Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
11. jaanuar 2022
Vererõhk, pikkuse 167 cm juures kehakaal 95 kg
Vanus 76aastat. Olen lapsepõlves põdenud tuberkuloosi randmel ja maos. Kopsudega ja kopsunäärmetega olid pikaajalised probleemid. Olin arvel. Hiljem veel põdesin kahepoolset südame laienemist.
Süüa ei saa piimatooteid, kartuleid, tangu, nisujahu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Saan aru, et probleemiks on kõrge vererõhk, mis võib olla (vähemalt osaliselt) tingitud liigsest kehamassist. Seega tasub proovida kaalu langetada. Selleks tuleks vaadata üle oma toitumine. Oluline ei ole seda mitte äärmuseni piirata, vaid ilmselt veidi küll vähendada, ent samas süüa hästi mitmekesiselt. Igapäevaselt võiks süüa mõned viilud leiba (mis ei sisalda nisujahu ja mille kiudainete sisaldus oleks vähemalt 6g/100g), taldrikutäie putru, vähemalt 300 g erinevaid köögivilju ja 200g puuvilju-marju. Kui piimatooteid ei saa süüa laktoositalumatuse tõttu, on võimalik asendada need laktoosivabade versioonidega ning laktoosi ei leidu ka kõvades juustudes. Kui probleem on muus, tuleb ilmselt mõelda kaltsiumi võtmisele toidulisandina, sest madalama energiasisalduse korral ja piimatooteid mitte süües võib piisava koguse kaltsiumi saamine osutuda keeruliseks. Kindlasti peab aga toidulisandina võtma niikuinii juurde D3-vitamiini (nt õlikapslitena), aga kaltsiumi toidulisandi võtmisel seda enam, kuna D-vitamiin aitab kaltsiumil paigutuda luudesse. Kui võimalik, sööge paar korda nädalas kala – nii lahjemaid kui rasvasemaid. Lihatooteid võiks süüa võimalikult harva. Linnuliha umbes 300g, punast liha (siga, veis) maksimaalselt 100g nädalas. Nädala jooksul on optimaalne süüa 3-4 muna. Igapäevaselt võiks süüa ka 1-2 spl pähkleid-seemneid. Hoiduma peaks magusatest ja alkohoolsetest jookidest ning magusatest ja soolastest näksidest (nt saiakesed, küpsised, kommid jm). Pigem tasub süüa valmistada ise ning vältida valmistoidu ja pooltoodete kasutamist.
Samuti tuleks võimaluse piires suurendada liikumist. Esialgu piisab täiesti tavalisest jalutamisest, kuid igapäevaselt vähemalt 30 minutit. Kui on jaksu, võib vaikselt teha juurde ka veidi suuremat pingutust nõudvaid tegevusi.
Toitumisest ja liikumisest saab rohkem lugeda siit.
6. jaanuar 2022
Tere, olen 13 aastane tüdruk olen umbes 169 cm pikk ja kaalun 43,8 kg ma olen vist alakaalus aga ei tea ka kuidas juurde võtta ja ei tea mida teha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled normaalkaalus, aga hästi alakaalu piiri lähedal. Nii kaalus juurde võtmiseks kui ka kaalu langetamiseks kehtivad üldjoontes samad soovitused – süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning liikuda piisavalt. Peaksid jälgima, et saaksid toidust piisavalt energiat, s.o sinu vanuses umbes 2200 kcal päevas. Võid pidada toidupäevikut, siis näed ka seda, kas oled saanud piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Liikumine suurendab nii söögiisu kui ka kasvatab lihasmassi ning aitab seeläbi suurendada kehamassi.
5. jaanuar 2022
Tere!
Olen 14 aastane tüdruk. Olen 172cm pikk ja kaalun umbes 55kg. Mu vanemad ütlevad, et see on normaalkaal aga ma ise ei ole rahul endaga. Käin 2 korda nädalas trennis. Kõige rohkem muret teeb kõht. Teistel minuvanustel sõpradel kes kaaluvad umbes samapalju, ei ole sellist kõhtu. Kas ma peaksin enda toitumist muutma? Rohkem trenni tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga, kaalu pärast kindlasti muretsema ei pea. Teismeeas hakkavadki neiud muutuma vormikamaks – kõht ja puusad muutuvad ümaramaks. Soovitan võimalusel teha keha koostise analüüsi, et vaadata, milline on keha rasvaprotsent ning küsida kas spordiklubist või otsida netist harjutusi kõhu trimmimiseks (eriti just süvalihaste osas). Normaalne toitumine tuleb alati kasuks.
2. jaanuar 2022
Tere olen 11a tüdruk olen umbes 150-154cm pikk kaalun 38kg kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 150 cm pikk tüdruk võiks kaaluda umbes kuni 45 kg, et olla normaalkaalus. Oled normaalkaaluvahemiku keskel.
29. detsember 2021
Tere! Olen umbes kuu pärast saamas 14. Olen poiss 164-165cm pikk ja kaalun praegu 60,9kg tavaliselt küll 60kg. Kas ma olen ülekaalus? ja kui olen mida ma teha saaks et kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
164 cm ja praeguse vanuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus. Samas, täiskasvanuna, kui sa isegi juurde ei kasvaks, oleksid normaalkaaluline, kui ei kaaluks üle 67 kg. Kuna sul on ilmselt ees ka väike kasvuspurt, siis ei pea hetkel hakkama kaalu langetama, kuid peaksid proovima praegust kaalunumbrit hoida. Nt 14,5-aastaselt oleks 61 kg normaalkaaluks, kui oleksid minimaalselt 166 cm pikk.
Seega, püüa toituda normaalselt ning liikuda rohkem. Mida vähem magusaid-soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed jm) ja jooke (limonaad, jäätee, energiajook jm) ning kiirtoitu (hamburger, pitsa, pelmeenid jm), seda parem. Teiselt poolt peaksid jälgima, et sööksid piisavalt teraviljatooteid (täisteraleib ja -sai, pudrud), köögivilju, marju, puuvilju, veidi magustamata piimatooteid, midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Päevane energiavajadus on sul umbes 2400 kcal. Võid vaadata siit tabelist, kui mitu portsjonit 2400 kcal juures keskmiselt päeva kohta üht või teist toitu süüa võiksid. Samuti võid pidada toidupäevikut, mis aitab sul näha, kui palju oled päevas saanud energiat ning vajalikke toitaineid.
Minimaalselt peaksid igapäevaselt liikuma 60 minutit vähemalt kerge aktiivsuse tasemega (ajab peaaegu hingeldama), näiteks tegema tempokat jalutuskäiku. Osa füüsilisest aktiivsusest peaks olema ka veidi tugevam – nädala jooksul kokku 150 minutit keskmist aktiivsust (hingeldad, aga saad sõbraga veel rääkida) või 75 minutit tugevat aktiivsust (higistad, hingeldad, ei saa sõbraga rääkida).
27. detsember 2021
Tere!
Ma olen 11 aastane tüdruk, olen 145 cm pikk ja kaalun 35 kg. Kas see on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga.
21. detsember 2021
Tere olen 12aastane tüdruk kaalun hommikuti umbes 42,2kg ja õhtuti umbes 42,5kg olen 156cm pikk ja tahsksin teada kas olen normaalkaalus kuna tunnen ennast paksuna.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Paikned täiesti normaalkaaluvahemiku keskel. Hetkel võiksid kaaluda kuni 51 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanud sama pikad naised võivad kaaluda isegi kuni 60 kg. See on normaalne, et umbes sinu vanuses hakkavad naised muutuma veidi vormikamaks, see ei tähenda, et nad muutuksid paksuks. Kui kõhn olemine muutub kinnisideeks, siis peaksid konsulteerima perearstiga, ega ei ole tegemist algava söömishäirega.
29. november 2021
Tere! Olen 13 aastane (kohe 14) neiu ning mures oma kaalu pärast. Mis oleks minu jaoks okei keha kaal? Hetkel kaalun 39km (pikkus 156)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaal on üsna alakaalu piirimail. 16-aastaste ja vanemate puhul oleks samade näitajate puhul juba tegemist alakaaluga. Soovitan jälgida, et sööksid piisavalt ning võimalusel kasvatada juurde ka veidi lihasmassi.
29. november 2021
Tere
Teema: Kõhuümber mõõt
Kuidas ma saaks vähendada oma kõhuümber mõõtu 103 cm 94 cm ja alandada ka kehakaalu 89 kg lt 83 kg peale see on minu eesmärk järgise aasta 2022 juuniks ja kuna võtan ka reguraalselt vererõhu ravimeid siis pean ma kindlasti hakkama kaalust alla võtma samm samm haaval ütleme 1 kg kuus ja väga sooviks ka magus tarbimist tublisti piirata ja olen meeste rahvas vanus 52 aastane kuidas ma peaks alustama üht mida ma teen on see ,et vahepalaks püüan igapäev süüa ühe õuna või pool banaani või peaks ma oma perearsti poole pöörduma kehakaalu langetamise suhtes ja vööümber mõõdus aga muidugi püüan iigapäev ka liikuda väljas nii palju ilmad võimadlavad sest kardan nüüd selle libetaga kukkuda. Liigun tavaliselt 30-40 minutit teen sellist rahuliku kõndimist sest jalad ei kannata enam jooksmist.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kilogramm kuus kaalu langetamiseks on väga hea tempo. Samas tundub, et võite oma jõududega jääda hätta. Soovitan nõu saamiseks pöörduda Kristel Ehala-Aleksejevi poole, kelle vastuvõtt asub Tallinnas ning minu teada peaks ravikindlustatud meestele olema nõustamine isegi tasuta. Individuaalne nõustamine on hea seetõttu, et on inimene, kes annab konkreetse inimese soovidest lähtuvat nõu, hoiab kogu aeg kätt n-ö pulsil, motiveerib ja aitab tagasilanguste korral.
Ise saab kaalulangetuse põhimõtetest lugeda siit. Kõige olulisem on süüa mitmekesiselt, et organism saaks ka kaalu langetamise ajal organismi normaalseks toimimiseks ja tervena püsimiseks vajalikud ained toidust kätte. Energia saamist tuleks piirata kuni 500 kcal, seda eriti juhul, kui liikumisest tulenev energiakulu ei ole väga suur. Seega ligikaudne energiavajadus kaalu langetamise perioodil oleks umbes 2000 kcal päeva kohta. Kõige parem on oma toitumisel silma peal hoida tasuta programmiga Nutridata. Samas peab silmas pidama, et vaid ühe päeva kohta ei saa teha põhjalikke järeldusi, vaid vaatama peaks umbes kahe nädala keskmisi tulemusi.
22. november 2021
Tere, olen 14 aastanae tydruk. Olen 166-167cm pikk ja kaalun kusagil 55 ja 58 kg vahel. Teen trenni igapaevaselt ja kain ka trennis. Enamasti toitun juurviljadest. Tahtsin teada kas mu kaal on okei?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
14-aastane 166 cm pikk tüdruk võib kaaluda kuni 62 kg, et olla normaalkaalus, täiskasvanud 166 cm pikkune naisterahvas isegi kuni 68 kg. Selleks, et organism saaks kätte kõik elus püsimisek vajalikud toitained, ei piisa ainult köögiviljadest, vaid sööma peaks mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toite kõigist viiest põhitoidugrupist.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon