Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

4. aprill 2022

Kehakaal

Tere olen 14, kaalun 45,1kg ja olen 162 cm pikk. On see normaalne?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, tegemist on normaalkaaluga, isegi veidi allapoole keskmist.

Anonüümne

27. märts 2022

Kehakaal

Tere! Olen 12 aastane tüdruk ja 168cm pikk ning kaalun 57,2kg. Kas ma olen seega ülekaalus ja kui olen mida ma peaks tegema? Aitäh!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled normaalkaalus, kuigi väga ülekaalu piiri lähedal. Kuna ilmselt kasvad veelgi, siis tasub jälgida, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Ka muutuvad ülekaalumääratlused koos vanusega. Juba umbes 14-aastaselt oleksid samade kaalu- ja pikkusenumbrite juures enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Toitu mitmekesiselt ja tasakaalustatult, liigu igapäevaselt minimaalselt 60 minutit, lisaks tee nädalas 2-3 tundi veidi tugevamat trenni. Ära unusta puhta vee joomist.

Anonüümne

27. märts 2022

Kehakaal

Tere! Olen 16 aastane tüdruk, pikkust 180cm ning kaal 75kg. On see liiga palju? Teen regulaarselt trenni, aga tahaksin vähem kaaluda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled täiesti normaalkaalus, üsna küll ülekaalu lähedal. Samas, täiskasvanuna oleksid oma näitajatega peaaegu normaalkaaluvahemiku keskel. Kuna oled pikka kasvu, siis on ka suurem kaal loomulik. Trenn suurendab omakorda lihasmassi, mis võib ka väljenduda veidi suuremas kaalunumbris. Soovitan määrata keha koostist ja vaadata rasvaprotsenti. Kui see normis, ei ole põhjust muretsemiseks. Toituda tasub alati mitmekesiselt, sõltumata kaalunumbrist. 

Anonüümne

25. märts 2022

Tervislik toitumine

Tere, kas imetamise ajal tohiks valgupulbreid tarbida? Milliseid tohiks ja mida need sisaldada ei tohiks?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Otseselt valgupulbrid vastunäidustatud ei ole. Samas ei ole valkude vajadus imetamise ajal nii palju suurenenud, et neid peaks valgupulbrist juurde saama. Täieliku imetamise korral loetakse optimaalseks valkude koguseks lisaks tavapäraselt saadud kogusele umbes 18-20 grammi päeva kohta, osalisel imetamisel umbes 12-13 grammi päeva kohta. See tähendaks seda, et kui raseduseelne kaal oli umbes 60 kg ning valkude vajadus seega umbes 0,8×60=48 grammi, siis täielikul imetamisel võiks päevane valkude saamine kokku olla umbes 65-70 grammi.
Umbes 80 g valke saab, kui süüa mitmekesiselt, näiteks 100 g rukkileiba (6 g), 200 g tatraputru (3 g), 100 g keedetud kartuleid (2 g), 50 g valgeid keedetud ube (5 g), 200 g keedetud brokolit-lillkapsast (6 g), 100 g banaani (1 g), 100 g virsikuid (1 g), 300 g piima-keefiri (10 g), 100 g kodujuustu (13 g), 20g juustu (5 g), 100 g lõhet (26 g), 2 spl ehk u 20 g pähklite-seemnete segu (4 g).
Seega ei ole mitmekesisel söömisel vajadust valgupulbrite järele. Kui kuidagi ilma pulbrita ei saa, siis tasub vaadata, et see ei sisaldaks ülimagusaid magusaineid.

Anonüümne

24. märts 2022

Kehakaal

Tere! Ma olen 14 aastane poiss, olen 182 pikk ja kaalun 76kg. Kas ma olen ülekaaluline?
Ise on tunne nagu oleks ja tahaksin kaalu ja rasva langetada. Kuidas seda teha? Mul on nädalas 5 treeningut aga kaal tahab ikka tõusta, kuidas seda peatada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, hetkel tegemist väikese ülekaaluga. Juba 15-aastaselt oleksid samade numbrite korral normaalkaalus. Kuna teed palju trenni, siis võib sul olla ka päris suur lihasmass. Mõttekas oleks lasta spordiklubis vm määrata keha koostist, sh rasvaprotsenti. See näitab paremini, kas ja kui palju on üleliigset rasvkude. Kaalu langetamiseks ei tohiks kindlasti hakata toitumist tugevalt piirama. Küll aga peaks võimalusel tegema esimese asjana järgmised muudatused, kui juba praegu neid ei järgi – võimalikult vähe soolaseid-magusaid näkse (nt kartulikrõpsud, popkorn, küüslauguleivakesed, kommid, šokolaadid, küpsised, koogid, saiakesed jm) ning magusaid jooke (limonaad, vitamiinivesi, jäätee, energiajoogid, siirupi- ja mahlajoogid jm). Samuti võiks võimalikult vähe tarvitada kõiki nn kiirtoite – hamburgerid, pitsad, hot dogid, pelmeenid, friikartulid jm. Jälgima peaks, et igapäevaselt oleks söödud toite kõigist viiest põhitoidugrupist: 1) teraviljatooted ja kartul (eriti täisteratooted) 2) puu- ja köögiviljad ning marjad (minimaalselt 400 g köögivilju ning umbes 200 g marju-puuvilju päeva kohta)  3) piim ja piimatooted (eelistada magustamata, vähem väga rasvarikkaid nagu hapu- ja vahukoor)  4) toidugrupp kala-muna-(linnu)liha (eelistada kala ja linnuliha, võimalikult vähe valmis- ja pooltooteid nagu pihvid, viinerid jm)  5) lisatavad toidurasvad, pähklid-seemned, õliviljad (iga päev 1-2 spl pähkleid-seemneid). Puhast lisanditeta vett peaksid jooma päevas umbes 3 klaasi, higistamise korral rohkem.
Abi võib olla ka sellest, kui pead igapäevaselt toidupäevikut (võimalusel kaalu kõik toidud). Ühe päeva andmete põhjal ei saa teha järeldusi, küll aga tasub vaadata nii umbes 7-10 päeva keskmiselt, kuidas on saadud energia, kas valgud-rasvad-süsivesikud on omavahel tasakaalus ning milliseid vitamiine-mineraalaineid jääb puudu, et oma toidulauda mitmekesistada, et need toidust kätte saada. Kui ise kõige sellega hakkama ei saa, soovitan abi saamiseks pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule.

Anonüümne

27. veebruar 2022

Kehakaal

Tere! Mul on küsimus olen 18 aastane naine ja sünnitasin 4 kuud tagasi minu pikkus on 161cm
Ja kehakaal umbes 45-50kg kas olen väga alakaaluline ? Ja mida peaksin tegema et kaalu suurendada ?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel veel ei ole alakaaluline, aga üsna selle piiri peal. 19-aastasena peaks 161 cm juures kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Kuna võib eeldada, et imetate, siis kulub praegu tavapärasest enam energiat. Imetamise ajal võib, olenevalt sellest, kas imetate osaliselt või täielikult, olla lisaenergiavajadus isegi üle 600 kcal päevas. Kuna teil puuduvad rasvavarud, siis võib see vajadus olla veelgi suurem. Seega peaksite esimese asjana hoolitsema selle eest, et saate toiduga piisavalt energiat (u 2500 kcal/p) ja ka vajalikke toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidupüramiidis toodud toiduportsjonite arvusid ja portsjonite suurusi 2400-2600 kcal korral.

Anonüümne

24. veebruar 2022

Kehakaal

tere!
olen 11,8 aastatvana tudruk kaalun 50-51 kg pikkus on 151cm kas olen väga ulekaaluline?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest 4-5 kg ülekaalus. Samas, kuna sul kohe-kohe peaks algama kasvuspurt, siis näiteks 12 aasta ja 8 kuu vanuselt oleks kehamass 51 kg 155 cm pikkuse juures juba normaalkaal. See tähendab, et peaksid nüüd mõnda aega üritama kehakaalu hoida või et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks on olulised nii liikumine kui toitumine. Näiteks minimaalselt 60 minutit tempokamat kõndi igapäevaselt ning nädala jooksul 150 minutit tugevamaid treeninguid, mis paneksid hingeldama-higistama. Päevane energiavajadus on sul hetkel umbes 2000 kcal. Võiksid pidada toidupäevikut ning vaadata, kuidas energia saamisega lood on. Alla 1900 kcal keskmiselt päeva kohta ära kindlasti energia saamist lase minna, sest liigne energiasaamise piiramine mõjutab nii vaimset kui füüsilist tervist. Lisaks energiale on väga oluline kõikide vajalike ainete, nt kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida ei saa vaadelda ühe päeva kohta, vaid minimaalselt 10 päeva keskmiselt. Selleks kõigeks oleks aga vaja süüa vastavalt toidusoovitustele. Päevaste portsjonite arvudega saad tutvuda siin ja portsjonite suurustega siin.

Anonüümne

15. veebruar 2022

Toidu ohutus

Tere!

Laps (kohe 7-kuune) sõi kogemata paar väikest ampsu köögiviljapüreed, mille sees oli toores sügavkülmutatud lõhekuubik (paari cm). Kas see võib lapsele kuidagi mõjuda? Kui suur tõenäosus on sellest saada näiteks listeeriat? Tavapäraselt on kuubikud keedetud.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Maaeluministeeriumi toiduohutuse osakonna nõunik Katrin Kempi: “Kuna väikelapse immuunsüsteem on alles välja kujunemas, on ta vastuvõtlikum ka haigustekitajate suhtes. Kui tekib kahtlusi lapse tervise osas, siis soovitame ühendust võtta arstiga. 
Esitatud küsimuse alusel ei ole võimalik hinnangut anda haigestumise tõenäosusele. Listeria monocytogenes on saastunud toiduga inimestele ülekanduv haigustekitaja, mida leidub pinnases, mullas, vees, taimedel ning imetajate soolestikus. Listeria monocytogenes on võimeline kasvama ka külmkapi temperatuuridel (2-4 °C juures), kuid mida madalam on temperatuur, seda aeglasemalt Listeria monocytogenes kasvab. Listerioosi peiteperiood on keskmiselt 3 nädalat, kuid võib küündida 70 päevani.”

Anonüümne

13. veebruar 2022

Kehakaal

Tere!

Tahaksin küsida, et kas 56 kg on normaalkaal kui olen tüdruk ja 170 cm pikk? Kas ma peaksin toidukoguseid vähendama?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See sõltub veidi ka vanusest. Kui oled üle 10 aasta vana (pikkuse järgi võib eeldada, et oled), siis oled ka normaalkaalus. Siit saad seda ise vaadata.

 

Anonüümne

11. veebruar 2022

Tervislik toitumine

Tere
Olen mures oma peagi 7-kuuseks saava beebi pärast. Ma ei saa teda kuidagi piima jooma, päeval ta lihtsalt keeldub, keerab pea ja keha ära, hakkab nutma ja kätega ära lükkama. Öösel ärkab pidevalt ja siis veidikene joob, ühe korra või maksimaalselt 2 korda 120 ml ja paar korda proovib veidi veel, mõni öö rohkem mõni vähem. Päeval tihti üle 250ml joodud ei saa. Sööme 3 korda päeval lisatoitu, panen ette umbes 100g veidi peale varem sõi vähemalt lisatoitu normaalselt aga nüüd on ka igal lisatoidu söömise ajal ta hajevil, vaatab ringi, pöörab ära ja sööb umbes poole kogusest, siis on juba nutt lahti. Ma ei oska enam aru saada, mis ma tegema peaks, et ta piisavalt sööks.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Tallinna Lastehaigla pediaatriakliiniku juhataja, lastearst Reet Raukas : “Tegemist on peagi 7-kuuseks saava lapsega, kes on hakanud keelduma piimast. Küsimuse alusel arvaksin, et lapsele pakutakse piimasegu. Seejuures pakub ema lapsele 3 korda päevas kuni 100 grammi tahket toitu. Antud vanuses on laps uudishimulik, päevasel ajal võibki seetõttu juhtuda, et tal pole aega piimasegu juua. Küsimusest ei ole aru saada, ega ema pole praegu vahetanud piimasegu (piimasegult, mis sobib alates sünnist segule, mis on mõeldud vanematele kui 6-kuustele lastele). Kui selline vahetus on äsja toimunud, ei pruugi laps uue maitsega segu tahta. Seitsmenda elukuu lapsele on pakutud suhteliselt julgelt palju tahket toitu, sellele võiks juurde lisada piimasegu kas pulbrina või valmis piimaseguna. Piimasegu ei ole ette nähtud keetmiseks, seega tuleks see lisada toidu valmistamise lõpul. Toidule lisatud piimasegu arvestatakse päevase piima hulka. Seitsmendal kuul võiks laps ööpäevas süüa kuni ühe liitri (nii tahket toitu kui piimasegu). Küsimuse alusel ei saa päris täpselt aru, kui palju laps ööpäevas piimasegu sööb. Päeval soovitaksin lapsele piimasegu pakkuda poolunes, sel ajal võiks laps unustada, et ta ei tahtnud piimasegu süüa. Täpsemaks vastamiseks oleks vaja rohkem informatsiooni.”