Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

13. veebruar 2011

Tere!
Olen mures oma kaalu pärast. Mul hakkab järgmisel veerandil ujumine ja ma kaalun väga palju ja trikooga näen välja nagu üks rasvavoldi hunnik. Ma olen 10a kaalun 46 kilo ja olen 148 cm pikk. Nädalas käin ma 3 korda kehalises pluss ühel päeval (sellel päeval on ka kehaline) rahvastepalli trennis mis kestab umbes 1 tund.
Mida võiks veel teha, et kaal alla saada?
Kas käia rohkemates trennides?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kaalu langetamine ei ole kiire protsess. Laste puhul tuleb reeglina lihtsalt oodata ülekaalust nö välja kasvamist. Täna peaksid oma pikkuse juures kaaluma 41kg, järgmisel aastal 43 ning ülejärgmisel aastal, isegi, kui Sa pikemaks ei kasva, loetaks Sinu kaalu juba normaalseks. Seega, ära pane tähele, kui teised teevad Sulle märkusi Su välimuse pärast. Võta endale ise eesmärk süüa hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning näiteks olla 12-13-aastaselt normaalkaalus. Sinu treeningkoormus on täiesti paras. 

  

Anonüümne

13. veebruar 2011

Tere!Minu tütrelaps on alakaaluline KMI 12,9 ja ta on 7a.Ta sööb päevas keskmiselt 1550 kcal,tegeleb ujumisega 2x nädalas.Oskate mingit nõu anda kaalu juurde võtmiseks

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei anna te täpsemaid andmeid: lapse sugu, pikkust ja kaalu, kuid tundub, et ta on alakaaluine vaid paar kilo. Kui ta tervislik seisund on korras, siis ei pea sellepärast väga muretsema. Alakaalulisus võib olla vahel tingitud ka mõnest haigusest, nt diabeedist või tsöliaakiast. Kuid kui neile haigustele omaseid teisi nähte ei esine, siis pole põhjust muretsemiseks. 1550 kcal päevas on temavanuse lapse jaoks vähe, kuid kuna ta ka kaalub väga vähe, siis peaks see tema vajaduse katma. Teiselt poolt, kuna ta käib trennis, siis peaks ta söögiga saama piisavalt energiat, et katta ka füüsiliseks aktiivsuseks kuluv energiakogus. Soovitan kindlasti jälgida tema toitumist ja vaadata, et ta sööks õigeid asju. Kui ta koguseliselt ei taha väga palju süüa, siis võiks proovida teha toidud veidi “rammusamad” – lisades nt õli salatitesse, kasutades suurema rasvasusega kohupiima vm. Maiustuste söömine vähendab isu teiste toitude söömise järele, seega võiks nende andmisega olla tagasihoidlik. 

Anonüümne

13. veebruar 2011

Tere!
Minu laps on 8a.,tema KMI on 20,6.Kooliarst ütles, et ta on ülekaaluline ja vajab dieeti pidama.Oskate mingit nõu anda kaalu alandamiseks ja kas tõesti dieet on juba vajalik?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei andnud Te ei lapse sugu, pikkust ega kehakaalu, kuid arvata võib, et ülekaalu on ca 5-6 kg. See ei ole veel väga suur ülekaal, kuid kindlasti vajaks jälgimist, et laps ülekaalust välja kasvaks ning temast ei tuleks ka täiskasvanuna ülekaalulist. Dieeti pidada esialgu vaja ei ole, küll aga tuleks välja arvutada tema praeguse kaalu säilitamiseks vajalik päevane energiakogus toitumisprogrammis asuva vastava kalkulaatori abil ning seda kindlasti mitte ületada. Laps peaks toituma regulaarselt (kindlasti mitte nälgima), hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult (vastavalt toidupüramiidile) ning olema füüsiliselt aktiivsem. Ei pea teda kohe panema trenni, kus ta võib-olla tunneb ennast halvasti tänu oma ülekaalule ning mitte-jaksamise tundele. Esialgu minge temaga ise välja – suusatama, kiirkõndi tegema, ujuma. Peamine on, et laps tunneb toetust ning mitte seda, et talle kogu aeg toonitatakse, kui paks ta on. Kui tunnete, et vajate abi, siis soovitan pöörduda doktor Ülle Einbergi poole.

Anonüümne

13. veebruar 2011

Tere
Mul on selline mure, et ma olen küll normaalkaalus, aga pekki on palju. Ma armastan magusat ja ei suuda ennast piirata kuidagi. Päevas sõõn väga palju magusat. Olen 18 aastane, 170 cm, ja kaalun 67 kg. Ma ei oska midagi peale hakata. Ka treniis käin. Kuidas enda magusaisu vähendada?

Ette tänades,Merilin

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kui tunnete ennast paksuna vaatamata sellele, et kehamassiindeksi (so 23,2) järgi olete normaalkaalus, siis võite tõepoolest üritada mõned kilod alla võtta. Peamine probleem on ilmselt hoopis selles, et tundute endale “lödisev”. Selle vastu aitab treening. Soovitan pöörduda personaaltreeneri poole, kes lähtuvalt Teie probleemsetest kohtadest koostaks Teile isikliu treeningplaani. Sinna juurde käib kindlasti õige toitumine. Kui on soov kaotada ka kilosid, siis võiks lühiajaliselt toitumist piirata nii 300-500 kcal võrra päevas. Samas tuleks kindlasti toituda võimalikult mitmekesiselt, et põhitoitainete saamine oleks omavahel tasakaalus ning toidust saaks kätte kiudained ning kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Mitmekesine toitumine (st vajalike toitainete õiges koguses saamine) peaks iseenesest juba veidi magusaisu vähendama. Maiustusi ei tohiks koju osta ning mitte võtta esimest tükki, sest pidama saada on raskem kui kohe alguses “ei” öelda. Maiustuste asemel süüa puuvilju ja marju nii värskelt kui kuivatatult.

Anonüümne

13. veebruar 2011

tere olen12 a. kas se on normaalne kui ma kui ma hetkel kaalun 40 kg ning peale sööki umbes 2tundi, kaalun uuesti siis 41 kg ja kuidas ma saaksin vormi ajada suveks

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Inimese kaal kõigubki päeva jooksul, see sõltub söödud joogi- ja toidukogustest. Kahjuks ei kirjuta Sa enda pikkust. Seega ma ei oska öelda, kas 40-41 kg on Sinu vanuse ja pikkuse kohta normaalne või ei. Kui Sa oled poiss, siis selleks, et olla normaalkaalus, peaksid olema praegu vähemalt 142cm pikk, kui tüdruk, siis 140 cm pikk. Ise saad seda arvutada siin. Normaalkaalus püsimiseks tuleb toituda mitmekesiselt ja vastavalt vajadusele, abiks selleks on toidupüramiid. Samuti tuleb ennast piisavalt liigutada.

Anonüümne

6. veebruar 2011

Tere !
Olen 12 aastane tüdruk .Kaalun 56 kg ja olen 159cm pikk .Ma tean , et tavaliselt tuleb oodata kuni pikkust juurde tuleb ja KMI normaalseks läheb ,aga ma kardan , et see võtaks liiga kaua aega ja suvi ka ju tulemas .Siis ei saa ju enam ennast jopede ja sallide taha ära peita .Ja koolis hakkab ujumine ka…Ma ei kujuta ettegi .Niisiis tahaksin kaalu normaalseks saada .Mitte päris 40kg peale , et nagu anorektik välja näeks , aga lihtsalt nii ,et pekid igalt poolt peale ei suruks .Tahaks kaalu 5kg-8kg võrra alandada poole aastaga .Kas see on tervislik ja reaalne ?Ma olen proovinud ennast tagasi hoida , sest olen jube maiasmokk.Ma ei armasta šokolaadi , torti ega kooki vaid lihtsalt kommi .Terve päev kontrollin ennast , aga õhtul läheb ikka kõik käest ära .Trenni teen ka korralikult .Kehalise kasvatuse tund 1x ja tantsutrenn 2x nädalas .Peale selle käin jala kooli ja trenni .
Armastan puuvilja ja putru .Neid söön väga tihti .Ma ei saa enam aru mida peaksin muutma oma toitumises ja liikumises peale magusa piiramise , et kaal normi saada .
Aitäh ette !

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Sa peaksid hakkama iga päev täpselt üles kirjutama, kui palju Sa sööd. Siis näed, kas seda on piisavalt, liiga vähe või liiga palju, on see liiga rasva- ja/või suhkrurikas või ei sisalda piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ma arvan, et Sa võiksid püüda hoida oma energiatarbimine mõnda aega 1900-2000 kcal kandis. Väiksemat ma väga ei tahaks Sulle soovitada, sest Su organism vajab kasvamiseks nii energiat kui toitaineid. Katsu süüa võimalikult regulaarselt, 3 põhitoidukorda, 1-2 oodet päevas. Ära näljuta ennast, siis hakkab organism just rasva koguma. Joo päevas 1-1,5 liitrit vett või puuviljateed. Jäta võimalusel ära kõik maiustused ja karastusjoogid, eriti õhtuti. Kui oled juba ühe kommi võtnud, siis on raske pidama saada, parem ära võta seda esimest. Magusaisu tekkides söö veidi kuivatatud puuvilju või marju. Õhtune söök ei tohiks olla väga tugev ning mida vähem on seal magusat ja tärkliserikkaid toite (kartul, riis, makaronid), seda parem – hästi sobib kala/liha/linnuliha köögiviljadega. Köögivilju peaksid sööma päevas vähemalt 500grammi ja võimalikult erinevaid. Need täidavad kõhtu ning annavad vitamiine. Puuviljade söömisega ei maksa üle pingutada – nii 200-300 grammi päevas, olenevalt nende suhkrutesisaldusest. Kindlasti söö iga päev teraviljatooteid, eriti täisterast (leib, puder) ning piimatooteid. Nädalas 2-3 korda võiksid süüa kala. Samuti katsu vältida kõikvõimalikke pooltooteid ning valmistoite, sest need kipuvad olema rasvarikkad. Ära aga kaalu alandamisega väga hoogu mine, sest oma praeguse pikkuse ja vanuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 53kg, kuid juba 13-aastaselt 55kg. Proovi lihtsalt võimalikult mitmekesiselt toituda ning olla füüsiliselt aktiivne.

Anonüümne

6. veebruar 2011

Tere!
Olen lugenud siit ja sealt ja ikka tahan nõu:)Olen 36a vana ja sain oma KMI 24,54.Et justkui normis aga see on enesetunde küsimus ja ma tahaks maha võtta.Paasainevahetuse nr tuli 1414.Kogu päevane toiduenergia vajadus: 2269.36
Küsimus on, millise kalorihulga ma siis süüa tohin,et alla võtta? Ette tänades :)

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

KMI järgi olete tõepoolest normaalkaalus. Tegelikult tervise seisukohast võiks inimeste KMI olla isegi 26-27, ilma eriliste tagajärgedeta. Samas, kui ikka enesetunne ei ole hea ja kehakujuga ei ole rahul, siis võib mõned kilod alla võtta veel küll. Esiteks soovitaksin kindlasti füüsilist aktiivsust suurendada. Ja seda mõne kogenud treeneri käe all, kes oskab soovitada, mida täpselt peaks tegema, et näiteks “lödisevaid” kohti trimmi saada. Toitumise poole pealt sõltub päevane vajadus kindlasti valitud füüsilise aktiivsuse tasemest, kuid ma usun, et kui püüaksite hoida oma energiatarbimise soovitud kaalu saavutamiseni nt 1800 kcal juures (samas väga hoolikalt oma toitumist jälgides, et ei tekiks vajalike toitainete defitsiiti), siis peaks kehakaal langema mõõdukas tempos nii 1-4kg kuus. Kui olete soovkaalu saavutanud, siis võiksite uuesti teha energiavajaduse arvutuse vastavalt uuele kehakaalule ning füüsilisele aktiivsusele ja püüda siis edaspidi hoida seda. Energianumbrist on tihti olulisemgi hoopis see, et toidus oleksid põhitoitained omavahel tasakaalu, piisavalt ainevahetuse normaalse toimimise tagamiseks vitamiine, kiud- ja mineraalaineid. Samuti see, et inimene sööks regulaarselt, sagedamini, aga väiksemaid koguseid korraga ning ei jätaks toidukordi vahele ega annaks kehale signaali, et käes on näljaaeg.

Anonüümne

3. veebruar 2011

Tere! Olen 166 cm ja kaalun hetkel 83 kg.Sünnitasin 2008.a. Enne sünnitust kaalusin 67-69 kg, ka see ei olnud minu normaalkaal,aga see oli veel talutav . Rasedusega võtsin juurde u. 17 kg. Peale sünnitust kadusid 12 kg nagu imeväel. Pikka aega kaalusin u. 77-78 kg, kuid viimasel ajal on kaal tõusnud janüüd seisbki seal 83 kg peal, ja kõigub olenevalt, kas kõht on täis või tühi. Söön vähem, kui ette nähtud, õhtuti ei söö eriti, olen lapsega kodus, käime jalutamas. Kaalu tuleb pigem juurde mitte ei lähe maha.
Kuidas saada tagasi vähemalt 69 kg peale?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Soovitan oma toitumise üle vaadata – nii regulaarsuse, toiduvaliku, kogused kui ka toidust saadud energia- ja toitainete kogused. Viimaseks on hea kasutada internetipõhist toitumisprogrammi. Kirjutage iga päev söödud toidu kogused (soovitatavalt kaalutult) sinna programmi ning programm näitab Teile, kas saate energiat ja toitaineid vajadusele vastavalt. Vahetevahel võib põhjus, et kaal ei lange, olla hoopis selles, et inimene sööb liiga vähe (või liiga vitamiinide-mineraalainete vaeselt) ning keha on läinud üle nn säästurežiimile. Kui Te füüsiliselt väga aktiivne pole, siis praeguse kaalu säilitamiseks vajaksite ca 2300 kcal, kaalu alandamiseks peaksite sööma ca 500 kcal vähem ehk umbes 1800 kcal. Kaalu alanedes või füüsilise koormuse muutudes tuleks seda soovitust siis vastavalt kas vähendada või suurendada. Kindlasti tuleks aga toitumist korrigeerida selliselt, et kiudained, vitamiinid ja mineraalained saaks selle 1800 kcal juures kätte toidust ning põhitoitainete saamine vastaks soovitustele. See pole kerge, peab väga mitmekesiselt toituma ning jälgima, mida suhu pistetakse. Abiks on kindlasti toidupüramiid. Rõhk peaks olema köögiviljadel, kuid iga päev kindlasti ka teraviljatooteid, piimatooteid, puuvilju, veidi lisatavaid toidurasvu. Nädalas vähemalt 2-3 korda kala. Eelistada taist liha ja linnuliha lihatoodetele. Loobuda püramiidi tippu kuuluvatest toitudest. Toitumine peaks olema võimalikult regulaarne, korraga väiksemad kogused, aga sagedamini. Õhtuti võib süüa, aga mitte väga palju ning viimane toidukord võiks olla hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Õhtusel ajal ei tasu ka süsivesikuterikka toiduga liialdada. Piisavalt tuleks juua vett (so ca 1-1,5l iga päev) ning kindlasti tasuks suurendada ka füüsilist aktiivsust (nt vähemalt tund tempokat kõndi iga päev). 
Soovituslik kaalulangus on 0,5-1 kg nädalas. Mida aeglasemalt kaal langeb, seda parem on teda hiljem säilitada. Soovkaalu saavutamisel ei tohi naasta vanade toitumisharjumuste juurde, vaid peabki jääma toituma mitmekesiselt. Küll aga tuleks siis korrigeerida oma igapäevast toidust saadavat energiakogust vastavalt kaalule ning füüsilisele aktiivsusele.

Anonüümne

3. veebruar 2011

Tere!
Eelmise kuu ajakirjades on reklaam Methoddraine saleduskuuri kohta (Kodu ja Aed). Kui kuur läbi teha, kas on ka tulemusi oodata ja mis on tagajärjed, kas on keegi seda uurinud?
Olen 52 aastane, kaalu tuleb vägisi juurde, juba 64 kg, pikkust ainult 157 cm.
Ei ole enam hea olla selle kaaluga. Tahaks veidi alla saada.( Seda muidugi kõige kergemal moel, seepärast ka esimene küsimus). Olen liikuv inimene, söögiga ei liialda.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei oska Teile öelda, kas ja milliseid tulemusi on oodata, kuna info vastavasisuliste teadusuuringute kohta on puudulik. Küll aga on inimesed erinevates foorumites seda preparaati nii kiitnud kui ka mõttetuks pidanud. Vaadates preparaadi koostist, siis midagi otseselt tervisele ohtlikku seal ei paista olevat. Kerget kaalulangetamise moodust ei ole olemas, muidu oleksid ju kõik inimesed peenikesed. Parem on ikkagi kaalulangus saavutada oma toitumis- ja liikumisharjumuste muutmise teel, tulemused on püsivamad. Kaalu langetamiseks on vaja tahtejõudu. Peaksite iga päev kirja panema oma toitumise ning seda vajadusel kohendama. Katsuge hoida päevane energiasaamine 1700-1800 kcal juures, kuid toituge seejuures hästi mitmekesiselt (vastavalt toidupüramiidile). Oluline ei ole mitte ainult saadav energiakogus, vaid ka see, et põhitoitainete (so valgud, rasvad, süsivesikud) osatähtsused saadud energiast oleksid omavahel tasakaalus ning toiduga oleks saadud kätte ka vajalikud kiud- ja mineraalained ning vitamiinid. Sööge korraga vähe, aga sagedamini. Jooge piisavalt. Füüsiliselt aktiivne olete juba niigi. Normaalseks kaalulanguseks loetakse 0,5-1 kg nädalas.

Anonüümne

2. veebruar 2011

Tere!

Kas last imetades peab kaalus alla võtma ja alakaloraaziga toituma, nagu toitumisnõustajad tavaliselt kirjutavad? Ma ei võtnud rasedusega rohkem juurde kui lapse kaalu ega pole 5 kuu imetamise jooksul alla võtnud, pigem 2-3 kg juurde võtnud. Kehamassiindeks on 23 ja päevane kaloraaz on 3500 ringis. Samas on mul kolesterool liiga kõrge ja seedehäired, mille pärast olen mures. Kas nii palju söömine imetamise ajal on tervisele kahjulik?

Aitäh!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kindlasti ei pea imetav ema toitumist piirama alla soovituse, et imetamise ajal kaalust alla võtta. Küll aga peab ta jälgima, et ei sööks ka üle soovitatava koguse, kuna liigselt söödu, mida organism ära kulutada ei suuda, ladestub rasvana ning sellest ka kehakaalu tõus. Kehamassiindeks 23 näitab normaalkaalu. Kuna ma ei tea Teie täpset kaalu ning füüsilist aktiivsust, siis on raske öelda, kas 3500 kcal on Teie jaoks liiga palju või mitte. Üldiselt peaks last imetav ema sööma umbes 600 kcal võrra enam kui samade mõõtudega ja sama füüsilise aktiivsusega last mitte imetav naine (energiasoovituse saab välja arvutada toitumisprogrammis leiduva kalkulaatori abil). Mulle tundub, et 3500 kcal võib olla pisut liiga palju ning seetõttu oletegi juurde võtnud. Imetava ema toitumisest saab lähemalt lugeda ka neile mõeldud toitumissoovituste raamatust.
Kolesterooli tõusu võib põhjustada liiga suur küllastunud rasvhapete ning liiga väike kiudainete sisaldus toidus, samuti ka liiga väike füüsiline aktiivsus.