Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
27. veebruar 2022
Tere! Mul on küsimus olen 18 aastane naine ja sünnitasin 4 kuud tagasi minu pikkus on 161cm
Ja kehakaal umbes 45-50kg kas olen väga alakaaluline ? Ja mida peaksin tegema et kaalu suurendada ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel veel ei ole alakaaluline, aga üsna selle piiri peal. 19-aastasena peaks 161 cm juures kaaluma vähemalt 48 kg, et olla normaalkaalus. Kuna võib eeldada, et imetate, siis kulub praegu tavapärasest enam energiat. Imetamise ajal võib, olenevalt sellest, kas imetate osaliselt või täielikult, olla lisaenergiavajadus isegi üle 600 kcal päevas. Kuna teil puuduvad rasvavarud, siis võib see vajadus olla veelgi suurem. Seega peaksite esimese asjana hoolitsema selle eest, et saate toiduga piisavalt energiat (u 2500 kcal/p) ja ka vajalikke toitaineid. Soovitan pidada toidupäevikut ning järgida toidupüramiidis toodud toiduportsjonite arvusid ja portsjonite suurusi 2400-2600 kcal korral.
24. veebruar 2022
tere!
olen 11,8 aastatvana tudruk kaalun 50-51 kg pikkus on 151cm kas olen väga ulekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi oled tõepoolest 4-5 kg ülekaalus. Samas, kuna sul kohe-kohe peaks algama kasvuspurt, siis näiteks 12 aasta ja 8 kuu vanuselt oleks kehamass 51 kg 155 cm pikkuse juures juba normaalkaal. See tähendab, et peaksid nüüd mõnda aega üritama kehakaalu hoida või et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Selleks on olulised nii liikumine kui toitumine. Näiteks minimaalselt 60 minutit tempokamat kõndi igapäevaselt ning nädala jooksul 150 minutit tugevamaid treeninguid, mis paneksid hingeldama-higistama. Päevane energiavajadus on sul hetkel umbes 2000 kcal. Võiksid pidada toidupäevikut ning vaadata, kuidas energia saamisega lood on. Alla 1900 kcal keskmiselt päeva kohta ära kindlasti energia saamist lase minna, sest liigne energiasaamise piiramine mõjutab nii vaimset kui füüsilist tervist. Lisaks energiale on väga oluline kõikide vajalike ainete, nt kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine, mida ei saa vaadelda ühe päeva kohta, vaid minimaalselt 10 päeva keskmiselt. Selleks kõigeks oleks aga vaja süüa vastavalt toidusoovitustele. Päevaste portsjonite arvudega saad tutvuda siin ja portsjonite suurustega siin.
13. veebruar 2022
Tere!
Tahaksin küsida, et kas 56 kg on normaalkaal kui olen tüdruk ja 170 cm pikk? Kas ma peaksin toidukoguseid vähendama?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub veidi ka vanusest. Kui oled üle 10 aasta vana (pikkuse järgi võib eeldada, et oled), siis oled ka normaalkaalus. Siit saad seda ise vaadata.
11. jaanuar 2022
Vererõhk, pikkuse 167 cm juures kehakaal 95 kg
Vanus 76aastat. Olen lapsepõlves põdenud tuberkuloosi randmel ja maos. Kopsudega ja kopsunäärmetega olid pikaajalised probleemid. Olin arvel. Hiljem veel põdesin kahepoolset südame laienemist.
Süüa ei saa piimatooteid, kartuleid, tangu, nisujahu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Saan aru, et probleemiks on kõrge vererõhk, mis võib olla (vähemalt osaliselt) tingitud liigsest kehamassist. Seega tasub proovida kaalu langetada. Selleks tuleks vaadata üle oma toitumine. Oluline ei ole seda mitte äärmuseni piirata, vaid ilmselt veidi küll vähendada, ent samas süüa hästi mitmekesiselt. Igapäevaselt võiks süüa mõned viilud leiba (mis ei sisalda nisujahu ja mille kiudainete sisaldus oleks vähemalt 6g/100g), taldrikutäie putru, vähemalt 300 g erinevaid köögivilju ja 200g puuvilju-marju. Kui piimatooteid ei saa süüa laktoositalumatuse tõttu, on võimalik asendada need laktoosivabade versioonidega ning laktoosi ei leidu ka kõvades juustudes. Kui probleem on muus, tuleb ilmselt mõelda kaltsiumi võtmisele toidulisandina, sest madalama energiasisalduse korral ja piimatooteid mitte süües võib piisava koguse kaltsiumi saamine osutuda keeruliseks. Kindlasti peab aga toidulisandina võtma niikuinii juurde D3-vitamiini (nt õlikapslitena), aga kaltsiumi toidulisandi võtmisel seda enam, kuna D-vitamiin aitab kaltsiumil paigutuda luudesse. Kui võimalik, sööge paar korda nädalas kala – nii lahjemaid kui rasvasemaid. Lihatooteid võiks süüa võimalikult harva. Linnuliha umbes 300g, punast liha (siga, veis) maksimaalselt 100g nädalas. Nädala jooksul on optimaalne süüa 3-4 muna. Igapäevaselt võiks süüa ka 1-2 spl pähkleid-seemneid. Hoiduma peaks magusatest ja alkohoolsetest jookidest ning magusatest ja soolastest näksidest (nt saiakesed, küpsised, kommid jm). Pigem tasub süüa valmistada ise ning vältida valmistoidu ja pooltoodete kasutamist.
Samuti tuleks võimaluse piires suurendada liikumist. Esialgu piisab täiesti tavalisest jalutamisest, kuid igapäevaselt vähemalt 30 minutit. Kui on jaksu, võib vaikselt teha juurde ka veidi suuremat pingutust nõudvaid tegevusi.
Toitumisest ja liikumisest saab rohkem lugeda siit.
6. jaanuar 2022
Tere, olen 13 aastane tüdruk olen umbes 169 cm pikk ja kaalun 43,8 kg ma olen vist alakaalus aga ei tea ka kuidas juurde võtta ja ei tea mida teha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled normaalkaalus, aga hästi alakaalu piiri lähedal. Nii kaalus juurde võtmiseks kui ka kaalu langetamiseks kehtivad üldjoontes samad soovitused – süüa mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning liikuda piisavalt. Peaksid jälgima, et saaksid toidust piisavalt energiat, s.o sinu vanuses umbes 2200 kcal päevas. Võid pidada toidupäevikut, siis näed ka seda, kas oled saanud piisavalt kõiki vajalikke toitaineid. Liikumine suurendab nii söögiisu kui ka kasvatab lihasmassi ning aitab seeläbi suurendada kehamassi.
5. jaanuar 2022
Tere!
Olen 14 aastane tüdruk. Olen 172cm pikk ja kaalun umbes 55kg. Mu vanemad ütlevad, et see on normaalkaal aga ma ise ei ole rahul endaga. Käin 2 korda nädalas trennis. Kõige rohkem muret teeb kõht. Teistel minuvanustel sõpradel kes kaaluvad umbes samapalju, ei ole sellist kõhtu. Kas ma peaksin enda toitumist muutma? Rohkem trenni tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga, kaalu pärast kindlasti muretsema ei pea. Teismeeas hakkavadki neiud muutuma vormikamaks – kõht ja puusad muutuvad ümaramaks. Soovitan võimalusel teha keha koostise analüüsi, et vaadata, milline on keha rasvaprotsent ning küsida kas spordiklubist või otsida netist harjutusi kõhu trimmimiseks (eriti just süvalihaste osas). Normaalne toitumine tuleb alati kasuks.
2. jaanuar 2022
Tere olen 11a tüdruk olen umbes 150-154cm pikk kaalun 38kg kas olen ülekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastane 150 cm pikk tüdruk võiks kaaluda umbes kuni 45 kg, et olla normaalkaalus. Oled normaalkaaluvahemiku keskel.
29. detsember 2021
Tere! Olen umbes kuu pärast saamas 14. Olen poiss 164-165cm pikk ja kaalun praegu 60,9kg tavaliselt küll 60kg. Kas ma olen ülekaalus? ja kui olen mida ma teha saaks et kaalu langetada.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
164 cm ja praeguse vanuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 58 kg, et olla normaalkaalus. Samas, täiskasvanuna, kui sa isegi juurde ei kasvaks, oleksid normaalkaaluline, kui ei kaaluks üle 67 kg. Kuna sul on ilmselt ees ka väike kasvuspurt, siis ei pea hetkel hakkama kaalu langetama, kuid peaksid proovima praegust kaalunumbrit hoida. Nt 14,5-aastaselt oleks 61 kg normaalkaaluks, kui oleksid minimaalselt 166 cm pikk.
Seega, püüa toituda normaalselt ning liikuda rohkem. Mida vähem magusaid-soolaseid näkse (kommid, šokolaad, küpsised, koogid, saiakesed jm) ja jooke (limonaad, jäätee, energiajook jm) ning kiirtoitu (hamburger, pitsa, pelmeenid jm), seda parem. Teiselt poolt peaksid jälgima, et sööksid piisavalt teraviljatooteid (täisteraleib ja -sai, pudrud), köögivilju, marju, puuvilju, veidi magustamata piimatooteid, midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha, pähkleid-seemneid. Päevane energiavajadus on sul umbes 2400 kcal. Võid vaadata siit tabelist, kui mitu portsjonit 2400 kcal juures keskmiselt päeva kohta üht või teist toitu süüa võiksid. Samuti võid pidada toidupäevikut, mis aitab sul näha, kui palju oled päevas saanud energiat ning vajalikke toitaineid.
Minimaalselt peaksid igapäevaselt liikuma 60 minutit vähemalt kerge aktiivsuse tasemega (ajab peaaegu hingeldama), näiteks tegema tempokat jalutuskäiku. Osa füüsilisest aktiivsusest peaks olema ka veidi tugevam – nädala jooksul kokku 150 minutit keskmist aktiivsust (hingeldad, aga saad sõbraga veel rääkida) või 75 minutit tugevat aktiivsust (higistad, hingeldad, ei saa sõbraga rääkida).
27. detsember 2021
Tere!
Ma olen 11 aastane tüdruk, olen 145 cm pikk ja kaalun 35 kg. Kas see on normaalne kaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on täpselt normaalkaaluvahemiku keskel oleva kaaluga.
21. detsember 2021
Tere olen 12aastane tüdruk kaalun hommikuti umbes 42,2kg ja õhtuti umbes 42,5kg olen 156cm pikk ja tahsksin teada kas olen normaalkaalus kuna tunnen ennast paksuna.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Paikned täiesti normaalkaaluvahemiku keskel. Hetkel võiksid kaaluda kuni 51 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanud sama pikad naised võivad kaaluda isegi kuni 60 kg. See on normaalne, et umbes sinu vanuses hakkavad naised muutuma veidi vormikamaks, see ei tähenda, et nad muutuksid paksuks. Kui kõhn olemine muutub kinnisideeks, siis peaksid konsulteerima perearstiga, ega ei ole tegemist algava söömishäirega.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon