Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Dominik

2. mai 2019

Kehakaal

Ma kaalun 37,1 kilo ja olen 12 (poiss) ja kui ma söön palju ma raskemaks ei lähe kas see okei?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praegune kehakaal on vanusele üsna iseloomulik, kahjuks ei tea sinu pikkust (see võiks jääda vahemikku 137-159, et tegemist oleks normaalkaaluga). Kui saan küsimusest õigesti aru, siis soovid kaalus juurde võtta.  See, kui sööd palju, aga kaalu väga palju juurde ei tule, on iseenesest positiivne, sest väga paljud tänapäeval kipuvad pigem olema ülekaalulised. Kaalus juurdevõtmiseks kehtivad tegelikult samad õpetussõnad, mis alla võtmiseks – süüa tuleb regulaarselt, vastavalt toidusoovitustele ja liikuda, et kasvatada lihasmassi. Küll aga, kui lisaks sellele, kui kaalus juurde ei võta, vaid pigem alla ning lisaks esineb sagedasti ka kõhuvalusid või kõhulahtisust, tasub kindlasti konsulteerida arstiga.

Aive

29. aprill 2019

Kehakaal

Tere!

Olen 29 aastane naine ja mõni aeg tagasi avastati mul polütsüstilised munasarjad. Arst määras raviks hormoontabletid, kuid mõni aeg tagasi jätsin nende võtmise pooleli, sest need tekitasid tugevaid meeleolu kõikumisi. Kas nende tablettide ära jätmine võib ka põhjustada kaalutõusu? Olen püüdnud kehakaalu alandamiseks toidukordadest välja jätta kõik maiustused (kommid, šokolaad, küpsised, koogikesed jne) ja naiutooted, kuid sellele vaatamata ei taha kehakaal alaneda. Veel olen püüdnud magusa isu leevendamiseks süüa rohkem puuvilju ja juurvilju (porgand, õun, apelsiin, banaan). Samutid väldin poes müüdavaid poolfabrikaate ja püüan olla kehaliselt aktiivne ning võimaluse korral võtta ette pikemaid jalutuskäike või rattasõite. Sellele vaatamata ei näe ma suuri muutusi kehakaalus ning ma ei oska enam midagi ette võtta, et kaalu korda saada.

Ette tänades

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Kuna polütsüüstilised munasarjad on seotud hormonaalsete kõrvalekalletega, siis see võib olla põhjus, mis soodustab kaalutõusu või raskendab kehakaalu kontrolli alla saamist. Oma ravi- ja perearstiga tasub nõu pidada PCOS-iga kaasneva insuliiniresistentsuse üle ja vajadusel on võimalik teha täpsustavaid analüüse ning määrata ka ravi. Samuti tasub oma menüü lasta üle vaadata toitumisterapeudil, kes oskab just terviseprobleemist lähtuvalt ka menüüd korrigeerida.

Brillakas

26. aprill 2019

Kehakaal

Tere olen 11a tüdruk, kaalun 51 kg ja olen 154 cm pikk. Olen õiges kaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on väikese ülekaaluga. Võiksid kaaluda 46,8 kg. Jälgi, et kaalu väga kiires tempos juurde ei tuleks, kui kasvama hakkad. Suurenda füüsilist koormust ning järgi toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid.

Liisa

26. aprill 2019

Kehakaal

Tere, olen 16 aastane tüdruk ja 159 cm pikk ning kaalun 60kg.
Kas see on normaal kaal?
Kui palju oleks keskmine normaal kaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga, kuid üsna ülekaalu piiril. Võiksid kaaluda kuni 61 kg. Seega ei pea hakkama kaalu alandama, kuid kindlasti tasub oma söömisele ja liikumisele rohkem tähelepanu pöörata.

Brigita

26. aprill 2019

Kehakaal

Tere!
Olen 11a tüdruk ja kaalun 50kg, olen 154cm pikk. Kas mul on normaalne kaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on väikese ülekaaluga. Võiksid kaaluda 46,8 kg. Kuna kasvuspurt on veel ees, siis ennekõike peaksid jälgima, et kaalu väga palju juurde ei tuleks. Näiteks 12-aastaselt ja 156 cm pikkuse juures oleks su praegune kaal juba normaalkaal. Seega tuleks olla füüsiliselt aktiivne ning jälgida oma söömist. Vähem magusat, rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala.

Mia

26. aprill 2019

Kehakaal

Tere!

Olen 15 aastane tüdruk ning 160cm ja mu kaal kõigub 55,5 ja 57,5 vahel, kas see kaal on normaalne minu puhul? Ma ise tahaks kaaluda 52kg.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Selle vanuse ja pikkuse juures algab ülekaal 60,7 kilogrammist. Seega tegelikult kaalus alla võtta ei ole vaja. Küll aga kulub normaalne söömine ja piisav liigutamine ära ka normaalkaalu puhul.

Gerda

16. aprill 2019

Söömishäired

Tere. Seoses söömishäirega oleks vaja kaalus juurde võtta. Mida Te soovitate selleks puhuks.
Milliseid toiduainete tarbimist peaks suurendama, kas rohkem rasva, valku või süsivesikuid ? Või lihtsalt taldriku reeglit jälgides portsjoneid suurendama ?
Olen 23 aastane naine

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Söömishäire korral on vaja infot nii tervisenäitajate kui kehakompositsiooni ja kaalu kohta, et anda nõuandeid toitumise tasakaalustamiseks ja päevase energiavajaduse katmiseks. Kirja teel seda teha ei saa ning soovitatav oleks pöörduda toitumisnõustamisele pidades eelnevalt toidupäevikut.

Birgit

14. aprill 2019

Toitumine ja tervis

Tere! Mul ei ole diagnoositud kilpnäärme alatalitust, aga FT4 ja FT3 on madalad.
TSH 2.42 mlU/l (ref 0.4-4.0) FT4 9.0 pmol/l (11.5-22.7)FT3 3.18 pmol/l (3.5-5.5)
Olen söönud suures koguses linaseemneid (3-6 supilusikat päevas) viimased 6 kuud, paastun igapäevaselt 16-20 h, ja söön ketogeenset toitu (süsivesikud kuni 10% ja valgud 20%). Olen ka kaalus mõned kilod juurde võtnud kuigi toidukogust ei suurendanud ja ei saa kaalust kuidagi alla, kuigi püüan piirata. Kas nn subkliiniline hüpotroidism võib tekkida seoses nimetatud asjaoludega (paastumine, madala süsivesikutega dieet, palju linaseemneid) ja mida teha, et kilpnäärme töö korda saada? Kas pean loobuma paastumisest rohkem kui12 h, sööma vähemalt 20-30% süsivesikuid ja mitte sööma linaseemeid? Mu paastusuhkur ja paastuinsuliin on normis, diabeeti ja insuliiniresistentsust ei ole, kuid soovin toitumisega kilpnäärme alatalituse sümptomeid parandada – väsimus, unetus, jne. Aitäh.

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Täpsema ülevaate saamiseks taolise toitumismustri korral tuleb minna ikkagi konsultatsioonile. Kirja põhjal on võimatu otsustada, kas ja mil määral on tegu erinevate toitainete puudusega, mis võivad mõjutada tervist. Vajalik oleks korralik toitumisanalüüs. Intervall paast koos ketogeense dieediga on üpris äärmuslik lähenemine ja võib teatud juhtudel küllalt kiiresti viia oluliste toitainete puuduseni, mis mitte ei toeta kilpnäärme tööd, vaid süvendavad kaebusi. Kilpnäärme analüüside tulemusi võib mõjutada proovivõtu kellaaeg, hetke tervislik ja vaimne seisund ja mõningatel inimestel ka teatud määral aasta-aeg. Seega ei saa antud näitude põhjal rääkida olulistest kõrvalekalletest ning kaebuste põhjused võivad olla hoopis kuskil mujal.

Nipitiri

9. aprill 2019

Varia

Tere
Mul on üks lihtne küsimus, nimelt kuidas arvutada kilokaloreid, kui toode ise kaalub vähem kui toiteväärtus 100 grammi kohta?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kasutada tuleb lihtsat ristkorrutist. Näiteks kui toode kaalub 50 grammi ja 100 grammi kohta annab 200 kcal, siis saab tulemuse valemiga 50 *200kcal/100g=100 kcal. 50 grammi puhul on muidugi veelgi lihtsam lihtsalt 100g kohta antud info jagada kahega. 

Piret

9. aprill 2019

Toitumine ja tervis

Tere!
Homosüsteiini tase on kõrge (20), B12 tase oli 6 kuud tagasi 220. Milliseid lisauuringuid tuleks teha, et selgitada homotsüsteiini ja eeldatava folaadi ja B12 ja B6 ja B2 vitamiinide imendumise häire põhjus? Mul on ka krooniline gastriit (ravimied ei tarbi, hoian kontrolli alla happeliste toitude vältimisega), kuid välistada ei saa ka geneetilist põhjust (uuringuid pole tehtud). Perearst keeldus selle teemaga tegelemast, ütles, et B12 on korras (kuigi alla 250 tasemega soovitatakse lisauuringuid) ja homosüsteiini alandamisega tema ei tegele. Ütles, et kui tahan, võtku vitamiine. Mul on ka B12 puudusele viitavad neuroloogilised nähud (sh tuimus ja nõrkus jalgades ja kätes). Millise eriala arsti poole pean pöörduma (tasuline vastuvõtt)? Arvan, et vaja on meditsiinlise haridusega spetsialisti st arst, või piisab ka toitumisnõustaja soovitatud uuringutest?

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Kirjas toodud näit viitab homotsüsteiini mõõdukale tõusule. Samas on palju faktoreid, mis mõjutavad antud näitu: valgurikas eine (seda isegi > 8 tunni enne vere andmist), verevõtu positsioon, jm. Seega ei saa pelgalt ühe mõõtmise põhjal mingeid lõplike järeldusi teha.
Gastriidiga võib olla halvenenud B12 vitamiini imendumine ning esimesena soovitaksin kontrollida vitamiin B12 bioloogiliselt aktiivse vormi, holo-transkobalamiini, taset. Saate seda teha näiteks SYNLAB’is. Vastavalt tulemustele saab juba otsustada, kas on tõepoolest tegu B12 puudulikkusega. Lisaks võte määrata ka folaadi taseme. Pannes kokku kolm näitu saab parema pildi organismi seisundist ja võimalikest riskidest. Vastavalt tulemustele võib edasi pöörduda toitumisnõustamisele.