Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
20. juuli 2020
Tere
Olen 12 aastane tüdruk pikkusega 154cm ja kaaluga 36kg. Vööümbermõõt on 60 ja puusaümbermõõt 70cm. Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Pikkuse-kaalu järgi vaadates on tegemist täiesti normaalkaaluga, pigem isegi peaaegu alakaaluga. Vöö- ja puusaümbermõõdu kohta on teismeliste tüdrukute puhul keeruline järeldusi teha, kuna kõik arenevad eri kiirusega.
20. juuli 2020
Tere. Paljud on suure ülekaalu vähendamisel (umbes tempoga -1 kilo nädalas ehk 10-15% kaloraaži defitsiiti) kasutanud edukalt toitainete vahekorda: rasvu 10; valku 30; süsivesikuid 60%. TAI toitumisprogramm (nutridata) annab sellise proportsiooni peale häiret ja kuhjaga soovitusi suurendada rasvade osakaalu ning vähendada valku. Kas kaalulangetamisel võib ja peabki kasutama teistsugust toitainete vahekorda kui normkaalu säilitamisel?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lühiajalise kaalualandamise korral ei ole vahet, millist põhitoitainete vahekorda kasutada – väga rasvavaest või -rikast toitumist. Igasugune söömise piiramine alandab kaalu. Kui rasvade osakaal on pikka aega liiga väike, jääb organismil puudu asendamatutest rasvhapetest ning suure tõenäosusega ka rasvlahustuvatest vitamiinidest, võib-olla ka teistest vitamiinidest ning mineraalainetest, kuna toitumine ei ole mitmekesine ja tasakaalus. Valkude puhul tuleks vaadata saamist kehakaalu kohta. Pikemaajalisel tarbimisel loetakse ohutuks maksimaalselt 2 g kehamassi kilogrammi kohta päevas.
Kui inimene kasutab kaalu alandamisel soovituslikke põhitoitainete vahekordi, sööb toite vastavalt toidusoovitustesele eri toidugruppidest, siis on tal ka tagatud kõikide organismi tõrgeteta toimimiseks vajalike ainete saamine. Samuti on mitmekesiselt toituda lihtsam, kui süüa kas ainult väga rasvavaest või -rikast toitu ning dieedi lõppemisel on suurem tõenäosus, et normaalse toitumise põhimõtted on saanud harjumuseks, mida on lihtne järgida ning mis tagab ka järgneva kaalu hoidmise.
20. juuli 2020
Tere!
Olen 15 aastane tüdruk ja kaalun 76kg ning olen 168cm pikk kas see on väga suur ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled umbes 10 kg ülekaalus. Täiskasvanuna sama pikkuse juures võiksid kaaluda kuni 70kg, et olla normaalkaalus. Seega tuleks õige pisut kaalu alandada, kuid kindlasti mitte näljutamise teel. Vaata üle söömine, proovi süüa toidupüramiidi silmas pidades. Päevast energia saamist ei tohiks kindlasti lasta ka alla 2000 kcal, kui teed tugevat trenni, siis isegi 2200 kcal. Süüa tuleks hästi mitmekesiselt, et nii umbes kahe nädala keskmiselt oleks valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal paigas ning kätte saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid.
20. juuli 2020
Tere olen 12 ja saan kohe 13. Olen 170 cm pikk ja kaalun 44,5 kg kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on üsna alakaalu piiril oleva kaaluga. Tasub üle vaadata söömine, süüa vastavalt toidupüramiidile, võib-olla veidi koguseid proportsionaalselt suurendades. Füüsiline aktiivsus ja lihaste kasvatamine tuleb ka kindlasti kasuks.
20. juuli 2020
Tere, olen 11 aastane tüdruk ja olen 1,62 pikk ja kaalun vahemikus 54-55 kg, olen oma kaalu pärast väga mures,palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse-pikkuse juures oleks ülekaalu piiriks umbes 52 kg. Aga see muutub nii vanuse kui pikkuse muutumisega. Näiteks 12-aastaselt sama pikkuse juures on 55 kg juba normaalkaal. Seega tasub praegu vaadata üle oma söömine – magusaid-soolaseid näkse võimalikult vähe, rohkem täisteratooteid, köögivilju, puuvilju-marju, normaalses koguses piimatooteid, kala, muna, liha, pähkleid-seemneid. Ja iga päev peaks olema füüsiliselt aktiivne.
13. juuli 2020
Tere
Olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 40-41kg ja olen pikk 154
Kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on täiesti normaalkaaluga.
6. juuli 2020
olen 12-aastane tüdruk kaalun 73 kg ja olen 170 cm pikk on see väga halb
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on sul ülekaalu umbes 13 kg. Kui oleksid 73 kg 170 cm 19-aastaselt, oleksid peaaegu normaalkaalus (peaksid kaaluma 72 kg). Seega peaksid praegu tegema kõik selleks, et kaalu juurde ei tuleks, pigem võiks proovida mõned kilod kaotada. Et aga oled kasvueas, tohib kaalu alandamist teha väga ettevaatlikult (näljutada kindlasti ei tohi), et organism ei jääks ilma kasvamiseks vajalikest ainetest. Enda teadmistega on seda väga keeruline teha, pigem soovitan küsida nõu mõnelt toitumisnõustajalt.
1. juuli 2020
Tere! Olen 14-aastane, 173cm pikk ning kaalun kõigest 48kg. Kas see on väga halb? Kuidas saaksin juurde võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Alakaal algab, kui kaal langeb alla 47 kg. Seega veidi juurdevõtmist halba ei tee. See aga ei tohiks tulla valimatult süües rasvamassi suurenemise arvelt. Koguseliselt võiks süüa tavapäraselt pisut enam, kuid siiski toidusoovitusi ja toidupüramiidi järgides. Oluline on suurendada ka lihasmassi läbi füüsilise aktiivsuse suurendamise.
30. juuni 2020
Olen 11 aastane, 156 cm pikk. Mis on normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11- aastased (just saanud) 156 cm pikad tüdrukud võiksid kaaluda vahemikus 34-48 kg ja poisid 35-46 kg,
kuid näiteks kohe-kohe 12-aastaseks saavad vastavalt 35-50 kg ja 36-48 kg.
29. juuni 2020
Ma olen 14 aastane ja pikkuseks on 163 ning kaalun 57 kilo kas ma olen siis normaalkaalus, ylekaalus või alakaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled normaalkaalus. Praeguse vanuse-pikkuse juures on normaalkaaluvahemikuks umbes 42-61 kg.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon