Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Mina

5. august 2019

Kehakaal

Tere!

Olen 37 aastane naine, kolme lapse ema (lapsed vanuses 8, 6 ja 4). Olen terve elu olnud pigem peenike. Olen 171cm pikk ja kaalun hetkel 75kg (raseduste lõpus kaalusin max 73kg). Olen kaks aastat tagasi tööl ning minu töö on istuv. Päevas tuleb ikka enam-jaolt 10000 sammu täis, mõnel päeval rohkem mõnel veidi vähem. Liigun üsna palju. Sömine on see millega kipun liialdama, kui on midagi head mis väga maitseb, siis kipun sööma korraga väga palju (mitu portsu).
2017 aasta alguses ei söönud magusat ja nisujahu ning kaotasin paari kuuga pea 10kg.
Kas peaksin proovima sama dieeti või kuidas saada ennast normaalsesse kaalu tagasi?
Hetkel ei saa väga palju liikuda, kuna vasaku jala vigastuse tõttu on liikumine piiratud (uuu aega umbes juba)

Suur tänu Teile!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui liikumine on piiratud ning töö istuv, siis tuleb ennekõike üle vaadata toitumine. Igasugune toitumise piiramine (eriti suured piirangud) viivad kaalukaotuseni, kuid ei pruugi olla jätkusuutlikud. Kaalu langetamiseks soovitatakse väikese energiadefitsiidiga normaalset söömist. Magusa piiramine või sellest loobumine on kindlasti üks kaalualandamise alustaladest, kuid sinna juurde tuleks siiski jälgida, et sööksite toite kõigist viiest soovituslikust toidugrupist. Põhirõhk olgu köögiviljadel (vähemalt 500 g päevas), teraviljatoodetest eelistada täisteratooteid, puuviljadest-marjadest pigem süüa marju, piimatooted võiksid olla maitsestamata, kala süüa paaril korral nädalas, (linnu)liha kogus päeva kohta ei pea olema suurem kui umbes 50 grammi, ilmselt võiks lisada menüüsse pähkleid-seemneid. Soovitan võimalusel pidada toidupäevikut ning umbes 10 päeva kokkuvõttena jälgida ennekõike seda, et saadud põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) kogused oleksid omavahel tasakaalus ning piisavalt oleks saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Need viimased kõik on hästi olulised ainevahetuse toimimiseks ja seega ka kaalu alandamiseks. Normaalne kaalu alandamise tempo on umbes 0,5 kg nädala kohta ning kaalu alandamisest saab pikemalt lugeda siit.

Tiiu

5. august 2019

Toitumine ja tervis

Mul on rasedusaegne diabeet. Sooviks teada, mida ma täpselt süüa võin ja erinevaid retsepte.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Väga täpset menüüd ja retsepte on üsna võimatu anda. Küll aga oleksid üldine soovitus püüda vere glükoositaset hoida võimalikult ühtlasena ning jälgida, et kaalu ei tuleks liiga palju juurde. Selleks tuleks jälgida üldist süsivesikute saamist, ennekõike süüa vähem toite, mis sisaldavad rohkesti n-ö kiiresti imenduvaid süsivesikuid (s.o tooted, milles on palju lisatud suhkruid) – kõikvõimalikud magusad näksid (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, koogid jne), magustoidud ning joogid (karastus- ja mahlajoogid, mahl, kali, jäätee, maitsevesi, vitamiinidega rikastatud vesi, energiajoogid jne). Samuti tasuks olla ettevaatlikum ise suhkru ja mee kasutamisega – natuke võib, aga mitte palju. Kuigi puu- ja köögivilju ning marju tuleb kindlasti süüa, siis vähem tasuks süüa banaani, viinamarju, hurmaad jt suure suhkrute sisaldusega vilju, raseduse perioodil võiks välistada ka kuivatatud puuviljad ning puuviljasmuutid. Köögivilju peaks päevas sööma vähemalt 400 g, kuid puuvilju-marju kokku üle 300-400 g väga ei maksaks (eelistada pigem marju). Kaalu juurdetuleku kartuses ei tohiks hakata nälgima, vaid süüa korralikult ja piisavalt toite kõikidest toidugruppidest, et varustada nii kasvavat loodet kui ennast kõikide vajalike toitainetega. Teraviljatoodetest eelistada täisteratooteid. Süsivesikute allikatena olgu esikohal köögiviljad ja siis teraviljad. Hea oleks neid kombineerida valgurikaste toitudega nagu kala, kana, kohupiim. Sellised kombinatsioonid aitavad hoida veresuhkrut stabiilsemana.”

Brith (mina)

31. juuli 2019

Kehakaal

Tere olen 10 aastane tüdruk olen 140 cm pikk ja 36-40kg kas ma olen ülekaaluline?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Selle vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 37 kg. Seega tasub oma toitumine üle vaadata ja rohkem liikuda.

Maria

31. juuli 2019

Kehakaal

Kas see on normaalne kui tüdruk käib 7klassis on 1.72m pikk ja kaalub 78kg

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See kaal on pisut liiga suur isegi siis, kui oldaks täiskasvanu. Täiskasvanuna võiks sellise pikkuse juures kaaluda kuni 74 kg. 14-aastane 172 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 68 kg, 15-aastane 70 kg. Seega tuleks hakata rohkem liikuma ning mõelda läbi oma söömine. Kindlasti ei tohi nälgida, kuid piirata tuleks maiustamist ning süüa 3-4 toidukorral päevas, iga päev toite kõikidest toidugruppidest.

