Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
31. juuli 2013
Minu küsimus on, kas selline asi nagu suured kondid on olemas? Mida see väljend üldse tähendab. Kuna ma olen 7 kilo ülekaalus ja mu sõbrad ütlevad, et mul on lihtsalt suured kondid, siis mind väga huvitaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellist asja nagu ”suured kondid” tegelikult ei ole. Erinevatel inimestel võivad küll kondid olla pisut erineva kaaluga, kuid see vahe ei ole nii suur, et ülekaalu suurte kontide süüks ajada saaks. Inimestel on ka erinev kehaehitus ja mõne kehaehitus on selline, et ta on veidi “lopsakam” ning seetõttu ka kaalub rohkem kui teised. Senikaua, kuni toituda normaalselt, olla füüsiliselt aktiivne ning arst ei tähelda muudatusi tervises, ei tee mõned kilod ülekaalu inimesele midagi.
31. juuli 2013
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk, kaaluks on 42-45 kg ja pikkuseks on 165 cm. Ma tegelen tantsimisega üldiselt ainult kooliajal. Suvel aga käin ujumas, vahel ka jooksmas. Tahaksin teada kas ma olen normaalkaalus enda vanuses või peaksin kaalust juurde või alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veel normaalkaalus, kuid üsna alakaalu piiri peal. 13-aastane 165cm tüdruk võib kaaluda 42-59kg, et olla normaalkaalus. Samas on teismeiga aeg, kus mõned arenevad kiiremini, teised aeglasemalt, mõned kasvvad kiiremini pikkusesse, teised võtavad rutem kaalus juurde. Katsu toituda mitmekesiselt ning olla jätkuvalt füüsiliselt aktiivne, siis ei pea enda kaalu ega tervise pärast muretsema.
28. juuli 2013
Tere.
Hiljuti opereeritud peensoolesulgus ja olen laktoositalumatu. Hetkel kehakaal 39kg 164cm kohta.
Palun Teie abi kaalu kasvatamiseks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enamik toitaineid imenduvad peensoole ülaosas, mistõttu on oluline teada, milline peensoole osa on eemaldatud. Kehakaalu kaotus on seotud soolehaigusega või operatsioonijärgse seisundiga. Laktoosi ehk piimasuhkru talumatus ei mõjuta kehakaalu langust, kuna vajalikke toitaineid saab ka teistest toiduainetest.
Toidu valikul eelistada suurema toiteväärtusega toite. Suurendada menüüs valgurikaste ja kvaliteetsete rasvade osakaalu. Sobivad liha, kala, juust, muna, erinevad toiduõlid, vitamiinide ja mineraalainete preparaadid (nt nutridrink).
Süüa sagedamini, vähemalt iga 2-2,5 tunniliste vahedega. Toidukordade arv: kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala. Vedeliku vajadus vähemalt 1,5-2 l päevas. Kergemini omastatakse kuumtöötlusega toite: supid, praed, magustoidud, salatid.
Päevane energiasisaldus võiks olla 2700-3000 kcal päevas. Soovitan kasutada menüüde arvutamiseks toitumisprogrammi abi.
Oluline on ka värskes õhus viibimine ja kerge füüsiline koormus luu-lihaskonnale.
26. juuli 2013
Tere! Olen 28 aastane, sünnitanud yhe lapse, 4 aastat tagasi. Peale lapse südi kaal langes ja juurde ei võta. Kaalun 42 kg ja olen 156 cm pikk. Missuguseid toite peaksin ma sööma, et kaal KIIRELT tõuseks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu kiireks tõstmiseks ei ole olemas häid nõuandeid, kuna kaalu tõstmine on tihti raskemgi kui selle langetamine. Peamine soovitus on toituda hästi korrapäraselt ning jälgida, et saaksite päevas kätte umbes 1800-2000 kcal, soovi korral ka veidi enam. Samas peaks toit olema mitmekesine ning toitaineterikas, vältima peaks nn rämpstoidu, valmistoitude ja niisama magusate-rasvaste toitude söömist enda “nuumamise” eesmärgil.
Soovitan kindlasti pöörduda ka perearstile analüüside tegemiseks, kuna kaalulangus võib olla seotud mõne haigusliku nähuga, näiteks häiretega hormonaalsüsteemis (kilpnäärme ületalitus vm).
26. juuli 2013
Olen 13 aastane tüdruk, kes on 166cm pikk ja kaalub 49-50kg. Kuid siiski mu käsi varred ja jalad on väga peenikesed. Ja üldse olen suhteliselt peenike. Teen trenni ka natuke ja söön kui tuleb isu. Enamasti söön palju võileibu, kartulit , joon piima jm . Millest ma peaksin hakkama rohkem toituma , et kaalus juurde võtta veidi ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei saa öelda, et oleksid ohtlikult peenike, sest teoreetiliselt võiksid kaaluda ka 43 kg, alles siis peaks hakkama muretsema. Teismelise iga on igal inimesel erinev. Mõned võtavad kiiresti kaalus juurde, teised vähem. Mõned kasvavad kiiresti pikkusesse, teised hakkavad kasvama hiljem. Soovitan mitte muretseda ei kaalu ega väljanägemise pärast, vaid lihtsalt toituda normaalselt ning olla piisavalt aktiivne. Normaalseks toitumiseks on abi toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetuste jälgimisest. Sööma peaks regulaarselt ning jälgima, et sööksid toite kõikidest toidugruppidest ning saaksid kätte kõik toitained vastavalt soovitustele. Füüsiline aktiivsus aitab vormida lihaseid ning seeläbi ei tundu ehk ka käed-jalad enam nii peenikesed.
26. juuli 2013
Tere! Olen 21 aastane noormees, kaal on 128kg ja pikkust 188cm . Sooviks nõu saada toitumise ja kehakaalu langetamise jaoks sest teeb endale muret juba pikaajaline kõrge vererõhk ja higistamine. kuidas oleks võimalik kiirelt ja turvaliselt kaalu langetada äkki on mingeid toidu dieete ja treening ülessandeid. Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pikkuse ja kehamassi järgi arvutatud kehamassiindeksiks tuleb 36, mis viitab rasvumise teisele astmele. Peaksite kaaluma 88 kg, et olla normaalkaalus. Kuna kaalu on väga palju üle soovitusliku, siis soovitan abi saamiseks pöörduda ka arsti poole ning viia kaalu langetamine läbi arsti kontrolli all. Igaks juhuks tasuks teha ka analüüsid, et suur kaal poleks tingitud mõnest haigusest (nt kilpnäärme alatalitus).
Kaalu tuleks langetada pigem aeglaselt. Alguses, kui asute toitumist piirduda, võib see küll langeda suhteliselt kiiremini, kuid üldiselt peetakse soovituslikuks kaalu alanemise tempoks 0,5-1 kg nädalas. Seega peaksite arvestama kaalu langetamise perioodiks umbes aasta või isegi poolteist.
Otsest dieedipidamist kaalu alandamiseks ei soovitata. Alustama peaksite sellest, et umbes 10 päeva jooksul panete kõik toidud-joogid (võimalusel kaaludes) kirja toidupäevikusse ning vaatate 10 päeva keskmisi tulemusi. Praeguse kehakaalu säilitamiseks vajaksite umbes 3600-3700 kcal. Võiksite esialgu üritada, kas saaksite hakkama 2800-3000 kcal päevas. Kui saate hakkama, aga kaal ei lange, võite ka päevast energiatarbimist veelgi vähendada, kuid kindlasti peate jälgima seda, et Teil ei tekiks näljatunnet ning alla 1800 kcal meestel kindlasti päevast energiasaamist langetada ei soovitata, sest muidu ei ole võimalik toidust saada kätte kõiki vajalikke toitaineid. See ongi üks olulisemaid asju, mida peaksite jälgima oma toidusedeli koostamisel – et valgud-rasvad-süsivesikud oleksid saadud omavahel tasakaalus ning toidust kätte saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kui rääkida toidugruppidest, siis iga päev peaksite sööma ligi üks kilogramm köögivilju, mõned puuviljad, 3-4 viilu leiba, putru (nt kaerahelbe, tatra), veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu (soovitatavalt pähklid, seemned). Kala ja kartulit võiks süüa mõnel korral nädalas. Pooltooteid, valmistoite, maiustusi, soolaseid näkse, karastusjooke jms tuleks võimalusel vältida. Alkoholist kas loobuda täielikult või tarvitada seda äärmiselt mõõdukalt.
Suurendama peaks ka oma kehalist aktiivsust. Suure kehakaalu juures tuleb seda teha ettevaatlikult, et mitte üle koormata oma liigeseid ja südant. Alustama peaks ujumisest, tempokast jalutamisest, jalgrattasõidust, võimalusel teha tasapisi juurde ka jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele.
Kaalu langetamisest täpsemalt saate lugeda siit.
26. juuli 2013
Tere olen 12 aastane tüdruk,kaalun (kõigub) 48,49,50 ja pikk 157,teen 5korda nädalas sporti,kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus ning ka kaalu väike kõikumine on täiesti normaalne, see sõltub söödud toidu- ja joodud joogikogustest. Kaaluda ei tasuks ennast tihedamini kui kord nädalas.
26. juuli 2013
Tere olen 12 aastane tüdruk,kaalun 50 kg ja olen 157cm pikk. Tegelen 5 korda nädalas spordiga,kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veel normaalkaalus. Võiksid hetkel kaaluda isegi 1 kg rohkem. Kui saad 13-aastaseks ning pikemaks ei ole kasvanud, oleksid normaalkaalus ka siis, kui kaaluksid 54 kg.
26. juuli 2013
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk, kaaluks on 56 kg ja pikkuseks u 164-165 cm. Olen vōistlussportlane, tegelen spordiga 4-6 korda nädalas, vahepeal ka mitu korda päevas, samuti käin vahetevahel jooksmas ja teen kodus harjutusi lihastele. Jälgin ka enda toitumist, ei söö üleliia magusat ja söön rohkem puu- ja juurvilju. Minu küsimused oleksid järgmised:
Kuna minu sōbrannad kaaluvad kōik kuskil 40-45 kg, siis kas mina peaksin üritama rohkem, et alla vōtta vōi olen normaalkaalus?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Eriti, kui arvestada seda, et teed kõvasti trenni ja oled lihastes. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv ning seetõttu peadki kaaluma oma mitte sporti tegevatest eakaaslastest rohkem. Muretsemiseks ei ole põhjust ja kaalu langetama kindlasti ei pea.
21. juuli 2013
Tere,olen 19 aastane tüdruk ,kaalun 51kg ja olen166 cm pikk ,tegelen spordiga 6-7 treeningpäeva nädalas .Minu keha rasvaprotsent on 9 ,seetõttu on ära jäänud ka menstruatsioon.Kui suur on minu päevane energiavajadus ja palju peaksin kaaluma ja mida sööma ,et päevad taastuksid?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täpselt alakaalu piiri peal, kuid keha rasvaprotsent on kindlasti liiga väike. Täpset energiavajadust on väga keeruline öelda, see sõltub Teie spordialast, kuid kindlasti on päevane energiavajadus üle 2000 kcal, pigem 2200 kcal kanti. Sööma peaks normaalselt, saama piisavalt energiat ning erinevaid toitaineid, kindlasti ka rasvu. Pidage toidupäevikut, võrrelge umbes 10 päeva keskmist tulemust soovitustega ning korrigeerige oma toitumist nii, et saaksite kõik vajalikud toitained kindlasti toidust kätte.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon