Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
17. aprill 2012
Tere
Olen 22 aastane 166 cm pikk ja kaalun umbes 60 kg naisterahvas.
Umbes kaks aastat tagasi olid mul toitumishäired ehk haigusega kaasnevalt lin anorektik. Kaalusin oma halvimal ajal umbes 34 kg . Sain siiski sellest võitu ja hakkasin paranema. Umbes aasta tagasi hakkasin juurde vaikselt võtma kuid viimased kuud on äkitselt nagu eriti kiiresti hakanud kaal kasvama. Kaalu kasvuga on muidugi tulnud juurde kehale ka hulgaliselt rasva sest enne seda lihtsalt ei olnudki üldse, kuid samas on see ka natuke süütunnet tekitav. Ma toitun tervislikult ja liigun suhteliselt palju ning aeg ajalt ikka sõõn ka magusat nagu kõik teisedki, kuid samas tänu pidevale kaalu kasvule tekitab see minus süümepiinu nagu ma oma toitumisega põhjustaks rasvumist. Samas saan ma ka aru et enese süüdistamine siinkohal on vale sest keha lihtsalt peab oma varud jälle tagasi saama. Kas ma peaksin nüüd rahulikult lihtsalt ootama et kehakaal jälle normaalseks läheks (sest ka enne haigust ei kaalunud ma üle 55 kg) või peaksin midagi oma toidus muutma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on hea, et suutsite oma anorektilisest käitumisest üle saada, kuid teine äärmus ehk ülekaal ei ole ka hea. Praegune kehakaal on veel vägagi normaalne, kuid hea oleks, kui see nüüd väga palju enam ei tõuseks, sest 69 kg pealt hakkab juba ülekaal. Ma arvan, et kiire kaalutõusu põhjus ongi selles, et enne nälgisite ja nüüd sööte, isegi pisut enam, kui oleks kaalu säilitamiseks vaja. Seega oleks soovitus mõnda aega oma toitumist jälgida ning enda jaoks selgitada välja see energiakogus, mille puhul kaalu juurde enam ei tuleks (see on ilmselt umbes 1900-2100 kcal vahel). Vanuse lisandudes ja/või füüsilise aktiivsuse muutumusel tuleks seda arvu korrigeerida. Peaasi, etTe suure kaalutõusu hirmu tõttu ei hakkaks ennast näljutama, vaid püüaksite toituda normaalselt.
15. aprill 2012
Tere! Üritasin vahepeal ka nö tervislikult toituda ja kaloreid jälgida, aga vist läksin sellega liiale ja sõin liiga vähe. Kalorid jäid päevas 1300-1700 vahele. Viimase aastaga on kaal mõned kilod langenud, algul olin ca 50kg. Siis paar kuud, kui kaloreid hakkasin lugema, langes veel kaal. Veebruaris oli kaal 42-43kg. Pärast seda loobusin kalorite lugemisest ja hakkasin rohkem sööma, aga umbes samal ajal oleks pidanud päevad algama, ei alanud. Viimati olid päevad jaanuri keskel. Kas see võib kaalukaotusega seotud olla? Varasemalt, kui kaal oli 45-46kg ei olnud mingeid probleeme. Praegu on kaal 47kg, aga ikka ei ole päevad alanud. Mida tegema peaks, veel kiiresti kaalus juurde võtma? Kas on lootust, et päevad taastuvad õigepea? Või need ei alga iseenesest?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Te ei kirjuta oma vanust ega pikkust, kuid 42-43 kg täiskasvanud naise jaoks on kindlasti liiga väha, võiks isegi öelda, et sellised inimesed võiksid endal kahtlustada anoreksiat. Normaalne täiskasvanud naisterahvas peaks sööma päevas vähemalt 1800 kcal. Nii madala energiatarbimisega (1300-1700 kcal) ei viinud Te mitte ainult organismi energiadefitsiiti, vaid suure tõenäosusega jäi Teil vajaka ka paljudest väga olulistest toitainetest. Selleks, et välja selgitada, kas olete kaalulangetamisega laste saamise võimalusele pöördumatut kahju teinud või mitte, saate välja selgitada ainult selliselt, kui lähete naistearsti juurde, kes põhjalikult Teie tervise üle vaatab. Edaspidi toituge tervislikult, kuid vaadake, et saaksite ka piisavalt energiat.
8. aprill 2012
Tere
Olen 38 aatane ja suures ülekaalus. Elame Soomes ja kolm nädalat tagasi liitusin naistejõusaaliga Lady Line , treener tegi mulle eraldi treeni kava , käin kuus päeva nädalas treenis (zumbas , Sh-aba , spin ) päevas nii paar tundi tuleb trenn kokku.Treener küll ütles et nii 2kg nädalas peaks kaal allapoole liikuma aga hetkel kohe ei midagi pole alla läinud. Olen ka toitumise püüdnud korras hoida .Tava elus käin koolis , kus on väga pingeline ja pere elus ka hetkel suht pingeline olukord , kas kaal võib seista sellepärast.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõige parem kaalulangetamise tempo on 500 grammi – 1kg nädalas. Sellisel juhul on organismil aega muudatustega harjuda ning ka saavutatud kaalu on kergem hoida. Väga suure ülekaalu puhul (kahjuks ei täpsusta seda), on võimalik alguses ka veidi suurem kaalulangus.
Saan aru, et muutsite liikumisharjumusi, kuid otsest toitumisalast nõu trennist ei saanud? Liikumine ja toitumine käivad käsikäes nii kaalulangetamiseks kui ka igapäevaelus. Kuna ma täpseid parameetreid ei tea, siis ei oska soovituslikku päevast energiakogust anda. Võiksite proovida esialgu hoida oma päevase energiatarbimise 2000-2200 kcal kandis ning jälgida seda, et valkude-rasvade-süsivesikute saamine oleks omavahel tasakaalus, samuti toidust saadud kiudained ja kõik vajalikud vitamiinid-mineraalained. Selleks on hea järgida toidupüramiidi õpetust. Olenevalt sellest, kuidas kaal hakkab langema, tuleks energiakogust muuta (et kaalulangus ei oleks liiga kiire või vastupidi, langetada seda minimaalselt 1800 kcal peale, kuid kindlasti mitte alla selle). Täpsemalt saab kaalulangetamisest lugeda siit.
Kui käite trennis ja toitute soovitustele vastavalt, aga kaal ikka ei lange, võib selle põhjuseks olla ühest küljest stress, kuid kindlasti soovitaksin pöörduda murega perearsti poole, kes teeks Teile erinevaid analüüse (nt kontrolliks kilpnääret). Kaalutõus ja kaalu mitte alanemine võivad olla tingitud ka häiretest organismi töös.
8. aprill 2012
Tere!
Olen 20 aastane neiu.
Tegelen korvpalliga. Treeningud on iga päev ja 3x nädalas 2 korda päevas.
Jõusaalis käin 2 korda nädalas.
Olen tahtnud lihasmassi suurendada, söön umbes 5 korda päevas. Tean, et kui süüa palju valku siis ikka mass tõuseb aga ka liigne valk langetab hemoglobiini taset, äkki oskate soovitada kuidas teha endale õige toitumiskava. mitu kalorit kg kohta jne.
Tulemuseks sooviks siis +4 kg vms
Tänan igasuguse info eest.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie täpsemaid parameetreid ning toitumisharjumusi teadmata on väga raske konkereetset nõu anda. Kui olete normaalkaaluline, siis võib füüsilise aktiivsuse tõstmisega koos toiduga saadav energiakogus pisut ületada soovituslikku, et kaalus juurde võtta. Valkusid soovitatakse tarbida 10-15% kogu tarbitavast energiast (nt 2000 kcal juures seega 50-75g iga päev). Teine soovitus on 0,8 grammi kehakaalu kilogrammile päevas ehk siis 60kg juures ca 50g. Kui tarvitate energiat vastavalt soovitusele või isegi üle selle, siis peaksite jälgima, et valkude osatähtsus energiast ei oleks üle 20% (so 2000 kcal juures mitte enam kui 100grammi, 2200 kcal juures kuni 110 grammi ja 2400 kcal juures kuni 120 grammi). Liigne valkude kogus toidus koormab neerusid ning valkude lagunemisel tekib ka enam organismile kahjulikke ühendeid, millega viimane toime peab tulema.
Kõige õigem oleks ikkagi süüa mitmekesiselt ja vastavalt toidupüramiidile. Analüüsige oma toitumist ning korrigeerige seda vastavalt kaalumuutusele.
7. aprill 2012
Tere
Olen 65a. ja 157kg raske. Tahaks 10kg alla võtta .Kuidas?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Te oma pikkust pole kirjutanud, oleks see ka 2-meetrise inimese jaoks üsna suur ülekaal, mille juures on 10 kg allavõtmine tegelikult päris lihtne (kui ei ole tegemist mõne tõsise haigusega). Tegelikult oleks pikemas perspektiivis vaja alla võtta vähemalt 60 kg. Allavõtmine peaks toimuma aeglases tempos, et organism jõuaks kohaneda ning kaalukadu oleks püsiv. Sobivaimaks tempoks on 2-4 kg kuus, väga suure ülekaalu juures võib kaalulangus olla esialgu ka pisut suurem.
Enne kaalulangetamise alustamist soovitaksin konsulteerida arstiga, et Teil ei oleks mõnd tõsisemat terviseprobleemi, mis on ülekaalu põhjuseks ja mis võiks kaalulangetamisel ägeneda. Kui tervis muidu korras, siis soovitaksin piirata igapäevaselt saadavat energiakogust umbes 2500 kcal peale. Kui sellise energiakoguse juures on kaalulangus liiga kiire, siis võib tarbida energiat ka pisut enam ja hiljem uuesti korrigeerida. Alkoholist tuleks kaalulangetamise ajaks loobuda või tarvitada seda äärmiselt piiratult. Jälgima peaks, et toidust saaks piisavalt kiudaineid, vett ja kõiki vajalikke vitamiine-mineraalaineid, mida on vaja ainevahetuse korrektseks toimimiseks.
Võimalusel ja ajapikku peaks hakkama suurendama füüsilist aktiivsust. Alustamiseks sobiks kõige paremini tund veidi tempokamat jalutamist päevas või ujumine. Kaalulangetamise põhimõtetest on pikemalt kirjutatud siin.
7. aprill 2012
Tere!
Olen 28 aastane naine. Minu probleemiks on ülekaal, lühidalt öeldes rasvumine. Olen 164 cm pikk ja kaalun hetkel juba 68 kg. Kuna mul on istuv töö ja pikad tööpäevad, ei toitu ma regulaarselt ega alati ka tervislikult ning õhtuti ma lihtsalt ei jõua 3 aastase lapse kõrvalt trenni teha ning lapse magama minnes olen täiesti läbi ja ei jaksa enam midagi füüsilist teha.
Olen katsetanud igasuguseid erinevaid organismi puhastavaid jooke: acai marja mehu, forever aloe jooki, palmipuu siirupit jne. Nende tarbides tundub vaid, et kehakaal tõuseb veelgi ja riidenumbrid muutuvad aina suuremaks. Kõige hullem on rõngas ümber kõhu.
Püüan küll päeva esimesel poolel süüa putru ja tarbida piisavalt vedelikku, aga õhtuti tahes-tahtmata näksin kõike, mida kätte saan ja pärast tunnen tohutuid süümepiinu.
Ka ei teki mul näljatunde lõppu, mistõttu söön võimalusel alati üleliia ja kannatan raskustunde all. (Kõht on küll täis, aga ikka tahan veel ja veel süüa.)
Oleksin väga-väga tänulik, kui saaksin teilt mingisuguseid soovitusi kaalu alandamiseks enda elustiili jaoks!
Parimat soovides, Angela!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et Teie probleemi põhipõhjuseks on elustiili ebaregulaarsus. Imedieete ja imepille ei ole olemas, aitab ainult normaalne ja korrapärane söömine ning liikumine.
Kõigepealt peate hakkama panema paika oma päevarežiimi, sh toitumist. Soovituslik on süüa 3 põhitoidukorda ja 2-3 oodet, võimalikult samadel kellaaegadel. Regulaarne söömine (korraga väiksemates kogustes) tagab selle, et pikkade toiduvahede tõttu ei sööda üle. Kui kõht on täis, aga tahate veel süüa, siis võite lubada endale ainult köögivilju või vett. Parem oleks tõusta söögilauast kergelt näljasena, sest täiskõhutunne saabub alles mõne aja pärast. Ka vahenäksimiseks lubage endale ainult köögivilju, vett või taimeteed.
Millele tähelepanu pöörata kaalu alandamisel ja toiduvalikul, saate täpsemalt lugeda siit.
Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks on väga raske anda soovitusi, kui ei tea üldse Teie võimalusi ega harjumusi. Mõned mõtted: ostke koju võimlemispall ja tehke õhtuti umbes 30 minutit koos lapsega palliga ja niisama kõikvõimalikke harjutusi või õpetage laps rattaga sõitma ning käige temaga iga päev sõitmas (tema sõidab ja Teie käite tempokalt kaasa).
4. aprill 2012
Tere!olen 13 aastane tüdruk.160cm pikk ja laias laastus 55kg raske.sooviksin oma kehakuju natuke muuta,et nö “ei lödiseks”.mida peaksin toitumises muutma?teen mõõdukalt trenni, 3 korda nädalas käin tantsutrennis.Tahaksin peale kehakuju muutmise ka paar kilo kaotada,aga seda kindlasti mitte üle 5kg.kas see on reaalne saavutus ja kui on siis kas seda on võimalik saavutada 3 kuu jooksul? Tänud juba ette :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismelised tüdrukud hakkavadki muutuma vormikamateks. Kui ei ole tegemist just väga suure ülekaaluga, siis teismelistele kindlasti dieedipidamist ja kaalust allavõtmist ei soovitata. Oled praegu vanuses, kus toimub kiire kasvamine ning organism vajab täisväärtuslikku toitu, et arenemiseks ja kasvamiseks vajalikud toitained sealt kätte saada. Ainuke, mida toitumise osas võiksid ette võtta, olekski normaalne söömine, kuid kindlasti mitte kaalualandamise eesmärgiga. Proovi süüa vähemalt 2000 kcal iga päev, aga selliselt, et oleksid toidust kõik vajalikud toitained kätte saanud. Kui sööd vähem, siis jääb puudu ainevahetuse toimimiseks vajalikest toitainetest, samuti arvab organism, et saabunud on näljaaeg ja tuleb hakata hoopis varusid koguma. Toitu regulaarselt, pigem sagedamini ja väiksemaid koguseid korraga. Olulised on nii hommikusöök, koolilõuna kui ka korralikud ooted ja õhtusöök. Järgi toitumisel toidupüramiidi põhimõtteid. Ja ole jätkuvalt füüsiliselt aktiivne.
Kehakaal on oluilne, kuid mitte nii oluline, et normaalkaalus olevana oleks vaja seda hakata alandama.
4. aprill 2012
Kui kehekaal teeb muret , siis mis oleks kõigeparem trenn kehakaalu alandamiseks ? Ning kui suur roll on suhkrul kehakaalu tõusmises ? Ning mida tuleks igapäevaselt süüa, et kehakaal ei tõuseks ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sobivaim trenn sõltub ülekaalu suurusest ja eesmärkidest. Üldjuhul on kõige parem alustada tempoka kõndimisega, ujumise ja rattasõiduga. Hästi sobivad ka tantsimine, suusatamine, kepikõnd ning pallimängud. Kui eesmärk on lihasmassi suurendada ning rasva põletada probleemsetest piirkondadest, siis tasub minna jõusaali või ka lihtsalt spordiklubisse ning paluda nõu treenerilt, kes õpetab just selliseid harjutusi, mis Teil õigest kohast rasva aitavad maha võtta.
Kehakaal tõuseb siis, kui toiduga saadav energiahulk on suurem kui kulutatud energiahulk. Suhkrute liigtarbimine võib, aga ei pruugi endaga kaasa tuua ülekaalu. Küll aga on suhkrurikkad tooted tavaliselt vaesed kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida kõiki on vaja ainevahetuse normaalseks toimimiseks ja tervise tagamiseks.
Kehakaalu tõusu vältimiseks tuleks lähtuda ennekõike söödavast energiahulgast ning toitude valikul toidupüramiidi põhimõttest. Iga päev peaks sööma vähemalt 3-4 portsjonit köögivilju, 2-4 viilu rukkileiba, putru, 1-2 puuvilja, veidi piimatooteid, midagi toidugrupist liha-kala-kana-muna ning veidi lisatavaid toidurasvu.
4. aprill 2012
Tere.Olen 17 aastane tüdruk,olen 167 cm pikk ja kaalun 60-61 kilo ja tahaksin 5 kg alla võtta aga kuidagi ei lähe.Olen käinud 3 kuud jõusaalis ja olen jälginud ka,et ei sööks enam nii palju rasvaseid toite ja ei topi igalajal suhu mida hing ihaldab aga kaal on tere selle ajaga langenud ainult ühe kilo võrra ja viimase kuu jooksul pole üldse midagi alla läinud.Tahaksin kaaluda 55.Kuidas saada oma soovitud kaaluni?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu soovkaal on praeguse vanuse juures peaagu alakaal (alakaaluline oleksid, kui kaaluksid 51kg). Seega ma ei saa kuidagi anda soovitusi, et peaksid veel kaalu alandama. Tüdrukust naiseks kasvamisel võetaksegi juurde ja minnakse ümaramaks, see on täiesti normaalne, loodus valmistab naist laste saamiseks ette.
Kui normaalkaalus (või isegi keskmiselt madalama kaaluga) inimene tahab kaalus alla võtta, siis võib siin olla kaks põhjust. Esimene on psühholoogiline – inimesele tundub ta on liiga paks, kuigi tegelikult ei ole. Selline asi võib lõppeda anoreksiaga ning tuleb olla väga ettevaatlik. Teine põhjus võib olla selles, et vaatamata normaalkaalule näeb inimene tõesti pisut “lödisev” välja. Sellisel juhul ei tule mitte kaalu alandada, aga keha läbi füüsilise aktiivsuse vormida. Kui kasvab lihasmass, võib kaal isegi pisut hoopis tõusta, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasv.
Soovitustele vastav toitumine tuleb igal juhul kasuks, sest toitumise ja liikumise koostöös on võimalik säilitada normaalne kehakaal ja tervis.
2. aprill 2012
Olen 21 aastane. Olen 169 cm pikk ja kaalun 47kg. Enne lapse saamist oli kaal normaalne, kuid nüüd olen alakaaluline. Lasin teha veretestid ehk on minus mingi probleem, kuid need näitasid et kõik on ok.
Samuti ei ole ma enda toitumisega rahul. Kuna see võiks olla tervislikum kui ta on.
Minu probleemiks on see, et tahaksin juurde võtta 8-10 kilo, kuid ei tea kuidas toituda, milline liikumine tuleb mulle kasuks. Tahaksin alakaalust võittu saada, end paremini tunda ja hea välja näha.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalus juurdevõtmine on tihti raskemgi, kui kaalus alla võtta. Juurdevõtmine on võimalik lihas- või rasvamassi suurndamise teel, millest esimene on tunduvalt soovituslikum. Füüsiline aktiivsus suurendab nii lihasmassi kui ka söögiisu. Seega tuleb peale füüsilise aktiivsuse suurendamist jälgida oma toitumist – toiduga saadav energia peaks vastama kulutatud energiale ning toidus peaksid sisalduma kõik vajalikud toitained õiges vahekorras. Mida toitumisel silmas pidada, saab lugeda siit.
Veretestid ei ole ainsad, mis näitavad terviseprobleeme. Soovitan kindlasti pöörduda veelkord perearstile, et selgitada välja kaalu langemise põhjused. Kui kaalu langemine tekkis peale sünnitust, võib see olla seotud hormonaalsete muudatustega.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon