Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
19. jaanuar 2021
Kohe 14
164
68
Ei sõõ rämpsu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu, kas tegemist tüdruku või poisiga ning ilmselt on mureks ülekaal. Ükski toit ei ole rämps – osasid toite peaks sööma väiksemas koguses ja harva ning osasid tihemini ja rohkem.
Et olla antud vanuse ja pikkuse juures normaalkaalus, tohiks tüdruk kaaluda kuni 62 kg ning poiss kuni 59 kg. Täiskasvanud võivad 164 cm juures kaaluda kuni 67 kg, et olla normaalkaalus. Seega võiks praegu üritada kaalu juurdetulemist vältida ning isegi mõned kilod alla võtta. Näljutama ei tohi hakata, kuna kasvav organism vajab kõiki toitaineid. 14-aastane keskmise aktiivsusega tüdruk peaks tavaolukorras saama päeva kohta energiat umbes 2200-2300 kcal ja poiss 2500-2600 kcal. Kaalust allavõtmiseks tuleks toiduga energia saamist vähendada umbes 300 kcal võrra (samal ajal süües väga mitmekesiselt, et kõik vajalikud toitained kätte saaks). Füüsilist aktiivsust võiks suurendada umbes 200 kcal võrra päeva kohta. Kaalu langetamisest saab täpsemalt lugeda siit ja normaalsest toiduvalikust siit. Kaalu langetamisel võib abi olla ka toitumisnõustaja soovitustest.
15. jaanuar 2021
Tere! Olen 10,5 aastane tüdruk. Kaalun 39 kg. Olen 154cm pikk. Ma liigun palju käin korvpalli trennis ja suusatan iga päev. Kas ma olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täpselt normaalkaaluvahemiku keskel. Kaalusoovitused sõltuvad vanusest ja pikkusest, ise saad seda vajadusel käia kontrollimas siin.
14. jaanuar 2021
Tere!
Olen 18-aastane neiu, 165 cm pikk. Tegelen tantsimisega ja seepärast on kehakaal mulle oluline. Peaksin kaaluma tantsija “ideaalis” 43 kg, hetkel olen 49. Olen vähendanud oma kaloraaži ~500kcalorile päevas. Seejuures tean, et tervislik toitumine on oluline ja püüan süüa mitmekesiselt, tarvitan ka toidulisandeid. Kuid kehakaal ei taha langeda ja hoopis tõuseb, kui söön üle 500ckal. Kuidas tulla sellisest situatsioonist välja? Jõuda selleni, et suurem kaloraaž ei tõstaks kaalu ja saaksin rohkem süüa ning tervislikumalt toituda.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellist kehakaalu nõuda on ebainimlik ja toob kaasa tõsised tervisehäired. Kas tõepoolest on sellise kehakaalu saavutamine (sõltuvalt inimese kehatüübist ei pruugi see olla isegi võimalik) nii oluline, et riskida selleks tõsiste tervisekahjustustega? Praegune kehamass 49 kg on juba alakaal. 43 kg tähendaks kehamassiindeksit (KMI) 15,8. Alakaal algab, kui KMI on alla 18,5 ning üheks anoreksia tunnuseks on, kui KMI on alla 17,5. 500 kcal päevas ei taga kindlasti organismile vajalikke toitaineid (ca 1600 kcal juures väga-väga läbimõeldud toitumisega on võimalik pea kõik vajalik toidust kätte saada) ning suure tõenäosusega ka mitte seda, et võetud toidulisandid omastuksid. Vitamiine ja mineraalaineid on aga vaja, et ainevahetus saaks normaalselt toimida, kiudaineid, et seedetegevus oleks normaalne ning soolestikus elaksid organismi tervist toetavad mikroorganismid. Soovitan tõsiselt mõelda, kas see kõik on seda väärt.
10. jaanuar 2021
Tere,
Olen 12 165 cm pikk ning kaalub 38-40 kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui saan õigesti aru, on küsimus selles, kas see on normaalkaal. 165 cm juures 12-aastaselt 40 kg on alakaal, kuid üsna normaalkaalu piiri peal.
3. jaanuar 2021
Tere, olen 13aastane tüdruk saan paari nädalapärast 14. Olen 162cm pikk ja 53kg. Kas olen normaalkaalus? Mulleendale ei meeldi enda kõhuümbermõõt mis on 74cm. Teen küll 4-5 korda nädalas füüsilist trenni. Proovin ka rohkem tervislikult toituda aga kõhuümbermõõt ei lähe paremaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled enam-vähem normaalkaaluvahemiku keskel. Kehavormid, sh kõhuümbermõõt lähevadki teismeeas tüdrukutel veidi “lopsakamaks” ning on individuaalsed, sõltudes kehaehitusest. Täiskasvanud naistel ei tohiks vöökoha ümbermõõt olla suurem kui 80 cm. Kui võimalik, lase määrata keha rasvaprotsent, kuid kontrolli, et seda arvestataks sinu vanusest lähtuvalt. Kui see on ka korras, ei ole muretsemiseks põhjust.
3. jaanuar 2021
Tere! Sain just 12 paar nädalat tagasi, ja olen 164,8cm. Ma kaalun 59,4kg. Ma söön 1 või 2 einet päevas. Kas olen normaalses kaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus, kuid see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Isegi ülekaalu puhul peab sööma normaalselt, et kasvav organism saaks toidust kätte kõik vajalikud ained, sh kiudained, vitamiinid, mineraalained. Vähene söömine ei ole lahendus kaalu langetamiseks. Söö normaalselt kolm toidukorda, kuid jälgi, et kogused ei oleks suured. Põhirõhk olgu köögiviljadel, lisaks täisteratooteid, puuvilju-marju, veidi magustamata piimatooteid, igapäevaselt midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Ning võimalikult vähe või üldse mitte magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke, kiir- ja valmistoite. Joo umbes 3-4 klaasi puhast vett päevas. Liiguta – igapäevaselt vähemalt 60 minutit tegevusi, mis ajavad veidi hingeldama ning nädalas veel ca 150 minuti jagu treeninguid, mis ajavad tugevalt hingeldama-higistama. Võid pidada ka toidupäevikut, kuhu märgid üles kõik, mida sööd (võimalusel kaaludes ja esialgu oma söömist muutmata) ning vaatad siis umbes 10 päeva keskmist tulemust. See näitab ära, mis on sinu toitumises valesti ning mida peaksid muutma. Kordan veelkord – oluline ei ole süüa vähe, vaid õigesti.
3. jaanuar 2021
Tere, olen 11 asstane tüdruk ja olen 1,65cm pikk kui palju peaksin kaaluma et olla normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oleks normaalkaaluvahemikuks umbes 40-55 kg, aga see muutub vanuse ja pikkuse lisandudes. Ise saab seda vaadata siit.
22. detsember 2020
Tere
Olen 11 ja kaalum 28kilo ning 135-140cm pikk kui palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 135 cm pikk tüdruk võiks kaaluda umbes vahemikus 26-36 kg, poiss 26-35 kg. 11-aastane 140 cm pikk tüdruk võiks kaaluda 28-39 kg, poiss 28-38 kg, et olla normaalkaalus.
21. detsember 2020
Tere! Tüdruk on 9 aastane, 145 cm pikk ja kaalub 44 kilo. Kas laps on ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, selles vanuses ja pikkuse juures võiks kaaluda umbes kuni 38 kg. See ei tähenda, et laps tuleks kohe panna dieedile, vaid esialgu püüda tema toitumist ja liikumisharjumust muuta nii, et peatse kasvuspurdi saabumisel tuleks eelkõige juurde pikkkust. Kehamassiindeksi järgi kaalu määramine muutub vanusega, seda saab ise jälgida siin.
21. detsember 2020
Tere! Kui ma olen 12- aastane poiss siis mis oleks minu normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub ka sinu pikkusest. Saad seda arvutada siin.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon