Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. juuni 2013
Tere.
Mul on suur ülekaal 104 kg pikkus 158 vanus 55 ,toidupäevik näitab päevane kaloraaz peaks olema 3523 kcal. Mulle tundub see väga palju. Olen mitu kuud oma toitumist piiranud,kaal langeb mõni kilo ja nüüd seisab. Kui suur peaks olema kaloraaz et kaal langeks.
Lugupidamisega
Maiu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta aluseks suhteliselt mitteaktiivne eluviis, saan praeguse kehakaalu säilitamiseks vajalikuks energiaks kalkulaatori järgi ca 2500 kcal. Selleks, et kaal hakkaks langema, soovitatakse vähendada päevast energiatarbimist ca 500 kcal võrra. Seda võib teha ka selliselt, et toiduga saadavat energiakogust vähendatakse 300 kcal võrra ning suurendatakse füüsilisest aktiivsusest lähtuvaid kulutusi 200 kcal võrra. Esialgu võiksite proovida, kas kaal hakkab langema, kui sööte igapäevaselt 2000-2200 kcal. Kaalulangus peaks olema aeglane – 2-4 kg kuus. Kindlasti tuleks süüa hästi mitmekesiselt – igapäevaselt vähemalt 500 grammi köögivilju, 1-2 puuvilja, täisteratooteid, veidi piimatooteid, midagi grupist liha-kana-kala-muna, pähkleid-seemneid. Valmistoite ja poolfabrikaate vältida, samuti jätta menüüst välja kõik maiustused, magusad joogid, soolased näksid. Vett võiks tarbida kuni ühe liitri päevas. Suurendada võiks ka füüsilist aktiivsust, kuid teha seda esialgu tagasihoidlikult – jalutamine, ujumine. Kaalulangetamisest saab täpsemalt lugeda siit.
Kui kaal siiski langeda ei taha, soovitan pöörduda perearsti poole, kuna mõnikord võib kaal olla tingitud mõnest haiguslikust seisundist, näiteks kilpnäärme alatalitusest.
14. juuni 2013
Olen 165-166 cm pikk ja kaalun 56 kg. Veel aasta tagasi kaalusin 78 kg. Olen praeguse kaaluga enam vähem rahul, minna võiks veel nii umbes 2 kg. Teen ka igapäevaselt harjutusi ( 150 kõhulihast, 100 harjutust jalgadele ja 40 harjutust kätele hantlitega). Aga küsimus on toitumise kohta, tahan teada kas söön normaalselt ja kas nii palju puuvilju tohib üldse süüa. Näide sellest, mida täna sõin: Hommik: Roheline tee, kaerahelbe puder(veega, ilma suhkruta) koos banaanilõikudega. Lõuna: Kodujuust krevettide ja tomatiga. Vahepala: 1 viil tavalist juustu ja 2 keedumuna. Õhtul: puuviljad (1 suurem banaan, 1 suurem õun, 1 kiivi) maitsestamata jogurti ja kamajahuga. Hommiku ja õhtusöök on iga päev samasugune, ainult lõuna muutub.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole Te kirjutanud, kas olete naisterahvas ja kui vana. Eeldan, et olete naissoost ning vähemalt 18-aastane. See tähendab, et Teie pikkuse juures algab alakaal 50 kilogrammist. Seega, 54 kg on väga-väga alakaalu lähedal ning ainult kaalunumbrist lähtuvalt Teil küll ei oleks enam vaja kaalu alandada. Vaadates nüüd menüüd, siis see on väga kesine. Kuna Te koguseid ei ole andnud, siis on raske täpset energiakogust välja arvutada, kuid pealiskaudsel vaatamisel tundub küll, et seda kõike on väga vähe ning kui olete juba aasta selliselt toitunud, võib Teil varsti tekkida mõne toitaine tõsine puudus. Selleks, et välja selgitada, kas Teil võiks mingit toitainet puudu jääda, soovitan 10 päeva menüü sisestada toitumisprogrammi ning võrrelda saadud keskmist tulemust toitumissoovitustega. Puu- ja köögivilju mitte ainult ei tohi, vaid peabki sööma – vähemalt 400 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas. Lisaks tuleks iga päev tarbida täisteratooteid, et saada piisavalt kiudaineid. D-vitamiini ning oomega-3-rasvhapete saamiseks peaks sööma nädalas 2-3 korral kala. Kui piimatooteid tarbida koguseliselt vähe, võib puudu jääda kaltsiumist. Liha ja linnuliha mittesöömisel võib puudu jääda rauast. Pähklite-seemnete-õlide ärajätmisel võib ohustada E-vitamiini defitsiit jne. Toitainete defitsiidist tulevad nähud ei ilmne alati kohe, vaid alles kuude, mõnikord ka aastate pärast.
12. juuni 2013
Tere! Palju päevas ma tohin kaloreid tarbida?`Olen 15 ja 164 pikk. Kaalun 63- 70, ei tea täpselt! :( aga kardan ülekaalu ja mulle on seda ka juba mainitud. Mida ma peaks täpselt sööma ja kas mul vb olla mingi haigus, ilma rämpsu söömata on kaal tõusnud tohutult? Ja mida ma sööma peaks, selged näiteid kui on võimalik? Palun! Olen lausa masndunud
Ütlen juba ette aitähh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksid kaaluda kuni 65kg, et olla kehamassiindeksi järgi normaalkaalus. Tegelikult võiks kaaluda mõni kilo vähem kui päris ülemine piir.
Kui kaalutõus on kiire ja toimunud lühikese aja jooksul ning samas väidad, et pole oma toitumises eriti midagi muutnud, siis soovitan igaks juhuks pöörduda perearsti poole, et selgitada, ega pole tegemist mõne haigusega.
15-aastased tüdrukud võivad, olenevalt füüsilisest koormusest ja ainevahetuse eripärast, saada toiduga päevas umbes 2100-2300 kcal.
Pea toidupäevikut ja vaata umbes 10 päeva keskmisena, palju Sa reaalselt energiat saad, kas valkude-rasvade-süsivesikute tarbimine on tasakaalus, kas saad toidust kiudaineid ja kõiki vitamiine-mineraalaineid piisavalt. Edasi proovi oma toitumist muuta selliselt, et see vastaks soovitustele, järgi toidupüramiidi õpetust – söö päevas vähemalt 300-400 grammi köögivilju, paar puuvilja, täisteratooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna ning lisatavaid toidurasvu. Väldi valmistoite, poolfabrikaate, maiustusi, magusaid jooke ja soolaseid näkse. Söö regulaarselt – pigem tihemini ja väiksemates kogustes. Joo piisavalt vett. Suurenda füüsilist aktiivsust. Teismelistele kaalu alandamist ei soovitata, kuid kui suudad toituda selliselt, et saad toidust kindlasti kõik vajalikud toitained kätte, võid prooviks tarbida mõned kuud ka veidi vähem energiat, ca 1800-2000 kcal päevas, kuid kindlasti mitte vähem.
10. juuni 2013
Tere,
Olen 24 aastat ja 7 kuud vana, pikkus on 158 ja kaal 68,5 kg. Olen kontoritöötaja ja üldiselt liigun pigem vähe, päeva jooksul teen umbes 6000 sammu. Palju kaloreid on piisav, et võtta kaalust alla ning hoida kaal normaalses piiris?
Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energiavajadus on väga individuaalne. Esialgu võiksite proovida hoida oma päevane energiatarbimine umbes 1800 kcal. Pidage toidupäevikut, kaaluge ennast näiteks homme hommikul ja siis umbes nädala või 10 päeva pärast. Kui kaal on 10 päeva jooksul langenud vähemalt 300 grammi, siis võite jätkata 1800 kcal-ga päevas. Kui kaal ei lange, siis võib tarbida ka 1600-1700 kcal päevas, kuid mitte vähem, et saada toidust kätte kõik vajalikud toitained. Füüsilist aktiivsust võiks isegi veidi suurendada.
Kindlasti tuleb vaadata, millest see 1800 kcal tuleb ning menüü planeerida selliselt, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks tasakaalus ning piisavalt saadud nii kiudaineid, vitamiine kui ka mineraalaineid. Menüüst tuleks täielikult välja jätta maiustused ja soolased näksid – kommid, küpsised, saiakesed, karastusjoogid, kartulikrõpsud jms. Vahetevahel võib endale maiustamiseks lubada pisut šokolaadi, mett, jäätist. Magusaisu tuleks pigem leevendada vähese koguse kuivatatud puuviljadega, aga ka näiteks leivaga, mida tükk aega mäludes on tunda magusat maitset. Võimalusel võiks vähem tarbida ka kõikvõimalikke poolfabrikaate ja valmistooteid. Päevas võiks süüa vähemalt 500 grammi köögivilju, nii värskelt kui keedetult-hautatult ja toidu koostises. Toitumisel võiks silmas pidada toidupüramiidi õpetust. Katsuge süüa tihedamini ja väiksemates kogustes – 3 põhitoidukorda, 1-3 oodet. Vett juua 1-1,5 liitrit päevas. Kaalulangetamisest saab lähemalt lugeda siit.
10. juuni 2013
Tere!
Ma olen 12 a vana ja kaalun 64 kg, pikkust umbes 164-166. Kuidas võtta alla, kui ma juba käin 6x nädalas trennis? Teine küsimus oleks, et kuidas oleks lihtsam hoiduda magusast ja rämpstoidust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ega siin ei olegi vaja mitte niivõrd alla võtta, kui kaalu hoida ja oodata, et pikkust juurde tuleks. Jälgi edasi, mida sööd ning ole aktiivne. Kui toitud tervislikult, siis peaksid paari aastaga olema ülekaalust “välja kasvanud”. Magusast ja nn rämpstoidust hoidumiseks ei tohi seda üldse osta ega käia kohtades, kus seda müüakse. Kergem on öelda “ei” esimesele kommile, kui saada pidama enne paki tühjaks söömist. Söö korralikult, peamiselt köögivilju, et kõhu täis saaksid ja siis Sa ei tunnegi nii suurt vajadust magusa jms järele.
4. juuni 2013
Tere!
Kui palju kaloreid võiks 14-aastane noor neiu passiivse liikumisega päeval süüa, et lisakilosid ei tekiks? (53kg raskune ja 156cm pikk.)
Ette tänades
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Energia tarbimise soovitused on väga individuaalsed, sõltudes soole, kaalule, pikkusele, vanusele ja füüsilisele aktiivsusele lisaks ka ainevahetuse eripärast. Suure tõenäosusega jääb päevane energiavajadus, olenevalt füüsilisest aktiivsusest, 1700 ja 2000 kcal vahele. Kõige lihtsam viis enda täpse energiavajaduse määramiseks on pidada umbes 10 päeva toidupäevikut ning kaaluda ennast enne ja pärast vaadeldavat perioodi. Kui kaal püsis, siis ongi soovituslikuks päevaseks energiatarbimiseks see energiahulk, mis oli 10 päeva keskmiselt tarbitud. Kui kaal tõusis, siis peaks energiakogust vähendama ning kui langes, siis veidi suurendama. Oluline on kindlasti saada lisaks energiale ka tasakaalustatult valke-rasvu-süsivesikuid ning piisavalt kiudained, vitamiine ja mineraalaineid.
1. juuni 2013
Tere! olen 174cm pikk ja kaalun 58millegiga kas seda on palju või seda on vähe tunnen ise et võiksin natukene vähem kaaluda’?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Teie vanus. Kui olla näiteks 12-aastane, siis võiks sellise pikkuse juures kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga olete täiskasvanud naine, siis oleks 56 kg absoluutne miinimum, mis võiksite kaaluda, et mitte muutuda alakaaluliseks. Seega, muretsemiseks ei ole kindlasti põhjust.
1. juuni 2013
ma olen 50 ja tahan kas või 15 kilo alla võtta praegu kaalun 113 kilo ja olen 163 pikk , kas peale seda kui ma võtan alla ei jää näopeal kortsud
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui vaadata neid “imelisi muutumisi”, mida televiisorites läbi erinevate saadete või ka figuurisõprade saavutuste esitatakse, siis pole küll täheldanud, et kellelgi kaalu langetamise tulemusena nägu kortsu oleks läinud. Küll aga võib nahk jääma lotendama kõhu peale. Kui kaalulangetus toimub aeglasemas tempos ning samal ajal aidata kaasa ka nahka pinguldavate kreemidega ja erinevate harjutustega, siis on lootust ehk ka lotendavast kehanahast pääseda.
1. juuni 2013
Tere! Ma olen umbes 166.. ja olen 12 sügisel saan 13 ja kaalun umbes 60pluss,,mida pean tegema,et sügiseks kaalust alla saada? ja üldse kaalust alla saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa oled tüdruk, siis 13-aastaselt 166 cm pikkuse juures on 60 kg maksimaalne kaal, et olla veel normaalkaalus. Seega Sa ei peaks praegu üritama kaalu langetada, vaid pigem seda hoida ning oodata, et kasvaksid veel mõne sentimeetri pikemaks ning saaksid vanemaks. Peaksid olema füüsiliselt aktiivne – iga päev tempokas kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine vms. Süüa tuleb korralikult ja regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja mõned vahenäksimised päevas. Pea toidupäevikut ning vaata umbes 10 päeva keskmisena, millistest toitainetest Sul jääb puudu ja katsu oma menüüd selliselt muuta, et toidust oleksid kõik need kätte saanud. Igal toitainel on oma roll ja kui mõnda jääb väheks, mõjutab see nii ainevahetust kui ka kou tervist üldiselt. Joo vett umbes 1-1,5 liitrit päevas, samas loobu kõikidest magusatest jookidest ja maiustustest. Söö vähemalt 500 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas, lisaks täisteratooteid, midagi piimatoodete ja liha-kana-kala-muna grupist, veidi ka lisatavaid toidurasvu (nt pähkleid, seemneid).
31. mai 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Praegu on minu jaoks kiired ajad, tulemas on eksam ja varsti varsti ka laager, milleks pean ka veidi õppima.
Mul ei ole päeval enam kuskilt võtta seda aega, et lähen jooksma või kasvõi jalutan. Kogu mu vaba aeg läheb õppimisele. Ainuke kehalise aktiivsusega seonduv asi, mis ma teen on rattasõit, kooli ja koolist koju (kokku 10km) aga seda on vähe, kuna eelnevalt olen aktiivsemalt spordiga tegelenud. On Teil nõuandeid, kuidas asja parandada?
Minu teie küsimus: oli ema sünnipäev ja seal sõin kõike, mida hing ihkas, selle tulemusena võtsin 600 grammi juurde. Selleks, et need 600 grammi jälle maha saada, pean aktiivselt treenima. Praegu söön päevas umbes 900-1110 kcl. On seda isegi mu kehaise vähese aktiivsuse kohta vähe? See 10 km rattasõitu ei tee mind veel minu meelest isegi väheaktiivseks (kui on vihmased ilmad jääb ka rattasõit kahjuks ära) ja õhtul kodus teen 10-20 minutit kõhulihaseid, selleks mõeldud rulliga. Märgin ära, et olen 157 cm pikk ja kaalun 53,5 kg.
Ja minu kolmas küsimus: kas see, kui olen viimase kahe kuuga alla võtnud umbes poolteist kilo võib mõjutada minu menstruatsioonitsükklit? Nimelt pole mul “päevi” juba pea kaks kuud olnud.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus ja alla võtta kindlasti ei ole vaja. Nii väike päevane energiakogus võib mõjutada nii menstruaaltsüklit kui ka avaldada suuremat mõju kogu tervisele üldse. Toidust saab inimene peale energia ka organismi toimimiseks vajalikke toitaineid ning 1000 kcal tarbimisel jääb neist kindlasti väga palju saamata. See, et kaal näitab kohe sünnipäevale järgmisel päeval 600 grammi rohkem ei tähenda veel seda, et oled juurde võtnud, vaid lihtsalt seda, et kõik söödud toit pole veel korralikult jõudnud ära seedida. Kaaluda tasuks ennast umbes kord nädalas, mitte tihemini. Ka Sinu füüsiline aktiivsus on täiesti piisav.
Kuna oled õpilane, siis vajad õppimiseks ja eksamite sooritamiseks toitaineid tavapärasest rohkemgi. Kui tahad olla terve ning õppida hästi, tuleks hakata kiiremas korras korralikult sööma.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon