Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
18. veebruar 2019
Tervist!
Olen 22 aastat vana, 183cm pikk ja 113kg raske. Olen tegelenud umbes pool aastat oma kaalu langetamisega ja füüsilise vastupidavuse parandamisega. Alustasin 122kg pealt ja nüüdseks olen pideva trenni ja toitumise jälgimisega kaalust alla saanud kuskil 9-10 kilo.
Ma olen uurinud netist erinevaid toitumiskavasid kuid enamus on kas kallid (vajavad väga spetsiaalseid komponente), aega nõudvad (iga päev on erinev toit ja erinev kava seega ei saa mitu päeva toitu ette teha) või mitte kuigi personaalsed. Sooviksin saada oma toitumise korda ja samuti ka mingeid personaalseid nõuandeid mis läheks kokku minu elustiili ja trenniga. Seega kogu küsimus oleks tegelikult see, et kas te oskaksite soovitada mõnda toitumisnõustajat tallinnas?
Parimat!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan pöörduda mõne kutse saanud nõustaja või terapeudi vastuvõtule.
6. veebruar 2019
Tere! Olen 14 ja saan poole aasta pärast 15, kaalun 66 kg, teised ütlevad et see pole veel midagi aga paljud imestavad mu kaalu, milline on normaalkaal minupuhul ja milline oleks juba ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastane naisterahvas on 66 kg kaaludes normaalkaalus siis, kui ta on vähemalt 166 cm pikk. Samas sõltub see pisust ka keha koostisest. Kui inimene on väga lihaseline, siis ainult kehamassiindeksi järgi ei saa alati ülekaalulisust määrata.
18. jaanuar 2019
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk pikkusega 160 cm ja kaalun 41.7 kg. Käin 3 korda nädalas trennis ja toitun tervislikult kogu perega. Kas see on normaalne kaal minu kasvu kohta ja kuidas saaks natuke juurde võtta? Söön muidu ise väga palju ja olen tohutu isuga, kuid kaal ei tõuse üldse.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled alakaalu piiri peal, kuid mõned inimesed võivadki olla pisut “kergema kondiga” ning seetõttu tuleks pigem oma pikkust ja kehamassi jälgida, kuidas on see poole aasta või aasta pärast. Kuigi arvad, et sööd palju, võiksid pidada ka toidupäevikut, et näha, kas saad ikka energiat piisavalt. Kui saad energiat piisavalt ning pikkuse lisandudes kaalus juurde ei võta, oleks soovitatav konsulteerida perearstiga. Tema oskab öelda, kas oledki oma kehaehituselt alakaalulisusele kalduv või peaks tegema mõned analüüsid, näiteks uurima kilpnäärme talitlust, gluteenitalumatust vm.
18. jaanuar 2019
Olen 14a tüdruk ja olen 171,5cm pikk ning kaalun 70kg. Kas see on ülekaal? Kõht on ees ja olen hakanud toituma üsna normaalselt paljud asjad olen välja jötnud ja joon palju vett. Kuidas saaksin veel kaalu langetada? Ja teen trenni 2x nädalas + kehalise kasvatuse tunnid.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 67 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 72 kg. Seega peaksid üritama praegust kehakaalu hoida või õige pisut alandada. Soovitan pidada toidupäevikut (söödud toitu kaaludes) ning vaadata sealt umbes kahe nädala keskmist tulemust. Mõnikord võib probleem olla hoopis kehvas toiduvalikus ning sellest tulenevast kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete puudusest. Toidusoovitustest saad vaadata, mida ja kui palju sööma peaksid. Lisaks praegustele trennidele võiksid iga päev teha ka umbes 30-60 minutit tempokat jalutuskäiku.
18. jaanuar 2019
Tere!
Minu tütar on 12 aastane, pikkuseks 174cm ja kaaluks 79kg-82kg. Juba väiksest saati on ta olnud suurem tüdruk. Ta on läinud kõhnemaks, kuid ei kaota kuidagi moodi kaalu. Käib küll 4 korda nädalas trennis ning ei toitu ebatervislikult. Kuidas saaks seda kaalu langetada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise pikkuse ja vanuse juures võiks ta kaaluda kõige enam 63 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 75 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaks alla võtma umbes 10 kg. Seda on päris palju, mistõttu võiks abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Ise tasub kindlasti pidada toidupäevikut (söödud koguseid kaaludes) ning püüda toidusoovitustest lähtuvalt tasapisi oma toiduvalikut korrigeerida.
18. jaanuar 2019
Tere! Olen 12 aastane tüdruk ning pikkuseks on 176cm. Olen mures enda kaalu pärast, milleks on 81kg. Sooviksin teada milline oleks minu normaalkaal.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
176 cm 12-aastase tüdruku kohta on päris palju. Praeguse pikkuse ja vanuse juures tohiksid kaaluda kuni 66 kg, et olla normaalkaalus. Kuna ülekaalu on päris palju ning väga palju sa ilmselt enam ei kasva, siis peaksid püüdma langetada kaalu 77 kg peale, mis oleks 18-aastaselt sama pikkuse juures normaalkaaluks. Näljutama ei tohi hakata. Püüa järgida toidusoovitusi ning ole füüsiliselt aktiivne.
13. jaanuar 2019
Tere
Olen 13 aastane tüdruk 170-171 cm pikk ja kaalun 63-66 kg see kõigub pidevalt. Ise teen 5 korda nädalas trenni ja toitumise kava peal kogu perega. Kas see kaal ei peaks langema ise mu ideaalkaal oleks 55kg, et kas peaks veel midagi tegema, et kaalu langetada või kas ma väga palju ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 170 cm pikk tüdruk võiks kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Kaaluda ei soovitata tihedamini kui kord nädalas, kuna kaal inimestel kõigubki, sõltudes söödud toidu-joogikogusest, higistamisest jne. Neist numbritest lähtuvalt võiks eeldada, et oled üsna ülekaalu piiril, kuid kindlasti tuleb arvestada enda keha eripärasid. Kui oled lihaseline, siis võib ka kaal olla pisut kõrgem. Kaalu alandada ei soovita, sest nt 19-aastaselt 170 cm juures oleks normaalkaaluks 72 kg. Seega peaksid praegu lihtsalt liikuma ning sööma normaalselt ja jälgima, et saaksid toidust kõik arenemiseks vajalikud toitained.
6. jaanuar 2019
Tere! Kas te oskate soovitada kuidas kaalu alandada?Nagu millise trenniga?Ma ise mõtlen tennisesse minna. Kuid tahan ka mingit trenni tennise kõrvalt teha et kaalu alandada.Tean et päris hea trenn on jooksmine Aga olen seda proovinud ja kuidagi pole mulle eriti meeldinud.Veel on mul kysimus et mitu kalorit peaksin ma yhes päevas sooma?Mitu kalorit hommikusöögil,Lõunal ja õhtul? Ma olen 13 a,168 cm ja tydruk. Tänan ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas oled üldse ülekaalus. 13-aastaselt ja 168 cm pikkuse juures tohiksid kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Sama pikkuse juures 18-aastaselt aga kuni 69 kg. Seega sõltub nüüd sellest, kas ja kui suure ülekaaluga on tegemist, kas peaks hakkama seda pisut langetama või proovida hoida ja sellest “välja kasvada”. Kaalu alandamiseks soovitatakse teha treeningut sellisel koormusel, mis on umbes 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalne pulsisagedus arvutatakse välja valemige 220-vanus. Peaksid üritama hoida trenni tehes oma pulsi umbes 120-145 löögi vahel minutis. Pigem tasub eelistada treeninguid, kus tegevus oleks hästi mitmekesinee – vastupidavus, harjutused lihastele, tasakaalule jne. Päevane energiavajadus sõltub ka kehakaalust, kuid keskmiselt vajavad sinuvanused tüdrukud päevas umbes 2100-2200 kcal, mis võiks olla enam-vähem võrdselt jaotatud kolmele toidukorrale (lõunasöök võiks olla kõige energiarikkam). Osa energiast võid jätta ka kuni kahe oote tarvis.Söömisel tasub lähtuda toidusoovitustest.
6. jaanuar 2019
Tere, olen 15a tüdruk olen 161cm pikk ja kaal kõigub 59-62kg vahel. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastane 161 cm pikk tüdruk võibki kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus. 18-aastaselt võib 161 cm pikkusena kaaluda kuni 64 kg.
4. jaanuar 2019
Tere, olen 13 aastane tydruk ja kaalun 61kg. Olen 168 cm. Kas see on normaal kaal? Ma ise ei ole enda kaaluga eriti rahul. Ja kas on soovitusi kuidas saada magusa sõltuvusest lahti? Mul pole otsesesmõttes soltuvust aga koguaeg kui proovin tervislikult toituda siis ikka lopetan jalle sellega et soon midagi magusat.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, see on normaalkaal, küll täpselt piiri peal. Täiskasvanuna sama pikkuse juures tohiksid kaaluda küll kuni 70 kg. Soovitan pöörduda mõne toitumisnõustaja poole, kes aitaks sul oma toitumist tervislikumaks muuta. Kui keegi “kontrollib”, siis on ka motivatsioon püsitatud eesmärgi poole, s.o toitumise parandamine, püüdlemiseks suurem.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon