Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
21. juuni 2019
Tere! Olen 19-aastane ning naissoost. Ma olen muidu kogu oma elu olnud üsna peenike. Seetõttu otsustasin ma aasta aega kaalu võimalikult juurde saada ning sõin suht kõike mida tahtsin ning mis ette jäi. Sellega võtsin ma juurde kuskil 10kg (ma kaalusin ennem kuskil 40kg, peale aastat 50kg). Nüüd aga sooviksin ma saada lahti üleliigsest rasvast eriti kõhu- ja näopiirkonnast, kuid samas ei tahaks ma eriliselt palju võtta kaalust alla, kuna mul peaks minuteada olema normaalkaal (55kg). Võitlen sellega vist juba kolmandat aastat, ning kuigi mu seisund on paremaks läinud, ei ole ikkagi toimunud erilisi suuri muutusi (olen pidanud nt perioode kus ma söön vähem, kuskil 900-1000 kcal päevas). Aitäh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kirja teel on väga keeruline anda nõu, kas ja kuipalju tegelikult üleliigset rasva ikkagi on. Soovitan teha kehakoostise analüüsi (neid peaks saama teha mõne spordiklubi juures), et selgitada välja keha rasvaprotsent. Alles siis saab hakata mõtlema sellele, kas seda on vaja vähendada või mitte.
3. juuni 2019
Tere, Soovin kehakaalu langetada, olen 35.aastane, naine, sünnitanud 3 last, peale 1st last, see oli 10 aastat tagasi sain kaalu korda ja kaalusin 63 kg, mida sooviks ka praegu, või vähemalt alustuseks 65-66, hetkel kaalun 71-72, möödunud suvel kaalusin 69 ja 3.laps oli siis 7 kuune. Nüüd on taas kaal veidi tõusnud, jälgin küll toidupüramiidi, magusat peaaegu ei tarbi, hommikusöögid on korralikud (puder või omlett, täistera leib) ja olen alati rohelise salati jms austaja olnud. Ainuke asi, mida väga armastan on cappuccino kohv, mida joon 2-3 tassi päevas. kas kuskil on viga sees , miks kaal ei lange, liigun ka , kuid võibolla mitte alati piisavalt. Kas on mõni soovitus, et mingi toit vms välja jätta, et saaks kaalu taas liikuma allapoole, umbes 5 kilo võiks maha minna :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Niimoodi kirja teel on väga keeruline nõu anda, kuid mõned soovitused siiski. Esiteks tasub umbes 10 päeva jooksul (kõike kaaludes ja mitte toitumist muutes) selgitada välja oma tavapärane toitumine – millised toitained võiksid olla defitsiidis, milliseid toidugruppe peaks vähem või rohkem sööma. Samuti tasub programmi kalkulaatorit kasutades arvutada välja ligikaudne soovituslik energiavajadus, kuid kindlasti mitte füüsilise aktiivsuse määramisel üle pingutada. Edasi on mõttekas oma soovituslikku energiakogust vähendada ca 300 kcal (kuid mitte alla 1500 kcal päeva kohta) ning füüsilist koormust suurendada ca 200 kcal. Samal ajal tuleks toidulaua muudatused teha sellised, et kõik vajalikud toitained oleksid kätte saadud. Selleks tuleks ennekõike süüa väga mitmekesiselt, aga veidi väiksemate portsjonitena ning jälgida, et köögivilju oleks päeva jooksul söödud vähemalt 400g, lisaks täisteratooteid, aga ka toite kõikidest teistest toidugruppidest. Üldjuhul soovitatakse regulaarset söömist, et vältida ühel toidukorral (tavaliselt õhtusöögil) üle söömist. Kui ise ikkagi ei õnnestu kaalu langema saada, tasub menüü koos toitumisnõustajaga üle vaadata.
2. juuni 2019
Tere, olen 12 a tydruk, olen 165 cm pikk ja kaalun 55 kg. Kas see on normaal kaal või kas ma peaksin alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on normaalkaal. Selle hoidmiseks tuleks süüa vastavalt soovitustele ja olla füüsiliselt aktiivne.
2. juuni 2019
Tere, olen 12 a tydruk 165 cm pikk ja kaalun 55 kg, kas see on normaalne kehakaal või kas ma peaksin veel alla võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, kaalu alandama ei pea. Normaalne söömine ja piisav liikumine on aga väga soovitatavad ka normaalse kaalu juures.
2. juuni 2019
Tere! Olen naissoost, saan 2 kuu pärast 18. Pikkus 161cm ja kaal umbes 49-50kg. Kas olen normaalkaalus või peaksin natuke rohkem kaaluma? Aitäh vastuse eest ette!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga, KMI on 19,3, täiskasvanutel on soovituslik vahemik 18,5-29,9.
19. mai 2019
Tere!
Olen spordigümnaasiumis õpiv 17 aastane tüdruk kaalun 73 kg ja olen 183 cm pikk. Mulle teeb muret mu toitumine mis on läinud päris metsa praegu kuna mind häirivad sangad ning üldse oma keha figuur sooviks teada kuidas seda parandada? mida peaksin eelistama magustoodetele ja mis aitaks kaasa kaalulangusele.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi on tegemist täiesti normaalkaaluga. Võiksid kaaluda kuni 82 kg ning 18-aastaselt isegi kuni 83 kg, et olla normaalkaalus. Seega on ennekõike soovitus teha harjutusi eri lihasgruppidele, et oma keha vormida. Teiselt poolt tasub kindlasti jälgida, mida süüa. Magustoitude ja magusate-soolaste näkside asemel tuleks süüa puuvilju, magusate jookide asemel vett. Kui süüa mitmekesiselt, siis on kergem ka magusaisu vastu võidelda. Kuigi su energiavajadus on suurem, võiksid mõnda aega üritada süüa umbes 2000 kcal eest päevas, samas jälgides kindlasti toidupüramiidi soovitusi.
13. mai 2019
Tere. Olen 13 aastane, umbes 168cm pikk ja umbes 50 kg. Kas see on normaalkaal? Ise tahaks vähem kaaluda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 61 kg, et olla normaalkaalus. Seega, alla võtta ei ole kindlasti vaja. 18-aastaselt sama pikkuse juures loetaks 50 kg juba alakaaluks.
13. mai 2019
Mis on 12-aastaste normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastasased kaaluvad keskmiselt umbes 40 kg, kuid see sõltub väga palju nende pikkusest.
13. mai 2019
Tere!
Olen 15a tüdruk, 163cm pikk ja kaalun 48kg.
Kas see on normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse ja pikkuse juures on normaalkaaluks kuni 62 kg.
9. mai 2019
Tere, olen 14 aastane tydruk, pikkus 168 ja kaal 64 kg.Kas oskaksite soovitada kuidas ma saaksin kaalu alandada?Ma olen proovinud jooksmas ka hakata kaima.Raske on aga ma ikka proovin.Ma olen proovinud syya tervislikult,ehk siis nii et ma soon salateid ja smuutisid ja liha juurviljadega jn. Ma tean umbes kui palju ma peaksin paevas sooma aga mulle vaga meeldib snakkida, ja tegelikult isegi mitte halbade asjade pealt vaid nt õunade.Vahepeal soin ohtuti 5-6 õuna ja siis sain teada et see ei ole ikka hea.Ma tean seda et snäkkimist tekitab mul ka nt see kui mul pole motivatsiooni et tervislikult syya.Mu emale ka eriti ei meeldi et ma nii toitun aga ma ei saa midagi teha sest ma vaga tahan kaalu alandada.Kuidas ma saaksin kaalu alandada ja snäkkimist lõpetada?Kuidas ma peaksin toituma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma vanuse ja pikkuse kohta normaalkaalus, küll ülekaalu piiril. 18-aastasena võiksid kaaluda sama pikkuse juures kuni 70 kg, et olla normaalkaalus. Seega esimene soovitus oleks pigem üritada kaalu hoida ning kui on soovi, siis väga aeglases tempos ehk mõned kilod alla võtta. Esimene soovitus selleks on ikkagi füüsiline aktiivsus – vähemalt tund päevas tempokat jalutamist-rattasõitu, lisaks kolmel korral nädalas intensiivsemad treeningud (neid võib teha ka kodus, vaadates selleks internetist videosid). Toitumise juures tuleb ennekõike süüa korralikult, mitte nälgida. Kuna sinu energiavajadus on umbes 2200 kcal, siis võiksid süüa keskmiselt minimaalselt 1800, esialgu ehk isegi 2000 kcal päeva kohta. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidusoovitusi. Süües regulaarselt ja rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lisaks kala, magustamata piimatooteid, pähkleid-seemneid, saab kõhu täis ning kaob ka vajadus pideva näksimise järele.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon