Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
19. märts 2019
Tere
Ma olen praegu 49 aastane ja kehakaal 88 kg ja vööümber mõõt 100 cm kuidas ma jõuaks oma elus selleni ,et mu tõesti hakkaks ka reaalselt ka kehakaal langema ja kui palju peaks minu ideaal kaal olema ma ise arvan ,et see peaks kindlasti olema 83 kg sest mul ei ole ültse keadgi kes mind toetaks kaalu langetamisel ja üksi töö inimesena on seda nii raske teha ja ei tea kust alustada.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamine on kindlasti võimalik. Samas üksi ja iseenda tarkusest kaalu alandada ongi väga keeruline. Üle tuleks vaadata ja vaikselt muutma hakata nii toitumis- kui liikumisharjumusi. Soovitan abi saamiseks pöörduda mõne kutse saanud toitumisnõustaja poole. Meesterahvad võivad pöörduda ka Tartu Ülikooli Kliinikumi Meestekliiniku poole Tallinnas.
19. märts 2019
kas “aura” pohla vett õrna gaasiga tohib juua igapäevaselt kui tahad kaalu langetada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Gaseeritud vesi ei tohiks küll kuidagi mõjutada kaalu alandamist. Mainitud toode peaks olema täiesti ilma lisatud suhkruteta ehk sisuliselt tavaline vesi. Vett peakski jooma umbes kolm klaasi päevas. Maitsestatud pudelivee joomisel tasub alati lugeda märgistuselt, kas tootele on lisatud suhkruid või mitte ning eelistada lisatud suhkruteta variante.
19. märts 2019
Tere!
Olen 10-aastane (paari kuu pärast 11). Olen 163,5 cm pikk ja kaalun 43 kg. Sooviks teada kui palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus, pigem isegi alakaalu poole. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda 39-52 kg.
6. märts 2019
Tere! Olen 15.aastane tüdruk, pikkust umbes 165cm ja kaal 59-60kcal. Tahaksin natuke alla võtta, aga ei saa täpselt kas sellise toidumenüüga nagu minul umbes igapäev kujuneb, on mingit makrotoitainet liiga palju ja midagi liiga vähe. Trenni teen ka aktiivselt.
Hommik (7:25)- õun, fit kakao kohuke
Lõuna (12:00) täistera riis, karri kaste, salat, pirn
Vahepala (15:30)- Täistera ja banaaniga pannkoogid
Õhtusöök (17:30)- Lillkapsa põhjal pitsa (juust, paprika, kana, peekon)
Õhtu snäkk (20:00)- kakao, 1 valgukorvike, porgand
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab toitumisnõustaja ning Tervise Arengu Instituudi toitumisuuringute osakonna projektijuht Kristin Salupuu: “Hetkel oled oma pikkuse ja kehakaalu juures normaalkaalus. Juhul, kui siiski tunned, et soovid natuke alla võtta või keha rasvaprotsenti vähendada, tuleks kindlasti jälgida, et energiasaamine ei langeks liiga madalale ja toidust lisaks makrotoitainetele ka piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid saaksid. Ühe päeva menüü – eriti selline, kus puudub igasugune info toidukoguste kohta – ei anna piisavalt infot, kas energia- või mõne toitaine saamine on piisav. Juhul kui igapäevaselt sama toitu sööd, on väga tõenäoline, et ei Sa ei saa menüüst piisavalt kõiki toitaineid. Soovitan Sul paar nädalat jälgida oma toitumist NutriData toitumisprogrammiga. Ideaalis võiksid ka toidukoguseid kaaluda, et saaksid võimalikult täpsed tulemused. Toitumise muutmisel soovitan järgida toidusoovitusi. Mõnikord võib ka valesti valitud treeningkoormus ja treeningute iseloom või liiga vähene uni kehakaalu/kuju muutusi takistada. Samas, mõnikord kipuvad inimesed oma keha suhtes liiga kriitilised olema nähes vigu seal, kus neid tegelikult ei ole. Tervislike eluviiside juures on väga oluline ka iseendaga hästi läbisaamine.
28. veebruar 2019
Tere!
Olen 14. Aastane, olen 168cm pikk ja kaalun 73,2kg
Sooviks teada kui palju ma peaksin kaaluma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti pisut ülekaaluline. Selles vanuses-pikkuses tüdrukud peaksid kaaluma kuni 65 kg. 18-aastaselt sama pikkuse juures loetakse normaalkaaluks 71 kg. Samas peab kindlasti vaatama ka oma keha tervikuna, kui oled aktiivne sportlane ja lihastes, siis võib olla ka normaalkaal pisut suurem. Kindlasti ei tohi nüüd hakata pidama ranget dieeti, vaid oma toitumine rahulikult üle vaadata, pidades näiteks 7-10 päeva jooksul toidupäevikut (oma toitumist muutmata, võimalusel toite kaaludes), et selgitada, mis on toitumises valesti – ebaregulaarsed söögiajad, liiga palju/vähe energiat, valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal paigast ära, mingite mikrotoitainete puudus. Kõik kõrvalekalded soovitustest mõjutavad ka kehakaalu. Tulemustest lähtuvalt tuleks oma toitumist püüda kohendada rohkem toidusoovitustele vastavaks. Kui seni oled söönud palju magusaid näkse, siis ennekõik piirata nende tarvitamist. Suure tõenäosusega peaksid suurendama köögiviljade, võib-olla ka täisteraviljade söömist. Samal ajal tuleks ilmselt suurendada ka füüsilist aktiivsust.
18. veebruar 2019
Tervist!
Olen 22 aastat vana, 183cm pikk ja 113kg raske. Olen tegelenud umbes pool aastat oma kaalu langetamisega ja füüsilise vastupidavuse parandamisega. Alustasin 122kg pealt ja nüüdseks olen pideva trenni ja toitumise jälgimisega kaalust alla saanud kuskil 9-10 kilo.
Ma olen uurinud netist erinevaid toitumiskavasid kuid enamus on kas kallid (vajavad väga spetsiaalseid komponente), aega nõudvad (iga päev on erinev toit ja erinev kava seega ei saa mitu päeva toitu ette teha) või mitte kuigi personaalsed. Sooviksin saada oma toitumise korda ja samuti ka mingeid personaalseid nõuandeid mis läheks kokku minu elustiili ja trenniga. Seega kogu küsimus oleks tegelikult see, et kas te oskaksite soovitada mõnda toitumisnõustajat tallinnas?
Parimat!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Soovitan pöörduda mõne kutse saanud nõustaja või terapeudi vastuvõtule.
6. veebruar 2019
Tere! Olen 14 ja saan poole aasta pärast 15, kaalun 66 kg, teised ütlevad et see pole veel midagi aga paljud imestavad mu kaalu, milline on normaalkaal minupuhul ja milline oleks juba ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastane naisterahvas on 66 kg kaaludes normaalkaalus siis, kui ta on vähemalt 166 cm pikk. Samas sõltub see pisust ka keha koostisest. Kui inimene on väga lihaseline, siis ainult kehamassiindeksi järgi ei saa alati ülekaalulisust määrata.
18. jaanuar 2019
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk pikkusega 160 cm ja kaalun 41.7 kg. Käin 3 korda nädalas trennis ja toitun tervislikult kogu perega. Kas see on normaalne kaal minu kasvu kohta ja kuidas saaks natuke juurde võtta? Söön muidu ise väga palju ja olen tohutu isuga, kuid kaal ei tõuse üldse.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled alakaalu piiri peal, kuid mõned inimesed võivadki olla pisut “kergema kondiga” ning seetõttu tuleks pigem oma pikkust ja kehamassi jälgida, kuidas on see poole aasta või aasta pärast. Kuigi arvad, et sööd palju, võiksid pidada ka toidupäevikut, et näha, kas saad ikka energiat piisavalt. Kui saad energiat piisavalt ning pikkuse lisandudes kaalus juurde ei võta, oleks soovitatav konsulteerida perearstiga. Tema oskab öelda, kas oledki oma kehaehituselt alakaalulisusele kalduv või peaks tegema mõned analüüsid, näiteks uurima kilpnäärme talitlust, gluteenitalumatust vm.
18. jaanuar 2019
Olen 14a tüdruk ja olen 171,5cm pikk ning kaalun 70kg. Kas see on ülekaal? Kõht on ees ja olen hakanud toituma üsna normaalselt paljud asjad olen välja jötnud ja joon palju vett. Kuidas saaksin veel kaalu langetada? Ja teen trenni 2x nädalas + kehalise kasvatuse tunnid.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 67 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 72 kg. Seega peaksid üritama praegust kehakaalu hoida või õige pisut alandada. Soovitan pidada toidupäevikut (söödud toitu kaaludes) ning vaadata sealt umbes kahe nädala keskmist tulemust. Mõnikord võib probleem olla hoopis kehvas toiduvalikus ning sellest tulenevast kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete puudusest. Toidusoovitustest saad vaadata, mida ja kui palju sööma peaksid. Lisaks praegustele trennidele võiksid iga päev teha ka umbes 30-60 minutit tempokat jalutuskäiku.
18. jaanuar 2019
Tere!
Minu tütar on 12 aastane, pikkuseks 174cm ja kaaluks 79kg-82kg. Juba väiksest saati on ta olnud suurem tüdruk. Ta on läinud kõhnemaks, kuid ei kaota kuidagi moodi kaalu. Käib küll 4 korda nädalas trennis ning ei toitu ebatervislikult. Kuidas saaks seda kaalu langetada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise pikkuse ja vanuse juures võiks ta kaaluda kõige enam 63 kg, 18-aastaselt sama pikkuse juures kuni 75 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaks alla võtma umbes 10 kg. Seda on päris palju, mistõttu võiks abi saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja poole. Ise tasub kindlasti pidada toidupäevikut (söödud koguseid kaaludes) ning püüda toidusoovitustest lähtuvalt tasapisi oma toiduvalikut korrigeerida.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon