Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
19. august 2012
Hei,
Palun pisut nõu. Olen diabeetik (II), naine, 35 a, 166 cm. Kuna kehakaal on viimase aastaga tõusuteel olnud, siis hakkasin toitumispäeviku abil oma päevast kaloraaži jälgima. Diabeediõe soovitusel 1600 kcal päevas. Selle tulemusena on kehakaal 6 nädalaga langenud 6 kg, 75,3 pealt 69,3 peale. Igati positiivne ja soovitusliku kaalulangetamise normi piires. Ideaalkaaluks ca 60 kg.
Selle (ja muud parameetrid) mõõtnud aparaat teatas aga päevaseks soovituslikuks kaloraaziks 1400 kcal. Tundub pisut kahtlane :) Kui 1600 kcal juures on kaalulangus olnud 1 kg nädalas, siis kas selline energiakogus võiks olla siiski piisav jätkuva kaalu alandamise jaoks? Erinevad kalkulaatorid internetis annavad väga seinast seina tulemusi (1200 kcal-2200 kcal).
Ning mis võiks olla 60 kg kehakaalu säilitamiseks maksimaalne energiatarbimine?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui lähtuda kehamassiindeksist, siis peaks 35-aastane naine 166cm juures kaaluma maksimaalselt 68kg, et olla normaalkaalus. Loomuilikult on parem olla veel paar kilogrammi allapoole seda, kuid 60kg ei ole kindlasti kaal, mille iga hinna eest saavutama peaksite. Kaalust olulisem on see, et inimene oleks treenitud – tal oleks piisavalt lihaseid ning vähem sisemist rasva. 1600 kcal allavõtmiseks on igati mõistlik soovitus, sest see on viimane piir, mille juures väga hoolika toiduvaliku puhul on võimalik kõik vajalikud toitained kätte saada ainult toidust. Samuti on hästi sobilik kehakaalu languse tempo 0,5-1kg nädalas.
60 kg juures võiks olla maksimaalne energiatarbimine päevas 1900-2100 kcal vahel, kuid see on individuaalne ning sõltub väga palju füüsilisest aktiivsusest. Kõige lihtsam viis selle leidmiseks on sisestada kuu aja jooksul igapäevaselt oma toitumine toitumisprogrammi, kirjutada üles kaal iga päev ja vaadata, kui kuu keskmine energiatarbimine on 2000 kcal, kas kehakaal siis vaadeldud kuu ajaga tõusis, langes või jäi paigale ning vastavalt sellele oma toitumist korrigeerida. Silmas tuleb pidada ka seda, et vanuse suurenedes ainevahetuse kiirus aeglustub ning seetõttu tuleb aeg-ajalt oma nn soovituslikus energiakoguses teha korrektiive. Lisaks päevasele energiatarbimisele tuleks jälgida ka seda, et valkude-rasvade-süsivesikute omavaheline tasakaal (nt nädala keskmisena) oleks paigas ning toidust saadud soovitustele vastav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaeineid, kuna neil kõigil on oluline roll ainevahetuse toimimises.
16. august 2012
Tere, olen 15 aastane tüdruk 170cm ja 53kg. Enda arust söön korralikult ja palju ja kõike, aga kaalu juurde ei tule. Kas olen alakaalus? Mida peaksin tegema? Trenni teen paar korda nädalas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma pikkuse ja vanuse kohta täiesti normaalkaalus (hetkel võiksid kaaluda minimaalselt 50kg). Kui saad vanemaks (ja kasvad pikemaks), siis muutuvad ka kriteeriumid üle- ja alakaalu osas, seda saad ise teha kindlaks vastava kalkulaatoriga. Inimesed on erineva kehaehituse ja ainevahetuse kiirusega. Viimane võib elu jooksul ka muutuda. Kui toitud vastavalt soovitustele, mitmekesiselt ning liigud piisavalt, siis peaksid püsima ka normaalkaalus.
16. august 2012
Tere,olen 13 aastane poiss,olen 1,65m pikk ja kaalun 62,0 kg,kas seda on palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, kehamassiindeksi põhjal peaksid kaaluma oma praeguse pikkuse js vanuse juures umbes 5 kilo vähem. See ei tähenda, et peaksid dieeti pidama hakkama, kuid võiksid proovida süüa veidi rohkem köögivilju, vähem maiustusi, kartulikrõpse, limonaadi jms ning liikuda aktiivselt. Vanuse ja pikkuse muutudes muutub ka kaal, mida loetakse normaalseks ning seda saad ise arvutada siin.
16. august 2012
Tere
Sünnitusest on määdas pool aastat aga üleliigsed 7 kilo ei taha aga kaduda. Probleemiks võib olla ka minu suurenenud magusaisu. Ma ei suuda šokolaadidele ja kookidele vastu panna. Üledakse küll, et rinnaga toites läheb kaal tagasi, aga minu esimese raseduse kilod on ka veel ikka alles. Probleemiks pole mitte üksnes vaid kõhupeal olev polster vaid ka väljaheitega, mis suurema šokolaadi ja pagaritoodete tõttu liiga kõvaks on muutunud. Olen apteegist otsinud magusaisu vähendavaid preparaate aga kuna neid rinnaga toites võtta ei tohi jäävad need ära! Septembrist alustan trennis käimisega, aga arvan, et minu magusahimu tuleks ka kuidagi taltsutada või vähemalt millegi tervislikumaga asendada.
Teie vastust ootama jäädes.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Magusaisu taltsutamiseks ühtegi väga head nippi välja pakkuda ei ole. Näiteks soovitatakse kroomitablette, mis osadel inimestel aga hoopis magusaisu suurendavad. Magusa söömine on omamoodi sõltuvus ning sellest vabanemiseks on vaja tahtejõudu. Lihtsam on mitte võtta esimest tükki šokolaadi, kui peale selle tüki võtmist saada pidama enne terve tahvli söömist. Kui olete suutnud juba nädala aega magusast eemal hoida, siis hakkab ka magusaisu vaikselt järele andma.
Ärge ostke koju magusat, ärge minge poodi tühja kõhuga, vältige poodides magusariiulite vahel käimist – need on samuti väikesed nipid. Kindlasti tasuks pidada toidupäevikut, kus Te ise reaalselt näete, mida Te sööte ja palju Te sealt saate energiat ja teiselt poolt ilmselt üsna vähe vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Suur magusaisu võib olla tingitud osade vitamiinide-mineraalainete puudusest.
Katsuge toituda vastavalt toidupüramiidi õpetusele. Magusaisu leevendage puuviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite-seemnetega, leivaga.
Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks tuleks süüa täisteratooteid ja vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, juua vett, liikuda piisavalt.
7. august 2012
tere, olen 13 aastane tüdruk pikkust on 174,5 ja kaalu60,1.Kas see on normaalne või on seda natukene palju? Kooli ajal käin 4 korda nädalas kergejõustiku trennis, suvel mitte(logistika on raske). Ei tea kui oluline see on aga kooli ajal olen tihti haige, puudun 2 nädala jooksul vähemalt 3 päeva.Vereproovid ok.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellise vanuse ja pikkuse juures on toodud kehakaal täiesti normaalne. See, et kooliajal oled palju haige võib olla tingitud paljudest teguritest – liiga suur vaimne või füüsiline ülepingutus, soovitustele mittevastav toitumine, mõni tõsisem haigus. Alustada võiksid sellest, et proovid ennast iga päev korralikult välja puhata (9-10 tundi ööund) ning jälgid, mida sööd. Toitumisprogramm võimaldab Sul analüüsida toitumist ning näha, millistest toitainetest võib puudu jääda. Sage haigestumine võib olla tingitud just vitamiinide vähesest saamisest. Võid küll toidust saada piisavalt energiat, kuid kui puudu jääb näiteks C-vitamiinist (ja ka osadest teistest), muutub organismi vastupanuvõime nakkushaiguste ja külmetuse vastu nõrgemaks ning toobki endaga kaasa haigestumise.
7. august 2012
Tere olen 24 192cm pikk ja kaalun 76kg v6ioli 66 igatahes ylakehast olen peenike rinnalihast nagu polegi kuidas peaksin toituma ja kui palju oleks trenni vaja
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
66kg on tõepoolest veidi vähe, kuid alates 69st kilogrammist oleksite teoreetiliselt juba normaalkaalus. Nii kaalu langetamise kui ka juurdesaamise juures kehtivad samad reeglid – toituda tuleb vastavalt vajadusele ja võimalikult mitmekesiselt.
Praeguse kehakaalu hoidmiseks peaksite saama energiat päevas minimaalselt 2500kcal, kui Te ei olefüüsiliselt aktiivne. Tegelikult aga peaksite leidma endale meelepärase spordiala ning seda harrastama hakkama – kasvaks lihasmass, seeläbi ka kehakaal ning söögiisu. Täiskasvanutel on minimaalseks päevase aktiivsuse soovituseks 30 minutit. Erinevaid treeninguid, mida valida, on palju ning kõik sõltub Teie rahakotist ja soovidest – alates kepikõnnist või jooksmisest kuni jõusaali treeninguteni välja. Viimase kasuks otsustamisel on positiivne see, et saate paluda juhendajal näidata just Teie jaoks sobilikke harjutusi ning paika panna konkreetse treeningkava. Samuti annavad spordisaalide juhendajaid näpunäiteid toitumise vallas. Seni aga saate ise oma toitumist ja selle vastavust soovitustele analüüsida toitumisprogrammiga.
24. juuli 2012
Tere
Olen 13 aastane tüdruk.Ma olen 158 cm ja kaalun 47.On see normaalne ? :)
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, oled normaalkaalus. Ise saad seda arvutada siin.
6. juuli 2012
Soovituslik vööümbermõõt on naistel alla 88 cm ja meestel alla 102 cm. Kui nende mõõtude omavaheline suhe – ehk jagades puusaümbermõõdu võõümbermõõduga – on meestel üle 1 ja naistel üle 0,8, on tegemist rasvumisega.
Selle leidsin teie lehelt. Küsimus selline: Ma kaalun 63 kg, olen 165 pikk, vööümbermõõt 68 cm ja puusaümbermõõt 95 cm. Siis selle valemi järgi kus pean puusaümbermõõdu jagama vööümbermõõduga, olen ma rasvunud? Kas see valem ei peaks olema teistpidi?
Ette tänades
Maiki
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, Teil on õigus. Sinna oli sisse lipsanud trükikurat ning tõepoolest tuleb vööümbermõõt jagada puusaümbermõõduga. Parandasime ka lehel selle ära. Suur tänu Teile tähelepanu juhtimise eest!
30. juuni 2012
Tere,
Olen 168 cm pikk ja kaalun 83 kilo. Puusaümbermõõt on 107. Tunnen et olen ülekaaluline ja soovin alandada puusaümbermõõtu 3 cm võrra ning kilosid ka umbes 5-10. Teen trenni, lõuna ajal jooksen 20 minutit ehk siis 3 km ja õhtul kõnnin lapsevankri ja koeraga 6 km ehk siis 1h kuni 1,5 tundi maksimaalselt. Söön omaarust tasakaalustatud toitu ehk hommikuks kaks teraleiba vorsti või juustuga, lõunaks kaks kartulit koos tüki lihaga ning väga palju salatit. Õhtuti söön 2 võileiba ja joon tassi teed. Põletan kilokaloreid umbes 900 ringis aga kaal ei lange. Milles see probleem võiks olla? Mida ma valesti teen?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Teile endale võib tunduda, et toitute tervislikult, siis proovige umbes 10 päeva analüüsida oma toitumist ning vaadake, kas vaadeldud perioodi keskmiselt saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid – kõiki neid on vaja ainevahetuse toimimiseks. Võib-olla on probleem pigem liiga väheses söömises, kuna organism arvab, et käes on näljaaeg ning läks üle nn säästurežiimile. Pigem tuleks süüa vähemalt 1600 kcal eest päevas, sagedamini, kuid väiksemates kogustes korraga ning jälgida, et kõik vajalikud toitained oleksid toidust kätte saadud. Kui selline tegutsemine umbes kuu ajaga ikka tulemusi ei anna, siis soovitan esmalt pöörduda perearsti poole, kes teeks analüüsid ning suunaks edasi spetsialisti juurde, kuna ülekaal võib mõningatel juhtudel olla seotud ka haiguslike seisunditega (nt kilpnäärme tööga).
25. juuni 2012
Lugupeetud Toitumisspetsialist!
Olen noor :) 38-aastane 1,5-kuuse tita ema. Toidan last rinnaga aga samal ajal tahaks ka kaalust alla võtta – loodan, et rannahooaeg on ikka ees!
Olen 172 pikk ja hetkel kaalun 80 kg. Mida soovitaksite mul ette võtta?
Suured tänud ette,
Maia
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Rinnaga toitmise ajal ranget dieedipidamist ei soovitata. Pigem tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, seejuures jälgides, et ei söödaks üle oma vajaduse. Rinnaga toitmine on paras treening ning piima teke iseenesest juba põletab keharasvu. Üldiselt on rinnaga toitmise alguses lisaenergiavajadus ca 500-650 kcal päevas. Olenevalt sellest, kui aktiivne olete, võite küll veidi ehk piirata energia saamist, kuid mitte oluliselt – et laps saaks kätte rinnapiimast ning Teie ise toidust kõik vajalikud toitaineid, ei tohiks Te päevast energia saamist hetkel kindlasti viia allapoole 2000-2200 kcal. Optimaalse energiavajaduse väljaselgitamiseks soovitan Teil igapäevaselt oma toitumist analüüsida. Esialgu pange umbes 10 päeva jooksul kirja kõik, mida sööte (soovitatavalt koguseid kaaludes) ning edasi püüdke alandada energia tarbimist 300-500 kcal võrra päevas. Jälgige ka oma kehakaalu. Kehakaalu langus võiks olla esialgu hästi aeglane – 1-2 kg kuus – see tagab püsivamad tulemused. Jooge küllaldaselt vett. Jälgige toidukordi – pigem sööge korraga vähem, aga sagedamini. Põhirõhk olgu köögiviljadel – need annavad vähe energiat, aga täidavad hästi kõhtu. Toitumisel järgide toidupüramiidi õpetust. Käige lapsega koos jalutamas, et suurendada ka füüsilist aktiivsust. Samuti võiksite teha kodus erinevaid harjutusi, ka koos lapsega, kes oleks Teile lisaraskuseks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon