Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
26. aprill 2019
Tere, olen 16 aastane tüdruk ja 159 cm pikk ning kaalun 60kg.
Kas see on normaal kaal?
Kui palju oleks keskmine normaal kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kuid üsna ülekaalu piiril. Võiksid kaaluda kuni 61 kg. Seega ei pea hakkama kaalu alandama, kuid kindlasti tasub oma söömisele ja liikumisele rohkem tähelepanu pöörata.
26. aprill 2019
Tere!
Olen 11a tüdruk ja kaalun 50kg, olen 154cm pikk. Kas mul on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Võiksid kaaluda 46,8 kg. Kuna kasvuspurt on veel ees, siis ennekõike peaksid jälgima, et kaalu väga palju juurde ei tuleks. Näiteks 12-aastaselt ja 156 cm pikkuse juures oleks su praegune kaal juba normaalkaal. Seega tuleks olla füüsiliselt aktiivne ning jälgida oma söömist. Vähem magusat, rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala.
26. aprill 2019
Tere!
Olen 15 aastane tüdruk ning 160cm ja mu kaal kõigub 55,5 ja 57,5 vahel, kas see kaal on normaalne minu puhul? Ma ise tahaks kaaluda 52kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selle vanuse ja pikkuse juures algab ülekaal 60,7 kilogrammist. Seega tegelikult kaalus alla võtta ei ole vaja. Küll aga kulub normaalne söömine ja piisav liigutamine ära ka normaalkaalu puhul.
6. aprill 2019
Tere, olen 15a tydruk, 169cm. Viimase paari kuuga on kaal langenud 55lt 50le, kuna olen söönud päevas u 1000 kalorit (mõned söömishood ka). Nüüd tahaks hakata uuesti normaalselt sööma, u 2000 kalorit, aga siis hakkab ju kaal ka kohe tõusma, kuna ainevahetus nyyd nii aeglane jne… Mis ma peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Madala energiasisaldusega dieetide üheks ohuks on tõepoolest see, et minnes tagasi tegelikult vajamineva energiakoguse juurde, võib vaikselt ka kaal tagasi tulla. Seetõttu oleks kõige targem suurendada nüüd energia tarvitamist järk-järgult, esialgu nii 1600 kcal peale (vajadusel liigutades ennast veidi enam) ning sealt edasi juba 1800-2000 kcal peale. Jälgida, mida süüa – soovituslik on lähtuda toidupüramiidist – rohkelt köögivilju, väga väikeses koguses kui üldse magusaid-soolaseid näkse ja valmistoitu.
Samas tuleb muidugi öelda, et 50 kg on nüüd peaaegu täiesti alakaalu piir, 55 kg oleks olnud vägagi normaalne kehakaal ning ilmselt organism üritabki enda jaoks optimaalselt kehamassi tagasi saada.
25. märts 2019
Tere!
Olen 14-aastane poiss ja pikkust 173 cm ja kaal 74kg.
Kas see on normaalne? Tegelen ise raskejõustikuga nt : kettaheide, kuulitõuge.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta tavaline noormees nende näitajatega, oleks normaalkaaluks maksimaalselt 65 kg. Kuna tegeled jõualadega, siis võib eeldada, et sul on ka palju lihasmassi, kuid suure tõenäosusega on siiski mõned kilod liiga palju. Samas, näiteks 19-aastaselt oleks 74 kg sellise pikkuse juures täiesti normaalne. Päris täpse vastuse oskaks ilmselt anda mõni spordiarst, kes määrab keha rasvaprotsendi.
19. märts 2019
Tere
Ma olen praegu 49 aastane ja kehakaal 88 kg ja vööümber mõõt 100 cm kuidas ma jõuaks oma elus selleni ,et mu tõesti hakkaks ka reaalselt ka kehakaal langema ja kui palju peaks minu ideaal kaal olema ma ise arvan ,et see peaks kindlasti olema 83 kg sest mul ei ole ültse keadgi kes mind toetaks kaalu langetamisel ja üksi töö inimesena on seda nii raske teha ja ei tea kust alustada.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamine on kindlasti võimalik. Samas üksi ja iseenda tarkusest kaalu alandada ongi väga keeruline. Üle tuleks vaadata ja vaikselt muutma hakata nii toitumis- kui liikumisharjumusi. Soovitan abi saamiseks pöörduda mõne kutse saanud toitumisnõustaja poole. Meesterahvad võivad pöörduda ka Tartu Ülikooli Kliinikumi Meestekliiniku poole Tallinnas.
19. märts 2019
kas “aura” pohla vett õrna gaasiga tohib juua igapäevaselt kui tahad kaalu langetada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Gaseeritud vesi ei tohiks küll kuidagi mõjutada kaalu alandamist. Mainitud toode peaks olema täiesti ilma lisatud suhkruteta ehk sisuliselt tavaline vesi. Vett peakski jooma umbes kolm klaasi päevas. Maitsestatud pudelivee joomisel tasub alati lugeda märgistuselt, kas tootele on lisatud suhkruid või mitte ning eelistada lisatud suhkruteta variante.
19. märts 2019
Tere!
Olen 10-aastane (paari kuu pärast 11). Olen 163,5 cm pikk ja kaalun 43 kg. Sooviks teada kui palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus, pigem isegi alakaalu poole. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda 39-52 kg.
6. märts 2019
Tere! Olen 15.aastane tüdruk, pikkust umbes 165cm ja kaal 59-60kcal. Tahaksin natuke alla võtta, aga ei saa täpselt kas sellise toidumenüüga nagu minul umbes igapäev kujuneb, on mingit makrotoitainet liiga palju ja midagi liiga vähe. Trenni teen ka aktiivselt.
Hommik (7:25)- õun, fit kakao kohuke
Lõuna (12:00) täistera riis, karri kaste, salat, pirn
Vahepala (15:30)- Täistera ja banaaniga pannkoogid
Õhtusöök (17:30)- Lillkapsa põhjal pitsa (juust, paprika, kana, peekon)
Õhtu snäkk (20:00)- kakao, 1 valgukorvike, porgand
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab toitumisnõustaja ning Tervise Arengu Instituudi toitumisuuringute osakonna projektijuht Kristin Salupuu: “Hetkel oled oma pikkuse ja kehakaalu juures normaalkaalus. Juhul, kui siiski tunned, et soovid natuke alla võtta või keha rasvaprotsenti vähendada, tuleks kindlasti jälgida, et energiasaamine ei langeks liiga madalale ja toidust lisaks makrotoitainetele ka piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid saaksid. Ühe päeva menüü – eriti selline, kus puudub igasugune info toidukoguste kohta – ei anna piisavalt infot, kas energia- või mõne toitaine saamine on piisav. Juhul kui igapäevaselt sama toitu sööd, on väga tõenäoline, et ei Sa ei saa menüüst piisavalt kõiki toitaineid. Soovitan Sul paar nädalat jälgida oma toitumist NutriData toitumisprogrammiga. Ideaalis võiksid ka toidukoguseid kaaluda, et saaksid võimalikult täpsed tulemused. Toitumise muutmisel soovitan järgida toidusoovitusi. Mõnikord võib ka valesti valitud treeningkoormus ja treeningute iseloom või liiga vähene uni kehakaalu/kuju muutusi takistada. Samas, mõnikord kipuvad inimesed oma keha suhtes liiga kriitilised olema nähes vigu seal, kus neid tegelikult ei ole. Tervislike eluviiside juures on väga oluline ka iseendaga hästi läbisaamine.
28. veebruar 2019
Tere!
Olen 14. Aastane, olen 168cm pikk ja kaalun 73,2kg
Sooviks teada kui palju ma peaksin kaaluma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti pisut ülekaaluline. Selles vanuses-pikkuses tüdrukud peaksid kaaluma kuni 65 kg. 18-aastaselt sama pikkuse juures loetakse normaalkaaluks 71 kg. Samas peab kindlasti vaatama ka oma keha tervikuna, kui oled aktiivne sportlane ja lihastes, siis võib olla ka normaalkaal pisut suurem. Kindlasti ei tohi nüüd hakata pidama ranget dieeti, vaid oma toitumine rahulikult üle vaadata, pidades näiteks 7-10 päeva jooksul toidupäevikut (oma toitumist muutmata, võimalusel toite kaaludes), et selgitada, mis on toitumises valesti – ebaregulaarsed söögiajad, liiga palju/vähe energiat, valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal paigast ära, mingite mikrotoitainete puudus. Kõik kõrvalekalded soovitustest mõjutavad ka kehakaalu. Tulemustest lähtuvalt tuleks oma toitumist püüda kohendada rohkem toidusoovitustele vastavaks. Kui seni oled söönud palju magusaid näkse, siis ennekõik piirata nende tarvitamist. Suure tõenäosusega peaksid suurendama köögiviljade, võib-olla ka täisteraviljade söömist. Samal ajal tuleks ilmselt suurendada ka füüsilist aktiivsust.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon