Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
4. märts 2012
Tere!
Kui enamus inimesi küsib nõu, kuidas paremini kaalust alla võtta, siis mina küsin vastupidist: kuidas tervislikult kaalu hoopis tõsta?
Olen 23 aastane naine, 175 cm pikk, kaal 59-62 vahel. Olen nn kerge kondiga võimlejatüüpi kehaga, kuid ilmselgelt on kaalu siiski vähe. Olen pärast puberteeti samas kaalus enam-vähem ning “priskemaks saamine” on olnud pidevalt teadlik või vähemteadlik eesmärk. Olen füüsiliselt aktiivne, varem tegin võistlussporti, nüüd harrastust- olenevalt aastaajast 2-3 kuni 5 korda nädalas. Lemmikuks on kestvusalad, mis kaalu tõstmisele muidugi hästi ei mõju. Olen kiire ainevahetusega ning pean tihti (ca 3-4 tunni tagant) sööma juba sellepärast, et pea- või kõhuvalud ei hakkaks kimbutama. Püüan alati süüa tervislikke ja kõrge kaloraaziga toite ja snäkke ning sõbrad/tuttvad imestavad, kuidas nii palju süües ikka nii kõhna võib olla… Uueteks probleemideks viimase aasta-kahe jooksul on kujunenud stressi ja tugeva treenimise mõju söömisele: söögiisu kadumine. Ilmselt ei aita, siin vist midagi muud kui elukorralduse parem organiseerimine, et seda ennetada? Teise asjaga kimbutab mind nüüd tihti söömisel esinev iiveldus/oksendamise tunne (sageli hommikusöögil, kuid ka teise söögikordade ajal), eriti kui kõht hakkab täis saama (kuid pole veel seda) või kui pean sööma midagi, mis pole maitselt väga hea. Siinkohal pean oluliseks rõhutada, et pole kunagi söömisjärgselt reaalselt oksendanud, sest tavaliselt oksendamistunde tekkimisel katkestan söömise ja probleem kaob. Pole ka kunagi mõelnud toititumishäiretele- et ma ei tahaks süüa või et söök pole mulle hea! Vastupidi- pigem on mul kinnnisidee, et olen kõhna ja pean sööma, kuid mu keha justkui ei tahaks…
Jään ootama Teie arvamust ning mõtteid minu probleemi osas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu suurendamine on tihtipeale raskemgi, kui kaalu alandada. Praeguste parameetrite järgi olete küll normaalkaalus, kuigi üsna alakaalu lähedal. Kirjutate, et olete füüsiliselt aktiivne ning toitute üsna soovitustele vastavalt, kuigi ennast tihti selleks sundides. Mõned inimesed ongi kiirema ainevahetusega ning vaatamata korralikule söömisele, ei õnnestu neil ennast kuidagi pisut priskemaks süüa ning nad peavad sellega lihtsalt leppima. Küll aga teeb muret see, et söömine Teil südame pahaks ajab. Igaks juhuks soovitaksin Teil seetõttu pöörduda oma murega perearstile, kes võiks teha analüüse (nt kontrollida kilpnääret jms), kas Teie kaalus juurde mittevõtmine võiks olla põhjustatud kilpnäärme ületalitusest ning mis võiks olla põhjuseks, et söömine südame pahaks ajab.
28. veebruar 2012
Tere.
Olen 41 a, kaalun (olen aastaid selles kaalus) u 57 -58 kg ja pikkuseks 171 cm. Kuigi minu kehakaal on n.ö. normipiires, siis huvitaks mind siiski selle kasvatamine mõne kilo võrra. Toitun täiesti normaalselt ja liigsed maiustused ei ole samuti mulle mõjunud…. Võibolla annate mõningad soovitused ka antud valdkonnas.
Tänan.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selline kehakaal on tõepoolest normaalne, kuigi ilmselt näete välja üsna kõhnapoolne. Kui tervisehädasid ei ole, siis on nii väike kehakaal pigem “kosmeetiline” probleem. Liigse toitumisega võib õnnestuda küll juurde võtta, kuid sellisel juhul on see rasvamass, mis kasvab ning see pole omakorda tervise seisukohast kõige parem variant. Parem lahendus oleks oma keha lihasmassi (ja seeläbi ka kehamassi) kasvatamine. Parimad selleks on erinevad jõutreeningud. Füüsilise aktiivsuse tõstmine tõstab ka söögiisu ning energiavajadust. Seega peaksite kindlasti trenni tegema hakates ka veidi rohkem sööma hakkama, et mitte hoopis kaalu kaotada.
28. veebruar 2012
Olen 13 ja saan kohekohe 14 kaalun 53,5 kg umbes ja olen 163 cm pikk. Oleks soov langetada kaalu umbes 3 kilo.Igasuguste kalkulaatorite järgi olen küll väga heas vormis, aga tunnen ennast ebamugavalt.Eriti ei meeldi mulle minu pekine kõht ja paksud jalad (mis on arvatavast emalt päritud).Üks kord nädalas teen tnd aega üldfüüsilis trenni ja käin ujumas (ujun umbes 1h) ja käin ka kaks korda nädalas tennise trennis ( 1 trenn kestab poolteist tundi).
Mida ma peaksin tegema, et oma kaaluga rohkem rahul olla ?
Ette tänades !
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Käesoleval juhul ei ole tegelikult küsimus mitte niivõrd kaalunumbris (mis on väga normaalne), vaid selles, et Sa pole oma kehaga rahul. Teismeeas hakkavadki tüdrukud võtma naiselikumaid vorme – sh lähevad paksemaks jalad, tekivad puusad. See, et kõht on pekine, võib nii ainult tunduda. On küll ja küll teismelisi tüdrukuid, kes veeretavad näpu vahel kõhunahka ja kurdavad, kui paksud nad on. Kuna oled normaalkaalus, siis kaalu langetada Sa kindlasti ei tohiks. Küll aga võid soovi korral enda keha vormida. Selleks tuleb teha erinevaid harjutusi kõhu-, külje-, selja-, reie- jne lihastele. Milliseid ja kui palju just Sina tegema peaksid, oskavad kõige paremini soovitada spordiklubide treenerid. Kui nad sinna juurde hakkavad rääkima, et peaksid kaalus alla võtma, oled sattunud vale treeneri juurde. Kui treener aga räägib juurde mitmekesisest toitumisest, mis hõlmab kõiki toidugruppe, siis sellist treenerit võib suure tõenäosusega usaldada.
23. veebruar 2012
Tere, olen 14 aastane,varsti 15. Ma kaalun 59 kg ja olen 172 cm pikk. Kas see on normaalne? Ma sooviksin natuke kaalu langetada, umbes 55 kg peale. Ma ei söö enamasti peale kella seitset ja toitun tervislikult, rämpstoitu ega magusat ma ei söö. Trennis käin ka, niiet füüsiliselt aktiivne olen ma küll.Kuid mu kehakaal on endiselt sama.Mida ma valesti teen?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu vanuse ja pikkuse juures on normaalkaal umbes 50-70 kg vahel. Seega 59 kg on väga normaalne ja Sa ei tee midagi valesti. Teismeeas muutuvadki tüdrukud vormikamaks ning see võib olla üks põhjuseid, miks Sa pole oma kehakujuga enam rahul ning soovid alla võtta. Ümaramaks ja naiselikumaks muutumine on normaalne, seda ei pea häbenema. Teismelistele ei soovitata kaalulangetamist, kui pole jus tegemist suure ülekaaluga. Kuna Sinu puhul on tegemist täiesti normaalse kehakaaluga, siis alla pole kindlasti vaja võtta. Et aga ei tekiks kunagi ohtu ka ülekaalu tekkeks, tuleks jätkuvalt toituda mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning olla füüsiliselt aktiivne.
23. veebruar 2012
Tere! Olen 24aastane, kaalun umbes 65kg ja olen 169cm pikk. Tean, et tegemist on väga normaalse kehakaaluga ja tegelikult polegi kaal minu jaoks oluline. Soovin pigem teada, kuidas oleks võimalik vabaneda kõhurasvadest? Olen oma kehaga muidu enam-vähem rahul. Nuriseda võiks ju alati, mida vist ka enamus naisi teeb. Mure ongi selles, et kõht aina paisub ja rase ma pole. Üritan käia nädalas 2-4 korda jooksmas, umbes 40min. Tänu tööiseloomule sön üsna regulaarselt. Ei lähe kunagi hommikul kodust välja hommikusööki söömata. Selleks on tavaliselt kas pudrud või kellogsid piimaga, vahel muna, omlett. Lõunaks söön enamasti värskeid salateid krevettide, kana või fetaga. Vahepaladeks palju puuvilju. Pärast tööd muidugi armastan pigem näksida kiirelt midagi, nt. pähkleid, puuvilju, mõni võileib, sest ei taha enne jooksmist palju süüa. Kuna pärast jooksmist on kell juba palju, siis joon ainult vett. Ei saa muidugi salata, et armastan väga ka magusat ja luban endale nädalas mõned korrad sokolaadi või jäätist ka. Selle kõige juures tundub mulle endale, et toitun normaalselt ja püüan väga jälgida, mida suhu pistan kuigi vahel küll patustan magusaga. Siiski tundub imelik, et mu kõht tõesti sõnaotseses mõttes paisub nagu rasedal. Olen hetkel ikka nagu juba päris rase. Mida ma valeti teen, söön? Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Esimene asi on see, et kuigi inimesele võib tunduda, et ta toitub normaalselt, saab energiat vastavalt soovitustele ning toidust kõik vajaliku kätte, võib reaalne pilt osutuda hoopis teiseks, kui menüüd lähemalt analüüsima asuda. Teiseks sõltub inimesest, kuhu tal rasv ladestub. Inimene võib küll olla kehamassiindeksi järgi täiesti normaalkaaluline, aga näha välja priske. Teine inimene jällegi kaalub üllatavalt palju, kuid näeb välja sale. Teie puhul ilmselt “armastab” rasv kõhupiirkonda. Seega peaksite lisaks toitumise üleanalüüsimisele pöörduma spordiklubi treeneri poole, kes soovitaks Teile harjutusi, mis on just mõeldud kõhupiirkonnast rasvapolstri eemaldamiseks. Väga harva võib kõhupiirkonna suurenemise taga olla ka mõni haiguslik seisund. Kui paisumine on kõikidele ponnistustele vaatamata silmaga nähtav ja jätkuv, siis soovitan minna igaks juhuks perearsti vastuvõtule.
23. veebruar 2012
Tere!
Ma olen 24-aastane, kaalun hetkel umbes 80 kg, pikkus 168 cm. Mul on 6-kuune laps. Lõpetasin just mõned nädalad tagasi imetamise ja proovin nüüd oma kehakaalu allapoole saada. Ideaaliks oleks 65 kg, aga esialgu püüdleks kasvõi 70 kg poole. Olen umbes 2 nädalat jälginud oma söömist – söön hetkel umbes 1750 kalorit päevas. Teen õhtuti umbes 45 minutit trenni kodus. Trenn sisaldab nii pulssi tõstvaid harjutusi kui lihtsalt lihastreeningut. Seda umbes 4-5 korda nädalas. Kas mu kaloraaž on normaalne või peaksin seda tõstma-vähendama? Selle aja jooksul kaal langenud ei ole (2 nädalat siis). Kas võib olla, et mingid hormoonid hoopis paigast ära või siis nt kilpnäärmes asi, et kaal ei alane?
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Märgitud energiatarbimine kehakaalu alandamiseks on alustuseks väga hea. Jälgige kindlasti ka seda, mida sööte – et põhitoitainete saamine oleks omavahel tasakaalus, toidust saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, vett. Soovitan lisada oma treeningplaani ka tempoka jalutamise 30-60 minutit päevas. Põhimõtteliselt võib teha vahele ka pisut väiksema energiasisaldusega (nt 1200-1300 kcal) päevi, kuid mitte väga sageli. Kui kehakaal ei hakka vaikselt langema paari kuu jooksul, tasuks külastada perearsti, kes kontrolliks, et kaalu mittealanemine pole põhjustatud mõnest ogranismi häirest.
23. veebruar 2012
Tere,
Minu küsimus käib küll rohkem kulutatud kui söödud kalorite kohta, aga ehk oskate siiski vastata. Mure selline, et ma kaalun veidi üle 100 kg.
Tegelen sellega ja tasapisi olen paar kilo maha võtnud.
Tahaksin väga teada kui palju minu suuruse juures erinevad spordid kaloreid võtavad, kuid mulle tundub, et enamik online arvestajaid on mõeldud väiksematele inimestele. Nii eesti kui välismaa omad. Minu puhul näitavad nad kõik ebareaalselt suuri numbreid. Näiteks 60 min jalgrattasõitu üle 1000 kcal jne.. Mõnel päeval tuleb tegevusi sisestades kulutatud kalorite arv kokku üle 3500, mis pole ometi reaalne.. Kui ma nii palju sööks, siis võtaksin kindlasti kaalus juurde.
Kas oskaksite soovitada veebilehte/programmi/artiklit/arvutuskoefitsente (mida iganes), kust suur inimene saaks enam-vähem reaalse kulutatud kalorite arvestuse?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellised kalkulaatorid on kõik toredad kasutada, kuid tegelikkuses annavad nad tõepoolest tulemused vaid keskmise inimese kohta, arvestamata iga inimese individuaalseid ainevahetuse eripärasid. Võib-olla kõige tõepärasema tulemuse saaksite pulsikella kasutamisega, mis näitab ka energia kulutamist. Kõige õigem on aga oma energiatasakaal leida selliselt, et toitumise analüüsimisel vaatate, millise päevase energiakoguse ja füüsilise aktiivsuse juures Teie kaal püsib ning kaalu alandamiseks vähendate energiakogust või suurendate füüsilist aktiivsust. Kuigi kalkulaatorite lehti on palju, siis täpseid energiakulutamise arvusid erineva füüsilise aktiivsuse puhul sõltuvast kaalust ei ole siiski võimalik anda.
22. veebruar 2012
Tere,olen 36 aastane,170 pikkus,81 kg,soooviks kaalu alandada 64 kg peale. Olen proovinud kõiksugu dieete ja asju aga ei midagi,nii kui söön rohkem kohe kõik tagasi ja topelt.kUIDAS OLEKS KÕIGE PAREM KAALUALANDADA. Kõnnin igapäev kuskil pool tundi,rohkem füüsilist koormust pole.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Selleks, et praegust kaalu säilitada, vajaksite umbes 2200-2300 kcal päevas. Kaalu alandamiseks tuleb toiduga saada vähem energiat kui kulutatakse. Seega oleks mõttekas hoida oma päevane energia saamine umbes 1700-1800 kcal kandis, jälgides samal ajal, et põhitoitainete (valgud, rasvad, süsivesikud) omavaheline tasakaal oleks paigas ning toiduga saadud piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Sobilik kaalualandamise tempo on 500 grammi kuni kilogramm nädalas. Seega peaksite soovitud kaaluni jõudma maksimaalselt üheksa kuuga. Kindlasti soovitan suurendada füüsilist aktiivsust vähemalt tunnini päevas. Kuidas kaalualandamine täpsemalt käib, millele tähelepanu pöörata ja kuidas oma toiduvalikut kujundada, saab pikemalt lugeda siit.
20. veebruar 2012
Hei! Olen 55.Jätsin suitsetamise 2kuud tagasi ja nüüd kaal tõuseb.Juba8kg juures.Ei abi toitumise ja liikumise korrastamisest.Analüüsid kõik ok.OLEN ÕNNETU
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui inimesed jätavad suitsetamise maha, siis kipub neil kehakaal tõesti veidi tõusma. Aktiivne suitsetamine põletab päevas umbs 200 kcal, samuti on suitsetaja ainevahetus õige pisut kiirem tänu suitsetamisele ning nikotiin pärsib söögiisu. See aga ei tähenda kindlasti, et kaalu säilitamiseks peaks uuesti suitsetama hakkama. Kaalust allavõtmiseks võib juhtnööre leida siit. Oluline on nii pidev toitumise jälgimine kui ka füüsiline aktiivsus. Isegi, kui endale tundub, et süüakse nagu enne, võib märkamatult söömine olla sagenenud, toidukogused suurenenud või muutunud toiduvalik. Kui kaal jätkuvalt tõuseb, võiks külastada perearsti, kes võiks selgitada välja, et sellel ei ole haigusest tulenevat põhjust.
20. veebruar 2012
Tere,
olen 172 cm pikk ja kaalun 57 kilo. Tahan alla võtta 3-4 kilo, et oleks hea võistlusvorm, tegelen rühmvõimlemisega. Kaalu tuleb mul talvel alati juurde ja sel perioodil on raske alla võtta. Nüüd on aga kevad kohe käes ja soovin ilma piinlikkuseta trenniriideid kanda. Probleem on aga selles, et umbes 1200-1300 kcal juures säilitan kaalu, suurema kaloraazhiga võtan kohe juurde, madalamaga alla. Olen käinud läbi umbes 3-5 kuud 750 kcal peal ja võtsin alla 3 kilo, eelmisel kevadel. Kõik kiitsid, isegi treener mainis mu head vormi, aga mu pere märkas, et ma söön ebanormaalselt vähe. Kaal on praegu nii masendav, ma ei tea, mida teha. Kuidas peaksin toituma, et alla võtta? Olen 14. a.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oma vanuse ja pikkuse juures võiksid Sa kaaluda vahemikus 48-68 kg ehk 57 kg on täiesti normaalne kehakaal. Allavõtmine teismeeas ja eriti just enda näljutamine võib organismile kaasa tuua pöördumatut kahju. Hea treener on kursis õige toitumisega ja ei luba teisel inimesel ennast niimoodi näljutada (750 kcal päevas on juba anorektiline käitumine). Ka 1200 kcal päevas on liiga vähe, 14-aastane tüdruk vajab päevas umbes 2000 kcal, kui tegeleb spordiga, siis veelgi enam. Sa pead enda jaoks selgeks mõtlema, kas piitspeenikese väljanägemise ja treenerilt kiitasaamise nimel tasub enda tervist rikkuda. Nii väikese energiahulga puhul jääb organismil vajaka väga paljudest vajalikest toitainetest. See võib endaga kaasa tuua erinevaid haigusi, aga ka seda, et tulevikus ei pruugi Sa saada lapsi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon