Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
22. oktoober 2019
Tere!Ma soovin Langetada umb 7 kilo ja sooviksin teada et kas ma voin sellel ajal ikka nt nutella saia syya voi jaatist( mis on natukene tervislikum ja umb 320 kalorit), kui ma loen kaloreid? Kas nii saaksin kaalulangetada?Ma kain trennis 2x nadalas ja konnin nii kooli kui ka trenni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tuleb välja selgitada, kas kaalu alandamine on üldse vajalik. Seda saad vaadata siit. Kui selgub, et oled mõned kilod ülekaaluline, siis peaks ennekõike kaalu hoidma ja sellest n-ö välja kasvama. Kui ülekilosid on enam, võib osutuda vajalikuks kaalu alandamine, kuid soovitan seda kindlasti teha toitumisnõustaja abiga, kuna ise dieeditades võib teha rohkem kahju kui kasu.
Ühelt poolt tuleb kaalu alandamiseks küll energia saamist vähendada (ja füüsilist aktiivsust tõsta), kuid energiakogus ei tohi minna ka liiga madalaks. Samuti tuleb jälgida, et piisav kogus valke, asendamatuid rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid oleks toiduga kätte saadud. See eeldab aga väga häid teadmisi toidu koostisest ning nende toitainete allikatest. Toite, mis neid toitaineid sisaldavad vähe või pea üldse mitte (enamik magusaid ja soolaseid näkse-jooke), oleks parem üldse mitte süüa. Selle asemel tuleks süüa rohkem köögivilju, marju, kala, täisteratooteid, pähkleid-seemneid.
15. oktoober 2019
Tere! Muretsen oma poja pärast, kes saab detsembris 7 aastaseks. Käib kaks korda nädalas trennis, on muidu aktiivne poiss aga vot kaalu võtab juurde tempokalt. Mai lõpus kaalus 31 kg ja oli 122 cm ja nüüd oktoobri alguses oli juba 125 cm ja kaal 35. Isa on 187 cm pikk mina aga 162 cm. Isu on lapsel hea. Kas peaksin muretsema? Tänud
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tema puhul on numbrite järgi tegemist üsna suure ülekaaluga, siis soovitaksin pöörduda kas perearsti poole või isegi alguses pigem toitumisterapeudi jutule, kes oskaks anda nõu, kuidas kaalu hoida (v-o isegi langetada) nii, et see tervisele ohtlik ei oleks. Ise kaalu alandama hakata ei tohiks. Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks normaalkaaluks kuni 26,5 kilo.
11. oktoober 2019
Oled tudruk,63kg,170cm ja 14 a. Kui palju peaks sooma paevas?(kaloreid)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Võiksid praegu kaaluda kuni 66,5 kg, et olla normaalkaaluline, täiskasvanuna sama pikkuse juures isegi kuni 72 kg. 14-aastased keskmiselt aktiivsed tüdrukud võiksid päevas süüa toitu umbes 2200-2300 kcal eest.
11. oktoober 2019
Tere. Olen 16-aastane neiu. 167 cm ja 78kg. Probleem on selles, et kaal ei taha üldse langeda. Liigun igapäev, käin jalutamas, vahel ka jooksmas ja kõnnin igapäev 10 000 sammu täis. Vahel teen ka kodus joogat või 30 min võimlen, kuidas kuna aega on. Ei joo karastusjooke, kohvi ega energiajooke, ainult vett ning ei söö saia, magusat eriti ka ei taha kuid joon nädalas paar korda kakaod (sellest ei suuda ära öelda). Söön pidevalt lillkapsast, porgandit, kaalikaid, redist, paprikat, sibulat ning kurki. Ja nädalas paar õuna. Üldiselt söön putrusid, tatart, riisi, kartulid, igasugused supid ning salatid, kala ja liha söön üldiselt vähe, ainult kui koolis pakutakse kuna elan üksi ning armastan ka keedetud muna. Söön hommikuti, lõuna ajal koolis ning õhtul kodus, peale 7 üritan mitte enam süüa ning vahepaladeks on kas õun, kaalikas, pirn või mõni muu juurvili/puuvili. Ei söö ka saiakesi, nuudleid ning veel teisi kiirtoite. Pastat vahel harva, 2-3 korda kuus. Aga kaal ei lange, kas ma teen midagi valesti? Peaksin ma rohkem trenni tegema, mida sööma?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt soovitan pidada toidupäevikut. Sest kuigi endale võib tunduda, et toiduvalik on väga tervislik, võib analüüs näidata hoopis midagi muud. Soovitan üles märkida kõik kohe pärast söömist (et ei ununeks, kasvõi algul paberile) võimalusel kaaludes (silma järgi hinnates lähevad kogused väga valesti) vähemalt 7, parem 10-14 päeva jooksul, aga teha seda nii, et oma toitumist muutma ei hakka. Ainult nii toimides on võimalik saada ülevaade oma tegelikust toidulauast.
Kui andmed on sisestatud, siis tuleks vaadata, kuivõrd toitumine vastab soovitustele. Passiivse eluviisi korral on päevane energiavajadus umbes 2000 kcal. Seega, kui liigutad ennast piisavalt, siis peaksid hoidma oma päevase energia saamise umbes 1800 kcal juures. Kui energia saamine on sellest väikesem, siis võib keha olla säästurežiimil ning kaal seetõttu ei langegi. Samuti tuleks vaadata, et energia, mis tuleb valkudest-süsivesikutest-rasvadest vastaks soovitustele ning toiduga oleks saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Piisav vitamiinide, kiud- ja mineraalainete saamine on nii kaalu alandamise kui organismi kogu tervise seisukohalt väga olulised ning võimalusel tuleks neid saada toidust, mitte toidulisanditest.
Kaalu alanemine ei tohiks olla väga kiire, maksimaalselt 0,5 kg nädalas.
Kui ise ei õnnestu kaalu alandada, soovitan kontakteeruda mõne toitumisnõustajaga.
8. oktoober 2019
Tere olen elisabeth ja olen 14 aastane, kaalun 65kg ja olen 174cm pikk, kas ma olen ülekaaluline ja kui olen mida ma selleks tegema peaksin?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus. Praegu võiksid kaaluda kuni 69,5 kg, et olla normaalkaalus, kuid sama pikkuse juures täiskasvanuna oleks normaalkaaluks kuni 75,5 kg.
2. oktoober 2019
Tere. Olen 15-aastane ja kaalun 53kg. Olen umbes 165cm pikk. Teen 3x nädalas trenni+ 2 kehalise kasvatuse tundi koolis. Teised ütlevad, et olen väga peenike. Kas 53kg on liiga palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga.
28. september 2019
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja olen terve elu väga peenike olnud. (Mu ema oli ka lapsena peenike).
Ma kaalun praegu 35 ja pikkus umbes 152. Kui palju oleks vaja veel juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi normaalkaalu määratlus ei võta arvesse individuaalsusi, kuid selle järgi peaksid võtma juurde umbes ühe kilogrammi. Kuna aga oled ilmselt geneetiliselt üsna peenike, siis kui muu arenemine on korras, jaksad liikuda, sööd normaalselt, ei näe muretsemiseks põhjust. Aeg-ajalt tasub ennast muidugi arstile näidata, kuid seda peaksid tegema kõik.
28. september 2019
Tere olen 22 ja 169cm pikk ja kaalun 90 kilo lisaks rase kaal enne rasedust oli 75kg
Rasedus nädalaid on 36 on se normaalne või peaks midagi ette võtma keelati täielikult ära suhkur ehk leidub mõni retsept või soovotus mida sööma peaks kellaajaliselt jne ja asjad mida ei tohiks ültse süia
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Enne rasedust oli tegemist väikese (umbes 4 kg) ülekaaluga. Rasedusega on juurde tulnud 15 kg, soovituslik ongi umbes 12-15 kg. Seega rasedusega kilosid väga palju juurde tulnud ei ole. Küll aga on veel jäänud mõned nädalad, mille jooksul võib kaalu juurde koguneda. Kindlasti ei tohi hakata ennast näljutama, kuid hea oleks võimalikult väikeseks võtta või täiesti ära jätta kõikvõimalike magusate ja soolaste näksida (kommid, šokolaad, saiakesed jm küpsetised, magusa joogid, kartulikrõpsud jne) söömine. Neist ei saa organism praktiliselt üldse vajalikke aineid, küll aga kuhjaga energiat. Selle asemel tuleks rõhku panna rohkele köögiviljade (vähemalt 400-500 g päevas) söömisele, iga päev lisaks umbes 200 g puuvilju, täisteratooteid (nt paar viilu leiba, putru), veidi piimatooteid (nt 1-2 klaasi piima-keefiri, aga ka kohupiima ja juustu), midagi toidugrupist kala-muna-linnuliha-liha, umbes paar supilusikatäit pähkleid-seemneid. Suhkrut täielikult ära ei saa keelata, sest suhkruid leidub looduslikult enamikes toitudes. Arst pidas ilmselt silmas lisatud suhkruid ehk siis samuti magusaid näkse. Otseselt ühtegi retsepti anda ei ole, soovitan vaadata vastavaid lehekülgi internetis ning valida retseptid, mis sisaldavad palju köögivilju. Kui retseptis on sees suhkur-mesi, siis jätta see kas täiesti ära või lisada minimaalselt. Oluline on ka söömise regulaarsus, üle 4-tunniseid vahesid oleks parem vältida.
28. september 2019
Tere,
Olen 15a tüdruk ma olen umbes 170cm pikkune ja kaalun 56.2 kg. Kas ma olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, pigem alakaalupoolses otsas.
28. september 2019
Tere. Olen 13-aastane tüdruk, kaalun 29kg. Ma teen väga palju trenni. Endaarust söön normaalselt, aga juurde ei võta. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
29 kilogrammi 13-aastase tüdruku kohta on väga vähe. Peaksid olema vaid kuni 138 cm pikk, siis see oleks veel alakaalu piiri peal. Väga suur trenni tegemine võib olla põhjuseks, miks ei tule kaalu juurde või miks areng ei kulge normaalselt. Soovitan alustuseks võtta ühendust perearstiga, kel on andmed sinu varasema kasvamise-kaalu kohta. Toitumise osas tasub kindlasti minna konsultatsioonile toitumisnõustaja juurde.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon