Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

19. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere
Olen 11 ja saan suvel 12. Olen 140-145cm pikk ning kaalun koos riitega 30kg. Ema ütleb et peaksin sööma rohkem kuid mul endal on tunne et see on normaalne ning hakab vaiselt tulema mõtlemine et läjen paksuks.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui oled 145 cm, siis on tegemist peaaegu alakaaluga. Kui oled 140 cm pikk, on kaal enam-vähem. Selles vanuses hakkavadki tüdrukud muutuma vormikamateks, see on täiesti loomulik ja vajalik. Praegu küll ülekaalu kartma ei pea. Oma kaalu-pikkuse muutust saad ise jälgida siit. Oluline ei ole süüa mitte niivõrd koguseliselt rohkem kui just õigeid toite ja normaalses koguses. Keskmise füüsilise aktiivsuse korral on sinu päevane energiavajadus hetkel umbes 2000 kcal kandis. Soovitan pidada ka toidupäevikut (vähemalt 7 päeva järjest, toitumist muutmata, kõike kaaludes), et selgitada välja oma keskmine energia ja toitainete saamine ning vajadusel teha selles korrektuure.

Anonüümne

19. jaanuar 2021

Kehakaal

Kohe 14
164
68
Ei sõõ rämpsu

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei selgu, kas tegemist tüdruku või poisiga ning ilmselt on mureks ülekaal. Ükski toit ei ole rämps – osasid toite peaks sööma väiksemas koguses ja harva ning osasid tihemini ja rohkem. 
Et olla antud vanuse ja pikkuse juures normaalkaalus, tohiks tüdruk kaaluda kuni 62 kg ning poiss kuni 59 kg. Täiskasvanud võivad 164 cm juures kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. Seega võiks praegu üritada kaalu juurdetulemist vältida ning isegi mõned kilod alla võtta. Näljutama ei tohi hakata, kuna kasvav organism vajab kõiki toitaineid. 14-aastane keskmise aktiivsusega tüdruk peaks tavaolukorras saama päeva kohta energiat umbes 2200-2300 kcal ja poiss 2500-2600 kcal. Kaalust allavõtmiseks tuleks toiduga energia saamist vähendada umbes 300 kcal võrra (samal ajal süües väga mitmekesiselt, et kõik vajalikud toitained kätte saaks). Füüsilist aktiivsust võiks suurendada umbes 200 kcal võrra päeva kohta. Kaalu langetamisest saab täpsemalt lugeda siit ja normaalsest toiduvalikust siit. Kaalu langetamisel võib abi olla ka toitumisnõustaja soovitustest.

Averii

15. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere! Olen 10,5 aastane tüdruk. Kaalun 39 kg. Olen 154cm pikk. Ma liigun palju käin korvpalli trennis ja suusatan iga päev. Kas ma olen ülekaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled täpselt normaalkaaluvahemiku keskel. Kaalusoovitused sõltuvad vanusest ja pikkusest, ise saad seda vajadusel käia kontrollimas siin.

Anonüümne

14. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere!

Olen 18-aastane neiu, 165 cm pikk. Tegelen tantsimisega ja seepärast on kehakaal mulle oluline. Peaksin kaaluma tantsija “ideaalis” 43 kg, hetkel olen 49. Olen vähendanud oma kaloraaži ~500kcalorile päevas. Seejuures tean, et tervislik toitumine on oluline ja püüan süüa mitmekesiselt, tarvitan ka toidulisandeid. Kuid kehakaal ei taha langeda ja hoopis tõuseb, kui söön üle 500ckal. Kuidas tulla sellisest situatsioonist välja? Jõuda selleni, et suurem kaloraaž ei tõstaks kaalu ja saaksin rohkem süüa ning tervislikumalt toituda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellist kehakaalu nõuda on ebainimlik ja toob kaasa tõsised tervisehäired. Kas tõepoolest on sellise kehakaalu saavutamine (sõltuvalt inimese kehatüübist ei pruugi see olla isegi võimalik) nii oluline, et riskida selleks tõsiste tervisekahjustustega? Praegune kehamass 49 kg on juba alakaal. 43 kg tähendaks kehamassiindeksit (KMI) 15,8. Alakaal algab, kui KMI on alla 18,5 ning üheks anoreksia tunnuseks on, kui KMI on alla 17,5. 500 kcal päevas ei taga kindlasti organismile vajalikke toitaineid (ca 1600 kcal juures väga-väga läbimõeldud toitumisega on võimalik pea kõik vajalik toidust kätte saada) ning suure tõenäosusega ka mitte seda, et võetud toidulisandid omastuksid. Vitamiine ja mineraalaineid on aga vaja, et ainevahetus saaks normaalselt toimida, kiudaineid, et seedetegevus oleks normaalne ning soolestikus elaksid organismi tervist toetavad mikroorganismid. Soovitan tõsiselt mõelda, kas see kõik on seda väärt.  

Anonüümne

14. jaanuar 2021

Tervislik toitumine

Tere

Kui palju peaks saama 7 kuune laps rinnapiima lisaks lisatoidule (püree jms). Ööpäevas võtab laps heal juhul kiired lonksud maksimaalselt 3 korda. Piima on rindades palju, aga laps ei tunne enam üldse huvi.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Küsimusele vastab Tallinna Lastehaigla pediaatriakliiniku juhataja lastearst Reet Raukas: “Rinnapiima maitse võib muutuda menstruatsioonide taastumisel või seoses uue rasedusega, mis võib olla põhjuseks, et laps rinnapiima ei taha. Samas 7-kuuse lapse põhitoit on rinnapiim või piimasegu, antud vanuses on lisatoit siiski veel vaid lisaks piimale. Mõned lapsed muutuvad elu teisel poolaastal väga aktiivseteks ning neil kaob huvi päevasel ajal rinnast söömise vastu. Neid lapsi tasuks toita rahulikus keskkonnas, näiteks poolunes. Rinnal söömise pikkus ei näita, et laps vähe piima kätte saaks, pigem on tema söömine kiire ja efektiivne. Seitsmekuune võiks süüa 5 kuni 6 korda ööpäevas, lisatoitu kahel toidukorral kokku 100 – 200 grammi, seega piima kogus ööpäevaks võiks olla umbes 800ml. Kui laps sööb piima vähe, võib tekkida probleem toidu energiasisaldusega. Ainult köögiviljad või puder ei kata ära lapse kasvamiseks vajalikku energiat. Neil lastel võib kaaluiive jääda tagasihoidlikuks. Kui emal on piima palju, võib ta seda rinnast välja lüpsta ning lisada tahkele toidule. Ööpäevase söödud piima arvestusse läheb ka tahke toidu sees olev (rinna)piim. Ka uusi maitseid tahke toidu sees on rinnalastele tavaliselt kergem tutvustada, sest ta on neid saanud läbi rinnapiima.”

Ena

10. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere,
Olen 12 165 cm pikk ning kaalub 38-40 kg

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui saan õigesti aru, on küsimus selles, kas see on normaalkaal. 165 cm juures 12-aastaselt 40 kg on alakaal, kuid üsna normaalkaalu piiri peal.

Maritta

4. jaanuar 2021

Toitumine ja tervis

Tere,
Kas sepiku söömine aitab kaasa organismis olevate seente levikule, eriti pärmseene? Mis toidud peale maiustuste seda veel põhjustavad? Kas piimhappebakterid ehk/või probiootikumid aitavad peatada sügeluse päraku piirkonnas (ei veritse ega valuta)? Ma ei soovi arsti juurde ka minna.

Lugupidamisega,
Maritta

Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev

Konkreetseid toidusoovitusi saab anda vaid siis, kui on diagnoositud terviseprobleem ning olemas toidupäevik, mille järgi saaks viia kokku kaebusi ja söödud toite. Kaebuste korral tuleb pöörduda  arsti vastuvõtule, et leida nende põhjus.  Oma toitumist saab analüüsida Nutridata programmi kasutades ning esmase nõuandena saab soovitada järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid.

Anonüümne

3. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere, olen 13aastane tüdruk saan paari nädalapärast 14. Olen 162cm pikk ja 53kg. Kas olen normaalkaalus? Mulleendale ei meeldi enda kõhuümbermõõt mis on 74cm. Teen küll 4-5 korda nädalas füüsilist trenni. Proovin ka rohkem tervislikult toituda aga kõhuümbermõõt ei lähe paremaks.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Oled enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Kehavormid, sh kõhuümbermõõt lähevadki teismeeas tüdrukutel veidi “lopsakamaks” ning on individuaalsed, sõltudes kehaehitusest. Täiskasvanud naistel ei tohiks vöökoha ümbermõõt olla suurem kui 80 cm. Kui võimalik, lase määrata keha rasvaprotsent, kuid kontrolli, et seda arvestataks sinu vanusest lähtuvalt. Kui see on ka korras, ei ole muretsemiseks põhjust.

Kätlin

3. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere! Sain just 12 paar nädalat tagasi, ja olen 164,8cm. Ma kaalun 59,4kg. Ma söön 1 või 2 einet päevas. Kas olen normaalses kaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus, kuid see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Isegi ülekaalu puhul peab sööma normaalselt, et kasvav organism saaks toidust kätte kõik vajalikud ained, sh kiudained, vitamiinid, mineraalained. Vähene söömine ei ole lahendus kaalu langetamiseks. Söö normaalselt kolm toidukorda, kuid jälgi, et kogused ei oleks suured. Põhirõhk olgu köögiviljadel, lisaks täisteratooteid, puuvilju-marju, veidi magustamata piimatooteid, igapäevaselt midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Ning võimalikult vähe või üldse mitte magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke, kiir- ja valmistoite. Joo umbes 3-4 klaasi puhast vett päevas. Liiguta – igapäevaselt vähemalt 60 minutit tegevusi, mis ajavad veidi hingeldama ning nädalas veel ca 150 minuti jagu treeninguid, mis ajavad tugevalt hingeldama-higistama. Võid pidada ka toidupäevikut, kuhu märgid üles kõik, mida sööd (võimalusel kaaludes ja esialgu oma söömist muutmata) ning vaatad siis umbes 10 päeva keskmist tulemust. See näitab ära, mis on sinu toitumises valesti ning mida peaksid muutma. Kordan veelkord – oluline ei ole süüa vähe, vaid õigesti.

Anonüümne

3. jaanuar 2021

Kehakaal

Tere, olen 11 asstane tüdruk ja olen 1,65cm pikk kui palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel oleks normaalkaaluvahemikuks umbes 40-55 kg, aga see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Ise saab seda vaadata siit.