Maria

31. juuli 2019

Kehakaal

Kas see on normaalne kui ma olen 12 ja kaalun 39-40kg ja pikkus on 151

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, see on täiesti normaalkaal

Maria

31. juuli 2019

Kehakaal

Kui palju peaks 12 aastane tüdruk kes saab 8 kuu pärast 13 kaaluma? Sest ma ise kaalun 39-40kg

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Keskmiselt kaaluvad 12-13-aastased tüdrukud 40-50 kg kanti. See kõik sõltub aga pikkusest. Näiteks, kui 12,5-aastane tüdruk on 140 cm pikk, siis on tema normaalkaaluvahemik umbes 31-45 kg, 150 cm juures 36-51 kg.

Lisette

26. juuli 2019

Kehakaal

Tere, olen 14aastane tüdruk, 170cm pikk ja kaalun 66kg. On see normaalne? Olen väga mures oma kaalu pärast.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel on tegemist küll normaalkaaluga, kuid väga ülemise piiri peal. 19-aastaselt oleks sama pikkuse juures normaalkaaluks kuni 72 kg. Seega praegu peaks tegelema ennekõike kaalu hoidmisega. Selleks tuleks vaadata üle oma söömis– ja liikumisharjumused. 

Lisette

26. juuli 2019

Kehakaal

Tere olen 15 aastane tüdruk, pikkus on 180cm. Kaalun 76 kg. Kas olen ülekaalus või mida peaksin tegema?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on üsna ülekaalu piiri peal oleva kaaluga. Kaalu alandama ei pea, küll aga sööma mitmekesiselt (toite kõikidest toidugruppidest) ning vähem magusaid ja soolaseid näkse. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust.

Anonyymne

26. juuli 2019

Kehakaal

Tere!Olen 14.a tydruk, pikkust 168 cm ja kaalun 63 kg.Ma tunnen et tahaks ja peaks kaalust alla votma seega olen proovinud syya 100-1200 kalorit päevas (vōi vähem). Praegu suvel teen ka 4 korda nädalas trenni. Ma sooviksin teada kas ma nii jouaksin kuhugile? Ma otsustasin et lōpetan soomine kell 6 ohtul. Peale seda kellaaega tunnen et sooviksin ikka midagi snakkida aga hoian ennast tagasi ja proovin vett juua. Kas peaksin midagi muutma?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 64,5 kg, et olla normaalkaalus. Kui pikkuses juurde ei kasva, siis 19-aastasena oleks normaalkaaluks juba kuni 70 kg. Seega ei tasuks hetkel keskenduda mitte niivõrd kaalu langetamisele kuivõrd normaalsele söömisele ja liikumisele. Viimase tegevusega on võimalik vähendada rasvaprotsenti, kasvatada lihasmassi ning seeläbi parandada kogu väljanägemist. 1000-1200 kcal päevas on ilmselgelt vähe, kui sellise treeningkoormuse korral oleks vajadus isegi kuni 2400 kcal päevas. Seega oleks mõttekas hoida energia tarbimine 2000 kcal juures (kindlasti mitte alla 1800) ning süüa hästi mitmekesiselt toite kõikidest toidugruppidest. See tagab, et saad toidust kätte eluks vajalikud ained. Pärast kella 18 ei pea sööma, kuid samas, kui lähed magama väga hilja, siis on enese selline näljutamine väga suur piin. Kui siiski soovid sellega jätkata, siis suurema nälja leevenduseks sobivad kõik köögiviljad, aga ka viil leiba.

kadi

26. juuli 2019

Varia

Tere,

Sooviksin küsida imiku lisatoitumise kohta. Väga eksitav on aru saada kas ja kui palju peaks saama lisatoitu kui lapse lisatoiduga alustasin 6 kuuseks saanuna. Mitte 6ndal elukuul. Kuna pudrud jne… kirjas, et rp anda kuni on 6 kuune ja siis juba järgmine tekst, et putrudega alustama 4-6 vahel…mitte hiljem kui 26 ndl . Aga kui alustan alles lisatoiduga 26 ndl kas siis kõike segamini… arusaamatu :/

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Lisatoidu andmise soovitused ongi kohati väga vastukäivad. WHO soovitab kuus esimest elukuud toita ainult rinnapiimaga, kui laps kasvab ja areneb eakohaselt. Putrude varasema andmise soovitus võib tulla uuringutest, mis näitavad, et kui lisatoiduga alustatakse rinnapiimaga toitmise ajal, on risk allergia ja gluteenitalumatuse tekkimiseks väiksem. See ei tähenda aga seda, et peaks alustama 4-kuuselt, vaid paljud vanemad ei toida last edasi rinnaga pärast 6ndat elukuud. Põhimõtteliselt jah, võiks anda juba kõike segamini, kuid mitte kohe korraga. Lapsele peaks siiski tutvustama üht uut toitu (maitset) korraga nii kolmel-neljal päeval, siis liikuda uue toidu juurde. Selliselt toimides on võimalik ka koheselt välja selgitada, kui laps peaks olema millelegi allergiline. Üldiselt alustatakse esimese lisatoiduna mõnest köögiviljast, siis edasi puuviljad-teraviljad. 6-kuune laps vajab rauavarude täiendamiseks juba ka liha, mistõttu võiks pärast esimeste köögiviljadega tutvumist ka (linnu)liha toitudesse lisada.