Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
22. märts 2012
Tere olen 14 aastane tüdruk. Kaalun 87 kg ja olen 186 cm pikk. Nagu näha olen ma ülekaaluline , kuid tahaks kaotada kilosid. Ma käin 3 korda nädalas trennis ja söön korralikult , mitte liiga palju aga ka mitte liiga vähe. Lisaks toitun palju puu-ja juurviljadest.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled tõesti veidi ülekaaluline – hetkel peaksid kaaluma 79 kg. Kui saad 15-aastaseks, siis võid oma pikkuse juures kaaluda kuni 83 kg, et olla normaalses kaalus. Kuna ilmselt Sa eriti pikemaks enam ei kasva, siis peaksid järgmise paari aasta jooksul umbes 5kg alla võtma küll. Kaalu tuleks kaotada aeglaselt, siis on tulemused püsivamad. Kaalu langetamiseks tuleks ühelt poolt pisut piirata energia saamist (näiteks katsu veidi aega hakkama saada 2000 kcal päevas), teiselt poolt aga suurendada füüsilist aktiivsust (näiteks tund aega tempokat kõndimist päevas või ujumist). Samuti tuleks vaadata, mida süüa – toitumine peab olema hästi mitmekesine, et saada kätte kõik vajalikud toitained. Mida veel kaalu langetamisel silmas pidada, saad täpsemalt lugeda siit.
20. märts 2012
Tere! Käin juba 3t kuud trennis, 3 korda nädalas; 1 aeroobikatrenn +2 spinningutrenni. Trenni alustades kaal tõusis 79 kg 82- le. Nüüd juba 3. kuu ja kaal ei ole hakanud alanema, soov on alla võtta. Söön koguaeg samamoodi- hommikul belvita küpsised+ kohv piima ja suhkruta. Lõunaks soe praad ja õhtul, peale trenni 19.00-20.30 vahemikus soe praad. Üritan ka vahepalasid süüa- jogurt, banaan, mandlid, tume šokolaad.
Olen 26 a, pikkus 179 cm ja kaal 82 kg.
Miks kaal ei ole langema hakanud? Mida teha, et langeks? Kas söön liiga palju või liiga vähe?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks on vaja nii suurendada füüsilist aktiivsust (mida juba tegite) kui ka jälgida oma toitumist. Kindlasti ei tohi hakata nälgima, sest siis hakkab organism pigem varusid koguma, samuti jääb siis puudu paljudest ainevahetuse normaalseks toimimiseks vajalikest toitainetest. Soovitaksin oma menüüd analüüsida umbes 10 päeva jooksul ning sellest teha järeldused, mida oma toitumises muutma peaks. Esialgu tasuks kaalu langetamiseks üritada päevas toiduga saada umbes 1800 kcal, aga jälgida samas, et põhitoitainete omavaheline saamine oleks tasakaalus ning võimalikult paljud toitained oleksid kätte saadud toiduga. Selleks tuleks aga toituda väga läbimõeldult ja mitmekesiselt. Kaalulangetamise põhitõdedest saab pikemalt lugeda siit.
20. märts 2012
Tere tahaks teada kuidas peaks õigesti sööma ja kui ülekaalus ma olen. Ma olen 11 kaalun u 55 kilo ja olen 156cm pikk. Käin igapäev v.a laupäev trennis:
esmaspäev,neljapäev ja reede tantsimas ( trenn kestab 1h ja reedel on see klassikaline showtants. Esmaspäev ja neljapäev on showtants.) Teisipäev, kolmapäev ja pühapäev korvpallis (teisipäev ja pühapäev on trenn 1,30 h ja kolmapäeval 1h.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sul küll 7kg ülekaalu, kuid kui toitud korralikult ja jätkad trennis käimist, samuti kasvad veel veidi pikemaks, siis paar aasta pärast oled oma ülekaalust kindlasti välja kasvanud. Õigesti toitumiseks pead sööma iga päev piisavalt teraviljatooteid (leib, puder), puu- ja köögivilju, veidi piimatooteid ning midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna. Selleks, et saaksid toiduga vajaliku koguse energiat ja mitte rohkem, on abiks toitumisprogramm.
20. märts 2012
Tere! Mul on sellinne küsimus ,et ma olen 14aastane tütarlaps, aga kuidagi tunnen ennast teistest klassiõdedest eraldatuna kuna ma ei ole enda arvates sale. Hakkasin vaikselt õhtuti jooksmas käima ja kõhulihaseid tegema et ikkagi mind ennast ei segaks mo välimus, seega aitaks kaasa näiteks ka mingi eriline söömine? Kui siis mida ma peaksin sööma? ( olen vägaväga maiasmokk ka :( )
Aitähh!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu, kas oled ka tegelikult ülekaalus või Sulle endale ainult tundub, et pole piisavalt sale. Teismeeas hakkavadki tüdrukud muutuma vormikamaks, mõned varem, mõned hiljem. Kuni oled tegelikult normaalkaalus, siis ei peaks Sa küll muretsema. Kui sõbrad ei võta Sind seltskonda sellepärast, et pole nii kriipspeenike kui nemad, siis ei ole need õiged sõbrad. Kui nemad ennast näljutavad ja seeläbi tervisele karuteene teevad, siis ei tähenda, et Sina peaksid nii tegema. Söö normaalselt, ole füüsiliselt aktiivne ning ära lase ennast teiste arvamusel kõigutada.
20. märts 2012
Tere! Ma olen 13 aastane ja olen 172cm pikk ja kaalun 52 kg, siin ma sain teada et ma olen alakaaluline. Mid ma peaksin tegema ,et saada normaalkaaluliseks? Kuidas ma peaksin toituma ja kui palju ma tohin sporti teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Leheküljel toitumine.ee asuv kalkulaator on mõeldud ainult täiskasvanutele. Toitumisprogrammis asuv kalkulaator võimaldab kaalu staatust määrata ka alaealistel. Lastele kehtivad teised kehamassiindeksi väärtusvahemikud kui täiskasvanutele ning tegelikult oled täiesti normaalses kaalus. Võiksid kaaluda isegi veel 46 kg, et olla veel normaalkaalus. Toitumisel võiksid järgida toidupüramiidi põhimõtteid ning selleks, et püsida normaalkaalus ja saada sportimiseks piisavalt energiat, soovitan aeg-ajalt oma menüüd analüüsida.
19. märts 2012
TERE!!!
Ma kaalun umbes 61,62 kg ja pikkus on mul umbes 152-155 cm. Ma olen 12 aastane tüdruk ja saan 3 juunil 13. Ma tean, et ma olen ülekaalus. Ma käin tartus arsti juures iga mõne aja tagant. Nüüd pean minema ma 10 aprillil ja tahaksin näidata tulemusi. Kui palju oleka normaalne või hea selle ajaga alla võtta ja kuidas. Ma paluksin, et sa paneksid treeningu liigutused,kui palju liigutusi ja mitu galorit oleks päevas normaalne süüa? Kõik, mis oleks vajalik ka edaspidi. Ma käin nädalas 1 päev korrpallis. Argipäeviti mul pole eriti ültse aega, aga nädalavahetustel on. Mul pole väga palju raha, et käia kuskil pidevas treeningus.sooviks rohkem koduseid treeninguid.ELAN MAAL. OLEN ÜRITANUD, AGA EI TULE ERITI VÄLJA!!!! OOTAN KIIRESTI VASTUST, KIIRESTI KUI VÕIMALIK!!!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teismelistele ei soovitata tugevat kaalu alandamist, kui just ei ole tegemist suure ülekaaluga. Et olla normaalkaalus, peaks 12-aastane 154 cm pikk tüdruk peaks kaaluma maksimaalselt 49kg, 13-aastane 154 cm pikk 52kg, 14-aastaselt aga 54kg. Kuna on lootust, et Sa veel kasvad, siis nt 14-aastaselt 158 cm-sena peaksid kaaluma maksimaalselt 57kg. Sinu antud arvudest lähtub, et ülekaalu on Sul umbes 10 kg. Kõige õigem soovitus olekski mitte niivõrd hakata kõvasti kaalu alandama, vaid katsuda praegust kaalu hoida ning maksimaalselt võtta järgmise aasta jooksul kokku alla 5 kg ning oodata, kuni organism järele kasvab. Selleks tuleks ühest küljest toituda hästi mitmekesiselt ja tasakaalustatult, toidupüramiidi õpetusi järgides. Nälgida ei tohi, kuid võiksid proovida hoida oma päevast energiatarbimist umbes 2000 kcal ringis. Katsu süüa ka võimalikult korrapäraselt – parem tihemini ja väiksemaid koguseid korraga. Teisest küljest peaksid suurendama oma füüsilist aktiivsust. Katsu iga päev leida tund aega, et minna õue tempokalt jalutama või rattaga sõitma. Samuti võid vaadata naisteajakirjades toodud harjutusi kõhu-, selja-, külje-, reie- ja tuharalihastele ning neid kodus proovida. Seda, palju iga liigutus energiat kulutab, on väga raske öelda, see sõltub nii treeningust, selle intensiivsusest kui inimese enda eripärast.
18. märts 2012
Tere,
Sooviksin kaalu langetada mingi 5kilo võrra. Aga ei oska mitte kuidagi moodi välja arvutada, et palju ma peaks selle jaoks päevas kcal nagu tarbima.
Et kuidas seda arvutada saaks ?
Ise olen hetkel 62 kg ja 162 cm.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie vanus. Kui olete alla 18-aastane, siis väga ranget dieeti ei soovitata, kuigi selliselt juhul olete paar kilogrammi ülekaalus. Sellisel juhul soovitatakse pigem ülekaalust “välja kasvada” ehk siis pisut piirata toitumist (mitte väga rangelt) ja suurendada füüsilist aktiivsust. Kui olete üe 18-aastane, siis iseenesest on tegemist veel normaalkaaluga, kuid 5 kg kaalukaotust 2-3 kuu jooksul on samuti täiesti normaalne. Kiiremat tempot kindlasti ei soovitaks. Kiiresti kaotatud kilod kipuvad ka väga kiiresti tagasi tulema. Te küll ei kirjuta täpsemalt oma füüsilist aktiivsust, kuid tundub, et kui katsuksite hoida oma päevase energiatarbimise umbes 1700-1800 kcal juures ning oleksite füüsiliselt aktiivne (tempokas kõndimine, tantsimine, ujumine) päevas 60 minutit, siis oleks see kaalulangetamiseks täiesti piisav. Kuidas täpsemalt kaalu alandada, saab lugeda siit.
6. märts 2012
Tere!
Olen 12 poiss,kaalun 55 kilo.Kas see on normaalne või olen ülekaaluline?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest Sinu pikkus. Kui Sa oled vähemalt 165cm pikk, siis oled normaalkaalus. Ise saad oma kehamassiindeksit arvutada siit.
4. märts 2012
Tere !
Teen väga palju sporti ja mul oleks väga vaja terve see aasta olla ühtlases kaalus. kuidas peakin toituma ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui stabiilse kehakaalu hoidmine on sportimise seisukohast hästi oluline, siis selle tagamiseks oleks kõige õigem enda pidev toitumise jälgimine. See on küll üsna tüütu, aga ka üsna ainuke viis ise täpselt näha, palju sööte, palju saate energiat, kas ja kuidas toitumine (ja füüsiline aktiivsus) kehakaalu mõjutavad ning kas peaks kaalu säilitamiseks oma toitumist korrigeerima.
4. märts 2012
Tere!
Olen 17 aastane, kaalun 72 kg ja olen 174 cm pikk. Kehamassiindeks näitab küll, et olen normaalkaalus ja kõik on okei, kuigi olen pisut tüse. Soov oleks alla võtta kuni 7 kg vähemalt. Probleemsemad kohad on rohkem jalad ja tagumik, et ma tahaks teada, mida ma peaksin tegema ja millele rohkem tähelepanu pöörama, et saada soovitud kaal? Ma üritan ka tervislikult toituda, palju puuvilju ja köögivilju, vahepeal küll ei suuda magusale ei öelda. Trenni üritan samuti regulaarselt teha, käin ujumas ja vahest jõusaalis, samuti jooksmas. Vahest isegi tundub, et ma selle trenniga võtan hoopiski juurde, mitte alla ja lihast ma endale kasvatada ei taha. Mida te soovitaksite mulle?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui on soov kindlasti pisut kaalu alandada, siis tuleks seda teha hästi aeglases tempos. Soovitud 7 kg võiksite kaotada mitte vähem kui 6 kuu jooksul. Kuna olete siiski veel kasvueas (ilmselt küll pikkusesse enam väga ei kasva) ja organism ei ole täielikult väljaarenenud, siis dieedipidamist ei tahaks soovitada. Küll aga võiks hästi hoolega jälgida, mida sööte. Praeguse kaalu hoidmiseks peaksite sööma ca 2400-2500 kcal, et kaal hakkaks langema, võiksite proovida hoida päevast energiatarbimist esialgu umbes 2200 kcal kandis. Samas tuleks jälgida ka seda, et põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) osatähtsused energiast vastaksid soovitustele ning piisavalt oleks saadud ka kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. See aga eeldab seda, et toitute hästi mitmekesiselt.
Kindlasti tuleks jätkata füüsilise aktiivsusega. Jõusaali treeningud tihtipeale suurendavad lihasmassi ning seeläbi tegelikult inimesel kaal hoopis suureneb. Kui on soov trimmida konkreetseid kehapiirkondi, siis on kõige õigem paluda spordisaali treeneritel õpetadagi just konkreetse kehapiirkonna trimmimiseks mõeldud harjutusi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon