Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. august 2019
Tere!
Olen 13 aastane tüdruk ja lähen 7 klassi. Ma kaalun 51.8kg. Kas see on normaalkaal või olen ülekaalus?
Tahaksin alla võtta aga mitte miski ei toimi. Olen aktiivne tüdruk ja mul palju hobisid. Rämps toitu ma ei söö aga ikkagi võtan juurde.
Kas oskaksite aidata?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selles vanuses ongi normaalne, et kaalu tuleb juurde. Kahjuks ei kirjuta sa oma pikkust. Kui oled vähemalt 154 cm pikk, oled täiesti normaalkaalus.
5. august 2019
Tere!
Olen 37 aastane naine, kolme lapse ema (lapsed vanuses 8, 6 ja 4). Olen terve elu olnud pigem peenike. Olen 171cm pikk ja kaalun hetkel 75kg (raseduste lõpus kaalusin max 73kg). Olen kaks aastat tagasi tööl ning minu töö on istuv. Päevas tuleb ikka enam-jaolt 10000 sammu täis, mõnel päeval rohkem mõnel veidi vähem. Liigun üsna palju. Sömine on see millega kipun liialdama, kui on midagi head mis väga maitseb, siis kipun sööma korraga väga palju (mitu portsu).
2017 aasta alguses ei söönud magusat ja nisujahu ning kaotasin paari kuuga pea 10kg.
Kas peaksin proovima sama dieeti või kuidas saada ennast normaalsesse kaalu tagasi?
Hetkel ei saa väga palju liikuda, kuna vasaku jala vigastuse tõttu on liikumine piiratud (uuu aega umbes juba)
Suur tänu Teile!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui liikumine on piiratud ning töö istuv, siis tuleb ennekõike üle vaadata toitumine. Igasugune toitumise piiramine (eriti suured piirangud) viivad kaalukaotuseni, kuid ei pruugi olla jätkusuutlikud. Kaalu langetamiseks soovitatakse väikese energiadefitsiidiga normaalset söömist. Magusa piiramine või sellest loobumine on kindlasti üks kaalualandamise alustaladest, kuid sinna juurde tuleks siiski jälgida, et sööksite toite kõigist viiest soovituslikust toidugrupist. Põhirõhk olgu köögiviljadel (vähemalt 500 g päevas), teraviljatoodetest eelistada täisteratooteid, puuviljadest-marjadest pigem süüa marju, piimatooted võiksid olla maitsestamata, kala süüa paaril korral nädalas, (linnu)liha kogus päeva kohta ei pea olema suurem kui umbes 50 grammi, ilmselt võiks lisada menüüsse pähkleid-seemneid. Soovitan võimalusel pidada toidupäevikut ning umbes 10 päeva kokkuvõttena jälgida ennekõike seda, et saadud põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) kogused oleksid omavahel tasakaalus ning piisavalt oleks saadud kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Need viimased kõik on hästi olulised ainevahetuse toimimiseks ja seega ka kaalu alandamiseks. Normaalne kaalu alandamise tempo on umbes 0,5 kg nädala kohta ning kaalu alandamisest saab pikemalt lugeda siit.
31. juuli 2019
Tere olen 10 aastane tüdruk olen 140 cm pikk ja 36-40kg kas ma olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selle vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 37 kg. Seega tasub oma toitumine üle vaadata ja rohkem liikuda.
31. juuli 2019
Kas see on normaalne kui tüdruk käib 7klassis on 1.72m pikk ja kaalub 78kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See kaal on pisut liiga suur isegi siis, kui oldaks täiskasvanu. Täiskasvanuna võiks sellise pikkuse juures kaaluda kuni 74 kg. 14-aastane 172 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 68 kg, 15-aastane 70 kg. Seega tuleks hakata rohkem liikuma ning mõelda läbi oma söömine. Kindlasti ei tohi nälgida, kuid piirata tuleks maiustamist ning süüa 3-4 toidukorral päevas, iga päev toite kõikidest toidugruppidest.
31. juuli 2019
Kas see on normaalne kui ma olen 12 ja kaalun 39-40kg ja pikkus on 151
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, see on täiesti normaalkaal
31. juuli 2019
Kui palju peaks 12 aastane tüdruk kes saab 8 kuu pärast 13 kaaluma? Sest ma ise kaalun 39-40kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Keskmiselt kaaluvad 12-13-aastased tüdrukud 40-50 kg kanti. See kõik sõltub aga pikkusest. Näiteks, kui 12,5-aastane tüdruk on 140 cm pikk, siis on tema normaalkaaluvahemik umbes 31-45 kg, 150 cm juures 36-51 kg.
26. juuli 2019
Tere, olen 14aastane tüdruk, 170cm pikk ja kaalun 66kg. On see normaalne? Olen väga mures oma kaalu pärast.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on tegemist küll normaalkaaluga, kuid väga ülemise piiri peal. 19-aastaselt oleks sama pikkuse juures normaalkaaluks kuni 72 kg. Seega praegu peaks tegelema ennekõike kaalu hoidmisega. Selleks tuleks vaadata üle oma söömis– ja liikumisharjumused.
26. juuli 2019
Tere olen 15 aastane tüdruk, pikkus on 180cm. Kaalun 76 kg. Kas olen ülekaalus või mida peaksin tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on üsna ülekaalu piiri peal oleva kaaluga. Kaalu alandama ei pea, küll aga sööma mitmekesiselt (toite kõikidest toidugruppidest) ning vähem magusaid ja soolaseid näkse. Samuti tuleks suurendada füüsilist aktiivsust.
26. juuli 2019
Tere!Olen 14.a tydruk, pikkust 168 cm ja kaalun 63 kg.Ma tunnen et tahaks ja peaks kaalust alla votma seega olen proovinud syya 100-1200 kalorit päevas (vōi vähem). Praegu suvel teen ka 4 korda nädalas trenni. Ma sooviksin teada kas ma nii jouaksin kuhugile? Ma otsustasin et lōpetan soomine kell 6 ohtul. Peale seda kellaaega tunnen et sooviksin ikka midagi snakkida aga hoian ennast tagasi ja proovin vett juua. Kas peaksin midagi muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Praeguse vanuse ja pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 64,5 kg, et olla normaalkaalus. Kui pikkuses juurde ei kasva, siis 19-aastasena oleks normaalkaaluks juba kuni 70 kg. Seega ei tasuks hetkel keskenduda mitte niivõrd kaalu langetamisele kuivõrd normaalsele söömisele ja liikumisele. Viimase tegevusega on võimalik vähendada rasvaprotsenti, kasvatada lihasmassi ning seeläbi parandada kogu väljanägemist. 1000-1200 kcal päevas on ilmselgelt vähe, kui sellise treeningkoormuse korral oleks vajadus isegi kuni 2400 kcal päevas. Seega oleks mõttekas hoida energia tarbimine 2000 kcal juures (kindlasti mitte alla 1800) ning süüa hästi mitmekesiselt toite kõikidest toidugruppidest. See tagab, et saad toidust kätte eluks vajalikud ained. Pärast kella 18 ei pea sööma, kuid samas, kui lähed magama väga hilja, siis on enese selline näljutamine väga suur piin. Kui siiski soovid sellega jätkata, siis suurema nälja leevenduseks sobivad kõik köögiviljad, aga ka viil leiba.
16. juuli 2019
Tere.Olen 14 aastane tytarlaps,160cm pikk ja kaalun 50kg, kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga. Võiksid kaaluda praeguse pikkuse-vanuse juures kuni 60 kg, et olla normaalkaalus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon