Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. november 2019
Olen 164cm pikk ja kaalun 47kg. Kas ma olen ülekaaluline
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ülekaaluline ei olda selliste näitajate juures kindlasti. Kui vanus jääb alla 18, siis on tegemist normaalkaaluga, kui üle, siis alakaaluga.
17. november 2019
Tere.
Käisin läbi teie kehamassiindeksi kalkulaatori ja selle tulemusena olen ülekaaluline.
Olen 42 aastane, 161cm pikk ja kaalun 68.9kg, vöö ümbermõõt on 92 ja puusa ümbermõõt 103.
Kui suur on oht,et minu siseorganid on ülekaalu tõttu rasvunud,ja kui on,siis kas tervislikust toitumisest js liikumisest piisab,et organid rasvast”vabaneksid”?
Ett tänades ja vastust ootama jäädes,
Helen
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi on tegemist ülekaaluga. Sellele viitab ka vööümbermõõt. Naistel vööümbermõõtu üle 80 cm loetakse metaboolse sündroomi üheks riskiteguriks. Kuna ka vöö- ja puusaümbermõõdu suhe on üle 0,8, on risk rasvumisele väga suur. Soovitan mõõta ka keha rasvaprotsenti. Tervisliku toitumise (mitte nälgimise, vaid läbimõeldud kaalu alandamisega) ning suurendatud liikumisaktiivsusega on võimalik alandada kaalu, samuti organite vahel olevat rasva.
17. november 2019
Tere, olen 13 aasatne poiss teen palju tenni ja olen 176cm pikk. Paljua peaksin kaaluma enam – vãhem?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaaluvahemik oleks umbes 48-65 kg. Kui oled väga lihaseline, võid kaaluda ka veidi enam.
1. november 2019
Tere olen päkapikk ja olen 163-170 cm pikk ja kaalun 55kg ja käin 6 klassis kas olen üle kaalus ja kui palju ja kas see normaal kaal
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastased tüdrukud, kes kaaluvad 55 kg, peaksid olema vähemalt 157,5 ning poisid vähemalt 161 cm pikad, et olla normaalkaalus.
1. november 2019
Tere,olen 11-aastane 1,50 m pikkune kui palju peaksinma kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 1.50 pikad tüdrukud võiksid kaaluda 32-45,5 kg, poisid kg 32,5-43,5 kg.
1. november 2019
Kui ma olen 15 ja kaalun 70kg on see normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
15-aastased 70 kg kaaluvad neiud peaksid olema vähemalt 172 cm pikad, et olla normaalkaalus ning noormehed vähemalt 175 cm. Täiskasvanutel (nii meestel kui naistel) loetakse 70 kg normaalkaaluks, kui nad on vähemalt 167,5 cm pikad.
22. oktoober 2019
Tere!Ma soovin Langetada umb 7 kilo ja sooviksin teada et kas ma voin sellel ajal ikka nt nutella saia syya voi jaatist( mis on natukene tervislikum ja umb 320 kalorit), kui ma loen kaloreid? Kas nii saaksin kaalulangetada?Ma kain trennis 2x nadalas ja konnin nii kooli kui ka trenni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleb välja selgitada, kas kaalu alandamine on üldse vajalik. Seda saad vaadata siit. Kui selgub, et oled mõned kilod ülekaaluline, siis peaks ennekõike kaalu hoidma ja sellest n-ö välja kasvama. Kui ülekilosid on enam, võib osutuda vajalikuks kaalu alandamine, kuid soovitan seda kindlasti teha toitumisnõustaja abiga, kuna ise dieeditades võib teha rohkem kahju kui kasu.
Ühelt poolt tuleb kaalu alandamiseks küll energia saamist vähendada (ja füüsilist aktiivsust tõsta), kuid energiakogus ei tohi minna ka liiga madalaks. Samuti tuleb jälgida, et piisav kogus valke, asendamatuid rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid oleks toiduga kätte saadud. See eeldab aga väga häid teadmisi toidu koostisest ning nende toitainete allikatest. Toite, mis neid toitaineid sisaldavad vähe või pea üldse mitte (enamik magusaid ja soolaseid näkse-jooke), oleks parem üldse mitte süüa. Selle asemel tuleks süüa rohkem köögivilju, marju, kala, täisteratooteid, pähkleid-seemneid.
15. oktoober 2019
Tere! Muretsen oma poja pärast, kes saab detsembris 7 aastaseks. Käib kaks korda nädalas trennis, on muidu aktiivne poiss aga vot kaalu võtab juurde tempokalt. Mai lõpus kaalus 31 kg ja oli 122 cm ja nüüd oktoobri alguses oli juba 125 cm ja kaal 35. Isa on 187 cm pikk mina aga 162 cm. Isu on lapsel hea. Kas peaksin muretsema? Tänud
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tema puhul on numbrite järgi tegemist üsna suure ülekaaluga, siis soovitaksin pöörduda kas perearsti poole või isegi alguses pigem toitumisterapeudi jutule, kes oskaks anda nõu, kuidas kaalu hoida (v-o isegi langetada) nii, et see tervisele ohtlik ei oleks. Ise kaalu alandama hakata ei tohiks. Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 26,5 kilo.
11. oktoober 2019
Oled tudruk,63kg,170cm ja 14 a. Kui palju peaks sooma paevas?(kaloreid)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Võiksid praegu kaaluda kuni 66,5 kg, et olla normaalkaaluline, täiskasvanuna sama pikkuse juures isegi kuni 72 kg. 14-aastased keskmiselt aktiivsed tüdrukud võiksid päevas süüa toitu umbes 2200-2300 kcal eest.
11. oktoober 2019
Tere. Olen 16-aastane neiu. 167 cm ja 78kg. Probleem on selles, et kaal ei taha üldse langeda. Liigun igapäev, käin jalutamas, vahel ka jooksmas ja kõnnin igapäev 10 000 sammu täis. Vahel teen ka kodus joogat või 30 min võimlen, kuidas kuna aega on. Ei joo karastusjooke, kohvi ega energiajooke, ainult vett ning ei söö saia, magusat eriti ka ei taha kuid joon nädalas paar korda kakaod (sellest ei suuda ära öelda). Söön pidevalt lillkapsast, porgandit, kaalikaid, redist, paprikat, sibulat ning kurki. Ja nädalas paar õuna. Üldiselt söön putrusid, tatart, riisi, kartulid, igasugused supid ning salatid, kala ja liha söön üldiselt vähe, ainult kui koolis pakutakse kuna elan üksi ning armastan ka keedetud muna. Söön hommikuti, lõuna ajal koolis ning õhtul kodus, peale 7 üritan mitte enam süüa ning vahepaladeks on kas õun, kaalikas, pirn või mõni muu juurvili/puuvili. Ei söö ka saiakesi, nuudleid ning veel teisi kiirtoite. Pastat vahel harva, 2-3 korda kuus. Aga kaal ei lange, kas ma teen midagi valesti? Peaksin ma rohkem trenni tegema, mida sööma?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt soovitan pidada toidupäevikut. Sest kuigi endale võib tunduda, et toiduvalik on väga tervislik, võib analüüs näidata hoopis midagi muud. Soovitan üles märkida kõik kohe pärast söömist (et ei ununeks, kasvõi algul paberile) võimalusel kaaludes (silma järgi hinnates lähevad kogused väga valesti) vähemalt 7, parem 10-14 päeva jooksul, aga teha seda nii, et oma toitumist muutma ei hakka. Ainult nii toimides on võimalik saada ülevaade oma tegelikust toidulauast.
Kui andmed on sisestatud, siis tuleks vaadata, kuivõrd toitumine vastab soovitustele. Passiivse eluviisi korral on päevane energiavajadus umbes 2000 kcal. Seega, kui liigutad ennast piisavalt, siis peaksid hoidma oma päevase energia saamise umbes 1800 kcal juures. Kui energia saamine on sellest väikesem, siis võib keha olla säästurežiimil ning kaal seetõttu ei langegi. Samuti tuleks vaadata, et energia, mis tuleb valkudest-süsivesikutest-rasvadest vastaks soovitustele ning toiduga oleks saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Piisav vitamiinide, kiud- ja mineraalainete saamine on nii kaalu alandamise kui organismi kogu tervise seisukohalt väga olulised ning võimalusel tuleks neid saada toidust, mitte toidulisanditest.
Kaalu alanemine ei tohiks olla väga kiire, maksimaalselt 0,5 kg nädalas.
Kui ise ei õnnestu kaalu alandada, soovitan kontakteeruda mõne toitumisnõustajaga.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon