Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Susanne

28. jaanuar 2019

Toitumine ja tervis

Tere,
Mul on 8 aastat tagasi sapp ära lõigatud, kas peaksin midagi juurde tarvitama, et toitained imenduksid paremini? Juuksed ja küüned läksid peale sapi lõikamist õrnemaks. Või kujutan ette, et see on sapi lõikusest? On äkki midagi, mis toetaks seda? Toitun mitmekülgselt, ning tarvitan ka biotiini juurde. Ja avastati ka kaera ja pähklite talumatus. Mis on alternatiivsed toiduained, et organism kõik vajaliku kätte saaks?

Ette tänades,
Susanne

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Sapp on vajalik rasvade paremaks seedimiseks. Sapipõis on maksa poolt toodetava sapi reservuaariks. Sapipõie eemaldamine aga ei tähenda, et meie keha enam sappi ei tooda, lihtsalt kogus, mis korraga soolde jõuab, on väiksem. Seetõttu võib liigselt rasvane või töödeldud toit tekitada sapipõie puudumisel seedevaevusi. Kui toit on mitmekülgne ja tasakaalus, ei tohiks tehtud operatsioon küll toitainete imendumist oluliselt mõjutada. Tugevamate, rasvavarikkamate einete korral võite proovida artišoki kapsleid, kuid otsest vajadust nende kasutamiseks ei ole. Juuste ja küünte muutuste korral soovitan kontrollida hoopis hemoglobiini ja vajadusel ferritiini taset. Sageli on just rauavaegus seotud teie poolt esitatud kaebustega. Ka meie kliimale omane vitamiini D vaegus seostub juuste ja küünte tervisega.

Tiia

24. jaanuar 2019

Tervislik toitumine

Tere. Imetan beebit ja selline küsimus et minu d vitamiin näit on 35. Laps saab 400 d vit. Ise tahan hakata võtma 4000 d vit. Kas lapsele paljuks ei lähe sest piimaga ju läheb lapsele ka mingi kogus.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Ida-Tallinna Keskhaigla lastearst Reet Raukas: “Rinnapiimas leidub küll  D-vitamiini, kuid kahjuks vähe – uuringute  alusel  umbes 0,04 mikrogrammi (1,6 IU) 100 milliliitris. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mille tase rinnapiimas on suhteliselt stabiilne. Ema poolt tarbitud toidulisand mõjutab ema tervist ja tema organismi D-vitamiini taset. Arvestades Teil määratud D-vitamiini taset (puudust), tasub pimedal talvisel ajal toidulisandit võtta sisuliselt ravidoosis. Uuringute alusel on näidatud, et pikemaajalisel 4000 IU  D-vitamiini võtmisel hakkab suurenema ka rinnapiima D-vitamiini tase, kuid  kindlasti ei jõua  see tasemele, et lapsele  ei peaks D-vitamiini andma.
Laps ei saa läbi rinnapiima liigseid koguseid, talle tuleb kindlasti jätkata D-vitamiini manustamist.”

D.A

18. jaanuar 2019

Kehakaal

Tere!
Olen 14-aastane tüdruk pikkusega 160 cm ja kaalun 41.7 kg. Käin 3 korda nädalas trennis ja toitun tervislikult kogu perega. Kas see on normaalne kaal minu kasvu kohta ja kuidas saaks natuke juurde võtta? Söön muidu ise väga palju ja olen tohutu isuga, kuid kaal ei tõuse üldse.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled alakaalu piiri peal, kuid mõned inimesed võivadki olla pisut “kergema kondiga” ning seetõttu tuleks pigem oma pikkust ja kehamassi jälgida, kuidas on see poole aasta või aasta pärast. Kuigi arvad, et sööd palju, võiksid pidada ka toidupäevikut, et näha, kas saad ikka energiat piisavalt. Kui saad energiat piisavalt ning pikkuse lisandudes kaalus juurde ei võta, oleks soovitatav konsulteerida perearstiga. Tema oskab öelda, kas oledki oma kehaehituselt alakaalulisusele kalduv või peaks tegema mõned analüüsid, näiteks uurima kilpnäärme talitlust, gluteenitalumatust vm.

Liis

18. jaanuar 2019

Kehakaal

Olen 14a tüdruk ja olen 171,5cm pikk ning kaalun 70kg. Kas see on ülekaal? Kõht on ees ja olen hakanud toituma üsna normaalselt paljud asjad olen välja jötnud ja joon palju vett. Kuidas saaksin veel kaalu langetada? Ja teen trenni 2x nädalas + kehalise kasvatuse tunnid.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sinu vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 67 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 72 kg. Seega peaksid üritama praegust kehakaalu hoida või õige pisut alandada. Soovitan pidada toidupäevikut (söödud toitu kaaludes) ning vaadata sealt umbes kahe nädala keskmist tulemust. Mõnikord võib probleem olla hoopis kehvas toiduvalikus ning sellest tulenevast kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete puudusest. Toidusoovitustest saad vaadata, mida ja kui palju sööma peaksid. Lisaks praegustele trennidele võiksid iga päev teha ka umbes 30-60 minutit tempokat jalutuskäiku.

Helen

18. jaanuar 2019

Kehakaal

Tere!

Minu tütar on 12 aastane, pikkuseks 174cm ja kaaluks 79kg-82kg. Juba väiksest saati on ta olnud suurem tüdruk. Ta on läinud kõhnemaks, kuid ei kaota kuidagi moodi kaalu. Käib küll 4 korda nädalas trennis ning ei toitu ebatervislikult. Kuidas saaks seda kaalu langetada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellise pikkuse ja vanuse juures võiks ta kaaluda kõige enam 63 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 75 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaks alla võtma umbes 10 kg. Seda on päris palju, mistõttu võiks abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Ise tasub kindlasti pidada toidupäevikut (söödud koguseid kaaludes) ning püüda toidusoovitustest lähtuvalt tasapisi oma toiduvalikut korrigeerida.

Kertu

18. jaanuar 2019

Kehakaal

Tere! Olen 12 aastane tüdruk ning pikkuseks on 176cm. Olen mures enda kaalu pärast, milleks on 81kg. Sooviksin teada milline oleks minu normaalkaal.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

176 cm 12-aastase tüdruku kohta on päris palju. Praeguse pikkuse ja vanuse juures tohiksid kaaluda kuni 66 kg, et olla normaalkaalus. Kuna ülekaalu on päris palju ning väga palju sa ilmselt enam ei kasva, siis peaksid püüdma langetada kaalu 77 kg peale, mis oleks 18-aastaselt sama pikkuse juures normaalkaaluks. Näljutama ei tohi hakata. Püüa järgida toidusoovitusi ning ole füüsiliselt aktiivne.

Annela

13. jaanuar 2019

Kehakaal

Tere

Olen 13 aastane tüdruk 170-171 cm pikk ja kaalun 63-66 kg see kõigub pidevalt. Ise teen 5 korda nädalas trenni ja toitumise kava peal kogu perega. Kas see kaal ei peaks langema ise mu ideaalkaal oleks 55kg, et kas peaks veel midagi tegema, et kaalu langetada või kas ma väga palju ülekaaluline?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

13-aastane 170 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kaaluda ei soovitata tihedamini kui kord nädalas, kuna kaal inimestel kõigubki, sõltudes söödud toidu-joogikogusest, higistamisest jne. Neist numbritest lähtuvalt võiks eeldada, et oled üsna ülekaalu piiril, kuid kindlasti tuleb arvestada enda keha eripärasid. Kui oled lihaseline, siis võib ka kaal olla pisut kõrgem. Kaalu alandada ei soovita, sest nt 19-aastaselt 170 cm juures oleks normaalkaaluks 72 kg. Seega peaksid praegu lihtsalt liikuma ning sööma normaalselt ja jälgima, et saaksid toidust kõik arenemiseks vajalikud toitained.

triin

13. jaanuar 2019

Tervislik toitumine

Tere

Viimasel ajal on poodidesse ilmunud hulga valgupulbreid ja üleüldiselt spordilisandeid. Tahtsin küsida, kas on mõtet osta BCAA-d (aminohapete pulbrit), mis väidetavalt stimuleerivad lihaskasvu ja vähendavad trennijärgset lihasvalu ja kurnatust. Või on võimalik kõiki aminohappeid ka tervislikust toidust kätte saada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht toitumisnõustaja Kristin Salupuu: “Need joogid sisaldavad hargnenud ahelaga aminohappeid. Nendeks on valiin, isoleutsiin ja leutsiin, mis tõepoolest aitavad intensiivsel treeningul suurendada lihaste töövõimet ning seeläbi ka vähendada lihaskurnatust. Samas on olulisel kohal hargnenud ahelaga aminohapete lõhustamise juures mitmed vitamiinid, nt tiamiin, riboflaviin, niatsiin, pantoteenhape, biotiin ja B-12 vitamiin. Heaks enesetundeks vajame tegelikult aga veel teisiga toitaineid, piisavas koguses süsivesikuid, rasvu, rasvhappeid, teisi aminohappeid, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Kehavajadustele vastav tasakaalustatud ja mitmekesise toitumise juures on toidust võimalik saada nii piisavas koguses aminohappeid, sh hargnenud ahelaga aminohappeid, kui ka vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks on headeks valguallikateks, sh hargnenud ahelaga aminohapete allikateks kohupiim, kodujuust, linnuliha ja muna.
Tihti kompenseeritakse BCAA jookidega tasakaalustamatut toitumist, mistõttu joogi tarbimine võib anda näiliselt parema enesetunde. Üsna sageli sisaldavad hargnenud ahelaga aminohappejoogid ka kofeiini, mis küll treeningul võib jällegi näiliselt anda rohkem energiat, kuid pikas perspektiivis viia kurnatuseni. Ka sisaldavad BCAA joogid enamasti ülimagusaid magusaineid, mis osadel inimestel võivad esile kutsuda ülitundlikkuse nähte ning seetõttu nemad peaksid neid jooke kindlasti vältima. Üldjuhul on need joogid väga happelised, mistõttu võib liigne tarbimine mõjuda kahjulikult ka hammaste tervisele.”

Mari

6. jaanuar 2019

Tervislik toitumine

Tere!Mul on yks mure et ma olen mitu kordaproovinud olla dieedil ning ma kodus teen endale mingeid salateid jn aga dieedil olles ei taha ma kooli toitu syya sest mulle tundub et see on noh ebatervislik.Koolisnon tavaliselt kas mingi supp või Kartul,riis ja makaronid mingi kastmega.Ma olen puudunud koolitoidult aga minu emale ei meeldi see ja ma saan sellest aru miks.Aga kas oskate nou anda et mida teha?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalu alandamiseks ei ole vaja pidada dieeti, vaid süüa normaalselt. Ainult salatite söömine ei ole kindlasti tervislik toitumine. Üldiselt on koolitoit kontrollitud ning peaks igati toetama tervislikku toitumist. Supp on väga hea valik, prae puhul võiksid võimalusel valida ehk veidi suuremas koguses köögivilju. Koolitoitu söömata jätta ei tohiks, kuna ka kaalu alandamise juures on oluline süüa regulaarselt.

Hanna

6. jaanuar 2019

Kehakaal

Tere! Kas te oskate soovitada kuidas kaalu alandada?Nagu millise trenniga?Ma ise mõtlen tennisesse minna. Kuid tahan ka mingit trenni tennise kõrvalt teha et kaalu alandada.Tean et päris hea trenn on jooksmine Aga olen seda proovinud ja kuidagi pole mulle eriti meeldinud.Veel on mul kysimus et mitu kalorit peaksin ma yhes päevas sooma?Mitu kalorit hommikusöögil,Lõunal ja õhtul? Ma olen 13 a,168 cm ja tydruk. Tänan ette!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas oled üldse ülekaalus. 13-aastaselt ja 168 cm pikkuse juures tohiksid kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Sama pikkuse juures 18-aastaselt aga kuni 69 kg. Seega sõltub nüüd sellest, kas ja kui suure ülekaaluga on tegemist, kas peaks hakkama seda pisut langetama või proovida hoida ja sellest “välja kasvada”. Kaalu alandamiseks soovitatakse teha treeningut sellisel koormusel, mis on umbes 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalne pulsisagedus arvutatakse välja valemige 220-vanus. Peaksid üritama hoida trenni tehes oma pulsi umbes 120-145 löögi vahel minutis. Pigem tasub eelistada treeninguid, kus tegevus oleks hästi mitmekesinee – vastupidavus, harjutused lihastele, tasakaalule jne. Päevane energiavajadus sõltub ka kehakaalust, kuid keskmiselt vajavad sinuvanused tüdrukud päevas umbes 2100-2200 kcal, mis võiks olla enam-vähem võrdselt jaotatud kolmele toidukorrale (lõunasöök võiks olla kõige energiarikkam). Osa energiast võid jätta ka kuni kahe oote tarvis.Söömisel tasub lähtuda toidusoovitustest.