Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. märts 2018
Tere. Olen 15aastane poiss (peaaegu 16). Minu kasv on 180cm ja kaal 65kg. On see normaalne või ei ole?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. 16-aastane 180 cm poiss on normaalkaalus, kui kaal jääb vahemikku 56-76 kg.
27. märts 2018
Tere! Olen 13.aastane tüdruk, pikkust pisut üle 155 cm ja kaal 47 kg. Muretsen selle pärast, et olen viimasel ajal üsna kiiresti juurde võtnud. Aasta alguses nt. kaalusin 43 kg ja suve lõpus 39. Kas peaksin oma toidukoguseid vähendama? Kas selline kaalutõus on normaalne? Vahest söön päris suuri portse, muidu söön aga tervislikult ja olen aktiivne.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selles vanuses hakkavadki tüdrukud muutuma vormikamateks, mis on täiesti normaalne. Oluline on jälgida, et ei tekiks ülekaalu. Praeguse vanuse ja pikkuse juures on normaalkaaluks veel 52 kg, aga näiteks 17-aastaselt sama pikkuse juures 58 kg.
27. märts 2018
Tere! Ma olen 12 aastane tüdruk 159cm pikk ja kaalun 48-50kg. Kas ma olen ülekaalus ja kui siis palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selles vanuses tüdrukutel sellise pikkuse korral algab ülekaal 54 kilogrammist.
27. märts 2018
Tervist, olen 17 aastane ja 171cm pikk ja kaal kõigub 54-55 vahel, mis jääb alakaalu, aga kuna ma tegelen intensiivselt 5 korda nädalas jõusaaliga ja tarbin ennekõike vett ning üritan süüa normaalselt siis mu kaal ikkagi ei tõuse, mida ma peaks tegema, et ma saaks oma kaalu tõsta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
17-aastaselt 171 cm juures on normaalkaaluks veel 53 kg, alakaal on alla selle. Kui on soov kaalus juurde võtta, siis tuleks suurendada energia saamist. Seda tuleks teha proportsionaalselt kõikidest toidugruppidest, võttes aluseks toidusoovitused.
22. märts 2018
Tere! Olen 166 cm pikk tydruk ja 16 aastane kas 56.4kg on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
16-aastastel 166 cm pikkadel tüdrukutel on normaalkaal kuni 66 kg.
22. märts 2018
Tere, olen 11 aastane 161 cm pikk ja kaalun 54 kg. Kas olen ülekaalus ja kui palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 161 cm pikkused teismelised võiksid kaaluda kuni 51 kg, et olla normaalkaalus. Seega on tegemist õige väikese ülekaaluga. Rohkem liikuda, vähem maiustusi, rohkem köögivilju, aga ka täisteratooteid, kala, piimatooteid, pähkleid-seemneid, puuvilju. Kuna ülekaal ei ole väga suur, siis kui normaalselt süüa ja piisavalt liikuda, aitab peagi saabuv kasvuspurt sellest n-ö välja kasvada.
22. märts 2018
Tere,olen 11aastane ja kaalun 65,5kg kuidas saaksin kaalust alla võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selles vanuses oleks 65,6 kg normaalkaaluks, kui oleksid 182 cm pikk, mida ilmselt ei ole. Kui oled pikk nt 160 cm, siis on ülekaalu umbes 15 kg, Seda on päris palju. Kui teismelise ülekaal on 10 kg ja enam, tuleks tal kaalu alandamiseks pöörduda spetsialisti poole, näiteks Ülle Einbergi poole Tallinna Lastehaiglast või mõne toitumisnõustaja-terapeudi juurde, nt Kristel Ehala-Aleksejev. Kui ülekaal on väiksem, saab ise seda ehk vaikselt reguleerida toitumise jälgimisega ning liikumise suurendamisega.
22. märts 2018
Tere,
Olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 63kg. Teen 4-korda nädalas trenni, aga kehakaal ei lange kuidagi. Kas oleks mingeid toitumis nõuandeid mida saaks kasutada. Olen väga vastutulelik uutele asjadele ja nõus katsetama.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sinu pikkus on 170 cm või enam, siis oled normaalkaalus ning kaalu pärast muretsema ei pea. Kehakaalu soovitused sõltuvad ka vanusest, nt 18-aastaselt on 63 kg normaalkaal juba nendel, kellel pikkust 160 cm ja enam. Seega, olenevalt su praegusest ja tulevasest pikkusest peaksid kas kaalu säilitama või võib-olla õige pisut alandama. Kui teed tugevasti trenni, siis võib kehakaal mõnikord olla 1-2 kg soovituslikust kõrgem, kuna lihased kaaluvad enam kui rasv. Selleks tasuks spordiarstil paluda mõõta ka sinu keha rasvasisaldust. Kuna liigu piisavalt, siis on oluline vaadata üle oma toitumine. Kõige alus on mitmekesisus. Samuti tuleks jälgida, et energiat ei saaks üle soovitusliku, mis sinuvanustele tüdrukutele on keskmiselt 2200 kcal päevas. Toitumsel saab silma peal hoida toitumisprogrammiga ning toidusoovitustest lugeda lähemalt siit.
22. märts 2018
Tere! Olen 16 aastane tüdruk (varsti 17) ja olen 173cm pikk ja kaalun 75kg. Olen votnud kahe kuuga 6kg alla. Koik laheb kehakaalu järgi väga hästi kuid mul on ka probleem. Ma ei suuda ei öelda magusale. Kuhu ma pöörduma peaksin või mida tegema peaksin, et suudaks ei öelda. Magusa ostmine pole probleem aga kuna mul on väike õde on see raskem. Enesekehtestamine on aidanud kuid mitte pikaks ajaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kaalu alandamise tempo on õige pisut liiga suur. Kuigi peetakse normaalseks ka tempot kuni kilo nädalas, oleks optimaalne langus umbes 0,5 kg, eriti, kui ei ole tegemist väga suure ülekaaluga. Praegune kaal on peaaegu normaalkaal ning seetõttu oleks kõige õigem ennast mitte väga piitsutada, vaid püüda edasi toituda võimalikult normaalselt, et saavutatu säiliks. Samuti panustada liikumisele. Magusaisu vastu võitlemiseks ei ole ühtegi nippi. On erinevaid asju, mis eri inimesl võivad aidata. Esimene soovitus on tõepoolest see, et magusat ei tohiks koju osta ja et kergem on ära öelda esimesest kommist, kui saada pidama enne, kui kogu pakk on tühjaks söödud. Teine on kindlasti mitmekesine söömine – süües soovituslikult vastavalt toite kõikidest toidugruppidest, eriti aga piisavas koguses täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning juues päeva jooksul umbes kolm klaasi puhast vett, siis see peaks varustama organismi piisavas koguses toitainetega ning samuti hoidma kõhu täis, et näksimise isu ei oleks nii kerge tekkimagi. Lisaks võiks magusaise tekkimisel juhtida enda tähelepanu mõnele teisele tegevusele – suhelda inimestega, minna välja jalutama vms.
16. märts 2018
Tere,
Olen 13 aastane tüdruk kes kaalub 43 kg ja pikkus on 162 cm
Ks see on normaalne kaal.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kuid üsna alakaalu piiri peal.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon