Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
9. veebruar 2018
Tere
Olen 18 aastane neiu (peagi saan 19), olen 160cm pikk ja kaalun 63kg. Tunnen, et kaalun veidikene liiga palju.
Kas olen ülekaalus?
Ja pida peaksin tegema, et kaalus natuke veel alla võtta ja ka veidikene kõhnemaks saada?
Eriti sooviks puusad ja kintsud kõhnemaks saada kuid ka kõht ja tagumik oleks vaja veidikene kõhnemaks saada
Tegelen kodus ka võimlemise ja trenniga ning hoidun rämpstoidust ja karastusjookidest ning söön puu- ja juurvilju aga kaal alla poole enam minna ei taha ja keha kõhnemaks ka ei lähe ning aeg ajalt tunnen ennast jõuetuna, trepist üles kõndimine väsitab ära jne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi on tegemist normaalkaaluga. Soovitan mõnes spordiklubis või terviseteenuseid pakkuvas ettevõttes määrata keha rasvaprotsent. Kui see on normis, on kõik hästi. Kui see on suur, peaks mõtlema selle vähendamise peale (mis ei pruugi kaalu alandada, sest tekkivad lihased kaaluvad rasvast rohkem). Ennekõike on siin ikkagi abiks enda suurem liigutamine – käia 4-5 korral nädalas tempokalt jalutamas või võimalusel suusatamas. Hea on ka ujumine ning võimalusel näiteks sõude-ergomeetri kasutamine. Oluline on nii energia kulutamine kui ka lihasgruppide treenimine. Tasuks analüüsida ka oma toiduvalikut tervikuna, pannes toidupäevikusse kirja umbes 10 päeva jooksul absoluutselt kõik, mida sööd-jood (hea oleks kogused kaaluda, mitte hinnata silma järgi) ning siis vaadata keskmist tulemust. Võib-olla on paigast ära valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, võib-olla jääb puudu kiudainetest, vitamiinidest, mineraalainetest. Need kõik mängivad rolli normaalse kehakaalu saavutamisel. Samuti tasub vaadata, kas on piisavalt saadud erinevaid toite kõigist viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-kana-muna-liha ning pähklid-seemned ja lisatavad toidurasvad. Päevas peaks jooma umbes kolm klaasi puhast vett. Kui kõigest sellest ikka abi ei ole, on mõttekas pöörduda toitumisnõustaja jutule.
1. veebruar 2018
Tere,
Olen 14 ja pikkust on 174cm ning kaalun 70 kg. Oma kehaga ma tõesti rahul ei ole ja ei taha isegi peeglisse vaadata. Sooviksin väga kaalust alla võtta umbes 10-13 kg, kuid kardan et võin sattuda äärmustesse. Mul on ka tsöliaakia. Sooviksin teada, mis oleks kõige parem viis minu jaoks kaalu langetamisel. Aitäh!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kehamassiindeksi järgi on ülekaalu vaid kilogrammi jagu. Kui on tõesti soov toitumise muutmise läbi pisut kaalu korrigeerida, siis tsöliaakia puhul peaks konsulteerima antud teemat valdava arsti või toitumisspetsialistiga. Meili teel, ilma praegusi toiduvalikuid nägemata, nõu anda kahjuks ei saa.
12. jaanuar 2018
Tere!
Olen 13 aastat vana ja kaalun ~90kg ja olen 170cm pikk.Tahaksin kaalust alla võtta kuid see kuidagi ei õnnestu Kuna on väga suur isu magusate (olen mitu korda proovinud aga tulemust pole). Mida peaksin tegema\proovima? Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ülekaal on suhteliselt suur, siis ise ongi sellega raske toime tulla. Soovitan abi saamiseks pöörduda kas Tallinna Lastehaigla endokrinoloog Ülle Einbergi või mõne toitumisnõustaja poole.
12. jaanuar 2018
Tere.
Olen 22-aastane naine. Kaalun 53kg ja pikkust 164cm. Kas olen alakaalus ja kuidas saaksin kaalus juurde võtta? Ise tunnen, et olen liiga kõhna. Olen sünnitanud 1 lapse ja söön korralikult, isegi rohkem kui peaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi (19,7) on tegemist täiesti normaalkaaluga (18,5–24,9). Kui endale tundute liiga kõhn, siis võib-olla oleks abiks sellest, kui treenite natuke lihaseid ja vormite seeläbi keha. Liikumine suurendab ka energiavajadust.
2. jaanuar 2018
Tere!
Olen 14 aastat vana 158 cm ja kaalun 38.4. Kõik sõbrad ütlevad, et kaalun vähe ning ma tean ise ka seda, et olen alakaalus. Mida saaksin teha?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht ja toitumisnõustaja Kristin Salupuu.
Tegu on tõepoolest alakaaluga. Teadmata Sinu sugu, elustiili ning hetke toitumist, on väga keeruline anda konkreetseid soovitusi. Esmalt soovitan Sul analüüsida oma toitumist toitumisprogrammiga. Ideaalis võiksid toitusid ka kaaluda, üldjuhul kipuvad inimesed silmajärgi koguseid valesti hindama ja seetõttu annab analüüs vale tulemuse. Toitumisprogrammi kasutades pea meeles ka seda, et energiavajadust mõjutavad näiteks ainevahetuse eripärad, tervislik seisund, keskkonna tingimused ja füüsilise koormuse iseärasused, mistõttu programmi vastava vanusegrupi keskmised soovitused ei pruugi alati anda õiget tulemust. Kehakaalu tõstmiseks tuleks tarbida rohkem energiat, kui kulutad. Sööma peaksid regulaarselt: soovituslikult vähemalt kolm põhitoidukorda ja kaks-kolm vahepala (harvem süües võivad kehakaalu tõstmiseks vajalikud toiduportsjonid tunduda liiga suured). Ka mitmekesisus ja tasakaalustatus on oluline: sööma peaksid toite kõikidest toidugruppidest ning jälgides toidusoovitusi. Samuti soovitan konsulteerida mõne treeneriga, et ka füüsiline koormus ja treening (seejuures lihastreening) toetaks Sinu kehakaalu tõstmist ning tervisliku seisundi paranemist.
28. november 2017
Tere! Olen 13a tüdruk olen 161cm pikk ja kaalun 34.6kg minu arust see normaalne ja tahan võtta kohutavalt kaalu alla, palun andke nõu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See ei ole kindlasti normaalkaal. Selles vanuses tüdruku normaalkaaluks 161 cm juures oleks minimaalselt 40 kg. Seega oleks vaja hoopis kaalus juurde võtta. Sest näiteks, kui sa ei kasva enam pikemaks, siis 15-aastaselt oleks 161 cm juures normaalkaaluks minimaalselt 45kg, 19-aastaselt minimaalselt 48 kg. Kui tundud endale paksuna, siis on oht söömishäire kujunemiseks. See on psühholoogiline probleem, millega ise inimene toime ei tule, vaid vaja on psühhiaatri abi. Kui sellega ei tegeleta, võivad tagajärjed tervisele olla väga kurvad. Söömishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs või Ambromed Kliinikus.
26. november 2017
Olen 12a kaalun 44kg ja pikkust on 154cm tunnen et olen paks kuid teised ütlevad et olen peenike
Ma olengi peenike aga kaalun palju ma näen välja kole luud paistavad igalt poolt aga tunnen et olen paks
Kas olen normaal kaalus?
Mida tegema peaksin et ei tunneks et olen paks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastase 154 cm pika tüdruku normaalkaal jääb vahemikku 35-49 kg, Senikaua, kuni kaal ei lähene alakaalule ning peamiseks mõttes peas ei ole “olen paks”, on kõik korras. Tuleb vaid normaalselt süüa ning piisavalt liikuda. Kui aga kinnisidee saada järjest peenemaks hakkab võtma võimust, siis võib kahtlustada söömishäire kujunemist. Sellisel juhul tuleb kiiremas korras pöörduda psühhiaatri vastuvõtule, et oma tervist mitte kahjustada. Söömishäiretega tegeletakse Põhja-Eesti Regionaalhaigla Psühhiaatriakliinikus, Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriakliinikus, Sensus OÜs või Ambromed Kliinikus.
26. november 2017
Olen 12a pikkuseks on 154cm ja kaalun 44.3kg
Kas see on normaalne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selles vanuses ja pikkuses tüdruku normaalkaal jääb vahemikku 35-49 kg, poisil 37-48 kg.
26. november 2017
Tere! Olen 72-aastane, kaalun 47 kilo ja olen 158 sm pikk (keha massiindeksi järgi alakaal) Kaal hakkas langema seoses kolesterooli “tõrjega”. Toitun neli korda päevas mitmekesiselt – Hommikul söön putru koos sügavkülma marjade või moosiga ja meega, lisaks 2 tükki tumedat sokolaadi. Lõunal “taldriku reegli” järgi – pool taldrikut aed-ja juurvili. teisel poolel kartul ja liha või kala. Magustoiduks tükike omavalmistatud marja- või õunakooki (või mõnda magustoitu) ja 1 tükk tumedat sokolaadi. Kolmandal söögikorral peotäis puuvilja ja pähkleid või seemneid. Õhtusöögiks on võileivad juustuga ja aed-või juurvilja salat. Joogiks joon ühel söögikorral kruusitäie keefiri, teistel kordadel vett või teed.
Pidulike sündmuste puhul toitun nagu teised, kuid seda tuleb väga harva ette. Vahepeal näksimise harjumust ei ole mul kunagi olnud.
Umbes aasta tagasi oli mul kolesterool korras. Arvan sellepärast, et ma ei kasutanud pikemat aega võid.
Mida ma peaksin muutma või kuidas toituma, et keha massiindeks korda saada?
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kindlalt küll väita ei saa, aga teie saadetud menüü alusel igikaudseid arvutusi tehes tuleb teie päevane toiduga saadav energia alla teie tegeliku vajaduse. Kõik valikud teie menüüs on teretulnud, kuid kui vaadata teie eale ja soovituslikule kehakaalule vajaminevat valkude hulka, siis seda toodud andmete alusel pigem kokku ei tule. Arvestades teie soovi hoida kolesteroolitase normis, on igati mõistlik tuua oma menüüsse rohkelt köögivilju, täisteratooteid ja pähkleid-seemneid. Samas ei tohiks unustada olulisi valguallikaid, mille puudumine võib olla seotud ka ebapiisava energiaga saamisega toidust. Soovitan menüüsse tuua juurde igapäevaselt kohupiima ja/või kodujuustu (100-150 g). Valige tooted, mille valkude sisaldus on 100 grammi kohta > 10 grammi. Piimatoodetest on teil menüüs praegu vaid juust ja keefir. Kanaliha, kalkun ja kala on samuti headeks valgu allikateks. Kindlasti peaks nädalas vähemalt paaril korral kuuluma menüüsse ka munaroad. Kui sööme loomset päritolu tooteid, siis ei tähenda see automaatselt, et meie kolesteroolitase paigast läheb (kolesterooli saame vaid loomset päritolu toitudest). Kui me ei vali liiga kõrge rasvaprotsendiga tooteid ja ei liialda antud toitudega, pole mõtet muretseda. Söögist saadava energia tõstmiseks võite salatitele ja köögiviljadele lisada taimseid õlisid (oliivi-, rapsiõli jt). Julgustan teid sobivuse korral tooma vahelduse mõttes oma toidulauale ka kaunviljasid (oad, läätsed). Kui kaal siiski tõusma ei hakka, tasub menüü täpselt üle arvutada. Teie vanuse ja pikkuse juures võiks ligikaudne energiavajadus olla 1600-1700 kcal päevas. Arvutusi menüü osas saate ise teha toitumisprogrammis. Kui jääte hätta, siis pöörduge abi saamiseks toitumisnõustaja vastuvõtule.
9. november 2017
Tere, olen 16- aasta vana poiss, 183cm pikk ja kaalun ainult 63kg.
Kuidas ma võiks kaalust võtta, Sest ma söön iga päev aga juurde ei võta
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest ei pea selle kaalu pärast muretsema. Kui kaaluksid alla 58 kg, siis oleks tegemist alakaaluga. Soovitan kasvatada lihasmassi – liikudes, tehes lisaks veidi jõuharjutusi ning süües regulaarselt ja toite kõikidest toidugruppidest vastavalt toidusoovitustele. Sinu täpset päevast energiavajadust on raske öelda, kuid kulutused põhiainevahetusele on sul päevas minimaalselt 1700-1800 kcal. Sinna tuleks juurde lisada füüsilisest aktiivsusest tingitud energiavajadus. Seega võib korraliku füüsilise koormuse korral päevane koguenergiavajadus ulatuda isegi 3000 kcal-ni.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon