Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
20. märts 2012
Tere tahaks teada kuidas peaks õigesti sööma ja kui ülekaalus ma olen. Ma olen 11 kaalun u 55 kilo ja olen 156cm pikk. Käin igapäev v.a laupäev trennis:
esmaspäev,neljapäev ja reede tantsimas ( trenn kestab 1h ja reedel on see klassikaline showtants. Esmaspäev ja neljapäev on showtants.) Teisipäev, kolmapäev ja pühapäev korvpallis (teisipäev ja pühapäev on trenn 1,30 h ja kolmapäeval 1h.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sul küll 7kg ülekaalu, kuid kui toitud korralikult ja jätkad trennis käimist, samuti kasvad veel veidi pikemaks, siis paar aasta pärast oled oma ülekaalust kindlasti välja kasvanud. Õigesti toitumiseks pead sööma iga päev piisavalt teraviljatooteid (leib, puder), puu- ja köögivilju, veidi piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Selleks, et saaksid toiduga vajaliku koguse energiat ja mitte rohkem, on abiks toitumisprogramm.
20. märts 2012
Tere! Mul on sellinne küsimus ,et ma olen 14aastane tütarlaps, aga kuidagi tunnen ennast teistest klassiõdedest eraldatuna kuna ma ei ole enda arvates sale. Hakkasin vaikselt õhtuti jooksmas käima ja kõhulihaseid tegema et ikkagi mind ennast ei segaks mo välimus, seega aitaks kaasa näiteks ka mingi eriline söömine? Kui siis mida ma peaksin sööma? ( olen vägaväga maiasmokk ka :( )
Aitähh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu, kas oled ka tegelikult ülekaalus või Sulle endale ainult tundub, et pole piisavalt sale. Teismeeas hakkavadki tüdrukud muutuma vormikamaks, mõned varem, mõned hiljem. Kuni oled tegelikult normaalkaalus, siis ei peaks Sa küll muretsema. Kui sõbrad ei võta Sind seltskonda sellepärast, et pole nii kriipspeenike kui nemad, siis ei ole need õiged sõbrad. Kui nemad ennast näljutavad ja seeläbi tervisele karuteene teevad, siis ei tähenda, et Sina peaksid nii tegema. Söö normaalselt, ole füüsiliselt aktiivne ning ära lase ennast teiste arvamusel kõigutada.
20. märts 2012
Tere! Ma olen 13 aastane ja olen 172cm pikk ja kaalun 52 kg, siin ma sain teada et ma olen alakaaluline. Mid ma peaksin tegema ,et saada normaalkaaluliseks? Kuidas ma peaksin toituma ja kui palju ma tohin sporti teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Leheküljel toitumine.ee asuv kalkulaator on mõeldud ainult täiskasvanutele. Toitumisprogrammis asuv kalkulaator võimaldab kaalu staatust määrata ka alaealistel. Lastele kehtivad teised kehamassiindeksi väärtusvahemikud kui täiskasvanutele ning tegelikult oled täiesti normaalses kaalus. Võiksid kaaluda isegi veel 46 kg, et olla veel normaalkaalus. Toitumisel võiksid järgida toidupüramiidi põhimõtteid ning selleks, et püsida normaalkaalus ja saada sportimiseks piisavalt energiat, soovitan aeg-ajalt oma menüüd analüüsida.
19. märts 2012
TERE!!!
Ma kaalun umbes 61,62 kg ja pikkus on mul umbes 152-155 cm. Ma olen 12 aastane tüdruk ja saan 3 juunil 13. Ma tean, et ma olen ülekaalus. Ma käin tartus arsti juures iga mõne aja tagant. Nüüd pean minema ma 10 aprillil ja tahaksin näidata tulemusi. Kui palju oleka normaalne või hea selle ajaga alla võtta ja kuidas. Ma paluksin, et sa paneksid treeningu liigutused,kui palju liigutusi ja mitu galorit oleks päevas normaalne süüa? Kõik, mis oleks vajalik ka edaspidi. Ma käin nädalas 1 päev korrpallis. Argipäeviti mul pole eriti ültse aega, aga nädalavahetustel on. Mul pole väga palju raha, et käia kuskil pidevas treeningus.sooviks rohkem koduseid treeninguid.ELAN MAAL. OLEN ÜRITANUD, AGA EI TULE ERITI VÄLJA!!!! OOTAN KIIRESTI VASTUST, KIIRESTI KUI VÕIMALIK!!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismelistele ei soovitata tugevat kaalu alandamist, kui just ei ole tegemist suure ülekaaluga. Et olla normaalkaalus, peaks 12-aastane 154 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 49kg, 13-aastane 154 cm pikk 52kg, 14-aastaselt aga 54kg. Kuna on lootust, et Sa veel kasvad, siis nt 14-aastaselt 158 cm-sena peaksid kaaluma maksimaalselt 57kg. Sinu antud arvudest lähtub, et ülekaalu on Sul umbes 10 kg. Kõige õigem soovitus olekski mitte niivõrd hakata kõvasti kaalu alandama, vaid katsuda praegust kaalu hoida ning maksimaalselt võtta järgmise aasta jooksul kokku alla 5 kg ning oodata, kuni organism järele kasvab. Selleks tuleks ühest küljest toituda hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toidupüramiidi õpetusi järgides. Nälgida ei tohi, kuid võiksid proovida hoida oma päevast energiatarbimist umbes 2000 kcal ringis. Katsu süüa ka võimalikult korrapäraselt – parem tihemini ja väiksemaid koguseid korraga. Teisest küljest peaksid suurendama oma füüsilist aktiivsust. Katsu iga päev leida tund aega, et minna õue tempokalt jalutama või rattaga sõitma. Samuti võid vaadata naisteajakirjades toodud harjutusi kõhu-, selja-, külje-, reie- ja tuharalihastele ning neid kodus proovida. Seda, palju iga liigutus energiat kulutab, on väga raske öelda, see sõltub nii treeningust, selle intensiivsusest kui inimese enda eripärast.
18. märts 2012
Tere,
Sooviksin kaalu langetada mingi 5kilo võrra. Aga ei oska mitte kuidagi moodi välja arvutada, et palju ma peaks selle jaoks päevas kcal nagu tarbima.
Et kuidas seda arvutada saaks ?
Ise olen hetkel 62 kg ja 162 cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie vanus. Kui olete alla 18-aastane, siis väga ranget dieeti ei soovitata, kuigi selliselt juhul olete paar kilogrammi ülekaalus. Sellisel juhul soovitatakse pigem ülekaalust “välja kasvada” ehk siis pisut piirata toitumist (mitte väga rangelt) ja suurendada füüsilist aktiivsust. Kui olete üe 18-aastane, siis iseenesest on tegemist veel normaalkaaluga, kuid 5 kg kaalukaotust 2-3 kuu jooksul on samuti täiesti normaalne. Kiiremat tempot kindlasti ei soovitaks. Kiiresti kaotatud kilod kipuvad ka väga kiiresti tagasi tulema. Te küll ei kirjuta täpsemalt oma füüsilist aktiivsust, kuid tundub, et kui katsuksite hoida oma päevase energiatarbimise umbes 1700-1800 kcal juures ning oleksite füüsiliselt aktiivne (tempokas kõndimine, tantsimine, ujumine) päevas 60 minutit, siis oleks see kaalulangetamiseks täiesti piisav. Kuidas täpsemalt kaalu alandada, saab lugeda siit.
6. märts 2012
Tere!
Olen 12 poiss,kaalun 55 kilo.Kas see on normaalne või olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Sinu pikkus. Kui Sa oled vähemalt 165cm pikk, siis oled normaalkaalus. Ise saad oma kehamassiindeksit arvutada siit.
4. märts 2012
Tere !
Teen väga palju sporti ja mul oleks väga vaja terve see aasta olla ühtlases kaalus. kuidas peakin toituma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui stabiilse kehakaalu hoidmine on sportimise seisukohast hästi oluline, siis selle tagamiseks oleks kõige õigem enda pidev toitumise jälgimine. See on küll üsna tüütu, aga ka üsna ainuke viis ise täpselt näha, palju sööte, palju saate energiat, kas ja kuidas toitumine (ja füüsiline aktiivsus) kehakaalu mõjutavad ning kas peaks kaalu säilitamiseks oma toitumist korrigeerima.
4. märts 2012
Tere!
Olen 17 aastane, kaalun 72 kg ja olen 174 cm pikk. Kehamassiindeks näitab küll, et olen normaalkaalus ja kõik on okei, kuigi olen pisut tüse. Soov oleks alla võtta kuni 7 kg vähemalt. Probleemsemad kohad on rohkem jalad ja tagumik, et ma tahaks teada, mida ma peaksin tegema ja millele rohkem tähelepanu pöörama, et saada soovitud kaal? Ma üritan ka tervislikult toituda, palju puuvilju ja köögivilju, vahepeal küll ei suuda magusale ei öelda. Trenni üritan samuti regulaarselt teha, käin ujumas ja vahest jõusaalis, samuti jooksmas. Vahest isegi tundub, et ma selle trenniga võtan hoopiski juurde, mitte alla ja lihast ma endale kasvatada ei taha. Mida te soovitaksite mulle?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui on soov kindlasti pisut kaalu alandada, siis tuleks seda teha hästi aeglases tempos. Soovitud 7 kg võiksite kaotada mitte vähem kui 6 kuu jooksul. Kuna olete siiski veel kasvueas (ilmselt küll pikkusesse enam väga ei kasva) ja organism ei ole täielikult väljaarenenud, siis dieedipidamist ei tahaks soovitada. Küll aga võiks hästi hoolega jälgida, mida sööte. Praeguse kaalu hoidmiseks peaksite sööma ca 2400-2500 kcal, et kaal hakkaks langema, võiksite proovida hoida päevast energiatarbimist esialgu umbes 2200 kcal kandis. Samas tuleks jälgida ka seda, et põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) osatähtsused energiast vastaksid soovitustele ning piisavalt oleks saadud ka kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. See aga eeldab seda, et toitute hästi mitmekesiselt.
Kindlasti tuleks jätkata füüsilise aktiivsusega. Jõusaali treeningud tihtipeale suurendavad lihasmassi ning seeläbi tegelikult inimesel kaal hoopis suureneb. Kui on soov trimmida konkreetseid kehapiirkondi, siis on kõige õigem paluda spordisaali treeneritel õpetadagi just konkreetse kehapiirkonna trimmimiseks mõeldud harjutusi.
4. märts 2012
Tere!
Kui enamus inimesi küsib nõu, kuidas paremini kaalust alla võtta, siis mina küsin vastupidist: kuidas tervislikult kaalu hoopis tõsta?
Olen 23 aastane naine, 175 cm pikk, kaal 59-62 vahel. Olen nn kerge kondiga võimlejatüüpi kehaga, kuid ilmselgelt on kaalu siiski vähe. Olen pärast puberteeti samas kaalus enam-vähem ning “priskemaks saamine” on olnud pidevalt teadlik või vähemteadlik eesmärk. Olen füüsiliselt aktiivne, varem tegin võistlussporti, nüüd harrastust- olenevalt aastaajast 2-3 kuni 5 korda nädalas. Lemmikuks on kestvusalad, mis kaalu tõstmisele muidugi hästi ei mõju. Olen kiire ainevahetusega ning pean tihti (ca 3-4 tunni tagant) sööma juba sellepärast, et pea- või kõhuvalud ei hakkaks kimbutama. Püüan alati süüa tervislikke ja kõrge kaloraaziga toite ja snäkke ning sõbrad/tuttvad imestavad, kuidas nii palju süües ikka nii kõhna võib olla… Uueteks probleemideks viimase aasta-kahe jooksul on kujunenud stressi ja tugeva treenimise mõju söömisele: söögiisu kadumine. Ilmselt ei aita, siin vist midagi muud kui elukorralduse parem organiseerimine, et seda ennetada? Teise asjaga kimbutab mind nüüd tihti söömisel esinev iiveldus/oksendamise tunne (sageli hommikusöögil, kuid ka teise söögikordade ajal), eriti kui kõht hakkab täis saama (kuid pole veel seda) või kui pean sööma midagi, mis pole maitselt väga hea. Siinkohal pean oluliseks rõhutada, et pole kunagi söömisjärgselt reaalselt oksendanud, sest tavaliselt oksendamistunde tekkimisel katkestan söömise ja probleem kaob. Pole ka kunagi mõelnud toititumishäiretele- et ma ei tahaks süüa või et söök pole mulle hea! Vastupidi- pigem on mul kinnnisidee, et olen kõhna ja pean sööma, kuid mu keha justkui ei tahaks…
Jään ootama Teie arvamust ning mõtteid minu probleemi osas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu suurendamine on tihtipeale raskemgi, kui kaalu alandada. Praeguste parameetrite järgi olete küll normaalkaalus, kuigi üsna alakaalu lähedal. Kirjutate, et olete füüsiliselt aktiivne ning toitute üsna soovitustele vastavalt, kuigi ennast tihti selleks sundides. Mõned inimesed ongi kiirema ainevahetusega ning vaatamata korralikule söömisele, ei õnnestu neil ennast kuidagi pisut priskemaks süüa ning nad peavad sellega lihtsalt leppima. Küll aga teeb muret see, et söömine Teil südame pahaks ajab. Igaks juhuks soovitaksin Teil seetõttu pöörduda oma murega perearstile, kes võiks teha analüüse (nt kontrollida kilpnääret jms), kas Teie kaalus juurde mittevõtmine võiks olla põhjustatud kilpnäärme ületalitusest ning mis võiks olla põhjuseks, et söömine südame pahaks ajab.
28. veebruar 2012
Tere.
Olen 41 a, kaalun (olen aastaid selles kaalus) u 57 -58 kg ja pikkuseks 171 cm. Kuigi minu kehakaal on n.ö. normipiires, siis huvitaks mind siiski selle kasvatamine mõne kilo võrra. Toitun täiesti normaalselt ja liigsed maiustused ei ole samuti mulle mõjunud…. Võibolla annate mõningad soovitused ka antud valdkonnas.
Tänan.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kehakaal on tõepoolest normaalne, kuigi ilmselt näete välja üsna kõhnapoolne. Kui tervisehädasid ei ole, siis on nii väike kehakaal pigem “kosmeetiline” probleem. Liigse toitumisega võib õnnestuda küll juurde võtta, kuid sellisel juhul on see rasvamass, mis kasvab ning see pole omakorda tervise seisukohast kõige parem variant. Parem lahendus oleks oma keha lihasmassi (ja seeläbi ka kehamassi) kasvatamine. Parimad selleks on erinevad jõutreeningud. Füüsilise aktiivsuse tõstmine tõstab ka söögiisu ning energiavajadust. Seega peaksite kindlasti trenni tegema hakates ka veidi rohkem sööma hakkama, et mitte hoopis kaalu kaotada.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon