Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
5. detsember 2018
Tere, Ma kaalun umb 60-62 kg ja pikkus on 168 cm kas see on normaalkaal? Mulle endale tundub et kaalun natukene liiga palju.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest ei seda, kas olete naiste- või meesterahvas ja mis vanuses. Saate enda kehamassiindeksi välja arvutada ning info selle kohta, kas see on normaalne siin lehel.
25. november 2018
Tere! Olen 13 ja kaalun 59kg kas olen ülekaaluline
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane tüdruk, kes kaalub 59 kg, peaks olema vähemalt 164 cm pikk, et olla normaalkaalus. 18-aastaselt piisab normaalkaalus olemiseks sellest, kui 59 kg kaaludes olla vähemalt 155 cm pikk.
25. november 2018
Tere
Olen 21 aastane 163 cm pikk ja kaalun 73 kg. Pikka aega olen üritanud alustada tervisliku eluviisiga aga ikkagi lõppeb sellega, et söön mida kiirelt saaks kätte ja liigutan end siis nii palju kui tööl olles või koolis käies.
Töögraafik näeb mul välja selline: hommikune vahetus 6.30-15.30, õhtune vahetus 15.00-23.00.
Lõuna aega meil töö juures ei ole, käib põhimõttel kui vaikne aeg siis kiirelt sööd midagi ära, enamasti siis ampsu haaval või siis ei söögi terve vahetuse ajal midagi kuna pole aega.
Kui mõndadel inimestel kaal langeb mittesöömisega siis mul ei muutu üldse.
Põhikooli ajal olin enda jaoks ideaalkaalus- 49-50kg. Aga siis läksin tööle kus hakkasingi sööma mis kätte juhtus parasjagu ja paari aastaga olen võtnud juurde 20 kg.
Mul on kodus olemas ka jooksulint millel olen juba alustanud.
Väga sooviksin abi kuidas saada tervislikult toituda töö kõrvalt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ilmselt ongi kaalutõusu peamisteks põhjusteks ebaregulaarne söömine, suvalised toidukorrad (võib-olla sellest tingitud ka vale toiduvalik), liig vähene energia saamine. Tuleks üritada süüa võimalikult regulaarselt ning toiduvalik katsuda kohendada toidusoovitustele vastavaks. Abi võib olla toidupäeviku täitmisest, et näha, kas energiat on saadud piisavalt, valkude-rasvade-süsivesikute saamine omavahel tasakaalus ning toiduga saadud ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalik kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui üksi toimetades see üle jõu käib, võib olla abi toitumisnõustaja poole pöördumisest.
25. november 2018
Tere
Olen 13 aastane ja pikkus on 170cm ja kaalun u 62-63 kg kas see on normaalne? Ja olen trennitüdruk ka veel käin 3 korda nädalas trennis aga kaal kuidagi ei alane mida tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaalu ülemise piiriga. See ei tähenda, et peaksid hakkama kaalu alandama. Oluline on süüa normaalselt ning pigem kasvatada lihasmassi. 18-aastaselt võib 170 cm pikkune naisterahvas kaaluda isegi 71 kg, et olla normaalkaalus. Seega oleks hea praegust kaalutaset säilitada, mitte hakata kaalu alandama.
25. november 2018
Tere!
Olen 12.a vana ja kaalun u 42kg kas see on ok kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei ole sa kirjutanud oma pikkust. 12-aastased tüdruk on 42 kg kaaludes normaalkaalus siis, kui ta on vähemalt 142 cm pikk. Kui ta on üle 169 cm, on tegemist alakaaluga.
16. november 2018
Tere!
Tarbisin terve aasta antidepressante (dulsevia). Selle ajajooksul on toimunud kaalutõus 20kg viimased 8kg tulid siis kui ravimidoos tõesti 120mg peale ja kaal viimane 8kg tuli 1.5 kuuga. Peale seda olen püüdnud kaalu alandada täpse toitumise abil kuid kaal on ikka väga kinni kui ennem rohtusid ja peale lapse sündi sain kergemalt alla siis nüüd ei taha kuidagi alla minna. Kas rohtude mõjul ja kaalulangusel võib seos olla?
Aitäh!
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Duloksetiin võib mõningatel inimestel soodustada kaalutõusu, eriti kui ravimit on võetud pikema aja jooksul, kuid kui ravimi võtmine lõpetatakse, võiks tasakaalustatud ja vajadustepõhise dieediga kaalu jälle normi saada. Soovitan siin pidada nõu nii oma raviarstiga kui ka mõne toitumisnõustajaga. Esimesel juhul saate nõu selles osas, kas mingisugused terviseprobleemid või eluviisist tingitud tegurid võiksid teie kaalu veel lisaks mõjutada. Toitumisnõustajaga kohtumine võimaldaks saada parema ülevaate oma toiduplaanist.
10. november 2018
Tere!
Olen 26 aastane kolme lapse ema ja sooviks veel ligi 5 kilo alla võtta enda kehakaalust. Praegune kehakaal 58-61 kg, koguaeg kõigub. Väga palju oleneb mida ja kui palju söön. Täidan iga päevaselt toidu pärvikut, mille äppi tõmbasin telefoni.
Kõik täpsed toidud ja kogused lisan sinna ning toidu päeviku kohaselt on minu päevane kalorite hulk 700-800 kcal.
Kuidas on see võimalik üldse ja kas see on siis normaalne kcal?
Igaljuhul kõht on mitte ülearu täis, kuid piisavalt.
Küsimus ongi see, et miks mul siis nii raske on seda 5 kilo alla saada.
Jalutuskäike ja kodust trenni ning aeroobikat meeldib ka teha, kui aega on leidunud.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleks välja selgitada, kas kaalulangus on üldse vajalik. Pärast laste sündi naise keha muutub ning päris “endist” keha ei olegi tihti võimalik tagasi saada. Kui kaalute 58 kg, siis peaksite olema vähemalt 153 cm pikk, et oleksite normaalkaalus. Seega eeldan, et olete normaalkaalus. Kui olete aga näiteks 175 cm pikk, siis olete päris alakaalu lähedal ning alla võtma kohe kindlasti ei pea. kaalunumber ei ole alati kõige õigem näitaja. Kui tunnete, et kusagilt “lödiseb”, tuleb pigem kasvatada lihasmassi. 700-800 kcal ei ole kindlasti normaalne päevane energiakogus, see võib viidata tekkivale söömishäirele. Loodan, et selline madal number on tekkinud valesti sisestatud andmetest. Proovige pidada toidupäevikut Nutridatas, kuid jälgige siinkohal kolme asja: 1) kõik väiksemadki ampsud tuleks panna kirja (algul kasvõi paberile) koheselt söömise ajal või selle järgselt, et vältida unustamist 2) võimalusel kaaluge kõik toidud, silma järgi koguste hindamine on väga ebatäpne 3) pidage päevikut vähemalt 10 järjestikust päeva ning ärge seejuures oma toitumist muutke – vaid nii saate õiged tulemused. Kui aga selgub, et reaalselt saategi nii vähe energiat, siis on organism ilmselgelt paljude toitainete defitsiidis ning pigem üritab seda vähestki, mida annate, kinni hoida. Ka kaalu langetamiseks tuleb süüa ning teha seda väga mitmekesiselt.
24. oktoober 2018
Tere, pean toidupäevikut teie lehel, kas on tõesti normaalne, et pean sööma 2200 kcal, kui tahan kaalu alla saada 10 kg?, see tundub meeletu kogus, ma pole kunagi nii palju söönud kui praegu selle päeviku järgi, olen 39aastane, kaalun 70kg, pikkus 167. Tahaks alla võtta, aga seda ettekirjutust järgides on tunne, et pean end lõhki sööma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Arvutatud energiavajadus on vajadus juhul, kui soovite praegust kaalu säilitada. Kaalu alandamiseks tuleb energia saamist vähendada. Üks võimalus selleks on toiduga vähendada päevas saadavat energiakogust umbes 300 kcal ning samal ajal suurendada füüsilisele tegevusele minevat energiakulu umbes 200 kcal (tunnine väga tempokas jalutuskäik). Praeguse kehakaalu juures on põhiainevahetuse energiakulu umbes 1450 kcal, alla selle ei ole kindlasti soovitatav oma päevast energia tarbimist lasta. Kui 1900 kcal tundub liiga palju, siis võib vähendada 1700 kcal peale, rohkem küll ei soovita. Sellisel juhul on hoolikal planeerimisel võimalik kätte saada piisav kogus kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Neid kõiki on vaja nii tervisele kui ka edukaks kaalulangetamiseks.
22. oktoober 2018
Tere
Olen 14 aastane poiss elan väikeses alevikus olen üle 170 cm pikk aga olen veidike ülekaaluline ja sooviksin teada saada kuidas tervislikumalt toituda.
Tänud kes iganes mulle kirjutab.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt peaksid vaatama, kui palju oled ülekaaluline. Võiksid oma pikkuse-vanuse juures kaaluda kuni 63 kg, et olla normaalkaalus. Seega, kui oled ülekaalus kuni 5-6 kg, siis peaksid tegema kõik selleks, et see kaal püsiks ja pikkuse lisandudes oleksidki juba normaalkaalus. Ka vanuse lisandudes “normid” pisut muutuvad, näiteks 18-aastased 170 cm pikad meesterahvad võivad kaaluda kuni 71 kg, et olla normaalkaalus. Kui aga ülekaalu on juba 10 kg kanti, siis peaks hakkama vaikselt mõtlema kaalu langetamise peale. Üks võimalus on püüda sellega tulla ise toime – pidades toidupäevikut ning lugedes lisaks siit. Energia saamist ei tohiks viia ka liiga väikeseks, siis võib keha minna üle n-ö säästurežiimile, sest tal jääb oma toimimiseks vajalikest toitainetest (kiudained, vitamiinid, mineraalained) puudu. Kasuks tuleb liikumise suurendamine. Teine võimalus on võtta ühendust mõne toitumisnõustajaga ja paluda abi konkreetselt sinule mõeldud juhiste saamiseks.
22. oktoober 2018
Tere! Minul on küsimus treeningjärgse toitumise kohta. Nimelt on mul käsil kaalulangetamine. Ma lõpetan trenni kuskil 20.15 paiku ja magama lähen juba kuskil 22.00 ajal. Viimane toidukord enne trenni on umbes 17.00 ajal. Ma tean, et tegelikult peaks peale trenni sööma, aga mulle endale tundub see nii vale, kuna ma lähen ürpis varsti magama ja kardan, et see pigem toob mu kaalulangetusele kahju kui kasu. Soovitatakse süüa nt kodujuustu vms, aga minu jaoks on see nii rammus, et õhtul enne magama minekut seda veel sööma hakata. Niisiis ongi minu küsimus, et kas ma peaksin peale trenni sööma ja mis see siis olla võiks, et kaal kontrolli all püsiks ja kõik paigas oleks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui pärast trenni ja enne magamaminekut nälga ei tunne, siis otsest vajadust söömise järele ei ole. Väga tugeva lihastrenni puhul oleks soovituslik tõesti veidi valke saada. Kindlasti tuleks jälgida oma kogu päevast energia saamist, et see ei langeks seatud eesmärgist madalamale ning toiduga oleks kätte saadud kõik vajalikud toitaineid.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon