Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. november 2016
Tere!
Olen 14 aastane tüdruk ja olen 177 cm pikk hetkel kaalun 64kg. Kas see on normaalkaal kui arvestada seda et käin 4-6 korda nädalas trennis ja võistlen tihti? Kas peaksin kaalu pärast muretsema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalne kaal. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 72 kg, et olla normaalkaalus.
8. november 2016
Kas 14 aastase lapse kehakaal on normaalne kui ta kaalub 50 kg ja on 1,56m pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Ise saab seda arvutada siin.
8. november 2016
Tere!
Mul on ülekaal ja kõht on pidevalt kinni .Ja veresuhkur on kõrge piiri peal .Kaalusin hakkata taimetoitlaseks .Loobuda mõneks ajaks lihast kas see on soovitatav ?Muudan oma menüü taimsemaks .Kas lihast võib loobuda täielikult ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõhukinnisuse vältimiseks tuleks saada piisavalt kiudaineid. Parimateks kiudainete allikateks on (täis)teraviljatooted, puu- ja köögiviljad ning marjad. Lisaks tuleks juua päevas kolm klaasi puhast vett ning kindlasti olla füüsiliselt aktiivne (vähemalt 30 minutit tempokat jalutuskäiku iga päev). Mõnel juhul võib abi olla ka hapupiimatoodete kasutamisest. Kui otsustate lihast loobuda, siis peaksite väga läbi mõtlema oma toidulaua, et ühtegi vajalikku toitainet puudu ei jääks. Igal juhul on soovitatav magusatest näksidest kas täielikult või suures osas loobuda. Kui palju mingeid toite peaksite sööma, selle kohta leiate infot siit ja siit.
8. november 2016
Tere!
Olen 13 aastane tūdruk, ma olen ūlekaalus. Kaalun 65kg, pikkus on 168cm. Ma tegelen vâga palju spordiga ja ei söö krõpsu ega joo karastusjooke.
Mida teha et võtta kaalust alla? Kas jõuharjutusi tohin kodus teha? Mitu kg ma võik kaaluda et olla ilusti normaalkaalus? Mida muuta oma toitumises?
Suured tânud ette! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma 61 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga oled 14-aastaselt samas kaalus, siis oleks see normaalkaal. Seetõttu peaksid proovima kaalus mitte juurde võtta, vaid üritama praegust kaalu hoida. Võid pidada ka toidupäevikut, et natuke oma toitumist analüüsida. Näiteks 10 päeva jooksul kaaluda võimaluselt kõiki söödud toite ja vaadata, kas saadud keskmine energia ja toitained vastavad Sinu vajadustele või peaksid seda muutma. Programm annab selleks ka nõuandeid.
25. oktoober 2016
Tere! Olen 27-aastane naisterahvas, 164 cm pikk, kaal jääb sinna 48-49 vahele, sai tehtud hiljuti ka kehaanalüüs. Rasva osakaal kehast on 14,9%. Paika sai pandud plaan, et suurendaksin nelja kuu jooksul enda kehakaalu 4-5 kg võrra ja seda siis lihasmassi arvelt, mitte rasva arvelt, see peaks olema u 0.1 kg nädalas. Käin nädalas ca 7 korda trennis (siiani enamasti ainult aeroobne: jooksmine ja aeroobika, kuid hakkan käima ka jõutreeningutes).
Olen aga võhik toitumise koha pealt. Siiani on minu päevane kaloraaž jäänud 1200-1300 piiresse. Mis võiks olla minu päevane kaloraaž sellise trennikoguse juures ja arvestades, et tahan lihasmassi arvelt juurde võtta? Kuidas kehal lasta harjuda ootamatult suurema toidukogusega? Usun, et mu metabolism on üpris aeglane, kuna keha pole harjunud nii palju rohkem veel sööma?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna olete tugevas alakaalus (KMI 17.8), siis ei pea ma hetkel sugugi mõistlikuks sellises mahus treeninguid. Esmalt oleks vaja hoopis treeningutest täiesti loobuda, et anda võimalus kehal taastuda ning tagada organismile vajaminev energia, mis ka ilma treeninguteta ei tohiks jääda alla 2000 kcal päevas, arvestades alakaalu. Teadmata teie kehakompositsiooni (kui suur on lihas- ja rasvamass), on raske konkreetseid soovitusi anda, kuid väikese kaalu juures kipub lihasmass kaduma ning praegune treeningkoormus ja vale toitumus ainult tõstavad lihaskao riski. Taoline tendents võib olla tõsiste terviseprobleemide riskifaktoriks. Soovitan teil lasta oma toitumine kriitiliselt üle vaadata, sest oluline pole vaid vajamineva energia hulga paikapanek, vaid ka kõigi toitainete kättesaamine toiduga. Soovi korral võite tulla minu vastuvõtule Tallinnas, aadressil Gonsiori 3 (toitumine@kliinikum.ee).
19. oktoober 2016
Tere!
Kas kohe 12 aastaseks saava tüdruku puhul on 147 cm juures kaal 36 kg normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kuigi üsna alakaalu lähedal (alla 32 kg oleks juba alakaal).
11. oktoober 2016
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk ja kaalun 49-50 kg, pikkus on 165cm. Kas minu kehakaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 165 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus.
11. oktoober 2016
Tere olen 14-aatane tüdruk olen 166cm pikk ja kaalun 49-50kg.
Endale tundun paks aga teistele liiga kõhn. Mul paistavad liibuvate riiete seest ribid välja mida peaksin tegema.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 166 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Sinu kaal on üsna alakaalu piiri peal. Paks Sa kindlasti ei ole. Tuleks süüa normaalselt ning kasvatada füüsilise tegevuse läbi endale ka veidi lihaseid.
22. september 2016
tere kõik räägivad et kaalust alla aga mina tahan kaalust juurte võtta mida ma pean tegema
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalus juurdevõtmine on tihtipeale raskemgi kui allavõtmine. Samas kehtivad siin mõlemal juhul suhteliselt ühesugused soovitused – tuleb süüa normaalselt ja mitmekesiselt ning piisavalt liikuda. Liikumine aitab kasvatada lihasmassi. Toiduga tuleb jälgida, et saaks piisavalt energiat ja selleks, et kaalu juurde tuleks, õige pisut vajadusest rohkemgi – peamiselt nn heade süsivesikute (täisteratoodetest, puu- ja köögiviljadest), valkude (nt muna, kohupiim, juust, linnuliha, kala) ja nn heade rasvade (nt pähklid, seemned, kala, avokaado) arvelt. Soovitan pidada toidupäevikut oma päevase energia saamise jälgimiseks. Kui toidu ja liikumisega ei ole võimalik kaalu reguleerida, tasub pöörduda perearsti vastuvõtule, et selgitada välja, ega madal kaal pole tingitud mõnest haiguslikust seisundist (nt kilpnäärme ületalitlus).
22. september 2016
Tere!
Soovin tervislikult toituda. Söögikordi on päevas tavaliselt 4. Hommikusöök kell 7, lõunasöök kell 11-12, õhtu oode 2-3 ajal ning õhtusöök 18 ja 20 vahel. Söön igal toidukorral erinevat toitu, hommikusöögiks tavaliselt kas viljapuder kaneeli ja banaaniga või müsli kirsikeefiriga ning kohv. Lõunasöögiks on tavaliselt supp või salat, õhtusöögiks on pasta, riis või kartul koos köögiviljadega, salati ja kastmega.
Kahjuks on mul ülekaalulisus probleem. Teen küll mitu korda nädalas trenni, aga kaal püsib ikka umbes 10 kg üle normaalse. Ilmselt on asi selles, et patustan vahetevahel kartulikrõpsudega. Nende vastu on mul tohutult raske saada. Muus osas on toitumine minu arvates normaalne.
Minu küsimus on aga selline, et kas on tervislik pühapäeviti oma tavapärastest söömise aegadest kõrvale kalduda ja süüa vähem ning värskemat kraami. Olen söönud palju värskeid puuvilju ning teinud ühe toidukorra päevas mingit köögivilja suppi. Kas selline teguviis on tervisele koormav? Ise tunnen, et see üks päev annab võimaluse tekkida kalorite defitsiidiks, et kaal saaks langeda, samuti annab puhkust maole ja mul on esmaspäeval mõnus tunne uut nädalat alustada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui mõned päevad kuus kalduda kõrvale tavapärasest režiimist, siis see kindlasti ei mõjuta üldist toitumist negatiivselt. Peaasi on jälgida, et paari nädala keskmiselt saaks toidust kätte piisavalt kiudaineid ning kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained. Seda saab ise jälgida, kui pidada toidupäevikut.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon