Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
10. august 2011
Tere!
Sooviksin kaalu tõsta 10kg. Käin regulaarselt trennis. Kuidas kasvatada keha nii, et rasvasus kehas väheneks? Soovin nö kuiva lihast.
Milliseid süsivesikuid süüa igapäevaselt peale puuviljade?
Kui ma valin igapäevaseks toitumiseks üksnes valgud ja süsivesikud, siis kas neis sisalduv rasv on piisav mida mu keha vajab?
Tervitades
J.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rasvu on vaja igal juhul süüa. Ka siis, kui soovitakse kasvatada vaid lihaseid, kuna organism ei saa ilma toidust saadavate rasvadeta funktsioneerida. Lihaste kasvatamise puhul võiks valkude osatähtsus olla toidus pisut suurem, aga mitte üle 20% kogu saadavast energiast, et mitte liigselt koormata neerusid. Rasvade osatähtsus energiast ei tohi langeda alla 25% kogu saadavast energiast, et tagada vajalike rasvhapete (eriti oomega-kolm-rasvhapete) piisav saamine. Kui võtta aluseks, et teete trenni ja soovite kaalus juurde võtta (kahjuks ei tea küll kaalu-pikkust jm näitajaid), siis võiks arvestada Teie päevaseks energiavajaduseks umbes 3500-4000 kcal. Seega peaksite päevas saama valke umbes 120-200g, rasvu 100-130g, süsivesikuid 480-600g. Silma järgi on väga raske otsustada, kas söödud toit vastab soovitustele, seetõttu on vähemasti paari nädala jooksul soovitatav seda toitumisprogrammiga analüüsida. Hiljem oskate juba ka ilma programmita oma toitumist hinnata.
Süsivesikute peamise allikatena on soovituslikud teraviljatooted (leib, pudrud, tatar, kama), kartul ning puu- ja köögiviljad (sh kuivatatud). Rasvade allikatena soovitan kasutada kala, aga ka pähkleid-seemneid, õli ja võid. Parimateks valkude allikateks on loomse päritoluga toiduained – kana, kala, liha, kodujuust, kohupiim, munad.
Valgud, süsivesikud ja rasvad on kõik toitained, mis sisalduvad toiduainetes. Valgud ja süsivesikud ise rasvu ei sisalda, küll aga sisaldavad vähemalt mingilgi määral rasvu toiduained, mis sisaldavad loomseid valke. Puu- ja köögiviljad sisaldavad rasvu väga minimaalselt. Toidu koostise andmebaasist saate vaadata, mis toitaineid mis toitudes leidub ning millised toidud milliseid toitaineid enim sisaldavad.
9. august 2011
Tere,
Tulemas on suurem tähtpäev ja vaja oleks ennast ”mahutada” väikesesse kokteilkleiti, ja punnkõhust vabaneda. Seepärast küsin kas võiks teha näiteks kurgipäeva ehk et terve päev süüa ainult värsket kurki ja juua vett. Kui palju siis oleks lubatud kurki süüa, et mitte hoopis vastupidist efekti saavutada?
Lisan juurde ka pikkuse ja kaalu, kuna seda alati küsite (169cm, 53kg)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Te just pole alaealine, siis selliste mõõtudega olete väga-väga alakaalu piiri peal. Seetõttu ma ei tahaks kaalu alandamist küll kohe üldse soovitada. Iseenesest üks päev kurki süüa ja vett juua ei tee organismile veel midagi. Aga ainult üks päev. Samas ei too see endaga kaasa ilmselt ka mahutamist liiga väikesesse kleiti. 100 grammi kurki annab õige pisut enam kui 10 kcal ning see tähendab, et näiteks 1600 kcal saamiseks võiks päevas ära süüa 16 kg kurke (selline kogus iseenesest aga juba ajaks kõhu ikka väga punni). See ei tähenda loomulikult ka seda, et võikski päevad läbi kurkide peal elama hakata, sest ta ei sisalda ka väga paljusid vajalikke toitaineid. Kõhu eest ära saamiseks normaalkaalu juures on ainuke tee treenimine, kuid selleks vist enam aega ei ole. Parem on aga ennast mitte näljutamisega piinata ning otsida teine kleit.
8. juuli 2011
Tere,
Mul tekkis 3 küsimust seoses kaalulangetamisega:
1) Kas ja kuivõrd on figuurile ohtlikud puuviljad? Olen kuulnud täiesti vastandlikke seisukohti sel teemal. Esimene on see, et neid võib süüa peaaegu piiramatus koguses ja kuna nad sisaldavad palju kiudaineid, kulub organismil nende seedimiseks palju energiat. Aga teine – et kui tahad kaalust alla võtta, peab nende kogust miinimumini piirama, sest nad sisaldavad palju suhkrut. Kumb on õigem?
2) Kas on õige see, et kui ma tahan liigsest rasvast vabaneda, pean täielikult loobuma magusast ja isegi paar küpsist või kommi päevas rikuvad kogu protsessi ära?
3) Millist füüsilist koormust eelistada? Olen palju kordi kuulnud, et rasvapõletust soodustab mõõdukas tempos cardio-treening (jooksmine, kiires tempos käimine, ellips), aga hiljuti lugesin ühest foorumist, et see on müüt ja peab rõhku panema just jõuharjutustele.
Ette tänades,
M.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Puuviljad sisaldavad energiat umbes 40-70 kcal 100 grammi kohta. See tähendab, et üks väiksem õun annab enam-vähem sama palju energiat kui üks šokolaadikomm. Piiramatus koguses ei tohi süüa midagi. Puuviljad sisaldavad üsna palju suhkruid, seda küll looduslikult. Päevas võiks süüa maksimaalselt 400-500g puuvilju, kuid kaalu alandamise ajal isegi ainult 200-300 grammi. Põhirõhk olgu köögiviljadel. Kiudaineid sisaldavad enim teravilja-, eriti täisteraviljatooted, puu- ja köögiviljad on kiudainete sisalduse poolest teisel kohal.
Kui soovitakse kaalu alandada, siis täielikult magusast loobuma ei pea. Peaasi on saada toiduga vähem energiat kui kulutatakse. See aga tähendab, et kui Teie päevane energiatarbimine on umbes 1700-1800 kcal, siis peab iga suutäis olema väga hästi läbi mõeldud, et saada toidust kätte kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained jt toitained. Maiustused reeglina annavad küll palju energiat (rasvade ja või suhkru näol), kuid organismile vajalikke toitaineid on neis väga vähe. 1-2 kommi päevas võib mahtuda Teie menüüsse, kuid ühe kommi võtmisel võib tekkida see efekt, et ei saa enam pidama. Parem on seda esimest kommi mitte võtta.
Kaalu alandamise seisukohast on kasulik igasugune füüsiline koormus. Parimaks loetakse koormust, mille puhul pulss on umbes 60-70% maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalset pulsisagedust arvutatakse valemiga 220-vanus. Kaalu alandamiseks sobib täielikult kiire kõndimine, kuid rasva vähendamiseks problemaatilistest kohtadest (kõht vm) ning keha vormimiseks tuleks teha ka vastavaid jõuharjutusi.
8. juuli 2011
Millised toiduained kiirendavad ainevahetust?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Otseselt ainevahetust kiirendavaid toite on väga raske välja tuua. Ainevahetuse kiirus sõltub ikkagi ennekõike kogu toiduvalikust ning füüsilisest aktiivsusest. Seedimisele kasulikult mõjuvad rohke kiudainesisaldusega toidud (täisteratooted, puu- ja köögiviljad) ning veerohked toidud (vesi, puu- ja köögiviljad). Keharasva asendumine lihasmassiga suurendab ainevahetuse kiirust. Samuti on teada, et ainevahetuse kiirust mõjutab positiivselt hommikusöögi söömine.
30. juuni 2011
Tere , olen 14 aastane ( üsna varsti 15 a.) Mure kui selline on mul sama nagu tuhandetel minu vanustel – olen ülekaalus hetke seisuga . See eest ma ei hakka vinguma ,et olen paks & nüüd enam tänasest ei söö ..
Olen 171 cm pikk & kaalun hetkeseisuga 73-74 kg , umbes kaks kuud tagasi kaalusin alles 68 & ma ei mõista kuidas olen niivõrd palju juurde võtnud .
Mure siis seisneb selles, et ma tahaksin mõistlikult alla võtta & omada saledamat keha . Muidu olen sportlik ning vastupidav tüdruk , kuid olen proovinud sadu kordi jälgida toitumist, teha õhtuti trenni jms , aga lõpuks lihtsalt puudub motivatsioon . Nõme on juba see ,et oma toas kõhulihaseid vms tehes jalutatakse tuppa ootamatult sisse & siis on küśimus kohe ” misasja sa veel teed ? ”
Et jah , muru selles,et kuidas leida pikaajalist motivatsiooni trennitegemiseks & tervisliku toitumise püsimiseks ? Üheks suureks motivatsiooniallikaks on juba muusika , trenni tegemise ajal kuid jah , see pole ka alati abiks .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt peaksid selgitama ilmselt oma lähedastele, et Sul on soov olla mõni kilo kergem ning paluda neilt toetust. Siis on juba lihtsam edasi tegutseda, sest muidu nad tõepoolest võivad Sulle ebameeldivaid küsimusi esitada. Praegu on suvi. See tähendab, et saad olla palju õues ning füüsiliselt aktiivne: tee tempokat kõndi, sõida ratta või rulluiskudega, mängi pallimänge, käi ujumas. Füüsiline aktiivsus ühelt poolt küll suurendab söögiisu, teiselt poolt jällegi kiirendab ainevahetust. Sügisepoole võiksid jätkata hommikuti või õhtuti jalutamist-jalgrattasõitu, aga liituda ka mõne meelepärase treeningrühmaga. Grupiga koos tegutsedes on motivatsiooni ka rohkem.
Paralleelselt füüsilise aktiivsuse tõstmisega jälgi ka seda, mida sööd. Suvel on kättesaadavad puu- ja köögiviljad ning marjad. 100 grammi köögivilju annab umbes 40 kcal, 100 g puuvilju või marju 40-70 kcal. Üks šokolaadikomm annab umbes 50-60 kcal. Ehk siis ühe kommi asemel saaksid süüa umbes 100 grammi puu- ja köögivilju või marju. Viimased täidavad ka kõhtu palju rohkem ning neid võib süüa nii värskelt, toidu sees kui ka meisterdada neist salateid. Suvel on ahvatlus kuuma ilmaga süüa palju jäätist, juua karastusjooke. Jäätist võib vahel kindlasti endale lubada, kuid karastusjoogid on sisuliselt ainult suhkur ning nende asemel tuleks küll juua vett. Toitumisel võiks jälgida toidupüramiidi reeglit ning kui muidu ei tea, kas sööd liiga vähe, palju või piisavalt, siis saab internetipõhise toitumisprogrammiga oma söömise üle arvet pidada.
Üheks motivaatoriks võiks ka olla mõte, et põhikooli lõpetamisel sale ja sihvakas välja näha. Selle nimel tuleb juba praegu pingutama hakata. Kuid ikka mõistlikkuse piires, mitte kaldudes seejuures teise äärmusesse, sest toitumise piiramisel (mitte selle muutmisel tervislikumaks) on toitumishäired kerged tulema.
18. juuni 2011
Tere!
Sooviksin teada kuidas kaalu tõsta. Olen mees, 28 aastane. Pikkus on 180 cm ning kaal on 66 kg. Olen kehaliselt küllaltki aktiivne. Kui suur võiks olla kaloritehulk mida süüa, et kaalus veidike juurde võtta ja mida süüa.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liiga väike kehakaal võib olla tingitud inimese ja tema ainevahetuse eripärast ning selle tõstmine ei pruugigi õnnestuda. Üldine reegel ütleb, et kaalu alandamiseks tuleb süüa vähem, kui kulutatakse ja juurdevõtmiseks rohkem, kui kulutatakse. See ei tähenda, et peaks hakkama ennast nuumama rasvaste toitudega. Toituda tuleks ikkagi tasakaalustatult. Teadmata Teie täpset füüsilist aktiivsust on üsna raske öelda vajalikku energiakogust, kuid kui Te ei tegeleks üldse füüsilise aktiivsusega, vajaksite umbes 2500 kcal kehakaalu säilitamiseks. Kui näiteks teete iga päev ühe tunni rasket treeningut (korvpall vm), siis tõuseb Te vajadus kohe 300-400 kcal võrra. Seega võib eeldada, et kehakaalu tõusmiseks peaksite sööma vähemalt 3000 kcal kandis. Seda saaksite ise ka leida, kui paneksite nädala jooksul kirja kõik söödud toidud ning saate keskmise praegult tarbitava energiakoguse. Selle suurendamisel peaks hakkama tõusma ka kehakaal. Kindlasti jälgige menüü koostamisel toidupüramiidi reeglit ning seda, et valgud-rasvad-süsivesikud oleksid saadud tasakaalustatult. Lihasmassi suurendamiseks soovitatakse tõsta valkude tarbimist, kuid siiski jälgige, et need ei annaks üle 20% Teie päevasest energiast, kuna vastasel juhul võib koormus neerudele olla liiga suur. Sööge 3 põhitoidukorda päevas ning vahele 2-3 oodet. Hommikusöögiks puder, võileivad, munatoidud. Lõunsöögiks korralik soe toit ohtra köögiviljalisandiga. Õhtusöök võiks olla veidi tagasihoidlikum. Kehakaal peaks kasvama ennekõike lihasmassi, mitte rasvkoe arvelt. Soovitan pöörduda ka mõne spordiklubi treeneri poole, kes annaks õpetussõnu lihasmassi kasvatamise kohta.
18. juuni 2011
Tere,
Olen 18-aastane neiu, kes kaalus 2011. aasta alguses 80 kg oma 170 pikkuse juures (olles siis 17 aastane). Otsustasin, et peab midagi ette võtma – hakkasin rohkem liikuma ja vähem sööma. 4.06.2011 olin saavutanud kaalu 60.5 ja nüüd proovin seda ka hoida (olen 18 aastane nüüd). Kuid ma ei tea, kui palju kaloried ma peaks tarbima. Ma jooksen 5 korda nädalas 25 minutit (4,2 km) + venitused 20 minutit. Iga päev kõnnin 6-8 kilomeetrit, vahel ka rohkem. Lisaks keerutan hularõngast iga päev 30 minutit ja teen 20 minutit jõuharjutusi (25 kõhulihast + 25 seljalihast + jõuharjutused jalgadele + venitused). Kodus üritan võimalikult palju jalul olla ja toimetada, vähe istuda. Kas Te oskate mulle öelda, kui palju kaloreid tuleks tarbida kaalu hoidmiseks?
Lisaks sellele valmistab mulle muret tõsiasi, et mul oli menstruatsioon viimati märtsi alguses. Tahan, et menstruatsioon algaks taas. Mida ma selleks tegema pean?
Ette tänades,
Anna.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selliselt on väga keeruline anda ühest soovitust. Kui arvestada Teie suurt füüsilist koormust, siis võib energiavajadus olla kaalu säilitamiseks isegi umbes 2600 kcal kanti päevas. See on aga väga individuaalne. Kõige parem on selle väljaselgitamiseks igapäevaselt oma menüüd analüüsida ning jälgida samal ajal muutusi kehakaalus. Võiks üles kirjutada ka oma igapäevase treeningkoormuse. Neid tulemusi omavahel kõrvutades saabki leida enda jaoks optimaalse energia tarbimise, et kaal püsiks. Kaalu kõikumised 1-2 kg on loomulikut, kuid suuremaid kõikumisi tasuks vältida. Kindlasti tuleks jälgida, et toiduga oleksid saadud kõik vajalikud toitained (nt piisavalt rauda).
Menstruatsioonide kadu võib olla tingitud (kuid ei pruugi) väga kiirest kaalulangusest. Et välja selgitada, ega tegemist pole mõne haigusega, tuleks pöörduda oma murega pere- või naistearsti poole. Igaks juhuks küsin, et ega Te pole hakanud kasutama rasestumisvastaseid pille või lasknud paigaldada hormoonspiraali. Ka need võivad endaga kaasa tuua menstruatsioonide kao.
14. juuni 2011
Tervist!
Olen teise aasta tudeng, 171/76. Sooviks nõu või mingit juhist kuidas saada söömine kontrolli alla. Nimelt esinevad mul ülesöömise hood. Tavaliselt juhtus see siis kui ühikast kodus käisin, need kaks/kolm päeva mil ma kodus olin sõin ikka meeletult. Siis ühikas olles püüdsin jälle söögiga piiri pidada, et kaalu tagasi saada (kusjuures koolis olles polegi nagu kõht eriti tühi). Kaal kõikus koolis käies 77-72 vahel, olenevalt sellest kas olin just kodust tulnud või koju minemas.
Äkki oskate mingit nõu või nippi jagada, kuidas sellist ülesöömist vältida või sellega toime tulla. Kui hoog peale tuleb, siis ma justkui ei mõtlegi, et söön, lihtsalt laadin ennast nii täis kui võimalik (oksendanud pole kunagi pärast sellist söömist). Ma tean, et see on tingitud stressist või pingest, sest nt. eksamisessi aegadel on mul viimasel kahel korral menses ära jäänud ning napp uni. Aga ma tahaks normaalkaalu lõpuks saada.
(hetkel on olukord suht kontrolli all, ptüi-ptüi-ptüi, sest on kooli vaheaeg, kuid sooviks ikkagi abi, et kui järgmine kord avastan end külmkapi kallalt ning piiritunnetus on kadunud, mida siis teha?)
Ette tänades,
Kadri
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ülesöömise hood on väga sageli tingitud ebakorrapärasest toitumisest. Inimene kas tahtlikult või endast sõltumatult sööb liiga harva ja tavaliselt siis ka liiga suuri koguseid korraga. Selle vastu aitab oma söömise regulaarseks muutmine. Päevas peab olema 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Ühtegi toidukorda ei tohiks vahele jätta ning soovituslik toidukordade vahe on umbes 4 tundi. Samuti tuleks jälgida, mida süüakse. Kui toit on liiga toitainete vaene ja annab vaid palju energiat, ka siis võib organism tunda nälga ning sundida inimest rohkem sööma. Analüüsige oma toitumist, ühtlustage päevane energia saamine ja energia saamine toidukordadel, kontrollige, et kõik toitained oleksid toiduga saadud ning omavahel tasakaalus.
13. juuni 2011
Tere , ma olen 13 aastane normaalkaalus olev tüdruk . kõik räägivad , et ma olen peen , kuid enda arvates olen ma paks . Ma olen proovinud kaalust alla võtta . Mitte dieetidega aga lihtsalt oma menüüd tervislikumaks muuta ja magusat vähem süüa . Aga see ei õnnestu kuidagi,sest ükskõik kui palju ma kka ei prooviks,leian ma ikka ja alati ennast söögikordade vahel midagi näksimas ja magusat söömas. Mida ma ette peaksin võtma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei kirjuta Sa oma pikkust ja kaalu, et saaks vaadata, kas oled kehamassiindeksi järgi normaal- või alakaaluline. See, et Sulle endale tundub, et oled paks, võib viidata tekkivatele toitumishäiretele. Kui oled normaalkaaluline, siis Sa ei tohikski kaalus alla võtta. Kui tundub, et mõni koht võiks olla peenem (kõht, puusad), siis selle korrigeerimiseks soovitan treeningut. Spordiklubides olevad treenerid oskavad soovitada harjutusi problemaatilistele kohtadele. Küll aga peaksid teadma, et teismeeas hakkavadki tüdrukud muutuma pisut ümaramateks.
Päevas peaks olema 3 põhitoidukorda, sinna vahele 1-3 oodet. Kindlasti aga tuleks vaadata, mida ooteks valida. Kui hoiad end söömisega tagasi või pead pikki toiduvahesid, siis see võib viia selleni, et ühel hetkel ei suuda Sa oma toitumist enam ohjeldada või tekib suur magusaisu. Söö regulaarselt ja mitmekesiselt. Kui aga see tunne, et oled paks, ei kao, siis soovitan pöörduda toitumishäiretega tegelevate psühholoogide poole, et ennetada anoreksia teket.
12. juuni 2011
Olen 30 a. naine. 170/71. Üritan maha võtta, soovkaal 60 kg. See oli kaal, kus tundsin end hästi (enne suitsust loobumist see kaal püsis aastaid). Sportlik olen alati olnud, samas töö on istuv.
Praegu on puhkus 1,5 kuud ja liigutan end iga päev. Täna ujumine pool tundi, eile jooksmine pool tundi. Üleeile rattasõit 2 tundi. Varieerin neid tegevusi siis. Samuti kõnnin palju jalgsi, nt ujuma lähen jalgsi: 1 h ujulasse, 1 h tagasi koju. Jooksmaminek tähendab samuti pooletunnist reibast kõndimist, sest asfaldil joosta ei taha. Minu küsimus on, milline peaks olema minu puhul kaloridefitsiit? 500 kcal? 300 kcal?
Kunagi ammu ütles 1 treener mulle, et võin julgelt süüa 2000 kcal, kuna teen sporti ja liigun palju jalgsi. Et ka 2000 kcal juures võtan alla.
Panen kirja ka oma menüü (varieerub muidugi, aga sisu on sarnane iga päev)
4 leivaviilu
sink 7 viilu
Kiivi 1 tk
Roheline tee meega 2 tassi
Jäätis vahvlitops 120 ml
Heeringakartulisalat 200 gr
Kapsamakrasalat 200 gr
1 banaan
Leib 1 viil
Juust 1 viil
Kodujuust 200 gr
Kas liiga lahja menüü? Mina saan selle konkreetse näite puhul kokku yle 1600 kcal. (Pole kindel, kas hindan õigesti)
Kas seda on liiga vähe? Palju?
Ma eeldan ka seda, et kui teen sporti, siis peaks natuke rohkem sööma ja kui vedelen terve päeva, peaks vähem sööma. Kui palju rohkem/vähem?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise suhteliselt suure füüsilise koormuse juures peaks hakkama kaal langema küll juba 2000 kcal tarbimise juures. 1600 kcal tundub olevat pisut liiga vähe, proovige süüa vähemalt 1800 kcal. Niimoodi on kindlam ka kõikide toitainete saamine toidust. Vaadates Teie menüüd, siis seda tuleks kindlasti korrigeerida. Proovige järgida toidupüramiidi põhimõtet, kuid pöörake suuremat tähelepanu köögiviljade tarbimisele (neid ei paista Teie menüüs peaaegu et üldse). Päevas võiks süüa umbes 500 grammi köögivilju ning paar puuvilja. Köögiviljad annavad keskmiselt 25 kcal 100 grammi kohta, seega 500 grammi annab 125 kcal ehk umbes sama palju kui Teie poolt söödav jäätis. Leiba peaks päevas sööma 3-5 viilu ning hommikusöögiks võiks süüa putru. Võileivad, puder jt teraviljatooted, kartul ning vähesed maiustused võiksid olla menüüs hommiku- või lõunasöögiks. Vaadates Teie piimatoodete tarbimist, siis tundub, et seda peaks pisut suurendama, kuid mitte kodujuustu arvelt. Piimatooted on heaks kaltsiumi allikaks, kuid kohupiim ja kodujuust sisaldavad palju valke ning valkude liigne tarbimine ei ole hea – kui valgud annavad üle 20% energiast, siis see on koormaks neerudele. Kindlasti võiks kaks korda nädalas süüa kala, teistel päevadel lahjat liha või linnuliha. Sinki võiks süüa vähem, sest see sisaldab väga palju soola. Nädalas paaril korral võiks süüa pähkleid ja seemneid, et saada lisa kalast saadud kasulikele rasvhapetele. Majoneesil baseeruvad salatid võiks menüüst välja jätta. Võimalikult vähe tarbida ka püramiidi tipuosasse kuuluvaid tooteid – suhkur ja maiustused, karastusjoogid, koogid, küpsised, saiakesed, kartulikrõpsud, jäätis jms.
Oline on tarbida ka piisavalt vett, so umbes 1-1,5 liitrit. Jälgige ka seda, et sööksite pigem tihedamini ja väiksemates kogustes korraga.
Kui arvestate menüü 1800 kcal peale, siis ei pea seda korrigeerima sõltuvalt sellest, kas sellel päeval teete trenni või mitte.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon