoitudest loobuda. Joogiks sobib kõige paremini tavaline puhas vesi.
21. mai 2026
Tere! Olen 11-aastane tüdruk ja kaalun 80kg. Olen kuskil 155 cm pikk. Ma tahaks väga kaalust alla võtta aga kuidagi ei saa. Kuidas peaksin käituma?
Tänan!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht Kristin Oja.
Suure ülekaalu puhul on omal käel kaalulangetamine sageli keeruline – aga see ei tähenda, et see oleks võimatu.
Esimese sammuna soovitan pöörduda perearsti poole, et välistada võimalikud tervisemured, mis võivad kaalulangetust takistada. Näiteks võivad kaalulangetust mõjutada hormonaalsed probleemid, kilpnäärme alatalitus, insuliiniresistentsus või vaimse tervise mured.
Püsiv kaalulangus vajab sageli mitmekülgset lähenemist. Oluline ei ole ainult söömine, vaid ka liikumine, uni, stressitase ja igapäevased harjumused. Väikesed, järjepidevad muutused annavad enamasti paremaid tulemusi kui väga ranged dieedid, mida on raske pikalt jälgida.
Samuti tasub meeles pidada, et eesmärk ei peaks olema kiire kaalulangus. Ka juba 5% kehakaalu langus parandab tervist märgatavalt.
Realistlike eesmärkide seadmisel ja nendeni viivate tegevuste planeerimisel võib olla abi toitumisnõustajast, kes aitab leida Sulle sobiva lähenemise. Seega esmalt soovitan Sul konsulteerida perearstiga, kes saab suunata edasi laste endokrinoloogi juurde.
16. aprill 2026
Tere ma olen 10-aastane ja kaalun üle 50 kg kuidas seda alandada? Ma olen aktiivne ja käin rulluisutamas, suusatamas(talvel) ja rattaga sõitmas kas sellest jääb väheks ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovituslik kehamass ei sõltu ainult vanusest, aga ka sinu pikkusest ja soost. Kui oled tüdruk ja vähemalt 163 cm pikk, oled normaalkaalus. Samas, kui oleksid 12-aastane 50 kg kaaluv tüdruk, peaksid olema vähemalt 156 cm, et olla normaalkaalus. Seega sõltub kõik sellest, kui pikk sa oled. Ise saad vaadata seda, kas ja palju on ülekaalu, siit. Kui ülekaalu on mõned kilod, siis ei pea hakkama kaalu langetama, vaid pigem süüa normaalselt ja liikuda palju, et n-ö kasvaksid sellest välja. Kui ülekaalu on rohkem, siis soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole, kes annab nõu konkreetselt sinu näitajatest lähtuvalt.
5. veebruar 2026
Tere! Olen 15-aastane tüdruk ja ma käin 6 korda nädalas balletis. Ma olen 178 cm ja 54 kg. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse juures on see normaalkaal, üsna alakaalu piiri lähedal küll. Täiskasvanuna loetaks seda alakaaluks.
3. veebruar 2026
Tere pöördun Teie poole murega, olin 24 a suve algul kaalus 78kg siis suve lõpuks kaalusin 74.3 kg. Läksin uute kooli ja kevadel laneges veel veidike 72.2 kg nüüd pea 1 aasta hiljem ole n 78.9 kg ja tunnen ennast väga ebameeldivalt. Endal on väga raske olla toitun ka väga palju magusast tahaks koguaeg süüa midagi, mõtlen küll kui “paksuks ” olen läinud ja seda näha ka riideid ei istu samamoodi nagu ennem. Nii vastik on olla mõtlesin minna rasvaimuse kuo ise kontrolli alla ei saa olen saanud ka toitumiskava mida ei kasuta ning üldse enam õues ei liigu pigem autoga olen püüdnud käija rohkem õues samme tegemas kui üks päev saab täis tekkib jälle nädal aega vahet sisse . Jooksmas käin 2km peaaegu 20minutit ebareaalne. Mida soovitate? Olen 18aastane ja 164 cm ning 78,9kg . Olen mõelnud käija ka kusagil lõikamas seda kehamassi kuna varsti suvi ja ma pean midagi tegema
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kaalutõus peegeldab enamasti mitme teguri koosmõju: liikumisharjumused, toitumine, uni, stress, emotsionaalne seisund ja üldine elurütm.
Kui eluviis on periooditi väheliikuv ning toitumist ei jälgita järjepidevalt, on täiesti mõistetav, et kehakaal võib ajapikku tõusta. Sellises olukorras on oluline mõista, et ükski iluprotseduur, sh rasvaimu, ei anna püsivat tulemust, kui igapäevased harjumused ei muutu. Rasvaimu eemaldab küll olemasolevat rasvkude, kuid ei mõjuta põhjuseid, miks keha rasva talletab. Kui eluviis jääb samaks, kipub kaal varem või hiljem tagasi tulema, sageli ka teistesse kehapiirkondadesse.
Seetõttu on kõige olulisem keskenduda püsivatele muutustele:
* regulaarne ja jõukohane liikumine
* tasakaalustatud toitumine, mida on võimalik hoida pikemas perspektiivis
* piisav ja kvaliteetne uni
* stressi ja emotsionaalse koormuse teadvustamine
Kuna hetkel ei ole teada, milline on Teie une kvaliteet ega vaimse tervise seisund, soovitaksin neid teemasid samuti kindlasti uurida. Sageli on just väsimus, motivatsioonilangus, stress või meeleoluhäired need, mis teevad eluviisi muutmise väga raskeks. Sellisel juhul ei ole probleem mitte tahtmises, vaid selles, et inimene vajab rohkem tuge.
Väga hea ja kättesaadav võimalus on pöörduda vaimse tervise nõustamise poole, näiteks:
https://peaasi.ee
Sealt saab nii infot, eneseteste kui ka juhiseid, kuhu ja kuidas abi saamiseks pöörduda. See võib olla oluline samm, et paremini mõista oma motivatsiooni, emotsionaalset söömist ja sisemisi takistusi muutuste tegemisel.
Toitumise jälgimiseks ja paremaks kaardistamiseks võib kasutada erinevaid keskkondi, näiteks nutridata.ee vm.
29. jaanuar 2026
tere, kuidas saaks kaalu kaotada? olen 63 aastane neiu ja kaalun 132kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on päris suure ülekaaluga, siis soovitan alustada toitumisnõustaja konsultatsioonist. Kui toitumise ja liikumise korrigeerimine tulemusi ei anna, tuleks pöörduda perearsti poole edasise abi saamiseks.
29. detsember 2025
Tere!
Olen 18-aastane neiu, 173 cm ja kaalun 58.6-59 kg. Kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei, kindlasti mitte. Tegemist on normaalkaaluvahemikus oleva kehamassiga, pigem isegi keskmisest väiksemaga.
15. detsember 2025
Tere.
Olen 57 aastane naine ja viimased kolm aastat olen pingsalt püüdnud kaalu langetada. Võtsin alla 16 kg. Nüüd aasta hiljem arstil käies kaaludes oli lisandunud jällegi 5 kg. Samas eelnevalt sobinud riided on kõik ikka päris laiaks jäänud. Mis ma valesti teen? Või kuidas see +5kg on võimalik? Toitumine on tervislik, aga……olen viimasel ajal hakanud väga palju pähkleid sööma. Kas see võib kaalu mõjutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassi mõjutab energia saamise ja kulutamise tassakaal, aga ka see, kas toiduga saadakse organismi ainevahetuse normaalseks toimimiseks piisavalt mineraalaineid ja vitamiine. Kui kehamassi on lisandunud, siis suure tõenäosusega olete hakanud rohkem sööma (või on teie kehaline aktiivsus oluliselt vähenenud). Pähklid on väga energiarikkad ning nende suur söömine võib endaga tõepoolest kaasa tuua kaalutõusu. Pähkleid soovitatakse süüa umbes 20-30 grammi päeva kohta. Soovitan pidada ka toidupäevikut, vähemalt 10 päeva järjest, kõike toite kaaludes ja sinna kirja pannes, oma tavapärast toitmist muutmata ning jälgida samal ajal ka oma kehamassimuutust. Sellest saab järeldada, kas saadav energiakogus on liiga suur (kehamass tõueseb), paras (kehamass ei muutu) või väike (kehamass langeb, mis hetkel vist ongi eesmärk). Samuti vaadake 10 päeva keskmiselt saadud kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete koguseid ning kui mõne saamine neist on väga madal, siis püüdke süüa rohkem toite, millest neid saaks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon