Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. aprill 2012
Tere!
Olen 16-aastane tüdruk, pikkus umbes 164 ja kaalun 53kg. Tahaksin kaalu langetada umbes 47 kilole. Kuidas saaksin seda kaalu säilitada? Olen anoreksia nooremana läbi elanud, alguses oli sama, tahtsin olla 47kg aga kaal langes edasi.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
16-aastase puhul 164cm juures on 47 kg alakaal ja 53 kg üsna alakaalu ligidal. Sa ei tohiks kindlasti kaalu alandada, eriti silmas pidades seda, et oled kord juba anoreksiat põdenud. Ole hästi ettevaatlik ja vajadusel pöördu toetuse saamiseks psühholoogi poole. Kui tundud endale “lödisev”, siis ei pea Sa mitte kaalu alandama, aga tuleks tekitada juurde lihasmassi, et keha vormida.
1. aprill 2012
Tere. Olen juba vähemalt aasta oma kaaluga võidelnud, sest olen ülekaalus. Olen 14 aastane, 164 cm pikk ning kaalun 69,7 +/- paarsada grammi. Liigese haiguse tõttu ei saa ka eriti palju sporti teha, lihtsalt ei lubata. Niiet kuidas saaksin alandada kaalu ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse ja pikkuse juures oleks Sinu normaalne kehakaal maksimaalselt 61 kg, 15-aastaselt sama pikkuse juures 65 kg ning 18-aastaselt sama pikkuse juures 66 kg. Seega oleks hea, kui lähima paari aasta jooksul võtaksid alla 3-4 kg, et saavutada normaalkaalu. Kas igasugune füüsiline aktiivsus on välistatud? Kui kõndimine on lubatud, siis võiks kõndida iga päev vähemalt tund aega ning kui ujumine on lubatud, siis tegeleda (lisaks) ujumisega. Söömise koha pealt tuleks jälgida, et saaksid energiat umbes 2000 kcal. Seda võid veidi ise kohendada vastavalt oma ainevahetuse kiirusele. Alla 1800 kcal ei tohiks kindlasti päevast energiatarbimist lasta. Igal juhul tuleks jälgida, et toidust oleks kätte saadud kiudained, vitamiinid ja mineraalained ning põhitoitainete % energiast vastaks soovitusele. Hea oleks, kui Sinu puhul kaalukaotus oleks hästi aeglane, maksimaalselt 1 kg kuus, aga võib valida ka rahulikuma tempo, siis on lootust, et saavutatu jääb paremini pidama ning on lihtsam ka kasvamiseks vajalikud toitained toidust kätte saada. Täida toidupäevikut ning jälgi, kuidad kehakaal muutub ja vastavalt sellele korrigeeri toitumist. Toitumisel pea silmas toidupüramiidi põhimõtteid, kaalu alandamisel on põhirõhk köögiviljade söömisel. Söö regulaarselt, ära nälgi ega jäta pikki söömise vahesid.
29. märts 2012
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 42 kilo kanti, olen väga kõhna, tahaksin olla paksem.
Jalad on väga peenikesed ja see tõttu ei leia ma ka sobivaid teksapükse.Ma arvan, et see on inetu, kui oled väga kõhna.
Olen vist lihtsalt selline, kes võib süüa kõike, aga paksemaks ei lähe.
Kuidas saaksin kaalu/ paksust juurde? :D
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismeeas hakkavad tüdrukud muutuma ümaramateks – mõned varem, mõned hiljem, kuid mõni on oma kehaaehituselt selline, et jääbki kondiseks. Sa ei ole andnud oma pikkust, kuid kui oled kuni 165 cm pikk, siis kaalunumbritelt kuulud veel normaalkaalulise alla, mitte ei ole alakaaluline. Kui tahad kaalus juurde võtta, siis oleks õigem teha seda lihasmassi suurendamise arvelt, mitte ennast “rasva süües”. Füüsilise aktiivsuse suurendamine suurendab lihasmassi ja tekitab ka söögiisu. Osad inimesed võivad tõepoolest süüa nii palju kui tahavad ja ei lähe paksemaks. Selline olukord võib aga muutuda, kui saad vanemaks või näiteks pärast seda, kui oled kunagi tulevikus lapse saanud. Õige kaalu saavutamiseks ja selles püsimiseks on oluline olla nii füüsliliselt aktiivne kui süüa mitmekesiselt ja vastavalt oma vajadustele.
29. märts 2012
Tere, minul ei olegi niivõrd küsimus kui kommentaar toitumiseksperdile. Vaatan, et siin on mitmes kohas noored tüdrukud tundnud muret oma normist pisut suurema kehakaalu pärast. Tahaksin vastajale südamele panna, et lisaks allavõtmiseks vajalikele soovitustele (mis on väga mõistlikud ja professionaalsed) oleks kindlasti oluline ja vastutustundlik jälgida viisi, kuidas seda tehakse. Neiud on väga tundlikus eas ja kaal on väga tundlik teema – seega on täiskasvanud inimese vastutus seda teemat käsitleda pigem toetavalt ja soojalt, aga mitte öeldagi välja “oled jah pisut ülekaaluline” või et “peaksidki alla võtma”. Piisavalt palju on olukordi, kus tüdrukud võtavad seda väga südamesse ja kinnisideeks. Nt võiks soovitada neiudel toitumisportaalidega tutvuda koos vanemaga (kes ostab ka koju söögi), selgitada miks tervise pärast on soovitav püsida teatud kaaluvahemikses, tuua välja, et see ei ole maailma lõpp kui kaal hetkel sealt üle jms.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
27. märts 2012
Tere! Minu mure on selline, et kaal ei lange. Olen 169 cm pikk ja kaalun 103 kilo. Olen kaks kuud kolm korda nädalas rühmatrennides käinud, kaks korda nädalas aeroobne trenn ja üks kord treening kangiga. Eluviis ei ole mul ka just kõige istuvam, olen tudeng ja õppehoonete vahel jooksmine käib ju ka liikumise alla.
Toitumist jälgin, pean toitumispäevikut ja päeva kaloraaži üle 2000 ei lase, üldiselt jääb see 1800 kalori kanti. Lihast söön ainult kala ja rämpstoitu ka iga päev sisse ei söö. Üldiselt jälgin ja mõtlen, mida söön ja usun, et toitun üsna tervislikult.
Kas oskate arvata, millest võib olla tingitud see, et kaal ei lange? Suvel käisin ka trennis (2 korda nädalas), siis kaalusin 90 kilo kanti ja toitumist ei muutnud, ent kaal langes juba esimeste nädalatega…
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab TÜ Kliinikumi diietraviarst Liidia Kiisk: “Kuna kaal ei ole langenud, siis soovitan kõigepealt perearstil lasta teha rutiinsed analüüsid ning vajadusel suunata endokrinoloogi vastuvõtule. Alles pärast seda saaks anda täpsemaid toitumissoovitusi. Jõutrenniga üldjuhul kaalu langust ei saavutata, pigem sobib selleks aeroobne trenn 2-3 korda nädalas. Üldiselt soovitan süüa madalama rasva- ja süsivesikute sisaldusega toite, regulaarselt 4- 5 korda päevas, kaalulangetamisest täpsemalt saab lugeda siit. Alla põhiainevahetuse taseme (PAV) ei tohiks süüa, kuna organism püüab säilitada toitaineid depoona.”
26. märts 2012
Tere, sooviksin teada enda kaalu kohta. Et kui ma käin 2 korda nädalas trennis ja mõnikord käin nädalavahetustel ka ise jooksmas, samuti rattaga sõitmas ning ka maratonidel , mis minu meelest on nagu päris koraalik liigutamine. Söön kõike mis maitseb kui õhtul peale seitset/ kaheksat juba kindlasti enam midagi suhu ei pista, siis selle juures ma kaalun ikkagi 63kg ja pikkust on 166-168 cm niong vanuseks on 18 aastat. Kas selline kaal on minu vanuse ja pikkuse juures normaalne. Kuigi ise tahaksin kaaluda kuskil 58 kg. Või võin jätkata sellist elustiili nagu siiani elanud olen ?? : )
Aitäh abi eest !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kehakaal on täiesti normaalne. Ise saab seda leida siit. Põhimõtteliselt võib mõne kilo kaalus alla võtta, olete ikka normaalkaalus, kuid kui olete tõsine sportlane, siis võib Teie kehakaalu “põhjustajaks” olla hoopis suur lihasmass. Kui on tõesti soov mõned kilod kaotada, siis tuleks toiduga saada vähem energiat, kui on soovituslik. Selleks tuleks oma toitumist jälgida ning energia tarbimist umbes 300 kcal võrra päevas vähendada.
23. märts 2012
Tere, olen 14 aastane tüdruk, kaalun u 65 kilo ning pikkust on 167 cm. Trenni teen 3korda nädalas ning toiduks on kooliajal kiire snäks. Tahaksin kaaluda 55-60. Kuidas langetada kaalu ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa oleksid kilo kergem või aasta vanem, võiks Sinu kaalu lugeda juba normaalkaaluks. Teismeeas ei soovitata kaalu alandamist, kui tegemist pole just väga suure ülekaaluga. Seega, põhimõtteliselt paar kilo võid alla võtta, kuid siin on kaks tingimust. Esiteks, seda tuleb teha aeglaselt. Teiseks, nälgida ei tohi, vaid toituma peab seejuures väga mitmekesiselt. Alustada võiksid sellest, et paned umbes 10 päeva jooksul kirja täpselt kõik selle, mida sööd (võimalusel kaaludes, sest silma järgi kipume söödud portsjoneid alahindama). Edasi analüüsid oma toitumist – kui palju saad energiat, kas valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal on paigas, kas toidus on piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, milliseid toiduaineid saad piisavalt, milliseid peaksid rohkem sööma. Kui oled oma menüü kriitilise pilguga üle vaadanud, siis kaalu alandamiseks võiksid vähendada päevast energiatarbimist umbes 200-300 kcal võrra, kuid see ei tohi kasvaval organismil kindlasti olla alla 1800 kcal, kuna teed ka sporti, siis pigem võiks olla see päevas minimaalselt 2000 kcal või isegi pisut enam. Väga tähtis on seejuures jälgida, et muudatused menüüs oleksid sellised, et kõik vajalikud toitained toiduga ikka kätte saaksid. See tähendab toidupüramiidi põhimõtete järgimist. Väga hea oleks, kui suudaksid süüa regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja 1-3 oodet. Koolis peaksid näksimise asemel sööma kindlasti korraliku koolilõuna. Korralik toit varustab organismi vajalike toitainetega, mida on vaja ka ainevahetuse toimimiseks ja kaalu alandamiseks. Täpsemalt saad kaalu alandamise põhimõtetest ja toiduvaliku kujundamisest lugeda siit.
22. märts 2012
Tere!Mis oleks normaalkaal pikkuse 179cm juures?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See sõltub lisaks pikkusele ka vanusest. Kui olete alla 18-aastane, siis võite kaaluda kuni 77kg, täiskasvanuna kuni 79kg. Loomulikult on parem, kui kaal on mõni kilogramm vähem, kui päris ülekaalu piiri peal. Oma soovituslikku kehakaalu saab täpsemalt välja arvutada siin.
22. märts 2012
Tere olen 14 aastane tüdruk. Kaalun 87 kg ja olen 186 cm pikk. Nagu näha olen ma ülekaaluline , kuid tahaks kaotada kilosid. Ma käin 3 korda nädalas trennis ja söön korralikult , mitte liiga palju aga ka mitte liiga vähe. Lisaks toitun palju puu-ja juurviljadest.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti veidi ülekaaluline – hetkel peaksid kaaluma 79 kg. Kui saad 15-aastaseks, siis võid oma pikkuse juures kaaluda kuni 83 kg, et olla normaalses kaalus. Kuna ilmselt Sa eriti pikemaks enam ei kasva, siis peaksid järgmise paari aasta jooksul umbes 5kg alla võtma küll. Kaalu tuleks kaotada aeglaselt, siis on tulemused püsivamad. Kaalu langetamiseks tuleks ühelt poolt pisut piirata energia saamist (näiteks katsu veidi aega hakkama saada 2000 kcal päevas), teiselt poolt aga suurendada füüsilist aktiivsust (näiteks tund aega tempokat kõndimist päevas või ujumist). Samuti tuleks vaadata, mida süüa – toitumine peab olema hästi mitmekesine, et saada kätte kõik vajalikud toitained. Mida veel kaalu langetamisel silmas pidada, saad täpsemalt lugeda siit.
20. märts 2012
Tere! Käin juba 3t kuud trennis, 3 korda nädalas; 1 aeroobikatrenn +2 spinningutrenni. Trenni alustades kaal tõusis 79 kg 82- le. Nüüd juba 3. kuu ja kaal ei ole hakanud alanema, soov on alla võtta. Söön koguaeg samamoodi- hommikul belvita küpsised+ kohv piima ja suhkruta. Lõunaks soe praad ja õhtul, peale trenni 19.00-20.30 vahemikus soe praad. Üritan ka vahepalasid süüa- jogurt, banaan, mandlid, tume šokolaad.
Olen 26 a, pikkus 179 cm ja kaal 82 kg.
Miks kaal ei ole langema hakanud? Mida teha, et langeks? Kas söön liiga palju või liiga vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks on vaja nii suurendada füüsilist aktiivsust (mida juba tegite) kui ka jälgida oma toitumist. Kindlasti ei tohi hakata nälgima, sest siis hakkab organism pigem varusid koguma, samuti jääb siis puudu paljudest ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest. Soovitaksin oma menüüd analüüsida umbes 10 päeva jooksul ning sellest teha järeldused, mida oma toitumises muutma peaks. Esialgu tasuks kaalu langetamiseks üritada päevas toiduga saada umbes 1800 kcal, aga jälgida samas, et põhitoitainete omavaheline saamine oleks tasakaalus ning võimalikult paljud toitained oleksid kätte saadud toiduga. Selleks tuleks aga toituda väga läbimõeldult ja mitmekesiselt. Kaalulangetamise põhitõdedest saab pikemalt lugeda siit.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon