Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. märts 2016
Omades oma kehakaalu langetamise püüdlustes n.ö analüüskaalu, olen täheldanud kahte erinevat kehakaalu alanemisetappi: 1) kehakaal langeb aga keha rasvaprotsent on pigem konstantne/mittevähenev ja 2) kehakaal langeb ja seda ilmselt fikseeritava rasvaprotsendi vähenemise näol. Kas oleks võimalik natuke teaduslikult avada nende kahe erineva kaalu vähenemise võimalikke põhjusi toitumise mõistes. Kehalise liikumise poolest suurt kontrasti nende vahel pigem ei näe. Kas ja mil moel on sellisel juhul võimalik vastandlik tegevus: kehaakaalu tõstmine sisuliselt vaid toitumisega lihasmassi suurendamise läbi?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna puuduvad konkreetsed kirjeldused toiduvaliku, treeningprogrammi ja numbriliste väärtuste kohta, mis kajastaksid kaalumuutust, siis jääb rasvaprotsenti puudutav muutuste kirjeldus ja toodud küsimused mulle veidi segaseks. Konkreetse vastuse andmiseks peaks olema saadaval treening- ja toidutabel ning ajaline graafik, kus näha võrdluses nii kaalu kui rasvaprotsendi muutus. Proovin siiski mingi seletuse anda. Kaal võib teinekord alaneda pigem enam vedeliku ja lihasmassi arvelt kui on valitud valed treeningmeetodid ning toiduvalik on ühekülgne ja piiratud , välistades menüüs olulised toidu- ja toitained. Kui ma teist õigesti aru saan, siis soovite teada, kas kehamassi on võimalik suurendada ainult toitumisega lihasmassi arvelt, kaotades samal ajal rasvakaalu. Toitumine ja õige treeningprogramm peavad siin ikkagi käsikäes käima. Taoline muutus ainult toitumise abil on ebatõenäoline. Soovitan teil oma küsimustega pöörduda mõne nõustaja poole, kes saaks toitumis-, treeningpäeviku kui kehaanalüüsi alusel anda parema seletuse teid huvitavatele küsimustele.
1. märts 2016
Tere! Olen väga mures oma kehakaalu pärast.Vanus on 60 pikkus 163cm ja kaal on ainult 47kg. Kõik analüüsid on korras,söön korralikult,pigem liiga palju isegi. Aga kaalu juurde ei tule.Olen nii ahastuses,et mõtted liiguvad juba kõige hullemaks. Palun aidake!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kui tõepoolest on kõikvõimalikud analüüsid (sh nt kilpnääre) tehtud ja korras, siis tasub pöörduda abi saamiseks toitumisnõustaja poole, kes aitaks kohendada menüüd selliselt, et oleks võimalik kaalus juurde võtta.
24. veebruar 2016
Tere, alustasin ka tervisliku toitumisega. Nüüd siis natuke karmimalt ja teen ka natuke trenni. Pikkus on 156cm ja kaal 79kg. Loodan, et olen hormoonid paika saanud, peale sünnitust läks asi väga sassi. Nüüd hakkab laabuma. Tahaks lisakilodest lahti saada. Palju peaksin ma KCal päevajooksul tarbima, et kehakaal alaneks? Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on väga individuaalne ning kõige õigem selleks oleks pidada toidupäevikut, jälgida umbes nädala keskmist energia ja toitainete saamist ning muutusi kehakaalus. Kindlasti tuleks tagada seda, et nädala-kahe keskmiselt oleks soovitustele vastavalt saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – ilma selleta ei saa toimida organism ja kogu tema ainevahetus toimida ning seeläbi ka kaal langeda. Üldjuhul on umbes 1700-1800 kcal päevas piiriks, kust allapoole enam nende saamine ainuüksi toidust, isegi väga mitmekesise söömise ja hoolika planeerimise korral, ei ole võimalik. Seetõttu soovitaksingi alustuseks umbes 1800-1900 kcal, vajadusel langetada see minimaalselt 1700 kcal peale päevas. Kindlasti tuleks samas suurendada liikumist, milleks võib esialgu olla ka vaid tunniajaline tempokas jalutuskäik päevas.
16. veebruar 2016
Tere! Olen peagi 19-aastaseks saav tüdruk. Pikkuseks on 174 cm ja kehakaaluks 84 kg. Sooviksin saada sportlikumat vormi kodustel tingimustel. Väga meeliks jõusaalis käia, kuid ei raatsi maksta nii palju. Ja kuidas oleks parem toituda? Tänud ette :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liikumiseks ei pea minema jõusaali, alustuseks piisab täiesti tunniajalisest tempokast jalutuskäigust, kepikõnnist, jalgrattasõidust, talvel suusatamisest. Samuti võib endale koju osta hantlid, kummilindi vm abivahendid ning otsida internetist harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Päevase energia saamise võiks katsuda hoida 1700-1800 kcal juures, kuid panna oma toiduvalik kokku selliselt, et umbes kahenädalase perioodi keskmiselt oleks tagatud soovitustele vastav toitainete saamine. Selleks tuleks süüa igapäevaselt midagi viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-linnuliha-muna-liha ja lisatavad toidurasvad. Peamine rõhk peaks olema köögiviljadel, mida võiks süüa isegi umbes 500 grammi päevas. Maiustusi, alkohoolseid ja karastusjooke, valmistoite jms süüa võimalikult vähe. Täpsemalt saab kaalu alandamisest lugeda siit.
31. jaanuar 2016
Tere olen peagi 14 aastaseks saava poisi ema. Alates teisest eluaastast hakkas lapse kehakaal kasvama. Oleme käinud kordvates terviseuuringutes nii väiksemana kui ka nüüd viimati aasta tagasi ja keegi midagi ei ole leidnud. Toitumisnõustaja juures oleme ka käinud. Pere toidulaud on väga tõsiselt üle vaadatud (võtsin ise emana 15 kg alla pärast muudatust). Poeg teeb tublisti trenni. 4 korda nädalas on korvpall + võistlused. Kõike keelatut (magusad joogid, krõpsud, pizza jne) sööb ikka harva. Lisaks käime korra kuus ka mazaasis ja seda just selle eesmärgiga, et aidata kehal vett väljutada ja toetada lihaste arengut. Hetkel poja mõõdud ikka väga suured (172cm ja 115kg). Perearstil käime ka regulaarselt, et jälgida veresuhkurt ja muid elulisi näitajaid. Infoks niipalju, et lapse isa on olnud lapsest saati suurekasvuline ja ka mina ema olen terve oma teadliku elu kaaluga võidelnud. Samas 2,5 aastat noorem õde on on normaalkaalus. Minu küsimus, et kas te oskate soovitada mõnda spetsiaalselt lastega tegelevat kaalunõustajat? Endrokrinoloogil oleme käindu. Spordiarstil oleme käinud. Hetkel on kõigi ühine soovitus jätkake tervislikku toitumist, sportige ja loodame, et puberteediiga toob lahendust.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Tallinna Mustamäe Lastehaigla juures on tegev ülekaaluliste laste päevakeskus, kust võib veel nõu ja abi küsida. Vajadusel võib arutada perearstiga rasvumisega seotud geenitestide tegemist, et selgitada võimalikku pärilikku fooni.
31. jaanuar 2016
Tere! Olen 12 aastane tüdruk olen 165cm pikk ja kaalun 51 kg.Kas ma olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võid kaaluda kuni 57 kg, et olla normaalkaalus.
31. jaanuar 2016
Tere! Minu nimi on mirjam ja olen 13aastane! Kaalun 72,5 kg ja pikkus u.153-154! Tahaks teada mida ma peaks tegema? Näiteks koolitoitu ma söön heameelega aga seal pannakse rohkem kui tahaks,ja tavaliselt mul on umbes päevas 6-8 tundi ja ma olen kuulnud et päevas peaks,mitu korda sööma jne aga mul pole väga võimalik aja tõttu nii süüa ja ka füüsiselt ma ei tee palju asju kui paar korda nädalas kehalises kasvatuses?! Aitäh nõuannete eest juba ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Numbrite järgi oled umbes 20 kg ülekaalus. Isegi, kui veidi kasvaksid ja vanemaks saaksid ning kaalus juurde enam ei võtaks, siis ilmselt ülekaal jääks. Seetõttu oleks mõttekas juba praegu veidi kaalu alandamisega tegelema hakata – aeglaselt (maksimaalselt 0,5 kg nädalas) ja läbimõeldult. Alusta sellest, et paned absoluutselt kõik söödu-joodu (võimalusel kaaludes) vähemalt 10 päeva jooksul (ilma toitumist muutmata) toitumisprogrammi kirja ja alles siis analüüsid keskmist tulemust ning võrdled seda soovitustega. Programmist saad suunised, mida oma toitumises peaksid muutma – suurendama/vähendama energia saamist (optimaalne võiks olla Sinu puhul selleks, et kaal langeks, aga saaksid kõik vajalikud ained toidust kätte, 1800-1900 kcal), võib-olla vähendama rasvade osakaalu toidus, suurendama kiudainete ja ilmselt nii mõnegi vitamiini-mineraalaine saamist.
Õige lähenemine on, et pigem veidi väiksemaid koguseid, aga sagedamini. See tähendab, et peaksid kindlasti sööma hommikusööki. Koolitoit söö ka korralikult ära. Vajadusel söö mõni vahepala (köögivilju, puuvilju, teraleiba, maitsestamata jogurt, kama). Õhtusöök katsu süüa tagasihoidlikum. Kogu päeva jooksul jälgi, et oleksid söönud vähemalt 500 grammi köögivilju (salatina, toidu sees jne). Samuti jälgi, et oleksid iga päev söönud midagi alljärgnevatest toidugruppidest: 1.teraviljatooted (täisteratooteid, leib, puder), 2. puu- ja köögiviljad, 3. piim ja piimatooted, 4. kala-linnuliha-muna-liha, 5. lisatavad toidurasvad (õli, pähklid, seemned). Maiustusi, magusaid jooke, soolaseid näkse, saiakesi jms katsu süüa nii harva kui võimalik. Samuti peaks kogu toidu valmistama kodus ise võimalikult värsketest toiduainetest, pooltooteid ja valmistoite (nt pitsa vm) süüa samuti nii harva kui võimalik. Joo vett, 2-3 klaasi päevas, janu ja suure füüsilise aktiivsuse korral rohkemgi. Füüsilist aktiivsust tuleb ka kindlasti suurendada – tee kepikõndi, suusata, uisuta, uju, mängi pallimänge, tantsi jne.
Kui sellest kõigest abi ei ole, siis pöördu Tallinna Lastehaiglast doktor Ülle Einbergi vastuvõtule.
24. jaanuar 2016
Tere! Olen 15-aastane tüdruk , olen 169 cm pikk ja praegu kaalun 82 kg, tean et see on palju, kuid mis oleks normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks see 69 kg, 19-aastaselt sama pikkuse juures 71 kg. See ei tähenda, et peaksid nüüd otsustama mõne radikaalse dieedi kasuks. Kehakaalu langetamine peaks toimuma aeglases tempos (energiat minimaalselt 1800-1900 kcal päevas). Menüüs tuleks suurendada köögiviljade söömist – vähemalt 500 grammi päevas. Samuti peaksid igapäevasesse toiduvalikusse kuuluma täisteratooted (leib, pudrud), puuviljad, piimatooted, midagi toidugrupist kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad (seemned, pähklid). Vältima peaks magusaid ja soolaseid näkse ning magusaid jooke. Kindlasti peaks tarvitama piisavalt vedelikku ning suurendama füüsilist aktiivsust (suusatamine, kõndimine, tantsimine, ujumine, erinevad jõuharjutused jne). Soovitan pidada toidupäevikut, et veenduda, et toiduga saad kätte piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
24. jaanuar 2016
Tere, Olen 36 aastane, 173 cm pikk, 78,5 kg raske naine. Käin 4 korda, vahel 5 korda nädalas jõusaalis, treenin seal umbes 1 tund kuni 1 tund ja 15 min. Treening näeb välja siis selline klassikaline lihastreening, 3-4 seeriat ja 8-12 kordust seerias, maksimaalse lähedal raskuseid kasutan – 2 korda nädalas ülakeha ja 2 korda alakeha. Olen käinud seal praeguseks selle süsteemi järgi 1 kuu, enne seda käisin kuu aega, umbes 1 kord nädalas ja poolteist tundi korraga. Mul on istuv töö ja trennivabadel päevadel eriti liikumist ei ole, umbes 6000-8000 sammu päevas siis, trennipäevadel tuleb keskmiselt 11 000 sammu kokku, lisaks jõutrennile. Kuna mu kehakaal üldse ei lange, siis tekkis küsimus, et mitu kcal päevas ma peaksin sööma, et kaal langeks 0,5-1kg nädalas või vähemalt väheneksid ümbermõõdud ja samas oleks nii, et põletaks rasva, mitte rasva ja lihaseid? Valkude osakaal toidus peaks olema ka vist oluliselt suurem kui lihastreeningut teha? Ma usun, et mingil määral mul lihas kasvab ajapikku ja sellevõrra kaal langeb vähem, aga mõõdud võiksid siiski väheneda. Ette tänades, M.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Põhiainevahetuseks kulub praegu teil umbes 1550 kcal. See oleks absoluutne miinimum, milleni oma päevane energiatarvitamine viia. Samas, et organism ei arvaks, et saabunud on näljaaeg, oleks optimaalne saada ca 1700-1800 kcal päevas. Selline energiakogus tagab hästi mitmekesise toiduvaliku puhul ka piisava vajalike toitainete saamise. Tihti on mitte languse põhjuseks see, et inimene ei saa toiduga piisavalt ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ise saate nende saamist leida Nutridata programmiga, sisestades sinna kümne järjestikuse päeva menüü ja võrreldes keskmist saamist soovitustega. Valke võiks 1800 kcal juures ja suure lihastreeningu puhul saada keskmiselt 80-90 grammi päevas. Kindlasti tuleks rõhku panna köögiviljade tarbimisele – vähemalt 500 grammi erinevaid köögivilju päevas, nii värskelt kui toitude koostises. Ja tarvitada piisavalt vedelikku.
18. jaanuar 2016
Olen 19 aastane tüdruk 184 cm pikk ja kaalun umbes 64 kg. Kas see on minu pikkuse kohta normaalne kaal või peaks vähem kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on üsna alakaalu lähedal, kui kaaluksite 62 kg, oleksite juba alakaaluline.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon