Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
9. mai 2019
Tere. Nimelt tahan juurde võtta kaalust. Ma ise kaalun 47, kuid tahan juurde võtta 50 või 55 vahele, pikkus on 160 cm. Mida ma peaksin sööma ja mis kella aegadel. Sooviksin süüa nii, et see oleks ka tervislk :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalus juurdevõtmisel kehtivad tegelikult samad õpetused, mis kaalus mahavõtmisel – süüa regulaarselt (3 põhitoidukorda ja kuni 2 oodet), mitmekesiselt, tasakaalustatult ning liikuda, et kasvatada lihasmassi. Energia saamine võiks olla õige pisut suurem kulutamisest, kuid see ei tohiks tulla näiteks magusa või kiirtoitude suurendamise arvelt, vaid proportsionaalselt kõikidest soovituslikest toidugruppidest. Hea oleks pidada toidupäevikut oma toitumise jälgimiseks.
2. mai 2019
Tere! olen 10a tüdruk kaalun 32,5 kg ja olen 144,5 cm pikk. kas see on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Võiksid kaaluda kuni 39 kg, et olla praeguse vanuse ja pikkuse juures normaalkaalus.
2. mai 2019
Ma kaalun 37,1 kilo ja olen 12 (poiss) ja kui ma söön palju ma raskemaks ei lähe kas see okei?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal on vanusele üsna iseloomulik, kahjuks ei tea sinu pikkust (see võiks jääda vahemikku 137-159, et tegemist oleks normaalkaaluga). Kui saan küsimusest õigesti aru, siis soovid kaalus juurde võtta. See, kui sööd palju, aga kaalu väga palju juurde ei tule, on iseenesest positiivne, sest väga paljud tänapäeval kipuvad pigem olema ülekaalulised. Kaalus juurdevõtmiseks kehtivad tegelikult samad õpetussõnad, mis alla võtmiseks – süüa tuleb regulaarselt, vastavalt toidusoovitustele ja liikuda, et kasvatada lihasmassi. Küll aga, kui lisaks sellele, kui kaalus juurde ei võta, vaid pigem alla ning lisaks esineb sagedasti ka kõhuvalusid või kõhulahtisust, tasub kindlasti konsulteerida arstiga.
29. aprill 2019
Tere!
Olen 29 aastane naine ja mõni aeg tagasi avastati mul polütsüstilised munasarjad. Arst määras raviks hormoontabletid, kuid mõni aeg tagasi jätsin nende võtmise pooleli, sest need tekitasid tugevaid meeleolu kõikumisi. Kas nende tablettide ära jätmine võib ka põhjustada kaalutõusu? Olen püüdnud kehakaalu alandamiseks toidukordadest välja jätta kõik maiustused (kommid, šokolaad, küpsised, koogikesed jne) ja naiutooted, kuid sellele vaatamata ei taha kehakaal alaneda. Veel olen püüdnud magusa isu leevendamiseks süüa rohkem puuvilju ja juurvilju (porgand, õun, apelsiin, banaan). Samutid väldin poes müüdavaid poolfabrikaate ja püüan olla kehaliselt aktiivne ning võimaluse korral võtta ette pikemaid jalutuskäike või rattasõite. Sellele vaatamata ei näe ma suuri muutusi kehakaalus ning ma ei oska enam midagi ette võtta, et kaalu korda saada.
Ette tänades
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kuna polütsüüstilised munasarjad on seotud hormonaalsete kõrvalekalletega, siis see võib olla põhjus, mis soodustab kaalutõusu või raskendab kehakaalu kontrolli alla saamist. Oma ravi- ja perearstiga tasub nõu pidada PCOS-iga kaasneva insuliiniresistentsuse üle ja vajadusel on võimalik teha täpsustavaid analüüse ning määrata ka ravi. Samuti tasub oma menüü lasta üle vaadata toitumisterapeudil, kes oskab just terviseprobleemist lähtuvalt ka menüüd korrigeerida.
26. aprill 2019
Tere olen 11a tüdruk, kaalun 51 kg ja olen 154 cm pikk. Olen õiges kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Võiksid kaaluda 46,8 kg. Jälgi, et kaalu väga kiires tempos juurde ei tuleks, kui kasvama hakkad. Suurenda füüsilist koormust ning järgi toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid.
26. aprill 2019
Tere, olen 16 aastane tüdruk ja 159 cm pikk ning kaalun 60kg.
Kas see on normaal kaal?
Kui palju oleks keskmine normaal kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kuid üsna ülekaalu piiril. Võiksid kaaluda kuni 61 kg. Seega ei pea hakkama kaalu alandama, kuid kindlasti tasub oma söömisele ja liikumisele rohkem tähelepanu pöörata.
26. aprill 2019
Tere!
Olen 11a tüdruk ja kaalun 50kg, olen 154cm pikk. Kas mul on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väikese ülekaaluga. Võiksid kaaluda 46,8 kg. Kuna kasvuspurt on veel ees, siis ennekõike peaksid jälgima, et kaalu väga palju juurde ei tuleks. Näiteks 12-aastaselt ja 156 cm pikkuse juures oleks su praegune kaal juba normaalkaal. Seega tuleks olla füüsiliselt aktiivne ning jälgida oma söömist. Vähem magusat, rohkem köögivilju, täisteratooteid, kala.
26. aprill 2019
Tere!
Olen 15 aastane tüdruk ning 160cm ja mu kaal kõigub 55,5 ja 57,5 vahel, kas see kaal on normaalne minu puhul? Ma ise tahaks kaaluda 52kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selle vanuse ja pikkuse juures algab ülekaal 60,7 kilogrammist. Seega tegelikult kaalus alla võtta ei ole vaja. Küll aga kulub normaalne söömine ja piisav liigutamine ära ka normaalkaalu puhul.
6. aprill 2019
Tere, olen 15a tydruk, 169cm. Viimase paari kuuga on kaal langenud 55lt 50le, kuna olen söönud päevas u 1000 kalorit (mõned söömishood ka). Nüüd tahaks hakata uuesti normaalselt sööma, u 2000 kalorit, aga siis hakkab ju kaal ka kohe tõusma, kuna ainevahetus nyyd nii aeglane jne… Mis ma peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Madala energiasisaldusega dieetide üheks ohuks on tõepoolest see, et minnes tagasi tegelikult vajamineva energiakoguse juurde, võib vaikselt ka kaal tagasi tulla. Seetõttu oleks kõige targem suurendada nüüd energia tarvitamist järk-järgult, esialgu nii 1600 kcal peale (vajadusel liigutades ennast veidi enam) ning sealt edasi juba 1800-2000 kcal peale. Jälgida, mida süüa – soovituslik on lähtuda toidupüramiidist – rohkelt köögivilju, väga väikeses koguses kui üldse magusaid-soolaseid näkse ja valmistoitu.
Samas tuleb muidugi öelda, et 50 kg on nüüd peaaegu täiesti alakaalu piir, 55 kg oleks olnud vägagi normaalne kehakaal ning ilmselt organism üritabki enda jaoks optimaalselt kehamassi tagasi saada.
25. märts 2019
Tere!
Olen 14-aastane poiss ja pikkust 173 cm ja kaal 74kg.
Kas see on normaalne? Tegelen ise raskejõustikuga nt : kettaheide, kuulitõuge.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui võtta tavaline noormees nende näitajatega, oleks normaalkaaluks maksimaalselt 65 kg. Kuna tegeled jõualadega, siis võib eeldada, et sul on ka palju lihasmassi, kuid suure tõenäosusega on siiski mõned kilod liiga palju. Samas, näiteks 19-aastaselt oleks 74 kg sellise pikkuse juures täiesti normaalne. Päris täpse vastuse oskaks ilmselt anda mõni spordiarst, kes määrab keha rasvaprotsendi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon