Menüü

Nõuandenurk

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.

Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Loe tervisliku kehakaalu kohta.

Tagli Pitsi

Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert ja Tallinna Tehnikaülikooli toiduainete instituudi dotsent. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest.

Kristel Ehala-Aleksejev

Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja.

Kehakaal

Küsi nõu
Esita toitumisspetsialistile küsimus

Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.Sinu küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel viie tööpäeva jooksul koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.

Anonüümne

28. oktoober 2010

Tere taas!
Kas te oskaksite öelda ka seda kuidas rasvavoltidest lahti saada?
Need rasvavoldid teevad mu kõhu nii rasvaseks.
Mul on rasvavolte 3 tükki.
Esimine on väike.
Teine on väga suur.
Kolmas on suht suur.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Rasvavoldid kaovad siis, kui kaal läheb normaalseks.

Anonüümne

27. oktoober 2010

Olen 168,5 cm pikk ja kaalun 59 kg tahaks natuke kaalu kaotada. Aga minu mure on see, et ma toitun ebatervislikult. Arvutasin välja oma baasainevahetuse, mis on 1400 kcal, aga tarbin 1000-1200 päevas. Käin nädalas 4-6 korda ka aeroobses trennis. Ei oska kuidagi saada vajalikku kalorihulka kätte, olen üritanud, et söön iga 3-4 tunni tagant, aga see põhjustab mulle ainult maovalu. Ei oska midagi ette võtta

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Olete kindel, et Te ei põe mõnda toitumishäiret, näiteks anoreksiat? Selline madal energiatarbimine, kõva treening ning sinna juurde soov kaalu langetada kõik viitavad sellele. Võiksite teha kõigepealt väikese eneseanalüüsi. Soov kaalu langetada viitab sellele, et tundute endale paks, mis on anorektikute üks tunnuseid. Te ei kirjutanud küll oma vanust, kuid eeldades, et olete täiskasvanud inimene, tuleb Teie mõõtudega kehamassiindeksiks 20,8, mis on täiesti normaalkaal, pigem isegi hakkate juba vaikselt kalduma alakaalulisuse poole. 53 kg oleks minimaalne, mis võiksite kaaluda, kuid inimesed näevad palju ilusamad välja, kui nad ei ole alakaalulised või selle piiri peal.
Põhiainevahetusele lisandub veel füüsilisest aktiivsusest sõltuv lisaenergiavajadus. Kuna tegelete üsna aktiivselt treeningutega, siis võib Teie päevane koguenergiavajadus olla isegi 2200-2400 kcal kanti.
Kui Te sööte 1000 kcal, siis Te mitte ainult ei näljuta oma organismi energia saamise osas, vaid Teil jääb vajaka enamikest toitainetest – ennekõike asendamatutest rasv- ja aminohapetest, vitamiinidest ja mineraalainetest. See omakorda avaldab mõju nii ainevahetusele kui Teie tervisele üldiselt. Mõned nähud ilmnevad kuude, teised alles aastate pärast. Soovitan kindlasti söödavaid koguseid suurendada, järgides toidupüramiidi õpetust. Pidage toidupäevikut ning vaadake, milliseid toitaineid jääb Teil vajaka ning mida peaksite sööma, et neid toiduga saada. Toidulisandit ei asenda toitu. toitumine peaks olema võimalikult regulaarne, Teie puhul pigem rohkem toidukordi ja väikesemad kogused korraga.
Maovalu võib Teile põhjustada vale toit, aga võib-olla ka see, et olete juba pikaajaliselt söönudki liiga vähe ning organismil on raskusi toidu seedimisega. Seetõttu soovitan maovalude osas kindlasti pöörduda perearsti poole, kes saaks selgitada välja nende põhjuse ning anda nõu ka toitumise korrigeerimise osas. Piitspeenikeseks olemine ei ole väärt rikutud tervist.

Anonüümne

27. oktoober 2010

Tere taas!
Veel üks küsimus.
Kas minu puhul on tegemist rasvumise või lihtsalt suure ülekaaluga?
Ma olen 9 aastane.
Meeter ja 47 cm pikk.
Kaalun 52 kg.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Hetkeseisuga kipuvad need numbrid ikkagi juba näitama rasvumist. Aga katsu hakata õigesti toituma ning ennast rohkem liigutama, siis kasvad sellest kindlasti välja.

Anonüümne

26. oktoober 2010

Tere!
Ühes minu küsimuses olete teie küsinud.
Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut?
Ma siis vastan.
Jah ma pidasin silmas küll kodust treeningut.
Näiteks kõhulihased, kükkid jne.
Ja kui palju peaks neid tegema?

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kuna, nagu ma aru saan, siis on eesmärgiks kaalu alandada või siis vähemalt kontrolli alla hoida. Selleks kõige tõhusam (lisaks toitumise korrigeerimisele) on pikemaajaline ühtlase pulsisagedusega treening nagu näiteks kepikõnd, kiirkõnd, sörkjooks, ujumine. Katsu hoida sellele ajal oma pulss nii umbes 120 lööki minutis. Kõhulihased-kükid-kätekõverdused on küll head lihaste seisukohast, kuid väga suurt kasu kaalu alandamisele neist ei ole. Samas tuleks neid kindlasti teha, sest need aitavad keha vormida. Alustada tuleks tagasihoidlikult, vast nii 10 korda iga harjutust 1-2 korda päevas. Treenituse suurenedes võib ka kordade arvu suurendada.

Anonüümne

26. oktoober 2010

Tere taas!
Te olete mulle kirjutanud, et olen ülekaalus.
Aga kas see on suur ülekaal või väike ülekaal?
Ma kaalun 52 kilo.
Olen 9a ja 1m 47cm pikk.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

See on üsna suur ülekaal. Oma praeguse pikkuse ja vanuse juures peaksid kaaluma maksimaalselt 39-40 kg. Samas vanuse ja pikkuse suurenedes suureneb ka see kaalunumber, mil Sa pole veel ülekaaluline. Kui kasvad pikemaks või saad aasta vanemaks, siis arvuta jälle välja oma kehamassiindeks. Selle saad, kui jagad oma kehakaalu kilogrammides kõigepealt oma pikkusega meetrites ja siis veelkord pikkusega meetrites. Ehk praegu siis 52/1,47=35,37  ja 35,37/1,47=24,06. Ning siis vaatad tüdrukute kasvukõvera pealt, kas Sinu vanuses on vastava kehamassiindeksi puhul tegemist ülekaaluga või mitte. Kaalu alandamiseks siis katsu oma ülekaalust “välja kasvada” ehk püüa veidi aega mitte juurde võtta, vaid visata pikkust. See aga ei tähenda nälgimist, vaid väga korralikku ja mitmekesist toitumist.

Anonüümne

25. oktoober 2010

Tere!
Olen 10 nädalat rase. Tarbin päevas 1700-1900 kcal, mis on minu arvates paras. Samas tekitab küsimust, et miks siiski mu reite ja tuharate ümbermõõt nüüd rasedusega suureneb kuigi ma ei tarbi palju kcal? Saan aru, et kõhuümbermõõt kasvab tänu raseduse suurenemisele, aga millest siis reite mõõt suureneb?
Ette tänades,
Katrin

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Raseduse ajal suureneb ka raseda organismi vedelikusisaldus, näiteks vere mahu suurenemine toob kaasa 1-1,5 lisakilogrammi. Raseduse ajal püüab ema organism tekitada rasvavaru, mida ta saaks kasutada imetamise algusperioodil. Vaadates Teie poolt päevas saadavat energiakogust tekib hirm, sest see on liiga väike. Ma ei tea küll Teie pikkust ega kaalu enne rasedust, vanust ega füüsilist koormust, kuid 20-30-aastaste naiste keskmine energiavajadus päevas on ca 2000kcal, sinna lisandub veel rasedusest tingitud kuni 300kcal-ne lisaenergiavajadus. Nii väikese energiakogusega jätate nälga lapse, aga ka iseenda. Samuti ei ole võimalik sellise energiakoguse juures saada kätte toidust kõik Teile endale ja lapsele vajalikud toitained. Ükski toidulisand ei suuda asendada mitmekesist toitumist, kuna toidust imenduvad toitained kõige paremini. Eriti oluline on foolhappe saamine, aga ka asendamatute rasvhapete, kõikide teiste vitamiinide ja mineraalainete saamine. Analüüsige oma toitumist ning proovige muuta seda selliselt, et saaksite piisavalt energiat ning vajalikke toitaineid. Ärge muretsege niivõrd oma välimuse, vaid oma veel sündimata lapse tervise pärast.

Anonüümne

25. oktoober 2010

Tere taas!
Minu järgmine küsimus teile oleks.Mida võiks ise kodus teha, et kaalus alla võtta?
Ja kui palju või mitu minutit?
Mitu korda päevas peab sööma?
Mina söön hommikul kell 9.00 koolis ei söö ja õhtul söön kell 17.00.
Tänades!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kodus tegemise all peate silmas kodust treeningut? Kõigepealt sõltub see sellest, kui ülekaaluline olete. Kui väga, siis tuleks alustada väga tasapisi, kõigepealt näiteks rahuliku kõndimisega või ujumisega, edaspidi tõsta tempot. Kui ülekaal ei ole väga suur, siis võib koju osta näiteks mõne aeroobikavideo ja püüda liigutada ennast selle järgi. Kui enne eriline trenni-inimene pole oldud, siis peaks samuti alustama rahulikult. Samuti on abiks erinevates naistelehtedes aeg-ajalt ilmuvad harjutused. Tervisele on kasulik päevas vähemalt 30-minutiline järjestikuline füüsiline koormus. Kaalu langetamise seisukohast tuleks treeningut teostada pisut kõrgenenud, mitte väga kiire pulsi juures. Väga oluline on söömine, kuna füüsilise aktiivsuse tõustes tõuseb reeglina ka söögiisu ning süües üle vajaduse, ei aita füüsiline koormus kaalulangetusele kaasa. Selle jälgimiseks oleks mõttekas pidada toitumispäevikut, arvutada välja oma energiavajadus normaalkaalu juures ning vaadata, et toiduga saadaks energiat normaalkaalu-vajaduses või pisut alla selle. Toitumine aga peab olema mitmekesine, järgida toidupüramiidi õpetust. Söömine peab olema ka võimalikult regulaarne. Praegused 2 toidukorda päevas on küll pahasti, päevas peaks olema vähemalt 3 toidukorda ja 1-2 oodet. Sagedasem, kuid õige toitumine aitab kaalu langetada. Internetipõhine toitumisprogramm aitab jälgida, et toiduga saaksid kätte kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained, sest ilma nendeta ainevahetus ei saa normaalselt toimida.

Anonüümne

25. oktoober 2010

Tere!
Ma tahaks teada kas olen ülekaalus.
Ma olen 9 aastane tüdruk.Ma olen 1m ja 47cm pikk.Hetkel kaalun 52 kilo.Trennis ma praegu ei käi.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi arvutades oled tõepoolest ülekaaluline. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma kuni 39 kg. See ei tähenda seda, et peaksid nüüd kohe rangele dieedile asuma. Küll aga peaksid hakkama rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd ning kindlasti piirama magusata asjade söömist – kommid, küpsised, saiakesed, koogid, karastusjoogid, aga ka kartulikrõpsude ning rasvaste liha- ja piimatoodete söömist. Rohkem peaksid sööma köögivilju, puuvilju, teratooteid. Analüüsi iga päev oma toitumist ning katsu päevane energiatarbimine esialgu hoida 1700-1800kcal juures, kuid samas pead toituma piisavalt mitmekesiselt, et saaksid kätte kõik vajalikud toitained. Samuti peaksid suurendama oma füüsilist koormust, esialgu kasvõi paaritunnise jalutuskäigu näol iga päev. Sellisel juhul on loota, et kasvad ülekaalust välja. Näiteks, kui Sa oled 12-aastane ja juba 155cm pikk, siis on 50 kg Sinu jaoks täiesti normaalne kehakaal. Rohkem tähelepanu õigele toitumisele ja liikumisele!

Anonüümne

24. oktoober 2010

tere.olen 41 a.naine 170pikk kaalun 104kg.olen proovinud kaalu langetada aga kõik tuleb tagasi.kuskil30a.oli üleväsimusja hakkasingi paskemaks minema kogu aeg on magusa isu eriti õhtuti.suurem rasv ladestub kõhu ja rinna piirkonda.kaalisin ,et minna kaalujägijaks kui rohkem võimalusi on .koos on lihtsam.kasutasi kroomi tablete need ei aita mulle küll mitte.

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kahjuks ei aita siin muu, kui toitumis- ja liikumisharjumuste muutmine suure tahtejõu abil. Seda saate tegelikult teha ka ise, ilma kaalujälgijate gruppi minemata. Samas, eks grupp ikkagi teatud määral kontrollib ja innustab. Aga kõigepealt tuleks Teil hakata pidama toitumispäevikut. Pange sinna kirja kõik, ka kõige väiksemad ampsud. Hea oleks, kui saaksite toidu kaaluda, sest silma järgi hindame koguseid üsna valesti. Et hoida praegust kehakaalu, peaksite saama umbes 2500-2600 kcal päevas. Kui oleksite oma normaalkaalu juures (so maksimaalselt 72 kg, parem veel pisut vähem), peaksite päevas saama 2000-2100 kcal. Ma küll ei tea Teie praegust energiatarbimist, kuid arvata võib, et peaksite korrigeerima praegu oma toitumise umbes 2000 kcal peale päevas. Kindlasti suurendama füüsilist aktiivsust – alustades kasvõi tunni-paarise kiire jalutuskäiguga päevas. Kaalu languses võib tulla tagasilööke, ka siis, kui teete kõik õigesti. Igal juhul ei tohi siis käega lüüa, vaid järgida seatud eesmärki, vajadusel vähendades pisut energiatarbimist või suurendades füüsilist aktiivsust. alla 1700 kcal päevast energiatarbimist viia ei soovita, kuna siis ei pruugi organism kätte saada kõiki vajalikke toitaineid. Need kõik on aga olulise tähtsusega, sest ainult sellisel juhul saab ainevahetus toimida normaalselt. Samuti võib liiga väikese energiatarbimise korral organism minna hoopis üle nn säästurežiimile. Toitumises järgige toidupüramiidi põhimõtet: rohkelt köögivilju ja täisteratooteid, kindlasti paar korda nädalas kala, iga päev 1-2 puuvilja, lahjasid piimatooteid, lahjat liha või kana (mitte lihatooteid), õli toiduvalmistamiseks. Magusast tuleks praktiliselt täiesti loobuda, sest lisaks suhkrule sisaldavad maiustused tihti ka palju rasva ning vitamiine-mineraalaineid nad praktiliselt ei sisalda. Magusaisu leevendamiseks sobivad väikeses koguses kuivatatud puuviljad, aga ka tavaline rukkileib, veidi mett. Hommikuti tuleks süüa 1-2 tunni jooksul peale ärkamist, õhtul viimane toidukord peaks olema 1-2 tundi enne magamaminekut. Mida regulaarsemalt süüa, seda parem. Kokku võikski olla 3 põhitoidukorda ning 1-2 oodet. Vedelikku (so vett ja taimeteesid) tuleks päevas tarbida 1-1,5 liitrit.
Mida aeglasem on kaalulangus, seda parem tervisele – optimaalne on 2-4 kg kuus. Seega peate arvestama, et normaalkaalu jõudmiseks võib Teil kuluda aasta või enamgi, aga asi on seda väärt. Normaalkaalu saavutamise järel ei tohi pöörduda tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, küll aga võib pisut korrigeerida siis oma päevast energia saamist.

Anonüümne

22. oktoober 2010

Tere!
Ma olen 9 aastane ja kaalun umbes 50 kilo. Ma olen 147cm pikk. Minu küsimus teile oleks. Kas ma olen ülekaaluline või ei ole?
Ettetänades!

Spetsialist vastab:Tagli Pitsi

Kehamassiindeksi järgi arvutades oled tõepoolest ülekaaluline. Sinu vanuse ja pikkuse juures peaksid kaaluma kuni 39 kg. See ei tähenda seda, et peaksid nüüd kohe rangele dieedile asuma. Küll aga peaksid hakkama rohkem jälgima, mida ja kui palju sööd ning kindlasti piirama magusata asjade söömist – kommid, küpsised, saiakesed, koogid, karastusjoogid, aga ka kartulikrõpsude ning rasvaste liha- ja piimatoodete söömist. Rohkem peaksid sööma köögivilju, puuvilju, teratooteid. Analüüsi iga päev oma toitumist ning katsu päevane energiatarbimine esialgu hoida 1700-1800kcal juures, kuid samas pead toituma piisavalt mitmekesiselt, et saaksid kätte kõik vajalikud toitained. Samuti peaksid suurendama oma füüsilist koormust, esialgu kasvõi paaritunnise jalutuskäigu näol iga päev. Sellisel juhul on loota, et kasvad ülekaalust välja. Näiteks, kui Sa oled 12-aastane ja juba 155cm pikk, siis on 50 kg Sinu jaoks täiesti normaalne kehakaal. Rohkem tähelepanu õigele toitumisele ja liikumisele!