Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
30. märts 2021
Tere
Olen 14 ja 160cm pikk ja 54kg. Kas kõik nii nagu peab olema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on normaalkaaluga.
25. märts 2021
Tere, ma olen 161 cm pikk ja kaalun 55 kg (olen saamas 15 aastaseks kahe kuu päras) Mis oleks mu normaal kaal ja mis oleks ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. 15-aastastel algab ülekaal 161 cm pikkuse juures 61 kg-st, täiskasvanuna sama pikkuse korral 64 kg-st.
21. märts 2021
tere!
kui palju peaks kaaluma 18 aastane tüdruk kes on 167cm pikk?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleks normaalkaaluvahemikuks umbes 47-68 kg, 19-aastaselt 52-69 kg.
21. märts 2021
Tere olen 12 aastane tüdruk olen 163,3 cm pikk Ja Kas Lin 62,3 on see ülekaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, praeguste andmete järgi oled ülekaalus, umbes 7-8 kg. Samas täiskasvanuna sama pikkuse-kaalu juures oleksid normaalkaalus. Seega oleks praegu kõige õigem, kui sa ei hakka toitumist piirama, vaid katsud normaalse toitumise ja liikumisega ülekaalust “välja kasvada”.
28. veebruar 2021
Olen tugevalt ülekaaluline (62 aastane, 166 cm, 129 kg). Olen aastaid püüdnud tervislikult toituda, kuid see pole õnnestunud. Kehakaal on ikka tõusnud. Tunnen, et vajan praegu konkreetset toitumiskava mille järgi toituda konkreetse peroodi vältel (dieeti). Kuna meedias on palju räägitud ja kiidetud dr. Simeonsi dieeti, soovin enne selle kasuks otsustamist olla kindel, et see on minu tervisele ohutu. Kuidas on teie seisukoht, kas soovitate mul kaalulangetamiseks dr. Simeonsi dieeti kasutada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Absoluutselt kindlasti mitte! Sellised dieedid ei ole teaduslikult põhjendatud, vaid reklaami- ja müügiartikkel ning sellise piiratud toitumise järgimine võib viia tõsiste tervisekahjustusteni. Soovitan teil pöörduda toitumisnõustaja, võib-olla isegi toitumisterapeudi poole. Kuna ülekaalu on tõepoolest palju, oleks eelnevalt hea kontrollida ka mõningaid tervisenäitajaid.
28. veebruar 2021
Tere! Olen 13 aastane poiss ja kaalun umb üle 60-ne ja olen üle 160cm pikk. Kas ma olen ülekaalus ja kui palju? Ja kui olen ülekaalus kas peaks kaalu langetama?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 160 cm poiss võiks kaaluda maksimaalselt 54 kg, 165 cm pikkune poiss 57 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvnud meesterahvas võiks 165 cm juures kaaluda kuni 68 kg, 170 cm juures kuni 72 kg ning 175 cm juures 76 kg. Ise saad seda arvutada siit.
Kui ülekaalu on kuni 10 kg, siis on lootust, et õige toitumise ja piisava liikumise korral õnnestub kasvuspurdi saabudes visata rohkem pikkusesse ning juurde võtta vähem. Sellisel juhul ei peaks kaalu langetamise peale mõtlema, küll aga tuleb tõsiselt mõelda oma toitumisele-liikumisele. 13-aastane keskmiselt aktiivne poiss võib vajada päevas umbes 2400 kcal energiat. Selleks, et kaalu juurde ei tuleks, peaksid jälgima, et päevane toitudega saadud energiakogus seda ei ületaks või oleks kuni 200 kcal sellest väikesem. Samas tuleks kindlasti toiduga saada kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained, kiudained, rasvhapped jne.
Kui ülekaalu on 10 kg kanti või enam, siis tuleks mõelda ka mõõdukale kaalu langetamisele. Selleks soovitan kindlasti pöörduda toitumisnõustaja poole.
24. veebruar 2021
Tere!
Olen huvitatud, kas minu kehakaal on normaalne. Olen 12 aastane tüdruk, suvel saan 13. Minu pikkus on umbes 150cm. Kaalun 47 kg. Näen enda arust paks välja. Jalgadel ja kõhul on rasva ja nägu on ka üsna ümar. Ja kas teil oleks soovitusi, kuidas enda toitumist paremini jälgida kooli kõrvalt.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled hetkel üsna ülekaalu piiri peal. Samas see muutub vanuse ja pikkuse lisandumisega, mistõttu tasub aeg-ajalt ise jälle üle arvutada. Soovitan mitte kaalu langetada, vaid püüda juurde võtta pigem vähem. Toitumises soovitan jälgida, et tarbiksid toite kõikidest vajalikest toidugruppidest.
1) Teraviljatooted ja kartul: iga päev 200-300 g putru (nt kaerahelbe, tatra), 3-4 viilu leiba (rukki-, seemne-, täistera) või täisterasaia. Nädala peale umbes 10 kartulit
2) Puu- ja köögiviljad, marjad – kindlasti vähemalt 300 grammi erinevaid köögivilju (sh kaunvilju) ning umbes 200 g marju-puuvilju päevas (sh roogade koostises)
3) Piimatooted – eelista magustamata tooteid, väga rasvaseid piimatooteid tarvita pigem väiksemates kogustes
4) Kala-muna-(linnu)liha – nädalas 2-3 korral kala, ülejäänud lihadest eelista linnuliha või väherasvasest lihast ise valmistatud roogi. Võimalikult vähe söö valmis- ja pooltooteid (sink, vorst, viiner, pihvid vm)
5) Lisatavad toidurasvad, pähklid, seemned – proovi süüa iga nädal umbes 10 spl pähkleid-seemneid
Joo vett päevas umbes 3-4 klaasi, mahla maksimaalselt 2-3 klaasi nädalas ning magustatud jooke üldse mitte. Samuti püüa nii vähe kui võimalik süüa kõikvõimalikke soolaseid ja magusaid näkse (krõpsud, šokolaad, kommid, koogid, küpsised, saiakesed jne).
Võimaluselt pea 7-10 päeva jooksul toidupäevikut. Kaalu kõik söögid, ära muuda toitumist. Siis vaata päevade keskmiselt, millest jääb puudu või mida on liiga palju ja püüa vastavalt toitumist korrigeerida.
Ja ära unusta liikumist. Iga päev peaksid olema füüsiliselt aktiivne (vähemalt sellise intensiivsusega, et hakkaksid vaikselt hingeldama) tund või enam.
22. veebruar 2021
Tere! Olen 13 aastane tüdruk 170 cm pikk ja kaalun 68-69 on see normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaalu ülempiir praeguse vanuse-pikkuse juures on umbes 64 kg. Samas 19-aastaselt võiks 170 cm pikk naisterahvas kaaluda 72kg, et olla veel normaalkaalus. Seega võiksid küll üle vaadata oma toiduvaliku ja liikumisharjumused, kuid kindlasti ei tohiks hakata ennast näljutama.
22. veebruar 2021
Tere olen 11 aastane tüdruk 156 cm pikk. Mis peaks olema minu normaalne kaal ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastaste 156 cm pikkuste tüdrukute kehakaal võiks jääda umbes vahemikku 34-50 kg.
22. veebruar 2021
Tere olen 11 aastane tüdruk 156cm pikk ja kaalun 42 km kui palju ma peaksin kaaluma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. 11-aastased 156 cm pikad tüdrukud võiksid kaaluda ligikaudu vahemikus 34-50 kg.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon