Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
 | Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
 | Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
16. august 2012
Tere,olen 13 aastane poiss,olen 1,65m pikk ja kaalun 62,0 kg,kas seda on palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi põhjal peaksid kaaluma oma praeguse pikkuse js vanuse juures umbes 5 kilo vähem. See ei tähenda, et peaksid dieeti pidama hakkama, kuid võiksid proovida süüa veidi rohkem köögivilju, vähem maiustusi, kartulikrõpse, limonaadi jms ning liikuda aktiivselt. Vanuse ja pikkuse muutudes muutub ka kaal, mida loetakse normaalseks ning seda saad ise arvutada siin.
16. august 2012
Tere
Sünnitusest on määdas pool aastat aga üleliigsed 7 kilo ei taha aga kaduda. Probleemiks võib olla ka minu suurenenud magusaisu. Ma ei suuda šokolaadidele ja kookidele vastu panna. Üledakse küll, et rinnaga toites läheb kaal tagasi, aga minu esimese raseduse kilod on ka veel ikka alles. Probleemiks pole mitte üksnes vaid kõhupeal olev polster vaid ka väljaheitega, mis suurema šokolaadi ja pagaritoodete tõttu liiga kõvaks on muutunud. Olen apteegist otsinud magusaisu vähendavaid preparaate aga kuna neid rinnaga toites võtta ei tohi jäävad need ära! Septembrist alustan trennis käimisega, aga arvan, et minu magusahimu tuleks ka kuidagi taltsutada või vähemalt millegi tervislikumaga asendada.
Teie vastust ootama jäädes.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu taltsutamiseks ühtegi väga head nippi välja pakkuda ei ole. Näiteks soovitatakse kroomitablette, mis osadel inimestel aga hoopis magusaisu suurendavad. Magusa söömine on omamoodi sõltuvus ning sellest vabanemiseks on vaja tahtejõudu. Lihtsam on mitte võtta esimest tükki šokolaadi, kui peale selle tüki võtmist saada pidama enne terve tahvli söömist. Kui olete suutnud juba nädala aega magusast eemal hoida, siis hakkab ka magusaisu vaikselt järele andma.
Ärge ostke koju magusat, ärge minge poodi tühja kõhuga, vältige poodides magusariiulite vahel käimist – need on samuti väikesed nipid. Kindlasti tasuks pidada toidupäevikut, kus Te ise reaalselt näete, mida Te sööte ja palju Te sealt saate energiat ja teiselt poolt ilmselt üsna vähe vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Suur magusaisu võib olla tingitud osade vitamiinide-mineraalainete puudusest.
Katsuge toituda vastavalt toidupüramiidi õpetusele. Magusaisu leevendage puuviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite-seemnetega, leivaga.
Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks tuleks süüa täisteratooteid ja vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, juua vett, liikuda piisavalt.
7. august 2012
tere, olen 13 aastane tüdruk pikkust on 174,5 ja kaalu60,1.Kas see on normaalne või on seda natukene palju? Kooli ajal käin 4 korda nädalas kergejõustiku trennis, suvel mitte(logistika on raske). Ei tea kui oluline see on aga kooli ajal olen tihti haige, puudun 2 nädala jooksul vähemalt 3 päeva.Vereproovid ok.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise vanuse ja pikkuse juures on toodud kehakaal täiesti normaalne. See, et kooliajal oled palju haige võib olla tingitud paljudest teguritest – liiga suur vaimne või füüsiline ülepingutus, soovitustele mittevastav toitumine, mõni tõsisem haigus. Alustada võiksid sellest, et proovid ennast iga päev korralikult välja puhata (9-10 tundi ööund) ning jälgid, mida sööd. Toitumisprogramm võimaldab Sul analüüsida toitumist ning näha, millistest toitainetest võib puudu jääda. Sage haigestumine võib olla tingitud just vitamiinide vähesest saamisest. Võid küll toidust saada piisavalt energiat, kuid kui puudu jääb näiteks C-vitamiinist (ja ka osadest teistest), muutub organismi vastupanuvõime nakkushaiguste ja külmetuse vastu nõrgemaks ning toobki endaga kaasa haigestumise.
7. august 2012
Tere olen 24 192cm pikk ja kaalun 76kg v6ioli 66 igatahes ylakehast olen peenike rinnalihast nagu polegi kuidas peaksin toituma ja kui palju oleks trenni vaja
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
66kg on tõepoolest veidi vähe, kuid alates 69st kilogrammist oleksite teoreetiliselt juba normaalkaalus. Nii kaalu langetamise kui ka juurdesaamise juures kehtivad samad reeglid – toituda tuleb vastavalt vajadusele ja võimalikult mitmekesiselt.
Praeguse kehakaalu hoidmiseks peaksite saama energiat päevas minimaalselt 2500kcal, kui Te ei olefüüsiliselt aktiivne. Tegelikult aga peaksite leidma endale meelepärase spordiala ning seda harrastama hakkama – kasvaks lihasmass, seeläbi ka kehakaal ning söögiisu. Täiskasvanutel on minimaalseks päevase aktiivsuse soovituseks 30 minutit. Erinevaid treeninguid, mida valida, on palju ning kõik sõltub Teie rahakotist ja soovidest – alates kepikõnnist või jooksmisest kuni jõusaali treeninguteni välja. Viimase kasuks otsustamisel on positiivne see, et saate paluda juhendajal näidata just Teie jaoks sobilikke harjutusi ning paika panna konkreetse treeningkava. Samuti annavad spordisaalide juhendajaid näpunäiteid toitumise vallas. Seni aga saate ise oma toitumist ja selle vastavust soovitustele analüüsida toitumisprogrammiga.
24. juuli 2012
Tere
Olen 13 aastane tüdruk.Ma olen 158 cm ja kaalun 47.On see normaalne ? :)
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled normaalkaalus. Ise saad seda arvutada siin.
6. juuli 2012
Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla 102 cm. Kui nende mõõtude omavaheline suhe – ehk jagades puusaümbermõõdu võõümbermõõduga – on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, on tegemist rasvumisega.
Selle leidsin teie lehelt. Küsimus selline: Ma kaalun 63 kg, olen 165 pikk, vööümbermõõt 68 cm ja puusaümbermõõt 95 cm. Siis selle valemi järgi kus pean puusaümbermõõdu jagama vööümbermõõduga, olen ma rasvunud? Kas see valem ei peaks olema teistpidi?
Ette tänades
Maiki
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, Teil on õigus. Sinna oli sisse lipsanud trükikurat ning tõepoolest tuleb vööümbermõõt jagada puusaümbermõõduga. Parandasime ka lehel selle ära. Suur tänu Teile tähelepanu juhtimise eest!
30. juuni 2012
Tere,
Olen 168 cm pikk ja kaalun 83 kilo. Puusaümbermõõt on 107. Tunnen et olen ülekaaluline ja soovin alandada puusaümbermõõtu 3 cm võrra ning kilosid ka umbes 5-10. Teen trenni, lõuna ajal jooksen 20 minutit ehk siis 3 km ja õhtul kõnnin lapsevankri ja koeraga 6 km ehk siis 1h kuni 1,5 tundi maksimaalselt. Söön omaarust tasakaalustatud toitu ehk hommikuks kaks teraleiba vorsti või juustuga, lõunaks kaks kartulit koos tüki lihaga ning väga palju salatit. Õhtuti söön 2 võileiba ja joon tassi teed. Põletan kilokaloreid umbes 900 ringis aga kaal ei lange. Milles see probleem võiks olla? Mida ma valesti teen?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Teile endale võib tunduda, et toitute tervislikult, siis proovige umbes 10 päeva analüüsida oma toitumist ning vaadake, kas vaadeldud perioodi keskmiselt saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – kõiki neid on vaja ainevahetuse toimimiseks. Võib-olla on probleem pigem liiga väheses söömises, kuna organism arvab, et käes on näljaaeg ning läks üle nn säästurežiimile. Pigem tuleks süüa vähemalt 1600 kcal eest päevas, sagedamini, kuid väiksemates kogustes korraga ning jälgida, et kõik vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Kui selline tegutsemine umbes kuu ajaga ikka tulemusi ei anna, siis soovitan esmalt pöörduda perearsti poole, kes teeks analüüsid ning suunaks edasi spetsialisti juurde, kuna ülekaal võib mõningatel juhtudel olla seotud ka haiguslike seisunditega (nt kilpnäärme tööga).
25. juuni 2012
Lugupeetud Toitumisspetsialist!
Olen noor :) 38-aastane 1,5-kuuse tita ema. Toidan last rinnaga aga samal ajal tahaks ka kaalust alla võtta – loodan, et rannahooaeg on ikka ees!
Olen 172 pikk ja hetkel kaalun 80 kg. Mida soovitaksite mul ette võtta?
Suured tänud ette,
Maia
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rinnaga toitmise ajal ranget dieedipidamist ei soovitata. Pigem tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, seejuures jälgides, et ei söödaks üle oma vajaduse. Rinnaga toitmine on paras treening ning piima teke iseenesest juba põletab keharasvu. Üldiselt on rinnaga toitmise alguses lisaenergiavajadus ca 500-650 kcal päevas. Olenevalt sellest, kui aktiivne olete, võite küll veidi ehk piirata energia saamist, kuid mitte oluliselt – et laps saaks kätte rinnapiimast ning Teie ise toidust kõik vajalikud toitaineid, ei tohiks Te päevast energia saamist hetkel kindlasti viia allapoole 2000-2200 kcal. Optimaalse energiavajaduse väljaselgitamiseks soovitan Teil igapäevaselt oma toitumist analüüsida. Esialgu pange umbes 10 päeva jooksul kirja kõik, mida sööte (soovitatavalt koguseid kaaludes) ning edasi püüdke alandada energia tarbimist 300-500 kcal võrra päevas. Jälgige ka oma kehakaalu. Kehakaalu langus võiks olla esialgu hästi aeglane – 1-2 kg kuus – see tagab püsivamad tulemused. Jooge küllaldaselt vett. Jälgige toidukordi – pigem sööge korraga vähem, aga sagedamini. Põhirõhk olgu köögiviljadel – need annavad vähe energiat, aga täidavad hästi kõhtu. Toitumisel järgide toidupüramiidi õpetust. Käige lapsega koos jalutamas, et suurendada ka füüsilist aktiivsust. Samuti võiksite teha kodus erinevaid harjutusi, ka koos lapsega, kes oleks Teile lisaraskuseks.
25. juuni 2012
Tere,
Olen peagi saamas 15. 167 cm. pikk ja kaal on 62 kg, sooviksin kaalu alandada 55 peale.
Käin peaaegu igapäev jooksmas, võibolla mõni päev on vahele jäänud, käin tantsutrennis jms. Toitumine ka ei tohiks olla väga hull, kuna rämps nagu kartulikrõpsud, friikartulid, magusad limonaadid/mahlad, kanaliha jms. ma juba ammu ei söö, kuid kaal ei taha väga alaneda. Mis võiks olla põhjuseks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu mittealanemise põhjus on ilmselt selles, et tegelikult oled nende mõõtude põhjal täiesti normaalkaalus. Teismelistele ei soovitata kaalu alandamist, kui just pole tegemist suure ülekaaluga. Seetõttu ei saa Sulle kindlasti soovitada kaalust allavõtmist. Kaalunumber ei ole näitaja, pigem tuleb vaadata, et keha oleks proportsioonis ning teismelised neiud peavadki muutuma veidi ümaramateks, et ette valmistuda emarolliks. Kui tunned, et kusagilt “lödiseb”, siis selle vastu aitab mitte niivõrd kaalulangetamine, kuivõrd harjutused, mis trimmiksid lihaseid nn kriitilistest piirkondadest.
Toitumist tasub jälgida ka normaalkaalu puhul. See on hea, et kartulikrõpsud ja limonaad ei kuulu Sinu toiduvalikusse, kuid kana pole kindlasti mingi “rämpstoit”. Võiksid veidi aega oma toitumist jälgida, kas sööd mitmekesiselt ja vastavalt vajadusele ning saad kõik vajalikud toitaineid toidust kätte. Ainult selliselt toimides on võimalik jääda terveks ning tagada ainevahetuse normaalne toimimine.
22. juuni 2012
Tere!
Mul on probleem vastastikune, sooviksin olla jämedam kasvõi ainult natukene, kõik koguaeg ütlevad, kui pisike ma ikka olen ja peenike, aga sõbrannad ütlevad et olen täiesti normaalne. Ma olen 13 aastat vana ja 158 cm pikk ja kaalun 40,8 kilogrammi. Ma võin süüa ennast lõhki, aga paksemaks ma ikka ei lähe. Mind tüütab ära ema sõbrannade suhtumine, kui tulevad külla, siis olen mina see kes on peenike ja väike, kuigi sõbrannademeelest olen vägagi normaalne.
Lugupidamisega,
Sophia (nimi muudetud)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled veel normaalkaalus. Sinu pikkuse ja vanuse juures algab alakaal siis, kui kaaluksid alla 39 kg. Tundub, et kas võrreldes sõbrannadega, ei ole Sa veel füüsiliselt väga “küpsema” hakanud või oledki oma kehaehituselt hästi õbluke ja kerge kondiga. Esimesel juhul võib paari aasta pärast olukord muutuda ning võtad kaalus juurde kiiremini, kui tahaksid. Seetõttu on oluline juba praegu, kui Sa pigem muretsed oma väikese kaalunumbri pärast, toituda võimalikult mitmekesiselt ja tasakaalustatult. Analüüsi oma toitumist ning vaata, kas saad piisavalt energiat ja toitaineid. Mõned inimesed on ja jäävadki õblukesteks, kuigi söövad väga palju, sinna ei saa eriti midagi teha. Veidi annab kehakaalu tõsta füüsilise aktiivsusega, sest lihasmass kaalub rohkem kui rasv. Samuti soodustab füüsiline aktiivsus söögiisu.
tai 
Tervisliku toitumise informatsioon