Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
29. juuni 2018
Tere, ma olen 12 aastane tüdruk ja saan kohe 13. Kaalun 37kg kas see on minul normaalkaal või alakaal?
aitäh
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna sa ei kirjutanud oma pikkust, saab öelda ainult niipalju, et 13-aastane 37 kg kaaluv tüdruk on normaalkaalus, kui ta on umbes pikkusevahemikus 145-155 cm.
26. juuni 2018
Tere, olen 12 aastane ja 4 kuune tüdruk. Ma olen 161 cm pikk ja kaalun 48 kg. Kas mu kaal on normis või peaksin alla võtma.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu pikkuse ja kaalu juures on normaalkaaluks kuni 54 kg. Oled täiesti normaalses kaalus.
18. juuni 2018
Tere. Olen 160cm pikk 16-aastane tüdruk (peagi saan 17). Praegu kaalun u 51kg. Tahaksin olla u 48-50kg. Kas see on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Iseenesest on praegune kaal normaalkaal, võiksid kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus. Ka 48 kg on veel normaalkaaluvahemikus, kuid tihti ei olegi niivõrd oluline kaalunumber kui see, et keha oleks proportsioonis. Soovitan pigem minna mõnda spordiklubisse, kus mõõdetakse keha rasvaprotsenti. Sellest saab näha, kas on üldse mingit rasva, mida saaks kaotada või pigem peaks hoopis vormima oma lihaseid (ja võib-olla seeläbi isegi kaaluma mõne kilo enam).
Kaalu alandamisega tuleb olla väga ettevaatlik, et ei jätaks ennast ilma eluliselt olulistest toitainetest.
31. mai 2018
Tere
Minu tütar on peaaegu 9 aastane, 131,5 cm ja kaalub 37 kg. Alustasime 5 nädalat tagasi toitumiskavaga, mille järgimisel oleme alla võtnud 1,8 kg (algne kaal oli 38,8 kg). Toitumiskava on tasakaalustatud, kuid murelikuks teeb mind see, et selle raames ei tohi eriti kehaliselt liigutada – keha tahab kohe süüa juurde ja dieet läheb nö katki. Laps ei ole eriti aktiivne, kuid ujuda meeldib talle väga ja seda me talle keelanud ei ole. Teiseks mureks on see, et kõiki toiduaineid peab tarbima täpselt grammi pealt – ka köögivilju. Minu arvates võiks külla minnes süüa vähemalt köögivilju, hetkel on ka see keelatud.
Positiivne külg on see, et toitumiskorrad on paigas, igasugused maiustusi ja näksimisi ei ole (kavas on neli toidukorda, millest kahel on magusa valik: suhkur/mesi/tume šokolaad – tütar valis mee).
Perearst dietoloogi poole ei suunanud (vereproovid korras), kuna nii suurt probleemi ei näinud, soovitas magusast ja näksimisest loobuda.
Palun Teie arvamust, kas antud toitumiskava on lapsele sobilik ja lõpuks ka jätkusuutlik? Kas lõpetada antud kava ja järgida nelja toidukorda, kuid mitte enam nii rangelt – grammi täpsusega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kasvueas laste puhul peab kaalust allavõtmisega tegelema äärmiselt ettevaatlikult, et neil ei jääks kasvamiseks vajalikest toitainetest, sh vitamiinidest-mineraalainetest midagi vajaka. Kas liigutamine on keelatud või tõstab see lihtsalt lapse söögiisu? Tegelikult on liikumise suurendamine kaalu alandamisel väga oluline – niisama aeroobsed tegevused kui ka harjutused erinevatele lihasgruppidele. Ilma täpset toitumiskava nägemata on keeruline öelda, kas see tagab kõik vajaiku, kuid seda saate ise analüüsida siin. Sisestage vähemalt nädala toidukogused ning vaadake keskmist tulemust. Köögiviljad annavad üldjuhul väga vähe energiat, näiteks varsseller ainult umbes 15 kcal/100g. Seega, kui laps on füüsiliselt aktiivsem, siis mina ei näe küll põhjust, miks tal peaks olema peal piirang köögiviljade tarbimise osas. Samuti on ikka väga keeruline grammi pealt oma söödud koguseid jälgida, siin võiks ka olla inimesel veidi mänguruumi. Toitumisnõustaja valikul võiks eelistada kutsetunnistuse saanud nõustajat. Kui lapse energia saamine on väga piiratud (kaalu alandamiseks võiks see olla tema praegusest energiavajadusest nii umbes 300 kcal väiksem, lisaks suurenenud füüsiline aktiivsus), siis on väga keeruline kõiki vajalikke toitaineid saada ning sellisel juhul on kindlasti vaja seda teha arstliku järelevalve all. Samas ei ole ülekaal väga suur (praegu umbes 6 kg), et peaks väga drastiliselt tema energia saamist piirama.
19. mai 2018
Tere
Olen 191 cm pikk ja kaal on 140 kg.
Vanus on 27. Palju ma peaksin kaalu kaotama ja kuidas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Võiksite kaaluda maksimaalselt 91kg, väga suure lihasmassi puhul ka mõned kilod enam. Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, siis soovitan abi saamiseks pöörduda kindlasti kutse saanud toitumisnõustaja poole. Samuti tasub lugeda nõuandeid kaalu alandamise rubriigist, pidada toidupäevikut ning ettevaatlikult suurendada oma füüsilist aktiivsust.
29. aprill 2018
Tere,
Olen 16-aastane tütarlaps ja kaalun 67kg, pikkust on 169cm. Tahaksin teada, kas olen normaalkaalus ja kas on mingeid nõuandeid, kuidas selles vanuses kehakaalu langetada?
Aitäh :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, küll üsna ülekaalu piiri peal. Kaalu langetamist ei ole vaja, küll aga tuleks jälgida, mida süüa ja liikuda kindlasti rohkem. Kuna tegemist on veel kasvueaga, siis igasugused toidupiirangud võivad kaasa tuua ka vajalike toitainete puuduse. Seetõttu peaks toitumine olema nii mitmekesine kui võimalik. Soovitan oma toitumist jälgida ka toidupäevikut pidades.
17. aprill 2018
Tere,
ma olen 13 aastane tüdruk, kaal on 40kg ja pikkus on umbes 156-158. Ma olen suhteliselt peenike ja see häirib mind. Mida ma peaksin tegema, et saada normaalkaalu ja kas ma olen alakaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaaluline, aga üsna alakaalu piiri peal. Ilmselt ei ole sa veel hakanud muutuma vormikamaks, mis umbes selles vanuses alguse saama peaks. Soovitatav on süüa piisavalt, mitmekesiselt ja regulaarselt ning olla füüsiliselt aktiivne, et tekitada juurde ka lihasmassi.
15. aprill 2018
Tere, olen 15 aastane tüdruk, olen 167 cm pikk
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui küsimus puudutab seda, mis oleks normaalkaal, siis sellises vanuses sellise pikkuse juures võiks kehakaal jääda vahemikku 48-67 kg, keskmiselt seega umbes 58 kg.
15. aprill 2018
Tere! Olen 15 aastane tüdruk. Pikkus on mul kusagil 164 cm. Detsembris kaalusin 65 kg, aga nüüd kaalun 57 kg. Minu teada selles vanuses ei tohiks väga suuri dieete pidada. Mulle on öeldud, et olen kondiseks jäänud, aga mina ei saa üldse aru, et mu keha kuidagi väiksem oleks. Ainult riietelt võib seda lugeda, mis on natukene suuremaks mulle jäänud. Ma tahaksin kangesti veel kaalust allavõtta, aga on see hea mõte?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled praegu täiesti normaalkaalus. Võiksid kaaluda kuni 65 kg, et olla normaalkaalus. Kui oled 18-aastaselt sama pikk, siis oleks sinu normaalkaalu keskmiseks 60 kg. Seega ei peaks tegelikult kaalu enam langetama. Küll aga tuleks vaadata, et keha rasvaprotsent oleks normaalne. Seda peaks saama kõige paremini määrata mõnes spordi- või tervisekeskuses. Sellisel juhul, kui see on liiga suur, tuleks ennekõike proovida liikumisega suurendada lihasmassi ning toituda võimalikult normaalselt. Dieeti pidada ei soovita, sest oled jätkuvalt kasvueas, kus teatud toitainete vajadus on suurem ning väikese energia saamise juures on oht, et neid jääb vajaka, mis võib avaldada oma mõju ka arenemisele ja tervisele.
27. märts 2018
Ma olen 10 aastane ja ma kaalun 50 kg.Kas see on norm?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub ka sinu pikkusest. Näiteks 10-aastase poisi puhul on 50 kg normaalkaaluks, kui tema pikkus on vähemalt 163 cm.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon