Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. juuni 2017
Tere!Olen 26a,pikkus 153 ja kaal oli 50kg.Aga nüüd selle kuuga olen juurde vôtnud ja kaalun 58kg.Toitun sama moodi nagu ennem,nagu ikka käivad vahest isud peal.Kas see kaal vôib tôusta pingedest ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Olete kindel, et tõepoolest kaalutõus oli nii suur ning ei ole tegemist kaalumisveaga? Suur ja kiire kaalutõus võib olla tingitud veepeetusest organismis. Kui kaalutõus oli nii suur, siis on mõttekas pöörduda perearstile, tegemaks kilpnäärmeanalüüsid.
15. mai 2017
Tere olen 175 cm pikk, ma olen 12aastane ja kaalun 53 kilo. Kas see on normaalne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Ise saad seda arvutada siin.
15. mai 2017
Tere!
Kaalun 120 kg ja soovin hakkata tervislikult elama loobusin alkoholist üks samm tehtud.Andke nõu kuidas edasi ei taha enam paksuke olla tahan elust rõõmu tunda hetkel ei armasta ma iseennast üldse .Tahan sellest august välja, tunda end hästi palun aidake ……
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna üleliigne kehamass on üsna suur, siis soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole, nt Kristel Ehala-Aleksejevi poole, kes oskab Teid toetada ka psühholoogiliselt. Senikaua soovitan lugeda kaalu alandamisest siit.
15. mai 2017
Tere! Olen 33-aastane ja pikkus on 170cm ja kaalun 76 kg kas see on normaalne.Ülekaal hakkas tekkima siis,kui põhikooli ajal 8-ndas klassis mind kiusati nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning see tekitas stressi ja pidasin toitu oma ainsaks sõbraks.Ma olen juba 18 aastat oma ülekaaluga hädas.Mitmeid kordi olen üritanud dieeti pidada aga see mingi paar nädalat on nii ja siis,läeb kõik vanaviisi edasi.Õed-vennad,sugulased ja tuttavad on hakanud minu kallal närima et,miks ma nii palju söön ja miks ma nii suur olen.Lihtsalt see käib närvidele ja seda hullemaks läheb nende targutamine.Kõige hullem on see magusaisu seda ma võin terve päev otsa süüa kuigi ei tohiks.Olen küll üritanud magusat vähem tarbida aga paar päeva on nii ja siis,hakkab lihtsalt uuesti otsast pihta.Palun aidake kuidas saada normaalkaalu ja tervis oleks parem.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist ón väikese ülekaaluga. Sellise pikkuse korral võiks kaaluda maksimaalselt 74 kg, et olla normaalkaalus. Lisaks toitumise ja liikumise kordaseadmisele võib olla vaja ka psühholoogilist abi. Kaalust allavõtmiseks tuleks ennekõike süüa mitmekesiselt ja normaalselt, vähendades pisut kaalu hoidmiseks vajalikku energiakogust. Esialgu tasuks katsetada hoida päevane energiatarbimine umbes 1800 kcal juures (pidades toidupäevikut). Teisest küljest tuleks suurendada liikumisaktiivsust, nt tunniajane tempokas kõndimine iga päev. Toitumises tuleks jälgida, et igapäevaselt oleks söödud midagi kõigist viiest toidugrupist: teraviljatooted ja kartul, puu- ja köögiviljad, piimatooted, liha-kana-kala-muna, lisatavad toidurasvad. Teraviljatoodetest tuleks eelistada täisteratooteid (nt ca 100g täisteraleiba ja 200g puhtru päevas). Päevas peaks sööma vähemalt 500 g köögivilju (värskelt ja toidu kootises) ja umbes 200 g puuvilju-marju, natuke piimatooteid. Kala võiks süüa vähemalt kahel korral nädalas, mune kuni üks päeva kohta. Lihadest eelistada linnuliha ja taist liha, võimalusel vältida vorsti, viinerit, sinki jt lihatooteid. Toitudesse võiks lisada seemneid, iga päev süüa ka 1-2 spl pähkleid. Magusale katsuda leida alternatiive (nt küpsetada ise kaerakäkid kaerast, banaanist, rosinatest) ning valmis magusaid tooteid katsuda vältida. Kui juba 2-3 nädalat vastu pidada ja mitte üht tükikest võtta, läheb kergemaks. Ära ei tohi unustada ka veejoomist, umbes kolm klaasi puhast vett päevas lisaks toidust ja joogist saadavale veekogusele. Kui kõht süüa vajalike toidugruppide toitudest täis, siis ei tekigi väljakannatamatut magusaisu. Kaalu alandamisest saab täpsemalt lugeda siit.
20. aprill 2017
Tere olen 10 aastane poiss ja kas see on normaalne et mu kehakaal on 50kg ma teen trenni ja ei söö väga palju magusat
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled vähemalt 163 cm pikk, siis on tegemist normaalkaaluga.
20. aprill 2017
Tere
Sooviks teada, mitu protsenti on mõistlik keha energiavajadusest lahutada, kui on soov kaalu paar kilo langetada?
Olen 24 aastane, naine, 151 cm pikk, hetkel 49 kg, (veebruaris mõõdetud – lihas 39 kg ja rasv 15%) Eesmärk juuliks 45 kg. Nutridata arvutas päevaseks energia vajaduseks 1900 kcal.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Antud kehaparameetrite juures ei saa kaalulangetamist soovitada. Kui midagi muuta tahate, siis peaks üle vaatama teie menüü terviklikus plaanis (mitte ainult energia mõttes), et ei tekiks toitainete puudust ja saaks kaetud päevased vajadused. Soovitan teil pöörduda toitumisnõustamisele.
11. aprill 2017
Tere! Olen 13, tüdruk, 170cm ja kaalun 49. Teen ka pidevalt trenni. Proovin jälgida kuidas ma toitun ka. Kas see kaal on normaale? Endale tundub, et mõnest kohast võiks alla võtta. Kas on midagi soovitada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalse kaaluga. Näiteks 44-kiloselt oleksid juba alakaalus. Kui saad 14 ja oled endiselt 170cm, siis oleksid alakaaluline juba 46kg juures. Seetõttu ei tohiks praegu kindlasti kaalu alandamisele mõelda. Kui tõepoolest kahtlustad, et oled kusagilt veidi “rasvane”, siis soovitan keha rasvaprotsendi määramist näiteks mõne spordiklubi juures. Sealt saaks ka vajadusel edasisi juhendeid, milliseid lihasgruppe ja kuidas treenima peaks.
11. aprill 2017
Tere!
Ma sooviksin kaalust alla võtta. Mida ma peaksin tegema, olen 14 aastane
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas oled üldse ülekaaluline. Seda saad teada siit.
2. aprill 2017
Minul mure minu poja käib esimeses klassis ja tema vanus 8aastane ja kaal 40 kanti ja olen käinud toitumis arsti vastu võttul aga oleks hea kui saaks abi lihtsalt tahan et lapsel kõik korda saaks.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kaaluprobleemide puhul tuleb olla vanemana tähelepanelik, et muretsemine ja lapse tähelepanu pööramine tema kaalule ei süvendaks probleemi. Lapse toitumis-liikumisharjumuste muutmine eeldab kogu peresüsteemi elustiili ülevaatamist, sest kõige tugevam mõjur lapse motivatsiooni tõstmiseks ja muutuste tegemiseks on talle oluliste inimeste eeskuju. Selles vanuses on nendeks peamiselt pereliikmed. Vajalikud on positiivsed sõnumid ja seletused, milleks mingi asi hea on ning sõnumite kinnitamine isikliku eeskujuga. Kirjast ei selgu, kas keegi on paika pannud lapse tegeliku energiavajaduse toidu näol, mis oleks vajalik. Toiduvaliku koostamise kohta saab infot siit ja soovitatav on hakata pidama koos lapsega toidupäevikut. Samuti on võimalik antud teemal nõu saada Laste Tervisekooli nõustajatelt.
31. märts 2017
Tere!
Olen 22-aastane naine, pikkus 174cm ja kaal 68kg.
Käisin kehakoostise mõõtmisel (märtsi lõpus, Apothekas) ning tulemused olid järgnevad: KMI 22,5, rasvasisalduse protsent 29,2%, lihasmass (skeleti+ silelihased) 45,7kg. Apteekri sõnul olid kõik tulemused normipiirides. Kuid minul tekkis küsimus, sest käisin kehakoostist mõõtmas ka jaanuari keskel ning siis olid tulemused sellised: KMI 22, rasvasisalduse protsent 19,2%, lihasmass 49,7kg. Mõõtmisaparaadid ja testi läbiviijad olid erinevad ning täpselt sama tulemus ei saagi tulla, kuid kas on normaalne, et kahe ja poole kuuga suureneb rasvaprotsent 10% võrra? Samas kui minu eluviis (toitumine + treening) ei ole eriti muutunud (olen hakanud rohkem juur- ja köögivilju sööma). Kas see võib seotud olla mingi seedesüsteemi häirega vms või võivad mõõtmisaparaadid lihtsalt nii palju erineda?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Nende aparaatide häda on see, et nad on tundlikud hetkeseisundile (kas oleme söönud-joonud, teinud tugeva treeningu jmt) ja ühel inimesel peaks tegema kontrolli sama aparaadiga samades tingimustes. Väga paljud odavad aparaadid on oma andmetes päeva lõikes juba vägagi kõikuvad. Samuti tahavad aparaadid saada kalibreerimist, eriti kui nad on sageli kasutusel. Soovitaksin teha uue mõõtmise hommikul , eelmisel päeval ei tohiks teha tugevamat trenni ega saunas käia, samuti peab olema piisavalt vedelikku tarbinud.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon