Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
8. märts 2018
Tere! Olen hetkel 18 aastane. 164 cm
Kui olin 16 käisin 5x nädalas trennis ja olin normaal kaalus jne..
nüüd teen 2x nädalas trenni, kiirkõndi ja vahepeal jõusaal.. kuid nüüd kaalun 85kg.. ja see on ülekaal.. Ma ei oska kuidagi nii teha et kaal langeks.. Ma arvan, e tkaal tõusis ka sellest, et olin strssis(lähedane suri) Kolisin vanematest eemale, leidsin boyfriendi. Kuid proovin käija palju väljas jne,.. aga ikka ei lange kaal ja ei ole ka piisavalt raha et võtta persoonaaltreeningut.. mida teha?`:(
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on üsna suure ülekaaluga, samas püüate ise toituda normaalselt ja liikuda piisavalt, kuid kaalu see vähendanud ei ole, siis oleks ennekõike mõttekas teha kaht asja. Toitumise poole pealt igaks juhuks konsulteerida toitumisnõustajaga, et välja selgitada, kas on ehk midagi, mida muutes oleks võimalik kaalu alandada. Eelnevalt võiks pidada juba ka umbes 10 päeva toidupäevikut (kõik söödu koheselt üles märkides, koguseid kaaludes, praegust toitumist muutmata), et nõustajal oleks ülevaade. Teine soovitus on pöörduda psühholoogi vastuvõtule, kuna on olemas võimalus, et kaalu mitte alanemine on seotud psüühikaga.
25. veebruar 2018
Tere! Olen 16aastane tütarlaps. Kaalun 70kg ja olen 166cm pikk. Teen nädalas 6korda trenni, neljal päeval on 2korda päevas trenn ehk nädalas umbes 10 trenni. Olen väga aktiivne. Mängin tennist. Mu keha on vägagi lihastes ja pekki peaaegu ei ole ollagi…kui siis ainult veidi kõhul. Ma ei näe välja paks vaid tugev ja lihastes. Küsimusteks oleks, kas ma olen ülekaalus? Miks ma nii palju kaalun kui toitun korralikult ja teen palju trenni? Kuidas saada kaalu alandada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui inimene on väga lihastes, siis tema puhul kehamassiindeksi määratlusi rakendada ei saa. Tuleks teha keha koostise analüüs – kui palju on lihas- kui palju rasvamassi ning alles sellest teha järeldus, kas on vajalik midagi muuta, näiteks rasvamassi vähendama hakata.
9. veebruar 2018
Tere olen 13.a ja kaalun 45.5kg ja pikkuseks on 154cm kas olen normaalkaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga.
9. veebruar 2018
Ter olen 14.a pikkust on mul 162cm ja kaalun 35kg kas see on normaalne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tütarlapse puhul on selliste parameetrite puhul tegemist tulgeva alakaaluga. Normaalkaaluks oleks kaal alates 43 kg.
9. veebruar 2018
Tere!
„Mängisin“ veidi toidupäevikuga, sisestasin parameetrid: naine, 177cm, 31a. Kui lasta toidupäevikul arvutada kaaluga 75kg (nn lisaenergiakulutuseta kui inimene magab 8h ja ülejäänud aja on koormus kerge), siis on tulemus, et soovitatav energiahulk päevas on 2063kcal. Kui kaaluks panna 136kg, siis on see number 2833kcal ehk 770kcal rohkem.
Kas on tõesti võimalik, et rasva olemasolu iseeneses sunnib keha nii palju rohkem energiat kulutama? Lihased kasutavad palju energiat, aga rasv? Kuidagi uskumatult kõlab…
Saan siis nii aru, et kui 177cm pikkune 31. a naine, kes kaalub 136kg, sööks päevas 2833kcal ulatuses, siis ta püsiks oma kaalus. Kui ta aga sööks 2063kcal ulatuses (nagu on normaalne 75kg kaaluvale naisele), siis peaks teoreetiliselt kaalu kaotama.
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegelikult kulutab energiat rasvamassist veelgi rohkem lihasmass. Aga jah, põhiainevahetuse kulu üheks komponendiks on kehamass – mida suurem, seda suurem ka põhiainevahetuse kulu. Samas on reeglina suurema kehamassiga inimesed vähem aktiivsemad, mistõttu neile väga palju füüsiliseks aktiivsuseks lisaenergiat enam vaja ei lähe. Kui ülekaaluilne inimene saab energiat vastavalt oma normaalkaalule, siis peaks teoreetiliselt kaal hakkama langema. Küll aga tuleks jälgida seda, et veidi suurendataks ka kehalist koormust, joodaks vähemalt kolm klaasi puhast vett päevas nint söödaks mitmekesiselt kõikidest toidugruppidest, et saadaks vajalikus koguses kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui vähendatakse ainult energiakogust, aga süüakse valdavalt friikartuleid või šokolaadi, siis kehakaal ei pruugi langeda (väga suure energiadefitsiidi korral alguses ilmselt langeb ka), kuna valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigast ära ning organismil jääb vajaka paljudest ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest.
9. veebruar 2018
Tere
Olen 18 aastane neiu (peagi saan 19), olen 160cm pikk ja kaalun 63kg. Tunnen, et kaalun veidikene liiga palju.
Kas olen ülekaalus?
Ja pida peaksin tegema, et kaalus natuke veel alla võtta ja ka veidikene kõhnemaks saada?
Eriti sooviks puusad ja kintsud kõhnemaks saada kuid ka kõht ja tagumik oleks vaja veidikene kõhnemaks saada
Tegelen kodus ka võimlemise ja trenniga ning hoidun rämpstoidust ja karastusjookidest ning söön puu- ja juurvilju aga kaal alla poole enam minna ei taha ja keha kõhnemaks ka ei lähe ning aeg ajalt tunnen ennast jõuetuna, trepist üles kõndimine väsitab ära jne
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi on tegemist normaalkaaluga. Soovitan mõnes spordiklubis või terviseteenuseid pakkuvas ettevõttes määrata keha rasvaprotsent. Kui see on normis, on kõik hästi. Kui see on suur, peaks mõtlema selle vähendamise peale (mis ei pruugi kaalu alandada, sest tekkivad lihased kaaluvad rasvast rohkem). Ennekõike on siin ikkagi abiks enda suurem liigutamine – käia 4-5 korral nädalas tempokalt jalutamas või võimalusel suusatamas. Hea on ka ujumine ning võimalusel näiteks sõude-ergomeetri kasutamine. Oluline on nii energia kulutamine kui ka lihasgruppide treenimine. Tasuks analüüsida ka oma toiduvalikut tervikuna, pannes toidupäevikusse kirja umbes 10 päeva jooksul absoluutselt kõik, mida sööd-jood (hea oleks kogused kaaluda, mitte hinnata silma järgi) ning siis vaadata keskmist tulemust. Võib-olla on paigast ära valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal, võib-olla jääb puudu kiudainetest, vitamiinidest, mineraalainetest. Need kõik mängivad rolli normaalse kehakaalu saavutamisel. Samuti tasub vaadata, kas on piisavalt saadud erinevaid toite kõigist viiest peamisest toidugrupist: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad, piimatooted, kala-kana-muna-liha ning pähklid-seemned ja lisatavad toidurasvad. Päevas peaks jooma umbes kolm klaasi puhast vett. Kui kõigest sellest ikka abi ei ole, on mõttekas pöörduda toitumisnõustaja jutule.
1. veebruar 2018
Tere,
Olen 14 ja pikkust on 174cm ning kaalun 70 kg. Oma kehaga ma tõesti rahul ei ole ja ei taha isegi peeglisse vaadata. Sooviksin väga kaalust alla võtta umbes 10-13 kg, kuid kardan et võin sattuda äärmustesse. Mul on ka tsöliaakia. Sooviksin teada, mis oleks kõige parem viis minu jaoks kaalu langetamisel. Aitäh!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kehamassiindeksi järgi on ülekaalu vaid kilogrammi jagu. Kui on tõesti soov toitumise muutmise läbi pisut kaalu korrigeerida, siis tsöliaakia puhul peaks konsulteerima antud teemat valdava arsti või toitumisspetsialistiga. Meili teel, ilma praegusi toiduvalikuid nägemata, nõu anda kahjuks ei saa.
12. jaanuar 2018
Tere!
Olen 13 aastat vana ja kaalun ~90kg ja olen 170cm pikk.Tahaksin kaalust alla võtta kuid see kuidagi ei õnnestu Kuna on väga suur isu magusate (olen mitu korda proovinud aga tulemust pole). Mida peaksin tegema\proovima? Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna ülekaal on suhteliselt suur, siis ise ongi sellega raske toime tulla. Soovitan abi saamiseks pöörduda kas Tallinna Lastehaigla endokrinoloog Ülle Einbergi või mõne toitumisnõustaja poole.
12. jaanuar 2018
Tere.
Olen 22-aastane naine. Kaalun 53kg ja pikkust 164cm. Kas olen alakaalus ja kuidas saaksin kaalus juurde võtta? Ise tunnen, et olen liiga kõhna. Olen sünnitanud 1 lapse ja söön korralikult, isegi rohkem kui peaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi (19,7) on tegemist täiesti normaalkaaluga (18,5–24,9). Kui endale tundute liiga kõhn, siis võib-olla oleks abiks sellest, kui treenite natuke lihaseid ja vormite seeläbi keha. Liikumine suurendab ka energiavajadust.
2. jaanuar 2018
Tere!
Olen 14 aastat vana 158 cm ja kaalun 38.4. Kõik sõbrad ütlevad, et kaalun vähe ning ma tean ise ka seda, et olen alakaalus. Mida saaksin teha?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht ja toitumisnõustaja Kristin Salupuu.
Tegu on tõepoolest alakaaluga. Teadmata Sinu sugu, elustiili ning hetke toitumist, on väga keeruline anda konkreetseid soovitusi. Esmalt soovitan Sul analüüsida oma toitumist toitumisprogrammiga. Ideaalis võiksid toitusid ka kaaluda, üldjuhul kipuvad inimesed silmajärgi koguseid valesti hindama ja seetõttu annab analüüs vale tulemuse. Toitumisprogrammi kasutades pea meeles ka seda, et energiavajadust mõjutavad näiteks ainevahetuse eripärad, tervislik seisund, keskkonna tingimused ja füüsilise koormuse iseärasused, mistõttu programmi vastava vanusegrupi keskmised soovitused ei pruugi alati anda õiget tulemust. Kehakaalu tõstmiseks tuleks tarbida rohkem energiat, kui kulutad. Sööma peaksid regulaarselt: soovituslikult vähemalt kolm põhitoidukorda ja kaks-kolm vahepala (harvem süües võivad kehakaalu tõstmiseks vajalikud toiduportsjonid tunduda liiga suured). Ka mitmekesisus ja tasakaalustatus on oluline: sööma peaksid toite kõikidest toidugruppidest ning jälgides toidusoovitusi. Samuti soovitan konsulteerida mõne treeneriga, et ka füüsiline koormus ja treening (seejuures lihastreening) toetaks Sinu kehakaalu tõstmist ning tervisliku seisundi paranemist.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon