Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
15. jaanuar 2020
Ma olen 14-aastane, 166cm pikk ja 52 või 53 kg. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täpselt normaalkaalu keskmisega selle pikkuse juures.
15. jaanuar 2020
tere olen 12 aastane tydruk ja kaalun 67 kg ja olen 169 cm pikk teen 1 nädalas 4 korda sporti kas olen ylekaaluline???
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on ülekaaluga. 12-aastaselt 169 cm juures on normaalkaaluks maksimaalset 59 kg, 13-aastaselt 62 kg ning täiskasvanult võiksid kaaluda kuni 71 kg. Kui oled väga lihaseline, siis 1-2 kg võib olla juures lihaste arvelt, mitte enam. Seega peaksid praegu ennekõike keskenduma sellele, et kilosid väga juurde ei tuleks. Treeningud on väga head, lisaks võiksid veel iga päev 30-60 minutit tempokalt jalutada või jalgrattaga sõita. Magusaid ja soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed, jäätis, kohuke, kartulikrõpsud) ning magustatud jooke püüa süüa nii vähe kui võimalik. Samas igast viiest toidugrupist peaksid toite sööma iga päev.
8. jaanuar 2020
Tere olen 12.aastane tüdruk ja kaalun 55 kg ja olen 1.61cm pikk kas minu kaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled just saanud 12, siis on tegemist väikese ülekaaluga, kui aga oled juba vähemalt 12,5-aastane, siis oled täpselt ülekaalu piiri peal. Igal juhul tuleks veidi enam pöörata tähelepanu normaalsele söömisele ja piisavale liikumisele.
8. jaanuar 2020
Tere olen 13 aastane kaal kõigub 49-51 kg vahel ja olen 165cm pikk.Tahaksin küsida tervislku toitumise kohta sest mul on kõhuümbermõõt 66 ja tahak saada 60-63 peale.Asi on selles et mul pole hommikul eriti söögiisu ja siis õhtul-öösel söön hästi palju.Kas oskate anda mingi toitumiskava,tahaksin kaaluda 47kg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu praegune kaal on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel, kuid näiteks 47 kg täiskasvanuna sama pikkuse juures oleks juba alakaal. Seega pigem ei peaks keskenduma kaalu alandamisele, vaid erinevate lihasgruppide treenimisele, mis aitaksid kaasa ka kõhuümbermõõdu vähenemisele. Normaalne ja regulaarne toitumine sealjuures on muidugi alati teretulnud. Konkreetseid toitumiskavasid on väga keeruline anda, kuna inimeste toitumiseelistused ja päevakavad on erinevad. Lähtuma peaks siiski niipalju kui võimalik toidusoovitustest – rohkem täisteratooteid, köögivilju, kala, pähkleid-seemneid ning vähem soolaseid ja magusaid näkse ning valmistoite. Aeg-ajalt tasub oma toitumist ka analüüsida.
8. jaanuar 2020
tere
olen 14 aastane tutarlaps. Olen umb 169 cm pikk. Mis oleks minu normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See võiks hetkel jääda umbes 44-64 kg vahele. Täiskasvanuna sama pikkuse juures loetakse normaalkaaluvahemikuks 53-71 kg.
3. jaanuar 2020
Tere olen 11 aastane tüdruk kaalun 47 kg ja olen 147 cm pikk ja käin 5 korda nädalas trennis. Kas mu kehakaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda kuni 42 kg, et olla normaalkaalus. Seega oled veidi ülekaaluline. Kuna kasvuspurt ei ole veel ilmselt alanud, peaksid hoolega jälgima, mida ja palju sööd, nii võib õnnestuda ülekaalust iseenesest n-ö välja kasvada. Proovi süüa vastavalt toidusoovitustele, praegune energiavajadus on sul umbes 2000 kcal päevas.
3. jaanuar 2020
Tervist
Sellised küsimusi on kindlasti palju aga ma küsiksin veel kuna olen suhteliselt segaduses…. Olen 14 aastane neiu olen kuskil 160 cm pikk kaal kõigub 69 ja 72 vahel… Olen õpilane ja see loogiliselt tähendab et enamik päevast istun… Trennis otseselt ma ei käi aga kehalise tundides olen aktiivne… Ma jooksen ja teen trenni täieliku mõnuga, aga rasv mu kõhu juurest ei alane… Tean et sellel puhul tuleks alanda suhkru ja soola kogust sammuti peaksin sööma palju valke (ja loomulikult ka teisi toidugruppe)
Loen ka kaloreid ja nüüd olengi segaduses et mida teha palju peaksin ma kaloreid tarbima kui olen teismeeas neiu… Kuna mitmed allikad räägivad eri jutte nt et alla 1600 kalori on vähe ja ka, et 1600 kalorit palju Ja milline treening komplimenteeriks sellist elustiili muutust…
Ühtlaska proovin oma lähedastele tervislikku elustiili tutvustada niiet mida soovitate kui toidu lähedal pole mõnikord piisavalt enesekontrolli…..
Tänan, et pööraste tähelepanu ja kena päeva jätku!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Olenevalt füüsilisest aktiivsusest peaks su päevane energia tarbimine (kaalu säilitamiseks) jääma umbes 2000-2200 kcal vahemikku. Kui on soov kaalu alandada, siis peaks vähendama toiduga saadavat energiakogust päevas umbes 200-300 kcal võrra ning teist samapalju tuleks suurendada füüsilist aktiivsust. Kehalise kasvatuse tunnist üksi jääb kindlasti väheks, päevas peaks tegelema kerge kehalise aktiivsusega (nt tempokas jalutamine) vähemalt tunni, lisaks nädala kohta veel vähemalt 3-4 tundi intensiivsemaid (jõusaal, rühmatreeningud) tegevusi.
Toiduga võiksid seega püüda saada energiat umbes 1700-1800 kcal päevas, kuid ainuüksi energia saamise jälgimisest ei piisa. Selleks, et organismis saaksid kõik protsessid toimuda normaalselt, peab seda varustama kõikide vajalike ainetega, sh kiudained, vitamiinid, mineraalained. Nende defitsiit võib samuti takistada kaalu alandamist. Soovitan pidada vähemalt 10 päeva toidupäevikut niimoodi, et märgid sinna üles kõik, mida sööd-jood, võimalusel kaalud koguseid ning ei muuda oma tavapärast söömist. Siis saad ülevaate, kas su toitumine on tasakaalus või milliste toitainete saamist peaksid suurendama-vähendama. Järgides toidusoovitusi ehk süües tasakaalustatult ja mitmekesiselt toite kõikidest toidugruppidest ja vältides maiustusi (nagu isegi kirjutasid), siis peaksid kõik vajaliku toidust kätte saama. Aga tõepoolest, juba 1700-1800 kcal juures on see ainult toidust päris keeruline ning vajab teadmisi ning kombineerimist, kuid 1600 kcal juures on see praktiliselt võimatu.
Päris keeruline on muuta ka lähikondlaste toiduvalikuid ning hoiduda ahvatlustest, kui toit (eriti maiustused) on silma all. Viimasel juhul ei ole kahjuks ühtegi head nippi, abiks on vaid tugev tahtejõud. Kergem on jätta esimene komm söömata kui saama pidama pärast selle võtmist.
3. jaanuar 2020
Tere! Olen 12 aastane tüdruk, kohe varsti 13. Ma olen 154 cm pikk ja kaalun 57-62 kg. Sooviksin teada mis oleks minu vanuse normaalne kaal ja mis ma peaks ette võtma.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguseks normaalkaaluks oleks 51 kg. Kui kasvad näiteks 160 cm pikkuseks, siis täiskasvanuna oleks normaalkaal kuni 64 kg. Kuna kasvuspurt ei ole veel ilmselt alanud, siis peaksid püüdma oma toitumist korrigeerida ning liikuma rohkem, et saaksid praegusest ülekaalust n-ö välja kasvada. Kindlasti peaksid üle vaatama ja võib-olla ka piirama magusate ja soolaste näkside söömist (kommid, šokolaadid, koogid, saiakesed, pirukad, küpsised, kõik magusad joogid, kohukesed, jäätised, kartulikrõpsud jne). Teisest küljest peaksid jälgima, et sööksid igapäevaselt toite kõigist viiest põhitoidugrupist: teraviljatooted ja kartul, puu- ja köögiviljad ning marjad, piim ja piimatooted, toidugrupp kala-linnuliha-muna-liha, lisatavad toidurasvad, pähklid ja seemned. Kui siiski ei õnnestu 3-4 aastaga normaalkaalu saavutada või hakkab kaal koos pikkuse lisandumisega samuti kiiresti kasvama, soovitan võtta ühendust mõne toitumisnõustajaga, kes vaatab su toitumise üle ja annab täpsemalt nõu.
3. jaanuar 2020
Mis on 13 aastase 170cm pikkuse tüdruku normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See võiks jääda umbes vahemikku 44-62 kg, täiskasvanuna sama pikkuse juures oleks normaalkaaluks 54-72 kg.
3. jaanuar 2020
Tere!
Olen 15-aastane tüdruk (kohe saan 16), pikkust 165cm ja kaaluga 44kg.
Minu küsimus oleks, et kas see on normaalkaal või peaksin ma juurde võtma ja kuidas?
Olen ise väga tervisliku toitumisega, kogu mu pere on. Kuid ka suure isuga, söön tihti ja palju. Söön just palju tervislikke rasvu (avokaadod, pähklid jne) ja samuti palju juurvilju/puuvilju. Olen ka füüsiliselt korralikult aktiivne.
Kas see on normaalne minu kohta või peaksin ma ikkagist juurde võtma? Olen ise proovinud ka veelgi rohkem süüa aga lihtsalt midagi ei muutu, ainult vahest 1-2kg tõuseb aga see ka üldjuhul taandub kohe uuesti.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See kaal on tõesti täpselt alakaalu piiri peal. Olenevalt kehaehitusest võib mõni kilo alla tavapärast kehamassiindeksi järgi leitud alakaalu olla täiesti aktsepteeritav. Kui sööd aga väga palju (see võib küll endale ainult nii tunduda) ning juurde ei võta, siis see võib (ei pruugi) viidata mõnele haigusele (kilpnäärmehaigused, tsöliaakia). Kõigepealt soovitaksin siiski pidada toidupäevikut (vähemalt 10 päeva jooksul kõik võimalikult täpselt kirja panna, võimalusel kaaludes ning oma tavapärast toitumist mitte muutes). Kui tulemustest selgub, et sööd tõepoolest vastavalt soovitustele, siis oleks mõttekas pöörduda perearsti poole, kurta om kaalumuret ning paluda selgitada analüüsidega ega selle põhjuseks ei või olla mõni haigus ning ega sul ei ole tekkinud ka mõne toitaine defitsiiti.
Kaalus juurdevõtmine ongi tihtipeale keerulisem kui allavõtmine. Samas kehtivad allavõtmiseks põhimõtteliselt samad soovitused – süüa regulaarselt ning jälgida, et kõik vajalikud toitained oleks toidust kätte saadud. Juurdevõtmiseks peab saadav energiakogus ületama soovituslikku, kuid seda mitte nt maiustuste, vaid normaalse toidu arvelt.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon