Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. juuli 2013
Olen 13 aastane tüdruk, kes on 166cm pikk ja kaalub 49-50kg. Kuid siiski mu käsi varred ja jalad on väga peenikesed. Ja üldse olen suhteliselt peenike. Teen trenni ka natuke ja söön kui tuleb isu. Enamasti söön palju võileibu, kartulit , joon piima jm . Millest ma peaksin hakkama rohkem toituma , et kaalus juurde võtta veidi ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei saa öelda, et oleksid ohtlikult peenike, sest teoreetiliselt võiksid kaaluda ka 43 kg, alles siis peaks hakkama muretsema. Teismelise iga on igal inimesel erinev. Mõned võtavad kiiresti kaalus juurde, teised vähem. Mõned kasvavad kiiresti pikkusesse, teised hakkavad kasvama hiljem. Soovitan mitte muretseda ei kaalu ega väljanägemise pärast, vaid lihtsalt toituda normaalselt ning olla piisavalt aktiivne. Normaalseks toitumiseks on abi toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetuste jälgimisest. Sööma peaks regulaarselt ning jälgima, et sööksid toite kõikidest toidugruppidest ning saaksid kätte kõik toitained vastavalt soovitustele. Füüsiline aktiivsus aitab vormida lihaseid ning seeläbi ei tundu ehk ka käed-jalad enam nii peenikesed.
26. juuli 2013
Tere! Olen 21 aastane noormees, kaal on 128kg ja pikkust 188cm . Sooviks nõu saada toitumise ja kehakaalu langetamise jaoks sest teeb endale muret juba pikaajaline kõrge vererõhk ja higistamine. kuidas oleks võimalik kiirelt ja turvaliselt kaalu langetada äkki on mingeid toidu dieete ja treening ülessandeid. Tänan
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pikkuse ja kehamassi järgi arvutatud kehamassiindeksiks tuleb 36, mis viitab rasvumise teisele astmele. Peaksite kaaluma 88 kg, et olla normaalkaalus. Kuna kaalu on väga palju üle soovitusliku, siis soovitan abi saamiseks pöörduda ka arsti poole ning viia kaalu langetamine läbi arsti kontrolli all. Igaks juhuks tasuks teha ka analüüsid, et suur kaal poleks tingitud mõnest haigusest (nt kilpnäärme alatalitus).
Kaalu tuleks langetada pigem aeglaselt. Alguses, kui asute toitumist piirduda, võib see küll langeda suhteliselt kiiremini, kuid üldiselt peetakse soovituslikuks kaalu alanemise tempoks 0,5-1 kg nädalas. Seega peaksite arvestama kaalu langetamise perioodiks umbes aasta või isegi poolteist.
Otsest dieedipidamist kaalu alandamiseks ei soovitata. Alustama peaksite sellest, et umbes 10 päeva jooksul panete kõik toidud-joogid (võimalusel kaaludes) kirja toidupäevikusse ning vaatate 10 päeva keskmisi tulemusi. Praeguse kehakaalu säilitamiseks vajaksite umbes 3600-3700 kcal. Võiksite esialgu üritada, kas saaksite hakkama 2800-3000 kcal päevas. Kui saate hakkama, aga kaal ei lange, võite ka päevast energiatarbimist veelgi vähendada, kuid kindlasti peate jälgima seda, et Teil ei tekiks näljatunnet ning alla 1800 kcal meestel kindlasti päevast energiasaamist langetada ei soovitata, sest muidu ei ole võimalik toidust saada kätte kõiki vajalikke toitaineid. See ongi üks olulisemaid asju, mida peaksite jälgima oma toidusedeli koostamisel – et valgud-rasvad-süsivesikud oleksid saadud omavahel tasakaalus ning toidust kätte saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kui rääkida toidugruppidest, siis iga päev peaksite sööma ligi üks kilogramm köögivilju, mõned puuviljad, 3-4 viilu leiba, putru (nt kaerahelbe, tatra), veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, veidi lisatavaid toidurasvu (soovitatavalt pähklid, seemned). Kala ja kartulit võiks süüa mõnel korral nädalas. Pooltooteid, valmistoite, maiustusi, soolaseid näkse, karastusjooke jms tuleks võimalusel vältida. Alkoholist kas loobuda täielikult või tarvitada seda äärmiselt mõõdukalt.
Suurendama peaks ka oma kehalist aktiivsust. Suure kehakaalu juures tuleb seda teha ettevaatlikult, et mitte üle koormata oma liigeseid ja südant. Alustama peaks ujumisest, tempokast jalutamisest, jalgrattasõidust, võimalusel teha tasapisi juurde ka jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele.
Kaalu langetamisest täpsemalt saate lugeda siit.
26. juuli 2013
Tere olen 12 aastane tüdruk,kaalun (kõigub) 48,49,50 ja pikk 157,teen 5korda nädalas sporti,kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus ning ka kaalu väike kõikumine on täiesti normaalne, see sõltub söödud toidu- ja joodud joogikogustest. Kaaluda ei tasuks ennast tihedamini kui kord nädalas.
26. juuli 2013
Tere olen 12 aastane tüdruk,kaalun 50 kg ja olen 157cm pikk. Tegelen 5 korda nädalas spordiga,kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled veel normaalkaalus. Võiksid hetkel kaaluda isegi 1 kg rohkem. Kui saad 13-aastaseks ning pikemaks ei ole kasvanud, oleksid normaalkaalus ka siis, kui kaaluksid 54 kg.
26. juuli 2013
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk, kaaluks on 56 kg ja pikkuseks u 164-165 cm. Olen vōistlussportlane, tegelen spordiga 4-6 korda nädalas, vahepeal ka mitu korda päevas, samuti käin vahetevahel jooksmas ja teen kodus harjutusi lihastele. Jälgin ka enda toitumist, ei söö üleliia magusat ja söön rohkem puu- ja juurvilju. Minu küsimused oleksid järgmised:
Kuna minu sōbrannad kaaluvad kōik kuskil 40-45 kg, siis kas mina peaksin üritama rohkem, et alla vōtta vōi olen normaalkaalus?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Eriti, kui arvestada seda, et teed kõvasti trenni ja oled lihastes. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv ning seetõttu peadki kaaluma oma mitte sporti tegevatest eakaaslastest rohkem. Muretsemiseks ei ole põhjust ja kaalu langetama kindlasti ei pea.
21. juuli 2013
Tere,olen 19 aastane tüdruk ,kaalun 51kg ja olen166 cm pikk ,tegelen spordiga 6-7 treeningpäeva nädalas .Minu keha rasvaprotsent on 9 ,seetõttu on ära jäänud ka menstruatsioon.Kui suur on minu päevane energiavajadus ja palju peaksin kaaluma ja mida sööma ,et päevad taastuksid?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täpselt alakaalu piiri peal, kuid keha rasvaprotsent on kindlasti liiga väike. Täpset energiavajadust on väga keeruline öelda, see sõltub Teie spordialast, kuid kindlasti on päevane energiavajadus üle 2000 kcal, pigem 2200 kcal kanti. Sööma peaks normaalselt, saama piisavalt energiat ning erinevaid toitaineid, kindlasti ka rasvu. Pidage toidupäevikut, võrrelge umbes 10 päeva keskmist tulemust soovitustega ning korrigeerige oma toitumist nii, et saaksite kõik vajalikud toitained kindlasti toidust kätte.
21. juuli 2013
Tere! Olen 20 aastane, 166cm ja kaalun 51 kg. Veel aasta tagasi kaalusin 78 kg. Kaal langes alguses aeglaselt, kuid suure osa kaalust olen langetanud viimaste kuudega. Teen iga päev 250 kõhulihast, 100 harjutust mõlemale jalale, 30 harjutust hantlitega mõlemale käele. Viimasel ajal olen tundnud end nõrgalt ja teadvustan, et söön liiga vähe. Kas see on suur probleem, kui mõtlen pidevalt toidust ja sellest, et ma ei tohi midagi magusat süüa ja oma rutiinist väljuda? Tean, et pean rohkem sööma, aga kardan kaalus juurde võtta. Minu igapäevane menüü: Hommikul- kaerahelbepuder(veega ja maitsestamata), roheline tee, 1 banaan. Lõuna- Värskekapsasalat+ muna+ 2 viilu juustu. Õhtul- 1suurem õun, 1 banaan, 2sl kamajahu ja maitsestamata jogurt. Vahepalaks söön nt kurki. Kas ma söön liiga palju puuvilju? Ja kas liha mittesöömine mõjub halvasti? Kardan süüa isegi ühte juppi sokolaadi ja teadvustan, et see pole normaalne, aga ikkagi jätan söömata. Ja mul on ka rumal komme end päevas mitu korda kaaluda, kuigi tean, et ka see pole normaalne, aga käitun ikka vastupidiselt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on täpselt alakaalu piiri peal, 50 kg juures oleksite juba alakaaluline. Kirjeldatud menüü järgi täpset energiakogust välja arvutada ei ole võimalik, kuid tundub, et seda on kõvast alla soovitusliku, heal juhul 1000 kcal kui sedagi. Ka kaalualandamisel ei tohiks päevane energiatarbimine jääda alla 1600 kcal Puuvilju ei ole kindlasti palju, neid võib päevas süüa 2-3 tk. Teie menüüs jääb kindlasti puudu teraviljatoodetest, toidugrupist liha-kana-kala ning lisatavatest toidurasvadest. Väsimus võib olla tingitud nii vähesest energiatarbimisest, aga kindlasti ka sellega kaasnevast erinevate toitainete puudusest.
Kuna mõtlete palju toidule, kaalute, kardate paksuks minna jne, siis võib kahtlustada toitumishäire teket. Kuna toitumishäire on psühholoogiline, siis soovitan igaks juhuks konsulteerida psühhiaatriga, et toitumishäire diagnoosida võimalikult vara või see välistada.
21. juuli 2013
Tere,
Olen üle 173 cm pikkune tüdruk ja 13 aastat vana , kaalusin õhtul ja numbriks oli 58,1 kg.
Sooviksin teada just seda et kas on mul normaalne kehakaal?
Ja veel seda et kas see on normaalne et 13-aastasel tüdrukul pole veel mensturatsiooni?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kindlasti on tegemist normaalkaaluga. 13-aastase 177 cm pika tüdruku jaoks on normaalkaaluvahemik 46-65 kg.
Menstruatsioon algavab tüdrukutel eri vanuses, kuid kui 15-aastaseks saades pole see veel alanud, tuleks pöörduda naistearsti poole.
21. juuli 2013
Tere,
Olen 14 aastane poiss, 177cm pikk (võib olla natukene rohkem) ja kaalun hetkel 64kg. Olen kolm ja pool kuud kaalu langetanud alustasin 84 kilogrammi pealt ja tahaksin teada mis numbrini ma kaalu alla lasen et seda hoidma hakata kas 60 on normaalne? Ma lõpetaks kohe aga mul on veel rasva kõhul ja ka rinnal. Rinnal oleva rasva tõttu hakkasin ma ka kaalu langetama. Kas see üldse on rasv see küsimus on mul ka sest kui ma nahka pingutan siis on rinnad kadunud ja ma saan need põhimõtteliselt kokku suruda nagu see olekski ainult nahk ja kui see on nii siis kas kõhuga on samamoodi ja kui on siis kuidas saaks nahka pingutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 177 cm pika poisi jaoks on normaalkaaluvahemik 51-68 kg. Seega on 64 kg täiesti normaalne ning kaalu allapoole langetada ei ole enam vaja. Kui tunned, et kõhul jm kohtades veel veidi “lödiseb”, siis pigem tuleks teha vastavate piirkondade lihastele trenni ja seeläbi asendada liigne rasv lihastega. Kui inimene kaotab kaalus, siis esialgu jääbki nahk pisut lötendama, kuid kui ta ei ole olnud väga välja veninud, siis ajapikku tõmbub see kokku tagasi.
Soovitan lasta välja selgitada oma keha rasvaprotsent, mis näitab ka ära organismi sisest rasva ehk seda, kas see rasv võiks olla tervisele ohtlik.
Kuna oled veel kasvueas, siis peaksid väga jälgima, mida sööd ja sööma piisavalt, et saaksid kätte kõik organismi kasvamiseks vajalikud toitained.
18. juuli 2013
Tere ! olen 31-a vana naine , kaalun 60kg. ja olen 158 cm. pikk . praegu olen alandanud kaalu 3 kuud. kas tohiksin jätkata kaalualandamist ja kas olen normaalkaalus.ja kui võin jätkata alandamist siis kuidas? praegu olen käinud jõusaalis ja toitun õigesti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi järgi olete normaalkaalus, kuid kui tunnete ennast jätkuvalt veidi kogukana, võite veel soovi korral veidi alla võtta. Nälgima ärge kindlasti selleks hakake, vaid sööge normaalselt, ehk pisut energia saamist piirates ning jätkake kindlasti füüsilise aktiivsusega, et vormida oma keha.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon