Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
29. november 2021
Tere! Olen 13 aastane (kohe 14) neiu ning mures oma kaalu pärast. Mis oleks minu jaoks okei keha kaal? Hetkel kaalun 39km (pikkus 156)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal on üsna alakaalu piirimail. 16-aastaste ja vanemate puhul oleks samade näitajate puhul juba tegemist alakaaluga. Soovitan jälgida, et sööksid piisavalt ning võimalusel kasvatada juurde ka veidi lihasmassi.
29. november 2021
Tere
Teema: Kõhuümber mõõt
Kuidas ma saaks vähendada oma kõhuümber mõõtu 103 cm 94 cm ja alandada ka kehakaalu 89 kg lt 83 kg peale see on minu eesmärk järgise aasta 2022 juuniks ja kuna võtan ka reguraalselt vererõhu ravimeid siis pean ma kindlasti hakkama kaalust alla võtma samm samm haaval ütleme 1 kg kuus ja väga sooviks ka magus tarbimist tublisti piirata ja olen meeste rahvas vanus 52 aastane kuidas ma peaks alustama üht mida ma teen on see ,et vahepalaks püüan igapäev süüa ühe õuna või pool banaani või peaks ma oma perearsti poole pöörduma kehakaalu langetamise suhtes ja vööümber mõõdus aga muidugi püüan iigapäev ka liikuda väljas nii palju ilmad võimadlavad sest kardan nüüd selle libetaga kukkuda. Liigun tavaliselt 30-40 minutit teen sellist rahuliku kõndimist sest jalad ei kannata enam jooksmist.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kilogramm kuus kaalu langetamiseks on väga hea tempo. Samas tundub, et võite oma jõududega jääda hätta. Soovitan nõu saamiseks pöörduda Kristel Ehala-Aleksejevi poole, kelle vastuvõtt asub Tallinnas ning minu teada peaks ravikindlustatud meestele olema nõustamine isegi tasuta. Individuaalne nõustamine on hea seetõttu, et on inimene, kes annab konkreetse inimese soovidest lähtuvat nõu, hoiab kogu aeg kätt n-ö pulsil, motiveerib ja aitab tagasilanguste korral.
Ise saab kaalulangetuse põhimõtetest lugeda siit. Kõige olulisem on süüa mitmekesiselt, et organism saaks ka kaalu langetamise ajal organismi normaalseks toimimiseks ja tervena püsimiseks vajalikud ained toidust kätte. Energia saamist tuleks piirata kuni 500 kcal, seda eriti juhul, kui liikumisest tulenev energiakulu ei ole väga suur. Seega ligikaudne energiavajadus kaalu langetamise perioodil oleks umbes 2000 kcal päeva kohta. Kõige parem on oma toitumisel silma peal hoida tasuta programmiga Nutridata. Samas peab silmas pidama, et vaid ühe päeva kohta ei saa teha põhjalikke järeldusi, vaid vaatama peaks umbes kahe nädala keskmisi tulemusi.
22. november 2021
Tere, olen 14 aastanae tydruk. Olen 166-167cm pikk ja kaalun kusagil 55 ja 58 kg vahel. Teen trenni igapaevaselt ja kain ka trennis. Enamasti toitun juurviljadest. Tahtsin teada kas mu kaal on okei?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 166 cm pikk tüdruk võib kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus, täiskasvanud 166 cm pikkune naisterahvas isegi kuni 68 kg. Selleks, et organism saaks kätte kõik elus püsimisek vajalikud toitained, ei piisa ainult köögiviljadest, vaid sööma peaks mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toite kõigist viiest põhitoidugrupist.
17. november 2021
Sünnitasin 3 nädalat tagasi. Kuidas jälgida peale rasedust toitumist, et kiiremini taas vormi saada? Mida süüa ja kui palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on kõige olulisem see, et laps saaks piisavalt rinnapiima ning see sisaldaks vajalikke toitaineid. See tähendab, et süüa tuleb piisavalt ja mitmekesiselt ning vormi saamine jätta esialgu tagaplaanile. Energiavajaduse leidmiseks võib kasutada seda kalkulaatorit, võttes aluseks raseduseelse kaalu, mitte üle hinnates oma füüsilist aktiivsust, kuid lisades rinnaga toitmiseks vajaliku energiahulga. Mida ja kui palju täpsemalt süüa väljaarvutatud energiavajaduse juures, saab vaadata siit. Enda toitumist saab analüüsida Nutridata programmiga, et näha, kas kõik vajalikud toitained on toidust saadud. Füüsiline aktiivsus on alati teretulnud, vahetult pärast sünnitust on sobilikud lapsega jalutuskäigud värskes õhus.
12. november 2021
Tere olen 11 ja 159-160 cm pikk ja kaalun 50-53 kg, kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled ilmselt üsna ülekaalu piiril. Normaalkaalus oleksid siis, kui pikkus on vähemalt 161 cm ning kaal mitte rohkem kui 51 kg. Ise saad seda täpsemalt arvutada siit. Kuna peagi on sul ilmselt algamas nn kasvuspurt, siis vaadates üle oma toitumise ning suurendades füüsilist aktiivsust, on võimalik jääda normaalkaalu.
4. november 2021
Tere olen 12 aastane 155 cm pikk ja kaalun 49 kg. kas ma olen ülekaalus? teen 3 korda nädalas trenni (kehalise kasvatuse tunnid välja arvatud)ja söön korralikult.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled üsna ülekaalu piiril. Püüa jälgida toitumist (vähem magusaid-soolaseid näkse, magusaid jooke. kiirtoitu ning rohkem köögivilju, marju, kala, täisteratooteid) ja liikumine peaks olema veelgi suurem. Lisaks trennidele ja kehalise tundidele igapäevaselt tunnike tempokat jalutamist vm sarnast tegevust. Ilmselt saabub kohe sul ka n-ö kasvuspurt, siis olekski eriti hea jälgida, et pikkust tuleks juurde enam kui kaalu.
3. november 2021
Tere!
Olen 11 aastane pikkus on 160-162 cm ja kaalun 77 kg kardan väga et olen ohtlikult ülekaalus ja ei tea mida ette võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on tõepoolest päris suure ülekaaluga. Soovitan abi saamiseks kindlasti pöörduda alustuseks toitumisnõustaja poole.
1. november 2021
Tere olen 13a tüdruk olen pikk 154-155 cm ja kaalun 41-42kg
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga, pigem isegi veidi alla keskmisega.
1. november 2021
Tere! Olen 11 aastane, 169 cm pikk ja kaalun 55kg kas olen normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled tüdruk, on tegemist üsna ülekaalu piiril oleva kehamassiga. Kui aga poiss ning oled noorem kui 11 a ja 3 kuud, siis juba väikese ülekaaluga, muul juhul samuti ülekaalu piiril oleva kehamassiga. Kuna kohe varsti peaks sul algama kasvuspurt, siis oleks praegu hea võimalus üle vaadata oma toitumine ning hakata rohkem pöörama tähelepanu liikumisele. Selliselt toimides on võimalik võimalikust ohustavast ülekaalust n-ö välja kasvada. Eelkõige tähendab see magusate-soolaste näkside ning magusate jookide tarbimise piiramist ning rohkemat köögiviljade, kala, pähklite-seemnete, täisteratoodete lisamist oma toidulauale. Kui tundub, et ise jääd hätta, pöördu abi saamiseks toitumisnõustaja poole.
13. oktoober 2021
Olen 15, 70kg ning umbes 173 cm pikk. Kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled veel normaalkaalus. Hetkel üsna ülekaalu piiril, katsu seda kaalu hoida, siis oled täiskasvanuna täiesti normaalkaalus.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon