Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. juuli 2013
Tere!
Olen mures oma 9 aastase tütre kehakaalu ning suure kõhu pärast. Tütar on 135 cm pikk ja kaalub 43 kg. Ta on tervislikust toitumisest teadlik kuid sööb väga suuri koguseid ning palju magusat. Kodus saame seda teatud piirini kontrollida kuid mujal viibides mitte. On olnud juhuseid, et näiteks vanavanemate juures või külas söömine on lõppenud oksendamisega. Vahel on mul tunne, nagu ta ei ole võimeline täiskõhu tunnet tundma. Füüsilise koormusega probleeme ei ole – tütar käib 5 korda nädalas rull-iluuisutamise treeningul, armastab ujuda ja rattaga sõita ning on väga intensiivne laps. Palun andke nõu kuidas lapse kehakaal normis hoida. Eeskuju (isa teeb hoolega kõhulihase harjutusi jne) ja põhjalik selgitamine ei ole kahjuks mõju avaldanud. Spordiarst ütles, et seni kuni laps on aktiivne ei ole suur kehakaal probleem. Olen siiski mures sest kaal kasvab ja kõht muutub järjest suuremaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
9-aastane tüdruk, kel pikkust 135 cm, võiks kaaluda maksimaalselt 33kg, et olla veel normaalkaalus. Mõni kilo ülekaalu ei ole hullu, sest sellest kasvatakse välja, kuid 10kg on juba pisut liiga palju. Murelikuks teeb see, et ta ei suuda oma söömist ohjeldada ning see toob endaga kaasa oksendamise. Et välistada võimaliku toitumishäire (binge-söömine, mida esineb küll üldiselt pigem täiskasvanutel) teke, soovitan pöörduda ka psühhiaatri poole. Ise saate teda aidata sellega, et teete talle toite, mis annavad vähem energiat ehk siis baseeruvad peamiselt köögiviljadel. Neid võib ta süüa koguseliselt rohkem kui magusaid ja/või rasvaseid toite ning seetõttu ei tunne näljatunnet. Sööma peaks ta sagedamini ja võimalusel väiksemaid koguseid korraga. Soovi korral võite pidada ka tema toitumise osas toidupäevikut, et näha, kui palju ta reaalselt energiat tarbib ning kas ta saab toidust kätte kõik vajalikud toitained.
Igaks juhuks võiksite pöörduda ka perearsti poole, kes teostaks analüüse, kuna vahel võib kaalus juurdevõtmine olla seotud ka mõne tervisehädaga (nt kilpnäärme alatalitus).
14. juuli 2013
Olen 15 aastane, ja ma kaalun rohkem kui ette nähtud. Minu pikkus on 144 cm
Ma soovin muuta oma kehakaalu, Ma teen iga päev trenni, Käin aeroobikas ja tantsimas Ja kodus teen veel juurde trenni. Netist tõmbasin mingi insanity.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Sa oma kaalu, mistõttu ei tea, kas oled ülekaaluline veidi või palju. Kehamassiindeksi järgi võiksid kaaluda kuni 50kg, et olla normaalkaaluline. Kuna oled veel teismeline, siis kaalu alandamist mõne üleliigse kilo puhul ei soovitata, vaid tuleks lihtsalt muuta oma toitumist tervislikumaks ja hakata rohkem liikuma. Kui oled ülekaaluline üle 10kg, siis tuleks kaalu pisut alandada, kuid seda tuleks teha koostöös vastavate spetsialistidega, et mitte kasu asemel kahju endale teha. Teismeliste organism veel areneb ning vajab seetõttu kindlasti kõiki vajalikke toitaineid. Seetõttu ei tohi ka kaalu alandamise eesmärgil kindlasti süüa vähem kui 1700 kcal päevas, et kõik vajalikud toitained toidust kätte saada.
Soovitan kõigepealt hakata pidama toidupäevikut ning siis umbes 10 päeva keskmist tulemust võrrelda soovitusega. Nälgima hakata ei tohi, vaid tuleks süüa väiksemaid koguseid umbes iga 4 tunni tagant, vajadusel vahele mõni väiksem vahepala. Peamiselt tuleb süüa köögivilju, sest need annavad vähe energiat, kuid sisaldavad vajalikke toitaineid ning täidavad hästi kõhtu. Samuti tuleks süüa toite kõikidest teistest toidugruppidest, lähtudes toiduvalikul nii toidupüramiidist kui ka valgusfooritabelist.
9. juuli 2013
olen 15-aastane, kaalun 55 kg ja olen 165 cm pikk. kas peaksin kaalu alandama paar kilo ja kui palju kaloreid võiksin päevas tarbida? vahepeal arvutasin kokku, siis sain üle 3000 kcal’i lausa ja sellepärast kaal on vahepeal väga palju tõusnud (kaalusin eelmine kuu 49 kg).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on väga normaalne. 49 kg on üsna alakaalu piiri peal. Kui teismelisete puhul pole tegemist just väga suure ülekaaluga, siis neile kaalulangetamist kindlasti ei soovitata, kuna organism alles areneb ning seda ei tohiks jätta ilma vajalikest toitainetest.
Energiavajadus Sinuvanustel tütarlastel on keskmiselt 2300 kcal, kuid see sõltub suuresti füüsilisest aktiivsusest. Soovitan pidada toidupäevikut ning jälgida, kuidas kaal muutub. Paned kirja näiteks kaalu homme hommikul, siis päevikusse 10 päeva jooksul kõik, mida sööd ja jood (võimalusel kaaludes) ning 10 päeva pärast kaalud ennast uuesti. Programmist vaatad 10 päeva keskmise tarbitud energiakoguse ning vastavalt sellele ja kaalu muudatusele tuleks korrigeerida igapäevast energiasaamist selliselt, et kaal oleks jätkuvalt umbes 55 kg. Jälgi ka seda, et valkudest-rasvadest-süsivesikutest saadava energia osatähtsus oleks omavahel tasakaalus ning saaksid toidust soovitustele vastavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
9. juuli 2013
Tere,
kaalun 46,5 kg ning pikkus on 163 cm.Sooviksin kaalus umbes 5 kg juurde võtta, kuna hetkel olen suhteliselt kondine, aga nahaprobleemide pärast olen loobunud (arsti soovitusel) järvmistest toiduainetest: piimatooted üle 5%, vürtsikad toidud, nisu, kaer & oder, rafineeritud suhkur. Samuti ei tohiks ma tarbida väga rasvaseid toite nagu sealiha ja juust. Toiduvaliku vähenemise tulemusel on mul raske võtta kaalus juurde. Milliseid toite ja kui palju peaksin sööma, et mu kehakaal suureneks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Te oma vanust. Kui olete kuni 15-aastane, siis hetkel olete veel põhimõtteliselt normaalses kaalus, kuid kui juba vanem, siis peaksite tõesti mõned kilod juurde võtma.
Päris hästi ei saa aru, miks arst on käskinud hoiduda nii paljudest toitudest ja just neist. Kas ta on teinud mingid vastavad testid nende välja selgitamiseks või on need öelnud igaks juhuks. Sest nimekirja vaadates on keelatud päris paljud nö põhilised toidud, milledest loobumine omakorda võib avalduda paljude toitainete defitsiidis, kui oma menüüd väga hästi läbi ei mõelda.
Selleks, et kehakaal suureneks, peaks toiduga saadav energiakogus ületama kulutatud energiakogust. Samas tuleks ka vaadata, et söödud toidus oleks põhitoitainete omavaheline tasakaal paigas ning saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Soovitan süüa toidupüramiidi ja valgusfooritabelit silmas pidades, lihtsalt tuleks süüa sagedamini. Vajadusel võib lisada toitudesse näiteks pähkleid, seemneid ja mandleid, mis aitaksid selle energiasisaldust tõsta.
Kindlasti oleks mõttekas teha ka trenni, sest see suurendab söögiisu ning lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Samas tuleb silmas pidada, et liikumine suurendab energiakulu, mille võrra tuleks ka siis rohkem süüa.
9. juuli 2013
Tere,
Mu küsimus on selline, et . Kas on võimalik rasvaprotsenti ja sisemist rasva ja loomulikult ka kehakaalu alandada tervisliku toitumisega? Millest peaks alustama, mida peaks vältima, mis toidud peaks kindlasti eemaldama? Kas on võimalik juua hommikuti ikka kohvi, kuna ma ei suuda sellest lahti öelda, ma joon ühe tass koos pruuni suhkruga? Kuidas peaks toitumiskava välja nägema, mida peaks olema rohkem sees ja loomulikult ma ei taha nälga tunda, kuna mulle meeldib väga süüa, ja seda teha?
Kas on mind võimalik aitada??
Ette tänades,
Annemary
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keha rasvaprotsendi vähendamiseks tulekski nii muuta oma toitumis- kui ka liikumisharjumusi. Päevas peaks olema füüsiliselt aktiivne umbes tund – tempokas jalutuskäik, kõhulihaste harjutused jms. Toitumise poole pealt tuleks süüa pigem sagedamini, aga väiksemates kogustes. Tasub pidada toidupäevikut ning olenevalt praegusest kehakaalust ja eesmärkidest hoida oma päevane energiatarbimine 1600-1800 kcal vahel. Toitumisel tuleks lähtuda toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetustest. Menüüst võiksid välja jääda maiustused (kommid, šokolaad, küpsised, saiakesed, karastusjoogid jm), soolased näksid (kartulikrõpsud), aga ka pooltooted ja valmistoidud. Toit tuleks valmistada ise võimalikult värskest toorainest, pearõhk olgu köögiviljadel. Iga päev peaks sööma 500-1000 kg köögivilju, paar puuvilja, 3-4 viilu teraleiba, putru, veidi piimatooteid, midagi grupist kala-kana-muna-liha, veidi lisatavaid toidurasvu (nt seemned, mandlid, pähklid, õli). Parim jook on vesi. Kohvi võib juua mõned tassid päevas. Kui olete täiskasvanud, siis alkoholist võiksite samuti loobuda või juua seda väga mõõdukalt. Kui magusaisu kimbutab, siis eelistama peaks mett ja tumedat šokolaadi või üldse kuivatatud puuvilju-marju.
Kui hakkate trenni tegema, siis võib juhtuda, et kehakaal mingil hetkel isegi veidi tõuseb, sest rasv asendub lihastega ja viimased kaaluvad rohkem.
2. juuli 2013
Tere!
Olen 17 aastane, 164 cm pikk ja kaalun u 50-51 kg. Aga mure on selles, et arvatavasti on mu keha läinud säästurežiimile, kuna viimasel ajal olen üsna vähe söönud (päevas ca 1000 – 1300 kcal, vahel ka rohkem). Kuidas ma saaksin oma keha säästurežiimilt ära nii, et sellega ei kaasneks kaalutõus? Olen mõni päev natuke rohkem söönud, aga siis kaal on hommikuks tõusnud. Kui kaloraasi suurendades alguses kaal tõuseb, kas lõpuks harjub organism ära ja kaal langeb või jääb püsima? Kaua selleks umbes aega kulub, et organism ära harjuks ning kaal enam ei tõuseks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Nii väike energiatarbimine ei ole kindlasti organismi tervise seisukohast hea, sest oled jätnud ta ilma väga paljudest vajalikest toitainetest. Kõik vajalikud toitained on võimalik kätte saada minimaalselt 1600-1700 kcal juures ja sedagi vaid juhul, kui menüü on väga hästi läbi mõeldud. Praegune kehakaal sellise pikkuse juures on väga lähedal alakaalule.
Kindlasti peaksid hakkama normaalselt sööma, so minimaalselt 1800 kcal, võib-olla isegi enam. Energia suurendamisega kaasneb esialgu kindlasti väikene kehakaalu tõus, sest organims üritab saavutada talle optimaalseimat kehamassi. Seda, kaua selleks aega kulub, on väga keeruline ennustada. Soovitan kindlasti jätkata sellel ajal ja ka pärast kehekaalu stabiliseerumist füüsilise aktiivsusega, süüa sagedamini ja väiksemates kogustes. Hoiduda maiustustest, saiakestest, kuid süüa suuremates kogustes köögivilju, mis annavad ühelt poolt energiat vähem, kuid teisest küljest täidavad kõhtu. Soovitan ka toitumist analüüsida ning süüa selliselt, et toidust oleks kõik vajalikud toitained piisavas koguses kätte saadud.
2. juuli 2013
Tere! sain mais 12, olen 149 cm pikk ja kaalun u. 50 kg. Kas olen ülekaaluline? Peaksin kaalu alandama?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 149cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 46kg ja poiss 45kg, et olla normaalkaaluline. 13-aastaselt oleksid vastavad arvud sama pikkus juures 48kg ja 46kg. Teismelistele ei soovitata kaalu alandamist, vaid seda, et piisava füüsilise aktiivsuse ja korraliku toitumisega hoitaks oma kehakaalu ning oodataks, et kasvataks pikemaks ehk nö ülekaalust välja.
Peaksid iga päev vähemalt tund aega olema füüsiliselt aktiivne: jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, tempokas kõndmiine, kõhulihaseharjutused vms. Lisaks peaksid hakkama vaatama, mida ja kui palju sööd. Nälgima ei tohi hakata, kuid maiustusi, karastusjooke, saiakesi jms võiksid süüa nii harva ja vähe kui võimalik. Selle-eest söö iga päev vähemalt 500 grammi erinevaid köögivilju, veidi puuvilju, paar viilu teraleiba, putru, natuke piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning veidi pähkleid-mandleid-seemneid.
2. juuli 2013
Tere!
Probleem selline: minu mensturatsioon onn hilinenud juba üle kolme kuu, pöördusin arsti vastuvõtuule. Arst soovitas kaalust juurde võtta nii palju, kui olin viimaste päevade ajal. Praegu kaalun keskmiselt 49,5-50 kg ja oikkust on 157 cm. Viimaste päevade ajal kaalusin keskmiselt 54 kg. Mida peate õigeks? Kas peaksin kaalu selle nimel tõstma või mitte. Ise ei julge seda sammu astuda, sest pelgan seda juurdevütmist.
Teine probleem: üleöö on mu kaal tõusnud ligikaudu 700 g. Eelnevalt jõin päeval palju vett, tõsiselt palju. Sõin hommikuks väga palju makarone (450 grammi) (kalorus ei ületanud päeva lõpus piiri) Kas see kaalutõus võib olla põhjustatud ära joodud veest ja sellest makaronihulgast, mille ma sõin praeguseks juba 14 tundi tagasi?
Vanus on 14 ja ole naissoost.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastaste puhul ei pruugi menstruatsioonid olla veel muutunud regulaarseteks. 157cm juures 14-aastasena ei ole 50kg alakaal, vaid teoreetiliselt võiksid kaaluda isegi umbes 40kg. Seega ei taha uskuda, et menstruatsioonide ärajäämise põhjuseks on liiga väike kehakaal ning seda peaks ilmtingimata suurendama, küll aga peaksid jälgima, et saaksid söödud toidust kätte oma kasvamiseks ja arenemiseks kõik vajalikud toitained. Soovitan siiski veelkord pöörduda arstile, et välja selgitada tegelik põhjus.
Üleöö ei teki juurde rasvamassi, vaid selline kaalukõikumine on seotud eelmisel päeval söödud toidu- ja joogikogusega. Iga päev ei tasu ennast üldse kaaluda, vaid umbes kord nädalas.
2. juuli 2013
Tere! Olen 14-aastane tüdruk, 160cm pikk ja kaalun u. 58kg. Nõme on see, et mu kaal kõigub iga päev, kord on see 57, siis jälle 60. See on vist normaalse ja ülekaalulise piir? Tahaksin olla kõhnem, minu arust on mul liiga suur kõht ja liiga paksud reied. Üritan käia jooksmas ja olen üsna aktiivne, aga samas meeldib mulle süüa häid (ja sageli ka üsna ebatervislikke) asju. Olen üritanud toitumist jälgida, aga mitte dieeti pidada. Kuidas kehakaalu tervislikult vähendada?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See, et täna on kehakaal 3 kg rohkem kui eile ei tähenda seda, et oleksid 3 kg rasva vahepeal juurde saanud. Igapäevane kaalukõikumine on mõjutatud söödud toidu- ja joogikogustest. Seetõttu on mõttekas kaaluda ennast vaid kord nädalas, näiteks iga esmaspäeva hommikul.
160cm pikkuse juures on 14-aastastel tüdrukutel maksimaalseks normaalkaaluks 58kg, 15-aastastel 60kg.
Kehakaalu kontrolli all hoidmiseks on peale füüsiliselt aktiivse olemise vaja kindlasti ka tasakaalustatud toitumist. See tähendab, et süüa tuleb sagedasti (3 põhitoidukorda, 1-3 oodet päevas), kuid korraga mitte väga suuri koguseid. Ei tohi nälgida ega hoida pikki söögikordade vahesid.
Tuleb vaadata, mida süüa. Rohkesti tuleks süüa köögivilju, mis annavad vähe energiat, kuid täidavad kõhtu. Päevas võiks süüa paar puuvilja, mõned viilud teraleib, putru, veidi piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, samuti veidi lisatavaid toidurasvu (soovituslikult pähklid, mandlid, seemned). Poolfabrikaate, valmistoite, maiustusi, karastusjooke, saiakesi jt küpsetisi tuleks süüa nii vähe ja harva kui vähegi võimalik. Toitumisel tasub lähtuda toidupüramiidi ning valgusfooritabeli õpetustest. Kindlasti tuleb tagada, et toidust oleks saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ning teisi organismile vajalikke toitaineid.
25. juuni 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Kaalun 49,5-50 kg ja pikkust on 157 cm. Ma ei ole ülekaalus, kuid mures olenn küll, sest ei taha isegi mitte lähedale enam jõuda sellele ülekaalule.
Analüüsisin oma toitumist ja jõudsin järeldusele, et mu toit sisaldab väga vähe juurvilja, puuvilja, aedvilja ja köögivilja. Muutsin seda lisades igale toidule midagi juurviljadest. Juurviljade kõrvale sõin praetud muna (eelnevalt kloppisin segamini 2 muna ja siis lisasin keefirit 47g) Õhtuni oli kõik korras, kui ma enam ei suutnud ja võtsin külmkapist esmalt ühe ja siis teise jäätise. Päevane kalorikogus tõusis 1220 kcl-ni. Siis sõin õhtusöögiks veel hautatud kapsast, keedetus punapeeti ja keedetud porgandit pluss 3 õuna. Päevane kalorikogus oli lõpuks 1570 kcl.
Enda meelest olin päeval aktiivne olnud. Kokku niitsin muru 2,5 tundi. Võttis higistama ja südame töö kiirenes ka märgatavalt. Probleem on selles, et kui ma kokku teen 2,5 tundi midagi füüsilist, aga mitte JÄRJEST, kas olen ikkagi aktiivne olnud? Ja kui olengi aktiivne olnud, kas selle päevase ära söödud kalorikoguse juures mul kaal ka langeb veel või selleks sõin siiski natukene palju kaloreid? Päeva lõpuks olid kõik süsivesikud, rasvad ja valgud normis.
Ja viimaseks, kumb oleks mõistlikum: kas süüa oma päevane kalorikogus veidi üle selle nimel, et süsivesikud, rasvad ja valgud oleksid normis või jätaksin midagi söömata ja kolirikogus ei ületaks päevast soovitus aga rasvad, valgud ja süsivesikud ei ole normis (rasvaprotsent on liiga kõrge või siis süsivesikud või valgu onliigselt tarbitud)?
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu pikkuse ja vanuse juures on normaalne kaaluda kuni 56 kg. Sinuvanused tüdrukud peaksid päevas saama 2000-2300 kcal, olenevalt füüsilisest aktiivsusest ja ainevahetuse eripärast. Alla 2000 kcal on ilmselgelt liiga vähe, et kõiki vajalikke toitaineid kätte saada.
Aktiivne ei pea olema tunde järjest. Üldjuhul tuleks olla korraga aktiivne vähemalt 30 minutit järjest.
Söö rohkem köögi- ja puuvilju, söö sagedamini ja ära oota, kuni nälg hakkab silmanägemist ära võtma. Nälgimine viibki selleni, et ei suudeta vastu pidada ning süüakse, mida ette juhtub. Jäätist võid süüa ka, kuid kindlasti mitte iga päev.
Valkude, rasvade, süsivesikute omavahelist tasakaalu, aga ka erinevate toitainete soovitustele vastavat saamist ei saa kindlasti vaadata igapäevaselt, vaid umbes 10 päeva keskmisena.
Toitu mitmekesiselt (söö toite kõikidest toidugruppidest), katsu kõik toitained toidust kätte saada ning ka energiat tuleks saada piisavalt, sest oled veel selles eas, kus organism alles kujuneb ning vajab korralikku toitu, et püsida terve kogu elu. Kui piirad ennast liiga palju ning mõtled söögile suurema osa päevast, võib see viia toitumishäire kujunemiseni.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon