Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. november 2017
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 55-56 kg pikkust on mul 167-169 cm ning käin kahes trennis. Kas mu kaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 167 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 61 kg, järelikult oled täiesti normaalkaalus.
2. november 2017
Olen 14 aastane, 160cm pikk ja kaalun 97kg, kas see on ok?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
97 kg on kindlasti väga palju sellise vanuse ja pikkuse juures. 14-aastased 160 cm pikad poisid tohiksid kaaluda maksimaalselt 56 kg ja tüdrukud 58kg. Soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.
2. november 2017
Tere olen 16 180cm ja 94kg kui palju oleks vaja kaalust alla võtta ja kuidas
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
16-aastased poisid võiksid 180 cm pikkuse juures kaaluda maksimaalselt 76 kg, 19-aastaselt sama pikkuse juures maksimaalselt 80 kg. Seega oleks vaja kaalu langetada 15-20 kg. Kuna oled veel tegelikult kasvueas, siis toitumist väga rangelt piirata ei tohi, et mitte jätta ennast ilma vajalikest toitainetest. Soovitan väga pöörduda toitumisnõustaja või -terapeudi jutule, kes annab nõu, kuidas langetada kaalu ilma tervist kahjustamata. Senikaua võid, teatavate reserveeringutega, kaalu langetamisest lugeda siit.
22. oktoober 2017
Tere!
Sooviksin teada, millised on keha rasvaprotsendi vahemikud kui olen 17-aastane naine?
Ja mis on tavaline või keskmine lihasmassi protsent?
Ette tänades
Ruth
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht, toitumisnõustaja Kristin Salupuu: “Kehakoostise määramiseks kasutatakse üldjuhul bioelektrilise takistuse määramise meetodit, mis põhineb kõrgesagedusega elektrivoolu takistuse mõõtmisel inimeses. Takistuse suurus sõltub kehas oleva vee kogusest, takistus on seda suurem, mida suurem on keha rasvaprotsent. Mõõtmisel kasutatakse spetsiaalset kaalusid, kuid arvestama peab, et erinevad kaalud annavad veidi erinevaid tulemusi. Paremate tulemuste saamiseks ei tohiks enne mõõtmist mõned tunnid süüa, 12 tundi peaks hoiduma treeningutest ja saunas käimisest. Seega sõltuvad küsitud väärtused väga palju sellest, millise kaaluga kaaluda, mis kell ja millistes tingimustes. Lihasmassi protsent sõltub rasvaprotsendist ja treenitusest. American Council on Excercise toob välja arvud, mis kehtivad täiskasvanutele. Naistel on eluliselt oluline rasvaprotsent 10-13%, sportlastel jääb see üldjuhul vahemikku 14-20%, treenitud inimestel 21-24%, keskmisel inimesel 25-31%, ülekaalulisel >32%.
Lisaks on teada, et täiskasvanud naistel on reproduktiivtervise hoidmiseks madalaim rasvaprotsent 12, aga noortel 14.”
22. oktoober 2017
Ma olen 160 cm pikk ja kaalun 44,5kg ning olen kõigest 11 aastat vana. Kas ma peaksin juurde võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 160 cm pikkused lapsed peaksid kaaluma vähemalt 38kg, et olla normaalkaalus. Seega oled praegu täiesti normaalkaalus.
22. oktoober 2017
olen 11aastad vana ja olen 152cm pikk ja olen 55 kilo raske kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 152 cm pikad tüdrukud võiksid kaaluda 34-45 kg ning poisid 35-46 kg, et olla normaalkaalus. Seega on tegemist umbes 10 kg ülekaaluga. Soovitan nõu saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja või Lastehaiglast Ülle Einbergi poole.
22. oktoober 2017
Tere! Mina olen 14-aastane tüdruk. Ka minul on probleeme. Ma olen umbes 170cm pikk ja alles kaks kuud tagasi kaalusin ma 82 kg. See on palju ja ma tundsin ennast väga ebamugavalt. Ma hakkasin sööma vähem, tervislikumalt ja jätsin täiesti välja igasuguse magusa. Nüüd ma kaalun umbes 69-70 kg ja kaal langeb veelgi. Kuu aega tagasi hakkasin tegelema ka trenniga. Aga siiski ma ei tea kuidas toituda täiesti tervislikult. Nüüd mul on hoopis kahtlus, et söön liiga vähe. Ma tahan küll süüa ja vahest on isegi nõrk olla, aga ma ei suuda kui tean, et võin juurde võtta. Kelle poole peaksin pöörduma, sest ma tunnen, et see mis ma praegu teen ei lõppe mu keha jaoks hästi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kiire kaalulangus ei ole kindlasti tervislik, eriti kasvueas. Soovituslik kaalu alandamise tempo võiks olla 2-4 kg kuus, teismelised peaksid kaalu langetama arstliku järelvalve all. Praegu ei tohiks rohkem enam kaalu langetada, vaid katsuda olemasolevat hoida. Selleks tuleks süüa normaalselt ning liikuda. Kui on kogu aeg hirm juurdevõtmise ees, siis võib kahtlustada ka söömishäire tekkimist. Kõige mõistlikum oleks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole, kes annaks soovitusi, kui palju ja mida sööma peaksid, et kaal püsiks, aga saaksid toidust kätte (kasvamiseks) kõik vajalikud ained. Ise saab oma toitumist analüüsida toitumisprogrammiga Nutridata. Selleks peaksid jälgima vähemalt 10 päeva toitumist (kõik toidud-joogid kaaluma ja kirja panema) ning võrdlema saadud keskmist tulemust Sinu vanusegrupile mõeldud soovitustega.
5. oktoober 2017
Tere, ma olen 14 aastane poiss, 150 – 160 cm pikk ja kaalun 46 kg. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 150 cm pikkuse poisi kehakaal võiks jääda vahemikku 37-49kg, 160 cm pikkuse puhul vahemikku 42-56 kg
19. september 2017
tere, olen tüdruk, 15 aastane, 179 cm pikkune ja kaalun 70kg. kas tegu on normaalkaaluga?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga.
18. september 2017
Olen 13 aastane, kohe kohe saan 14, olen u152 cm pikk, kaalun 39kg. Kas minu kaal on normaalne või olen alakaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tüdruku puhul on tegemist normaalkaaluga, kuigi üsna alakaalu piiri peal. 37 kg oleks juba alakaal.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon