Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. jaanuar 2016
Tere! Mis oleks 160cm pikkuse juures ideaalkaal? Vanuseks on 23 ja hetkel kaalun 52,2-52,8. Ideaaliks pean 48kg, kuhu ka pürgin hetkel!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
160 cm juures võiks kehamassiindeksi järgi kaaluda vahemikus 47,5-63,5 kg ehk siis keskmiselt umbes 55,5 kg. 48 kg on ilmselgelt liiga vähe, praegune kaal on rohkem kui paras. Rohkem kui kaalunumbrit tasuks jälgida oma enesetunnet, olla aktiivne ning süüa normaalselt.
12. jaanuar 2016
Tere,ma olen 13a ja 5kuud vana.. 165cm pikk ja ma kaalun 73kg… Agaa ma näen välja suhteliselt kõhn.aga see kaalu number teeb mulle väga muret… Käin veel tantsutrennis ja igapäev õues.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalunumbri järgi peaksid tõepoolest hetkel kaaluma ligi 15 kg vähem. Kui oled täiskasvanuna sama pikk, siis võiksid kaaluda kuni 68 kg, et olla normaalkaalus. Soovitan kõigepealt pöörduda mõne spordiklubi poole, kus on võimalik määrata keha rasvaprotsenti. Vähesel määral võib suurem kaal olla tingitud lihasmassist, kuid kindlasti mitte nii palju. Kui selgub, et organismi rasvaprotsent on liiga suur, siis on kindlasti põhjust muretsemiseks ja tuleks midagi ette võtta, et seda vähendada – pöörata rohkem tähelepanu normaalsele söömisele ning suurendada veelgi füüsilist aktiivsust.
5. jaanuar 2016
Tere! Olen 15.aastane tüdruk ja varsti saamas 16.Tahaksin väga hakata tervislikumalt toituma ja rohkem trenni tegema,aga ei oska kuskilt alustada ja midagi teha.Kuna elan kohas kus pole väga võimalusi jõusaalis või kuskil käimas.Muidu ma käin kaks korda nädalas zumbas ja kooliajal on ka kaks korda nädalas kehaline.Ma olen 171cm pikk umbes ja kaalun kuskil 55kg kõik küsivad,et kas ma söön ka üldse ja ma söön normaalset aga mulle ei meeldi pekk mis mul on.Loodan et saate aidata.Ette tänades Maiken :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalunumbri järgi oled üsna alakaalu lähedal (minimaalselt võiksid kaaluda 52 kg, et oleksid veel normaalkaalus). Kui oleks võimalus, võiksid mõnes spordiklubis lasta endal ära määrata keha rasvaprotsendi, siis on selge, kas Sulle ainult tundub, et “rasv lödiseb” või on tõesti organismis liiga palju sisemist rasva (tundub veidi uskumatu). Küll aga võib ennast alati liigutada ja vormida ilusad lihased, siis juba iseenesest tundub keha ilusam. Päeva kohta keskmiselt peaksid olema aktiivne vähemalt 60 minutit – see kõik ei tähenda ainult trenni, vabalt võid tegeleda tempoka jalutamise, kepikõnni, suusatamise, uisutamise, pallimängu vm liikumistegevusega. Kuidas normaalselt toituda, saad lugeda lähemalt siit.
5. jaanuar 2016
Tere! Olen 15 aastane neiu, olen 171cm pikk ja kaalun 51kg. Kas oleks normaalne kaaluda ka umbes 47kg? Olen väga aktiivne teen nädalas 7 tundi trenni s.o 3-4korda nädalas. Tahaksin aga saada lihasmassi juurde ja toitumist tervislikumaks muuta. Kuid toitumine on veidike murekoht kuna söön väga-väga vähe aga liigu väga palju. Meeldib ka süüa palju magusat aga mulle väga ei sobi köögiviljad ja paljud asjad nagu näiteks kala ei ma üldse ei söö. Mida ja kuidas peaksin toitumise juures jälgima ja muutma, et see oleks tervislik ja hea minu kehale ja tervisele? Samuti mida peaksin toitumises jälgima, et lihasmassi tuleks juurde? Mida tuleks minusugusel sportlasel kindlasti menüüst välja jätta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse ja vanuse juures on alla 50kg kaal juba alakaal. Selleks, et toitumist tervislikumaks muuta, pead seda ennekõike tahtma. Kui ei saa süüa teatud asju tervise pärast, on iseasi, kuid niisama, et need ei maitse, ei ole piisav põhjus. Iga päev peaks sööma toite viiest toidugrupist: tärkliserikkad tooted (leib, puder, kartul), puu- ja köögiviljad ning marjad, piim ja piimatooted, toidugrupp kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad. Jättes menüüst välja kala, ei saa Sa kindlasti vajalikus koguses vitamiini D. Puu- ja köögiviljad on olulised kiudainete, aga ka väga-väga paljude mineraalainete ja vitamiinide allikad. Minimaalselt tuleks köögivilju päevas süüa 300 grammi, isegi enam. Magus annab energiat, kuid vajalikke toitaineid on seal üsna vähe, mistõttu tohiks magusaid asju päevas süüa kokku maksimaalselt neli portsjonit. Lihasmassi kasvatamiseks on vaja saada piisavalt (mitte ülemäära) valke, mille allikateks on piim ja piimatooted (kohupiim, juust, kodujuust), kala, linnuliha, liha, kaunviljad. Soovitan umbes 10 päeva järjest sisestada kõik söödud toidud (kaaludes ja ilma tavapärast toitumist muutmata) Nutridatasse, kust on näha, mida Sa tegelikult oma toidust saad ja kui palju toitaineid Sul puudu jääb.
5. jaanuar 2016
Tere. Selle aasta alguses olin 148 cm pikk ja kaalusin 50 ringis, ma nägin välja nagu ikka – tüsedavõitu, kuid siis jäin ma haigeks ja kaotasin 4 kilo – mõtlesin, et haaran õlekõrrest ja hakkan kaalu rohkem langetama, käisin kõndimas jne, kuid see ei aidanud mind, jäin jälle haigeks, kaalusin peale seda 45, kuna tavaliselt peale haigust võetakse kaalust juurde, siis ma pidin vähem sööma hakkama, et mitte juurde võtta, kuna trenni ei osanud ma lihtsalt niimoodi teha, et ma võtaks veel alla, minu unistus oli kaaluda 43, mis vähese söögiga suveks täitus, suvel olin aktiivne, kuid sügisel, kui mul enam tahtmist polnud kõndimas käia, hakkasin juurde võtma ning praegu olen 153 cm pikk ja kaalun 50 (13 a), see peaks olema normaalkaal, kuid ma ei ole endaga absoluutselt rahul, tahaksin saada 43 tagasi, tahaksin õigesti toituda. Ma olen kahevahel – kas hakkan tegema igasuguseid workoute ja tervislik toit või tervislik toit ja kooli kehalise tunnid + trennid, ehk siis niimoodi oleks kokku nädalas 5,5 h liikumist. Äkki saate teie mind kuidagi aidata õigele rajale, et ma saaksin oma unistuste kaalu tagasi ja enam rajalt kõrvale ei kalduks. Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled teismeeas, mil tüdrukud peavadki muutuma vormikamateks, kuna neist hakkavad saama naised. Praegune kehakaal on täiesti normaalne ja kohe kindlasti ei pea hakkama seda vähendama. Kindlasti kasvad veel pikkusesse ka. See aga ei tähenda, et oma söömisele ja liikumisele tähelepanu pöörama ei peaks. Aktiivne peaksid olema iga päeva kohta keskmiselt vähemalt 60 minutit. Seega ainult kooli kehalise kasvatuse tundidest jääb kindlasti väheks – käi jala, sõida rattaga, suusata, tee harjutusi lihastele.
Normaalse söömise võti ei ole mitte söödavate koguste drastilises vähendamises, vaid õigete toitude valikul, et varustada organismi ka selle toimimiseks vajalike toitainetega. Loe õigest toitumisest rohkem siit.
31. detsember 2015
Tere! Olen 14a tüdruk, 168 cm pikk ja kaalun ca. 49.5 kg. Kas olen normaalkaalus? Ja siis oleks mul veel selline küsimus, et kuidas võiksin hinnata oma kehalist aktiivsust kui miinimum trenn mis ma päeva jooksul teen on 60 min jooksmist 9.8 km? Muidu teen nädalas kas 3-4 korda 60 min jooksmist ja siis kas kõnnin ca. 7,5-10 km või on mul tantsutrenn tund aega. Teen nädalas ka kolm korda ca. 40 min jõutrenni. Kooli ajal: esmaspäeval võrkpall+ uisutamine kehalise tunnis, teisip kõnnin ca. 90 min 7-7.5 km/h ja olen 2 h tantsutrennis, kolmap kõnnin umbes 2 h ca. 7 km/h ja olen tund aega tantsutrennis, neljap kõnnin jälle kaks tundi ja olen ka kaks tundi tantsimas, reedel (mitte koguaeg) lähen kõndima umbes pooleteiseks tunniks ja teen õhtul lihasharjutusi 40 min, laup kõnnin 90 min ca. 7,5 km/h ja olen tantsimas tund aega, lisaks teen õhtul veel lihaseid ja pühap käin jooksmas 60 min 9.8 km ja õhtul teen lihaseid. Vahest käin pühapäeval ka sõbrannaga väljas niisama jalutamas aga mitte koguaeg. Oleksin väga tänulik teile, kui te oskaksite öelda kas olen füüsiliselt keskmisest aktiivsem või mitte.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled pigem üsna alakaalu lähedal (alla 46kg oleks juba alakaal). Kirjelduse järgi tundub, et oled kõvasti aktiivsem keskmisest. Soovitus on alla 18-aastastel vähemalt 60 minutit kehalist aktiivsust päeva kohta, kuid uuringud näitavad, et väga paljudel on see väiksem.
1. detsember 2015
Tere! Olen 16.aastane neiu ja hetkel kaalun 56kg. Soov oleks omada lihaselist keha ja kehakaalu veidikene alla saada. Olen proovinud juba pea 1aasta, aga midagi ei õnnestu. Teen trenni 3-5x nädalas ja enda arvates on toitumine paigas, aga kui programmi sisestada minu päevamenüü, siis tuleb välja et söön oodatust tegelikult vähem.. Joon vett ka korralikult aga tihti ei taha see vesi kehast välja tulla ja sellepärast muutub ka kaalunumber. Mida peaksin tegema, et kaal hakkaks liikuma ja saaksin oma keha ilusasse vormi? :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta te oma pikkust. Kui olete vähemalt 153 cm pikk, siis olete normaalkaalus ning kaalunumbri enda pärast muretsema ei pea. Küll aga aitab trenn vormida keha lihaste poole pealt. Toitumise koha pealt ei jälgita mitte ainult saadavat energiat, vaid ka seda, et umbes 10 päeva kuni paari nädala keskmiselt oleks piisavalt saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – need kõik on vajalikud ainevahetuse normaalseks toimimiseks.
1. detsember 2015
Olen 49. aastane naine. Kaal hakkab vaikselt kasvama ja alla ei taha kuidagi minna. Minu kasv 1.60 cm ja kaal 66 kg. Töö istuv, õhtuti üritan tempokat kepikõndi teha vähemalt 30 min ning hularõngast keerutada u 10-15 minutit. Teen sellist n-ö kodutrenni 3 – 4 korda nädalas. Söögiisu on mul hea ja pean pingutama, et mitte liigset süüa. Kas oleks mingi reaalne dieet kaalu langetamiseks. Mida süüa hommikusöögiks ja õhtusöögiks arvestades mu vanust ja algavat üleminekuiga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Otsest dieeti on selleks väga raske soovitada. Ennekõike peab siiski lähtuma enda toidueelistustest ja sellest, et suudaks muudatusi ka reaalselt ellu viia. Alustuseks on mõttekas pidada 10 päeva toidupäevikut (toite kaaludes ja esilagu oma toitumisharjumusi mitte muutes, et saada reaalne pilt oma toitumisest) ning siis vaadata keskmist tulemust, mis on need toitaineid, mida praegu puudu jääb ja mis võivad samuti ainevahetust mõjutada. Kaalu langetamiseks soovitan alustada umbes 1700 kcal päevas, jälgides, et 10 päeva keskmiselt oleksid valkude, rasvade ja süsivesikute osatähtsused paigas, samuti saadud piisavalt kiudaineid ning kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Kindlasti peate suurendama köögiviljade söömist, julgelt 500 grammi päevas või isegi enam, nii värskelt kui toidu sees. See täidab kõhtu, kuid annab vähe energiat. Lisaks süüa iga päev veidi täisteratooteid, paar puuvilja, piimatooteid, pähkleid-seemneid ning midagi toidugrupist kala-linnuliha-muna-liha. Maiustuste, eriti aga magusate jookide (ka alkoholi, kui seda tarvitatakse) söömist tuleks vähendada või võimalusel isegi vältida.
Hommikusöökideks sobivad tegelikult nii pudrud, võileivad kui ka munaroad. Õhtusöök võiks pigem olla veidi tagasihoidlikum ehk siis rohkesti köögivilju mingi väikese valgulisandiga (nt muna, kodujuust, kala).
8. november 2015
Tere olen 16 a neiu ja sooviks kaalust alla võtta präegu kaal on 99.89 kaal sooviks teada kuida kalust alla saab
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ilmselgelt on tegemist üsna suure ülekaaluga ning oled alles kasvueas, siis tuleks kaalu alandamist teha spetsialisti järelvalve all. Soovitan pöörduda Ülle Einbergi poole, kellel on ülekaaluliste noorte kaalulangetamisega suured kogemused.
13. oktoober 2015
Tere! Olen 14-aastane tüdruk ja mu KMI on 25,47 ehk selle järgi olen ülekaaluline. Teen 2 korda nädalas ka trenni. Olen proovinud kaalust alla võtta juba umbes pool aastat, kuid kaal pole märgatavalt vähenenud. Minu mure seisneb selles, et kaalun 73,6 kg ja sooviksin kaalu alandada vähemalt 65 kg-ni, kuid ei tea täpselt, kui suur peaks olema just minu päevane kaloraaz ja kui suur peaks olema mu füüsiline koormus. Kas oskaksite soovitada mulle mõnda head toitumiskava, et saaksin hakata kaalu enda tervist ohtu seadmata langetama? Ja kuidas vähendada just kõhupiirkonnal ja reitel tekkinud rasva?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ühtegi toitumiskava ei saa ette anda, sest inimeste toitumisharjumused ja -eelistused on väga erinevad. Kui anda ette täpne kava, siis suudab inimene seda jälgida lühikest aega ning pärast naaseb ikka vanade harjumuste juurde. Seetõttu tuleks kõigepealt vaadata üle oma praegune toitumine, sisestades andmed toitumisprogrammi ning analüüsides umbes 10 päeva keskmist tulemust. Sealt on näha, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas või ei ning millistest vitamiinidest-mineraalainetest jääb puudu. Kui hästi planeerida, peaksid saama kõik vajalikud ained kätte umbes 1800-2000 kcal juures. Seega võiksid edasise sammuna üritada hoida oma päevast energi saamist umbes selles vahemikus, kuid süüa hästi mitmekesiselt: täisteratooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala, linnuliha, muna, pähklid-seemned. Kõikvõimalikku maiustusi ning magusaid-soolaseid näkse peaksid vältima, joogiks oleks parim vesi, mida peaksid jooma vähemalt 2-3 klaasi päevas. Kindlasti võiksid veelgi pisut suurendada oma kehalist aktiivsust. Esialgu piisab sellest, kui iga päev teeksid tunnise tempoka jalutuskäigu. Samuti võiksid internetist vaadata harjutusi, mida soovitatakse lihaste vormimiseks kõhu- ja reitepiirkonnas ning tegema ka neid.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon