Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
3. jaanuar 2020
Tere! Ma olen 15.aastane tûdruk kaalun 76.8kg ja olen 168cm pikk.
1) Kas see on ûlekaal ?
Kui aus olla pole ma enda kehaga rahul.
Minu ideaal kaal oleks 50kg … tahan alla võtta aga ei poolda dieete kuid samas ei tee piisavalt trenni sest ei leia piisavalt motivatsooni ja olen natuke laisk ka. Samas ma ei jälesta end kuid tahaksin olla saledam aga õnneks on mulle antud fikuurikas keha mis varjab mu … sosinal (pekki)
2) Kas kuni 26.8kg on liiga palju alla vôtta ?
3) Kuidas alla vôtta mõistlikul viisil ?
4) Kuidas ennast motiveerida liigutama ?
Tänades ette teie teed juhatava abi eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse-vanuse juures võiksid kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. 50 kg on juba liiga vähe, täiskasvanuna oleks see praktiliselt alakaal. Täiskasvanuna võiksid kaaluda kuni 70 kg, et olla normaalkaalus. Seega peaksid võtma alla 7-10 kilo. Kaalulangetus ei tohiks kindlasti olla kiire, vaid pigem tempoga 1-2 kg kuus. Pead sööma nii, et saaksid toidust kõik vajalikud toitained kätte, et organism saaks normaalselt areneda ja toimida. Soovitan pidada vähemalt kümne päeva jooksul toidupäevikut (kõiki toite võimalusel kaaludes ning kindlasti mitte oma tavapärast toitumist sel perioodil muutes). Selliselt toimides saad selgitada välja, mis on sinu söömises valesti, mida sööd liiga vähe, mida palju, millistest toitainetest jääb puudu. Keskmise liikumisaktiivsuse juures vajaks 15-aastane tüdruk umbes 2300 kcal päevas. Kui plaanid kaalu alandada, siis võiks see olla 2000 kcal, kuid kindlasti mitte alla 1800 kcal päevas. Lisaks peaksid iga päev 60 minutit tempokalt kõndima ning mõnel korral nädalas tegema ka aktiivsemat trenni. Ise ongi väga keeruline ennast motiveerida nii piisavalt liikuma kui toitumist korrigeerima. Toitumisplaanide paikapanemiseks soovitan mõne toitumisnõustaja poole ning hea oleks konsulteerida ka mõne treeneriga.
18. detsember 2019
Tere
Ma olen 14- aastane tütarlaps, 1, 57 cm pikk siis kui palju ma peaksin kaaluma, et olla normaalkaalus.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse pikkuse ja vanuse juures loetakse normaalkaaluks ligikaudselt vahemikku 38-55 kg.
18. detsember 2019
Tere! Olen 16-aastane tüdruk ja kaalun 42-44 kg. Olen umbes 170cm pikk. Mida ma saaksin teha, et kaalust juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi järgi peaksid kaaluma vähemalt 47 kg, et olla normaalkaalus. Mõni kilo siia-sinna võib tulla ka kehaehitusest. Ilmselt siiski oleks hea mõni kilo juurde võtta. Esimese asjana võiksid pidada nii minimaalselt nädal aega toidupäevikut, kõiki toite võimalusel kaaludes ning püüdes toituda võimalikult tavapäraselt.
Edasi tuleks vaadata, kas energia saamine vastab vajadusele – keskmise füüsilise aktiivsuse korral võiks see olla umbes 2300-2400 kcal päevas. Kui see vastab soovitusele või ületab seda, siis võrrelda valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete saamist soovitustega. Kui seal ei esine ka suuri puudusi, siis soovitan pöörduda arsti poole, kuna siis võib olla tegemist pigem sellega, et söödud toitained millegipärast ei imendu korralikult, mis põhjustab ka alakaalu.
Kui aga energia saamine on väiksem soovituslikust, siis tuleks üle vaadata oma söömine ning üritada energia saamist suurendada. Samas kindlasti jälgida, mida süüa – mitmekesiselt, toite igast viiest toidugrupist, mitte maiustuste arvelt. Kergem on ilmselt suurendada söögikordade arvu kui korraga söödavaid portsjonite koguseid. Ka kaalus juurdevõtmiseks on füüsiline aktiivsus omal kohal – see suurendab nii söögiisu kui lihasmassi. Kui omal käel hakkama ei saa, soovitan ka kaalus juurdevõtmiseks pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule.
18. detsember 2019
Tere,
tekkis küsimus kas see on normaalkaal kui ma kaalun 41,5 kg ja olen umbes 164 cm pikkune poiss. Veel teen iga päev trenni ja proovin toituda tervislikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Laste ja noorukite puhul tuleb vaadata ka vanust. Kui oled alla 14-aastane, siis on tegemist normaalkaaluga. Kui oled vanem, siis on tegemist alakaaluga. Näiteks 19-aastaselt peaksid 164 cm pikad mehed kaaluma vähemalt 47 kg.
12. detsember 2019
Tere, soovisin küsida, kas olen ülekaalus, kui saan nädala pärast 12 kaalun 36kg ning olen 1m 50cm pikk.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus, võiksid kaaluda kuni umbes 45 kg, et olla normaalkaalus.
12. detsember 2019
Tervist! Ma olen 13 aastane 172cm pikk ning kaalun 51,4kg on see normaal kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, isegi keskmisest pisut väiksema normaalkaaluga.
12. detsember 2019
Tere!
Olen 12a tüdruk, pikkus on 170cm ja kaal on 80kg.
Kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 62 kg. Kui pikkust juurde ei tule, siis täiskasvanud naisterahvas võib 170 cm juures kaaluda kuni 72 kg. Seega peaksid proovima kaalu alandada. Kuna oled kasvueas, siis nälgima kindlasti hakata ei tohi. Soovitan kaalu alandamist teha koos toitumisnõustajaga, et sa oma tervist ei kahjustaks.
29. november 2019
Tere, olen 14a tudruk, 170cm ja 62 kg. Ma tahaks enda kaalu natukene langetada ja soon praegu paevas 1400 kalorit. Ma kasutan selle jaoks appi et neid lugeda. Ma motlen et umbes kuu aja parast hakkan enda kaloreid tasakesi tostma nt 200 kalori kaupa.Ja siis kui olen saavutanud hea kaalu siis ei loeks enam aga jatkaks ikka korralikult soomist. Kas see oleks hea plaan?Ja kas kalorite lugemine voib sellises vanuses halb olla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Milleks on vaja kaalu alandada? Tegemist on täiesti normaalkaaluga. Kui tunned, et kusagilt “lödiseb”, peaks pigem suurendama füüsilist aktiivsust, tegema trenni erinevatele lihasgruppidele ning seeläbi keha vormima.
1400 kcal on väga väike energiakogus, ka täiskasvanud inimesele, kasvueas noorest rääkimata. 1400 kcal juures ei ole võimalik kätte saada toidust kõiki organismi normaalseks toimimiseks vajalikke aineid – asendamatud amino- ja rasvhapped, kiudained, vitamiinid, mineraalained. 1600 kcal juures oleks see juba peaaegu võimalik, kuid vaid väga-väga hästi läbi mõeldud ja planeeritud menüü juures. Toitainete defitsiitide mõju ei ole tavaliselt kohene, vaid kahjulik mõju hakkab ilmnema alles mõne aja pärast.
14-aastate keskmiselt aktiivsete tüdrukute energiavajadus on umbes 2200-2300 kcal päevas. Kui täiskasvanud plaanivad kaalu alandamist, ka siis ei soovitata energia saamise vähendamist üle 300 kcal. Seega, kui hoiad oma energia saamise 1900-2000 kcal juures, oled füüsiliselt aktiivne, jälgid, et saad toidust kõik vajaliku kätte, siis suure tõenäosusega kaotad nii kaalu, kuid kindlasti säilitad tervise.
26. november 2019
Tere, olen 11 aastane tüdruk kohe saan 12 mina kaalun 90,2kg ja pikkus 169m ma tean et see pole normaal kaal aga palju ma peaksin kaaluma
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Maksimumkaal praeguse pikkuse-vanuse juures oleks 58,5 kg, et olla veel normaalkaaluline. Soovitan kindlasti võtta ühendust mõne toitumisnõustajaga, mitte oma “tarkusest” hakata dieeti pidama, sest nälgimine ja tasakaalustamata toitumine võib tuua kaasa terviseprobleeme.
26. november 2019
Olen (varjatud nimi), olen saamas varsti 12 ja olen 155cm pikk/lühike, puusad laiad ja rinnad üpriski suured isegi seitsmenda klassi jaoks, ei tee trenni aga kodus antud töid (pesen nõud, käin koertega õues jne) päris palju, olen klassis peaaegu kõige raskem (45,7kg) ja muretsen ,et olen ülekaalus. (Ema ega isa ei usu et kaalun nii palju kuna ma mega lühike)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist ei ole ülekaaluga. Hetkel võiksid kaaluda kuni 49 kg, kuid kui ei peaks rohkem kasvama (kindlasti kasvad), siis täiskasvanu võib 155 cm pikkuse juures kaaluda kuni 60 kg, et olla veel normaalkaaluline.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon