Menüü

Päevane portsjonite arv

Portsjonite arvud toidugrupiti vastavalt soovituslikule energia (kcal) tarbimisele päevas

Tutvu ka portsjonite suurustega

Kcal päevas

1400

1600

1800

2000

2200

2400

2600

2800

3000

3200

3400

3600

Teraviljatooted ja kartul

5–6

5–7

6–9

7–9

8–10

8–12

10–14

10–14

11–15

11–16

11–17

12–19

leib (sai)

2–3

2–3

3–4

3–4

4

4–5

4–6

4–6

5–7

5–7

5–8

5–9

pudrud, riis makaronid jt

2–3

2–3

2–4

2–4

3–5

3–5

3–6

3–6

4–6

4–6

4–7

4–7

kartul

0,5

1

1

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

2

2–3

2–3

2–3

Puu- ja köögiviljad

6–7

6–8

6–8

6–8

7–9

7–9

7–10

9–13

10–15

11–15

11–18

12–20

köögiviljad

3–5

3–5

3–5

3–5

4–6

4–7

4–7

6–10

7–12

7–12

8–14

8–15

puuviljad

2–3

2–3

2–3

2–3

3

3

3

3

3

3–4

3–5

3–5

Piimatooted

2

2–3

2–3

2–3

2–3

3

3

3

3–4

3–4

3–4

3–4

Liha–kana–kala–muna

3

3

3

3-4

3-4

3-4

3–4

3–5

4–5

5–6

5–6

5–6

liha, linnuliha, maks

1

1

1

1-2

1-2

1-2

1–2

1–3

2–3

2–4

3–4

3–4

kala

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

1–2

muna

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

Lisatavad toidurasvad, pähklid,

seemned, õliviljad

3–4

4–5

4–6

6–7

7–9

9

9

11

11

12–13

12–13

13–14

seemned, pähklid, mandlid

1

1

1–2

1–2

2–3

2–3

2–3

2–4

2–4

2–4

2–4

3–4

õliviljad, muud lisatavad rasvad

2–3

3–4

3–4

5

5–6

6–7

6–7

7–9

7–9

9–10

9–10

10

Suhkur, maiustused, näksid

≤ 2

≤ 2

≤ 3

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4