Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kõik teemad

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

7. aprill 2021

Kehakaal

Tere olen 10 aastane ja minu pikkus on 140cm , kaalun 35,9kg

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga, kuigi üsna ülekaalu lähedal. Jälgi rohkem, mida sööd (vähem maiustusi, rohkem köögivilju) ning liigu aktiivselt vähemalt tund aega päevas.

Anonüümne

5. aprill 2021

Tervislik toitumine

Kuidas suhtuvad spetsialistid intervallpaastu (intermittent fasting) – paastumisperiood on 16 tundi ja toituda võib 8 tunnise ajavahemiku jooksul? Mis on vead ja kas on ka head? Vastuse eest ette tänades,

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui see inimesele sobib, siis miks mitte. Küll aga tuleb tõepoolest olla teadlik ohtudest. Nimelt väga pikk söömise vahe võib viia selleni, et haaratakse esimene ettejuhtuv toit, mis ei pruugi olla kõige tervist toetavam. Või süüakse suure nälja tõttu väga palju korraga. Selline käitumine võib osadel inimestel sillutada teed söömishäire tekkeks. Ja teine asi on see, et 8 tunni sisse tuleks nüüd planeerida kõik toidukorrad, mis tagaksid vajaliku energia ja toitainete saamise. Paljud rõõmustavad, et 8 tunni jooksul ei jõuagi nii mitu korda süüa ja seetõttu on see hea moodus kaalu langetamiseks, kuid kui saadav energiakogus on väiksem, on suure tõenäosusega väiksemad ka saadavad vajalike ainete (nt asendamatud rasvhapped, kiudained, vitamiinid, mineraalained) kogused. Seega peaks oma toiduvalikut kindlasti väga hoolikalt planeerima, et kõik vajalik oleks toidust kätte saadud.

Liina

30. märts 2021

Kehakaal

Tere
Olen 14 ja 160cm pikk ja 54kg. Kas kõik nii nagu peab olema?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, tegemist on normaalkaaluga.

Anne Ärmus

25. märts 2021

Tervislik toitumine

Lugesin et ei ole hea süüa koos liha ja leiba, juustu ja leiba, kartulit ja liha. Kuidas või millega koos süüa muna? Keefiri? Tatart?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sellised soovitused (et tuleks süüa lahus süsivesikuterikkaid ja valgurikkaid toite) ei põhine teaduskirjanduse andmetel. Tihti väidetakse sinna juurde, et kui süüa nt liha ja puuvilju koos, jääb liha puuviljade taha pidama. See ei ole absoluutselt võimalik, kuna maos “mikserdatakse” kõik väga tugevasi läbi. Jah, toidumassi maos viibimise aeg sõltub toidu koostisest – süsivesikuterikkam toit liigub maost kiiremini edasi kui valgu- ja rasvarikas. Kuid see ei ole kindlasti põhjus toitude lahussöömiseks, kuna valke, rasvu ja süsivesikuid täiesti eraldi süüa ei ole võimalikki, neid lihtsalt leidub erinevates kombinatsioonides pea kõikides toitudes. Samuti on pikem täiskõhutunne sageli parem, mis päästab meid pidevast näksimisest ja seetõttu ülesöömisest. Teiselt poolt on inimesed erisugused ja ka samade toitude seedimisel tekkivad tunded kõhus ei ole kõigil täpselt ühtmoodi. Kui tunnete, et mingid toidukombinatsioonid tekitavad teil gaase, puhitust, raskustunnet vm, siis oleks targem neist hoiduda.

Anonüümne

25. märts 2021

Kehakaal

Tere, ma olen 161 cm pikk ja kaalun 55 kg (olen saamas 15 aastaseks kahe kuu päras) Mis oleks mu normaal kaal ja mis oleks ülekaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Tegemist on normaalkaaluga. 15-aastastel algab ülekaal 161 cm pikkuse juures 61 kg-st, täiskasvanuna sama pikkuse korral 64 kg-st.

Annabel

21. märts 2021

Kehakaal

tere!
kui palju peaks kaaluma 18 aastane tüdruk kes on 167cm pikk?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkel oleks normaalkaaluvahemikuks umbes 47-68 kg, 19-aastaselt  52-69 kg.

Anonüümne

21. märts 2021

Kehakaal

Tere olen 12 aastane tüdruk olen 163,3 cm pikk Ja Kas Lin 62,3 on see ülekaal?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Jah, praeguste andmete järgi oled ülekaalus, umbes 7-8 kg. Samas täiskasvanuna sama pikkuse-kaalu juures oleksid normaalkaalus. Seega oleks praegu kõige õigem, kui sa ei hakka toitumist piirama, vaid katsud normaalse toitumise ja liikumisega ülekaalust “välja kasvada”.

Anonüümne

14. märts 2021

Söömishäired

Tere
Olen 16- aastane tüdruk, olen 159cm pikk ja kaalun u 45 kg (kas see on alakaal?). Mu kaal kõigub üpris palju. Võtsin viimase 3 aasta jooksul alla u 19kg.
Alguses toimus kõik väga rahulikult, liikusin rohkem, valisin rohkem enda toitu, kuid mida aeg edasi seda karmimaks ma kõige suhtes muutusin. Eriti hulluks läks olukord 2020 kevadel-suvel hakkasin tegema tohutult trenni ning ise aru saamata vähendasin oma kaloraaži tohutult. Paar nädalat lugesin ka oma kaloreid, kuid lõpetasin selle, sest sain aru kui kahjulik see mu vaimsele tervisele oli. Minu enda arvates on mul jäänud ka juuksed õhemaks ning mul on pidevalt külm (talvel ei saa õues isegi paksude riietega hakkama, varbad ja näpud lähevad külmast lausa kangeks). Muret tekitav on ka see, et suve jooksul muutus mu menstruatsioon tõsiselt ebaregulaarseks, mõni kuu jääb see isegi vahele. Praegu saan aru, et sõin vähem kui vaja. Tegelikult arvan, et teen seda isegi praegu. Tekkis ka probleem, et ma ei suuda midagi “ebatervislikku” ( tegelikult täiesti tavaline toit nt: täistera makaronid) süüa ilma trenni tegemata, mul tekivad sundmõtted, tekib “paks tunne” ja ma tunnen kohutavaid süümepiinu Olen täiesti teadlik, et see kõik viitab toitumishäirele ja sooviksin oma suhet toiduga parandada ja saada välja sellest august, kus ma hetkel olen. Olen üritanud seda teha, kuid see ei tule väga hästi välja. Kõik mu mõtted tiirlevad mu kaalu ja toidu ümber. Ma tahan suurendada oma kaloraaži, kuid seda nii, et ma juurde otseselt ei võtaks. Kuidas ma peaksin seda tegema?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kirjelduses viitavad väga paljud asjaolud tõepoolest juba kas olemasolevale või kohe-kohe tekkivale söömishäirele. Kaasuvad probleemid on juba päris tõsised, nt menstruatsioonide kadu viitab keha väga väikesele rasvasisaldusele ja see võib mõjutada hilisemat laste saamist. 
Hetkel tegemist alakaalu lähedal oleva normaalkaaluga, kuid täisealiseks saades on see juba tõsine alakaal (eriti, kui veel pikkust juurde tuleb). 
Söömishäirega ise toime üldjuhul ei tulda, selleks on vaja spetsialistide abi ja seda ei pea häbenema. Mida kiiremini abi otsida, seda parem. Söömishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs või Ambromed Kliinikus. Soovitan lugeda ka peaasi.ee lehekülge.

Anonüümne

28. veebruar 2021

Kehakaal

Olen tugevalt ülekaaluline (62 aastane, 166 cm, 129 kg). Olen aastaid püüdnud tervislikult toituda, kuid see pole õnnestunud. Kehakaal on ikka tõusnud. Tunnen, et vajan praegu konkreetset toitumiskava mille järgi toituda konkreetse peroodi vältel (dieeti). Kuna meedias on palju räägitud ja kiidetud dr. Simeonsi dieeti, soovin enne selle kasuks otsustamist olla kindel, et see on minu tervisele ohutu. Kuidas on teie seisukoht, kas soovitate mul kaalulangetamiseks dr. Simeonsi dieeti kasutada?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Absoluutselt kindlasti mitte! Sellised dieedid ei ole teaduslikult põhjendatud, vaid reklaami- ja müügiartikkel ning sellise piiratud toitumise järgimine võib viia tõsiste tervisekahjustusteni. Soovitan teil pöörduda toitumisnõustaja, võib-olla isegi toitumisterapeudi poole. Kuna ülekaalu on tõepoolest palju, oleks eelnevalt hea kontrollida ka mõningaid tervisenäitajaid. 

Karl Martin Saul

28. veebruar 2021

Kehakaal

Tere! Olen 13 aastane poiss ja kaalun umb üle 60-ne ja olen üle 160cm pikk. Kas ma olen ülekaalus ja kui palju? Ja kui olen ülekaalus kas peaks kaalu langetama?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

13-aastane 160 cm poiss võiks kaaluda maksimaalselt 54 kg, 165 cm pikkune poiss 57 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvnud meesterahvas võiks 165 cm juures kaaluda kuni 68 kg, 170 cm juures kuni 72 kg ning 175 cm juures 76 kg. Ise saad seda arvutada siit.
Kui ülekaalu on kuni 10 kg, siis on lootust, et õige toitumise ja piisava liikumise korral õnnestub kasvuspurdi saabudes visata rohkem pikkusesse ning juurde võtta vähem. Sellisel juhul ei peaks kaalu langetamise peale mõtlema, küll aga tuleb tõsiselt mõelda oma toitumisele-liikumisele. 13-aastane keskmiselt aktiivne poiss võib vajada päevas umbes 2400 kcal energiat. Selleks, et kaalu juurde ei tuleks, peaksid jälgima, et päevane toitudega saadud energiakogus seda ei ületaks või oleks kuni 200 kcal sellest väikesem. Samas tuleks kindlasti toiduga saada kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained, kiudained, rasvhapped jne. 
Kui ülekaalu on 10 kg kanti või enam, siis tuleks mõelda ka mõõdukale kaalu langetamisele. Selleks soovitan kindlasti pöörduda toitumisnõustaja poole.