Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
25. september 2012
Tere,
Kui palju tuleks kaloreid päeva jooksul tarbida, kui organismis on hormoonide tase paigast ära? Oletame, et naissuguhormooni on vähem. Sellisel juhul on kaal kerge tõusma ja ka tselluliit tekkima.
Kuidas hoida kaalu sellises olukorras kontrolli all? Mulle tundub, et ma kasutan energiat vähem, kui minu aktiivsus ja menüü mul kaloreid siis põletavad või siis juurde annavad. Küll olen tähelepannud, et mu menüüs on rohkem valke, kui peaks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele vastab Tartu Ülikooli Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Teie küsimus on püstitatud oletustele. Toiduenergia ja valkude tarbimise osas ei saa teha enne muudatusi, kui on määratud verebiokeemia näitajad, vajadusel hormonaalne tase, tehtud antropomeetrilised mõõtmised. Normaalne valguvajadus on keskmiselt 1 g valke 1 kg kehakaalu kohta (10-15% kogu tarbitavast energiast). Soovitan pöörduda perearsti vastuvõtule.”
25. september 2012
tere
olen 26 aastane kahe lapse ema ja suureks mureks on suur kaal.
Kaalun 96-99 kilo vahel,peale sünnitust oli kaal 106 kg ja sain kaheksa kuuga 96 peale ja nüüdseks on jälle motivatsioon madal ja seoses sellega tunnen et ma ei ole terve-tööjuures pearinglused ja pidev väsimus kallal et magaks koguaeg ja öösel jälle uni katkendlik.olen 166 pikk ja peamine rsv kuhu koguneb -on kõhulott….
Igasugune nõu on abiks :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Väsimus võib olla seotud väga paljude asjadega. Üheks põhjuseks võib (lisaks kesisele unerežiimile) olla tasakaalust ära toitumine ja osade toitainete defitsiit. Soovitan umbes 7-10 päeva jooksul pidada toidupäevikut, kuhu kirjutada üles kõik päeva jooksul söödud, ka pisimadki ampsud, võimaluse korral söödud koguseid ka kaaldes ning mitte selle aja jooksul on praeguseid harjumusi muutes. Edasi on võimalik analüüsida, kas saate energiat liiga palju või liiga vähe, kas põhitoitainete omavaheline tasakaal on paigas, kas jääb puudu kiudainetest või mingitest vitamiinidest-mineraalainetest. Vastavalt tehtud järeldustele tulekski hakata oma toitumist muutma. Kaalu langetamiseks võiks päevane toiduga saadav energiakogus (olenevalt füüsilisest aktiivsusest, ainevahetuse ja kaalu langemise kiirusest) olla umbes vahemikus 1600-2000 kcal. Madalamat ei soovitata, sest siis ei saa kõiki vajalikke aineid toidust kätte ka hoolika kombineerimise korral. Pigem võiks kaal langeda aeglasemalt (ca 500 grammi nädalas), sest sellisel juhul on ka tulemused püsivamad. Toituda tuleks regulaarselt ning mitte jätta pikki toidukordade vahesid. Toitumisel tuleks järgida toidupüramiidi põhimõtet ning võimalusel jätkata toidupäeviku täitmist, et näha, kas kõik vajalikud toitained on toidust saadud. Vitamiinide-mineraalainete defitsiitide esmaseks tunnuseks ongi tihti väsimus. Samuti tuleks tarvitada piisavalt vett, puhta joogina umbes 1 liiter päevas.
Hea oleks, kui lisaks toitumise muutmisele saaks suurendada pisut ka füüsilist aktiivsust, näiteks teha iga päev üks tunniajane tempokas jalutuskäik. Täpsemalt saab kaalualandamise põhimõtetest lugeda siit.
Kui toitumise ja liikumise muutmisega enesetunne paremaks ei lähe, soovitan pöörduda perearsti vastuvõtule, kes teeks Teile ka vereanalüüsid.
13. september 2012
Tere probleem on selles , et olen 162 cm pikk ja kaalun 48 ja tahaks mingi 4 kilo kindlasti juurde võtta. kaal hakkas järsult langema kui lõpetasin imetamise ja mis ka ei teeks selliseks nagu olin rasedust enam tagasi ei sa kaalusin siis 54 kg. tunnen , et olen liiga kondine eriti näost. Ja kui hakkab midagi juurde tulema sis kõhupeale ja puusadesse kuidas saada juurde just näkku?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguste mõõtude järgi tundub olevat väike alakaal tõesti. Juurdevõtmiseks on tegelikult täpselt samad “nipid”, mis allavõtmiseks – süüa korrapäraselt ja mitmekesiselt. Et kaalus juurde võtta, tuleks süüa veidi enam, kui kulutatakse. Kindlasti peaks olema füüsiliselt aktiivne, et juurdevõtmine toimuks ennekõike lihasmassi, mitte niisama rasva näol. Kahjuks on seda muidugi väga keeruline teha, et näost ümaramaks muutuksite – see on väga individuaalne ning tundub, et Teie peaksite selleks enne mujalt kõvasti ümaramaks minema. Igaks juhuks soovitan Teil pöörduda oma murega ka perearstile, kes teeks mõningaid analüüse. Rasedus võib hormoonide tasakaalu paigast ära nihutada ning võib-olla oleks vaja ka sekkumist mõne ravimi näol.
3. september 2012
Tere,
Mure sõimerühma menüü pärast. Nimelt on lastele hommikusöögiks pakutav ülimagus. Eile oli hommikusöögiks ülimagus kohupiim, millele pandi peale veel lusikatäis ülimagusat povidlot ja kõrvale pakuti magusat kakaod. Tavaliselt on hommikuti ülimagus pudru magusa moosiga ja kõrvale mahl või piim. Vastuseks, miks kõik nii magus on, sain info, et jälgitakse kalorsust ja et moosi üle saab laps otsustada (mis otsustaja see kaheaastane on?) Kas tõesti peab kaheaastastele pakkuma nii magusat einet, millist ise suu sisse ei võtaks? Sellega kujundame ju väikese inimese toitumisharjumusi. Olen ise näinud, kuidas kaheaastane reageerib, kui saab oma magusalaksu kätte.
Kas oskate soovitada artikleid, lehekülgi jms, mis aitaksid mul selle lasteaia toitlustajatega sõimeealiste menüü osas paremini argumenteerida. Hetkel olen leidnud lahenduse, et laps sööb hommikusööki kodus. Kodused pudrud on soolased ja vajadusel läheb peale vähemagus naturaalmoos ja süüakse isuga. Jälgime tervislikku toitumist.
Edu teile teie töös!
Ette tänades,
Karin
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Suhkruid saame paljudest allikatest, kuid lisatav suhkur ei tohiks anda kogu saadavast energiast üle 10%. See on kirjas ka laste ja noorte toidusoovituste raamatus. Süsivesikute osatähtus saadavast energiast peab küll olema 55-60%, kuid see ei tähenda, et see peaks tulema suhkrust, vaid ennekõike liitsüsivesikutest.
3. september 2012
Tere
Nii… teada tuntud mure, ma käsin varem trennis ja toitusin täpselt ühel ja samal kellaajal ning magasin öösiti ja läksin magama alati sama lajal. Kaal langes pidevalt, küll väikeste tagasilöökidega, aga see on normaalne. Nüüd on mul töö tõttu teine rütm, ma esiteks ei maga korralikult, ei söö pidevalt samadel kellaaegadel ja ei käi trennis samadel kellaaegadel. Kaks päeva nädalas ei käi üldse trennis ja siis kaks päeva nädalas käin lõunal trennis ja öösel ka, sega siis päevas kaks korda, ja enne seda olen söömata ning siis söön öösel, peale trenni. Aga ma olen 12h üleval öösel, midagi peaks ju sööma…..Kas peaksin öösel midagi äärmiselt kalorivaest sööma, kuna minumeelest on mul kaal tõusnud öösel, isegi kui olen tegelikult kalorivaest toitu söönud ja vähe.
Lihtsalt mul on küsimus, et kui ma nüüd ikkagi jälgin oma toitumist ja käin pidevalt trennis, aga teen sealjuures vähem aega ja väiksema koormusega trenni, kuigi mu elul ei ole rutiini nagu vanasti, siis miks mul kaal ei lange, tuleb juurde aga alla ei lähe. Peeglist vahest vaadates ei tundugi endale kõige hullem aga kui ma peale trenni kaaluma lähen siis langeb tuju ja motivatsioon. Kas tõesti keha tahab elada kellaajalises rütmis ja see siis niivõrd tugevalt mõjutab? Mis ma tegema peaksin? Ma ei saa seda muuta mitte kuidagi teisiti,kui otsida omale muu töökoht, kus ei pea 12 tundi järjest tööl olema ja seda ka öösiti. Ma käin näiteks päeval trennis ja kaal ei ole jälle alanenud, enne trenni ma ei söö ja siis lähen öösel ka trenni ja kui kaalun endd siis ei ole kaal alla läinud, vaid mõnisada gramm juurdegi tulnud. Nagu mida?
Kui mul on sellinne rütm, kas ma peaksin siis jätma trenni minemata, kui tunnen et olen väsinud ja ei viitsi, ma ei taha enda laisaks lasta ju tegelikult. Ma mõtlen, et tulen koju kell 08.30 hommikul, kui olen öösel tööl olnud ja ma pean sama päeval kell 19 uuesti tööle minema, mis siis oleks mõtkas, kas magada õhtuni ja tööle minna ning teha väike trenn töö juures ( see võimalus mul seal on) või magada mingi 4-5h ja minna paariks tunniks trenni?
Ja kuidas mõjub kohvi joomine pärast trenni,ma tunnen, et midagi ergutavat ja taastavat tahaksin, aga enne tundi aega peale treeningut ei tohi süüa ja peale trenni kohe ei ole isu ka. Või kuidas te arvate, kas peaksin olema söömata peale trenni rohkem kui tund aega?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Organism üldiselt armastab regulaarsust ja rütmi. Katsuge seda lähtuvalt oma töö iseloomust võimalikult palju saavutada. Teie “päev” algab hetkest, mil tõusete üles. Sellest lähtuvalt korraldage oma toitumine. “Päeva” algusepoole süsivesikuterikkamaid toite (teraviljad, puuviljad), “päeva” teises pooles katsuge tärkliserikkaid (nt kartul) toite ja maiustusi vältida. Peamine on, et 24 tunni jooksul saadav energiakogus ei ületaks soovitustes etteantut (nt 1900 kcal). Sööma peaks 3 põhitoidukorda ja paar oodet, mitte jätta pikki toiduvahesid. Samuti võiks jälgida seda, et viimane suurem toidukord oleks vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
Mis puudutab treenimist, siis seda peaks tegema enesetunde järgi. Kui on ikka magamise aeg, siis pigem magada ja teha trenni Teie nn “päeval”. Söömise ja treeningute kohta saate täpsemalt lugeda Kätrin Karu raamatust “Ole vormis õige toiduga”.
30. august 2012
Tere!
Ma olen 166 cm pikk ja kalun 57,4 kg.. kas olen ülekaalus
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa juhtumisi ei ole alla 12-aastane, siis oled normaalkaalus. Ise saab seda arvutada siin.
30. august 2012
Tere!
Ma olen 13 a pikkus 158 ja kaal 44. olen alakaalus ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled oma vanuse ja pikkuse kohta täiesti normaalkaalus. Ise saad seda arvutada siin.
26. august 2012
tere olen 19 aastane neiu
ma olen pikk 157 kaalun üle 90 ja tahan jääda rasetaks kuid ei jää kuigi naiste arst ütles et peaksin jääma sest päevadega on kõik korras
ma tean et olen ülekaalus
ma olin 15 siis olin ma 57-60 kg kaal hakkas juurde tulema kui olin 16-17 siis kaalusin juba üle 80 kg jh siis hakkasin võtma beeb pille võtsin neid 1.2 aastat jh siis enam ei võtnud kuid ma ei võtnud neid kogu aeg vahel jätsin vahele ka kuid jh nüüd ei jää raseetaks mis ma peaks tegema?
uue mehega oleme proovinud nüüd pea 2 aastat kuid ei jää rasetaks tahan teada mis ma pean selleks tegema? ma ise ka süüdi suht ma söön rasvaseid asju jne,soovin nõu aidake
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Liigne kehakaal võib (aga ei pruugi) olla üheks põhjuseks, miks Te lapseootele ei jää. Soovitan ühest küljest proovida kaalu alandada, kuid teisest küljest tuleks siiski tegeleda edasi ka võimalike teiste põhjuste otsimisega. Normaalne kaal Teie pikkuse juures oleks maksimaalselt 61 kg. Kaalu alandamisest täpsemalt saate lugeda siit, kuid kui tunnete, et üksi sellega hakkama ei saa, siis soovitan abi saamiseks pöörduda näiteks Figuurisõprade poole.
26. august 2012
Tere, olen 12 aastane ja olen 161 cm pikk. Kaalun ligi 57 . Kas olen ulekaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksi järgi kaalud hetkel umbes 3 kg liiga palju. Laste puhul sõltub kehamassiindeksi järgi üle- ja normaalkaalulisteks jaotamine lisaks pikkusele-kaalule veel ka vanusest. Seega, kui oleksid 13-aastane, võiksid oma praeguse pikkuse juures kaaluda 56kg ning 14-aastaselt 59kg, et olla normaalkaalus. Seega, ära hakka pidama dieeti, vaid toitu normaalselt ja oota, kuni kasvad pisut pikemaks ning saad vanemaks. Võid juurde pidada ka toidupäevikut, kust näed, kas saad energiat vastavalt soovitustele ning piisavalt kõiki toitaineid, mis tagaksid ainevahetuse töö.
26. august 2012
Tere!olen 14 aastane tüdruk(paari päeva pärast 15).ma olen 165 cm pikk ja kaalun 46 kg.Ma olen kindel et ma olen alakaalus.ma ei saa väga arsti juurde minna sest meil on perekonnas praegu raha ja kõige muuga suured probleemid.mul on ainult isa aga ma ei tahaks talle sellekst nii väga rääkida.Kuidas ma saaksin kaalu juurde võtma ilma suurt raha kulutamatta?või mida ma tegema peaks?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kehamassiindeksit arvestades peaksid kaaluma praegusest 1 kg rohkem. Mõned tüdrukud hakkavad kaalus juurde võtma varem, teised hiljem ning osad on sellise ainevahtuse- või kehatüübiga, et nad jäävadki teistega võrreldes suhteliselt peenikesteks või ka veidi alakaalulisteks (see kõik võib muidugi elu jooksul muutuda, näiteks seoses laste saamisega). Kirjutad, et peres on keerulised ajad. Liiga madal kehakaal võib seega olla ka tingitud stressiolukorrast. Hetkel ei tasuks veel väga oma madala kehakaalu pärast muretseda, kuid katsu jälgida, et kaal ei langeks, vaid siiski pikkusega proportsionaalselt suureneks normaalkaaluni. Kasuks tuleks nii võimalikult normaalne toitumine kui ka piisav füüsiline aktiivsus. Toitumisel püüa jälgida toidupüramiidi õpetust ning internetipõhisesse toitumisprogrammi oma menüü sisestamisel saad näha, kas saad energiat ja toitaineid piisavalt. Füüsiline aktiivsus (nt kiire kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine) tõstavad ühelt poolt söögiisu, kuid teiselt poolt toovad endaga kaasa selle, et pead toiduga saama ka veidi enam energiat.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon