Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. detsember 2012
Tere!
Mul on selline mure, et mul on juba 2 kuud järjest päevad ära jäänud.Ma ise arvan sellepärast, et ma pean dieedi.Ma söön ainult pakisuppi,leiba ja õuna.Muud ma ei söö.Ma üritan korralikult süüa aga ma ei saa, sest siis ma kardan, et ma võtan kaalust juurde.
Ma tahaksin teada kui ma pean kaua dieeti ja päevasid pole kas ma saan kunagi lapsi või ei saa.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamise juures on mitmeid ohtusid. Inimesed hakkavad liigselt nälgima, jättes organismi ilma vajalikest toitainetest. Samuti muutub psühholoogia – ei juleta rohkem süüa, kartes, et siis tuleb kaotatud kaal tagasi. Seetõttu tulebki kaalu langetamiseks süüa normaalselt, vähendada saadavat energiakogust vähe ning langetada kaalu pigem pikema aja vältel ja vähem korraga. Sinu toiduvalikust on näha, et organism ei saa sealt ei vajalikke toitaineid ega ka piisavas koguses energias. See on ilmselt tõesti põhjustanud ka päevade ärajäämise. Kuna kirjutad, et rohkem süüa ei julge, kartes kaalu tagasitulekut, siis on Sul väga suur oht anoreksia tekkeks. Kontakteeru kindlasti psühhiaatriga (toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik) enne, kui Su tegevusel võivad olla fataalsemad tagajärjded, kui vaid laste mittesaamine tulevikus. Kui naased normaalsete toitumisharjumuste juurde võimalikult kiiresti, siis on ehk lootust siiski ka tulevikus lapsi saada. Läbi interneti on aga väga raske teha selliseid ennustusi, peaksid kindlasti arsti poole pöörduma ja temalt konsultatsiooni saama.
25. november 2012
Tere !
olen 17 aastane neiu ning olen 174 cm pikk ja kaaluks hetkel 44 kg. Arvatavasti on seda vähe ? Ja probleem on selles et ma tegelikult ise tunnen et kõik ei ole õige… aga kõige hullem on see et ma ei julge oma hirmudest ja mõtetest rääkida. Ma igahommik mõtlen , et ma tna söön rohkem ja tõstan kaalu , aga päeva lõpuks avastan et pole ikka julgenud koguseid suurendada. Kuidas võiksin abi saada või mis peaksin ettevõtma ?
ette tänades ! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu on kindlasti liiga vähe. Peaksid kaaluma vähemalt 10kg rohkem. Kuna tundub, et tegemist on kas juba olemasoleva või areneva toitumishäirega, siis soovitaksin kindlasti võimalikult kiirest abi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole. Toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
12. oktoober 2012
Kuidas ravida väga halba hingeõhku anoreksiaga seotud kaalukaotusest taastuval inimesel (arsti määratud valgurikas dieet, söömine iga kahe tunni tagant 7-8 korda päevas)? Kas see taastub mingil hetkel ise või oleks vaja või võimalik midagi ette võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimusele vastab TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Halval hingeõhul võib olla mitu põhjust:
1. kõige tavalisem saneerimata hambad st katkised hambad
2. maolukuti ei sulgu korralikult (seepärast soovitatakse süüa sagedamini ja väiksemad portsjonid korraga).
3. pH maos peab olema happeline, maos võib olla hapet vähem
4. Halb lõhn tuleb üldjuhul roiskunud toidust maos. Mao läbivoolutus on halb, toit ei liigu edasi.
Soovitused:
1. süüa tuleks sagedamini
2. väikesed portsjonid korraga (200-300g), et magu saaks taastuda
3. gaseeritud jooke, praetud rasvaseid toite ei tohiks süüa
4. esialgu süüa mitmesuguseid hautatud toite, veidi liha, kohupiima, ka muna, gefilusjogurteid
5. valke mitte tarbida üle 100 grammi päevas
6. teed juua söögi vaheaegadel, kohvi juua koorega
Vahepeal tasuks kontrollida seisundit ka gastroenteroloogi või perearsti juures.
7. oktoober 2012
Tere,
Ma olen 20 aastane tütarlaps, 168 cm pikk ja kaalun 94 kg. Kaaluga on probleeme olnud terve elu, kuid kunagi varem pole ülekaal olnud nii suur, nagu praegu. 2 aastat tagasi kaalusin näiteks 75 kg, mis oli minu jaoks enamvähem OK. probleem on selles, et ma ei suuda oma söömist ohjeldada. Igal hommikul ärkan mõttega, et täna alustan normaalse toitumisega aga kui hommikusöögi ära söön, saan aru, et jälle ma õgisin endale sisse 4 võileiba, suure klaasi mahla ja magusa kakao. Ma nagu ei saa aru sellest mida ma omale suhu pistan enne, kui olen selle juba alla neelanud, või siis, kui saan aru muutun enda peale vihaseks, kui mõtlen, et ei tohi seda asja süüa, mille järele isu on. probleem ongi just õgimises. Vahel ma söön salaja, seda juhtub eriti siis kui ma veedan nädalavahetusi kodus vanemate juures, ma ei taha, et mu isa näeks, et ma söön, kardan, et tal on niigi häbi minu pärast. Ma ei tea kelle poole oma probleemiga pöörduda, kuid on selge, et ise ma sellega toime ei tule.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie kirjelduse põhjal võib kahtlustada, et tegemist on psüühilise probleemiga. On olemas selline toitumishäire nagu binge. See tähendab, et inimene ei suuda oma söömist kontrollida ja sööb korraga suuri koguseid. Teie poolt mainitud kogused ei ole küll nii suured, kuid siiski paneb mõtlema see, et Te ei suuda seda ohjata. Selline toiduvajadus võib viidata ka mõne olulise toitaine puudusele organismis, mida siis organism üritab “sööma sundimisega” saada.
Kõigepealt soovitaksin Teil hakata pidama toidupäevikut. Võtke endale esialgu eesmärgiks süüa iga päev umbes 2000 kcal eest toitu. Sööge kolmel põhitoidukorral, vahele väikesed ooted. Ärge jätke pikki toiduaegade vahesid. Võimalusel isegi planeerige oma toitumist ette ning katsuge sellest kinni pidada. Kui kõht läheb siiski vahepeal tühjaks, lubage endale ainult magustamata taimeteed või köögivilju. Proovige süüa niimoodi, et nädala või kümne päeva keskmiselt vastaksid saadud valkude, rasvade ja süsivesikute osatähtsused energiast soovitustele. Samuti, et toidust oleks kätte saadud vajalik kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui saate sellega hakkama, siis võiksite tasapisi hakata päevast energiatarbimist vähendama (seejuures jälgides kogu aeg, et vajalikud toitained oleksid kätte saadud), kuid mitte väga järsult ning mitte langetada päevast tarbimist alla 1600 kcal.
Kui tunnete, et selle kõigega siiski hakkama ei saa, siis üks võimalus on küsida abi toitumishäiretele spetsialiseerunud asutusest – Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
14. juuni 2012
Tere, olen 17-aastane tütarlaps, kaalun üsna pea, kui jätkan oma praegust eluviisi 100 kg. Iga aasta, alates kooliminekust olen juurde võtnud 5-15 kg. Hakkasin ka trennis käima paar aastat tagasi, ning kaotasin 10 kg ja tundsin end väga hästi, samuti suutsin söömist kontrollida.
Eelmisest suvest saati olen aga seevastu kõik kaotatud kilod + 10 lisakilo juurde võtnud.
Ma olen aru saanud, et ma ei suuda enam kaalu hoida ning, et mul pole kunagi olnud nii suurt söögiisu kui käesoleval aastal. Olen hakanud ka sööki salaja koju ostma ja peitma, mul on sellepärast väga häbi.. Ka minu vanemad on mu käitumisest väga häiritud, ega suuda mind mõista. Soovingi teilt küsida, millest peaks alustama, et saada jagu pidevast söögiisust. Ja mainin ära, et kindlasti ei soovi ma minna psühhiaatri ega arsti juurde oma murega, tahaksin ise hakkama saada.
Ette tänades, Mee.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Saan aru Te soovist mitte külastada psühhiaatrit, kuid ma usun, et tema külastamine oleks tegelikult õige samm. Nimelt ongi olemas toitumishäire nimetusega binge ehk nn sundsöömine, kus inimene ei suuda oma isu ja toitumist kontrollida. Ma usun, et hetkel Teil küll veel seda häiret välja kujunenud ei ole, kuid selle ennetamiseks olekski hea mõnelt psühhiaatrilt abi saada, kuna ise on väga keeruline sellega hakkama saada. Toitumishäired on ennekõike psühholoogilised häired ning ainult tahtejõust võib nende vastu võitlemisel väheks jääda. Mõningast nõu ja abi võib saada muidugi ka internetis leiduvatest ingliskeelsetest toitumishäirete eneseabi lehekülgedest. Eestis saab toitumishäireid ravida Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriahaigla söömishäirete keskuses. Samuti saab toitumishäireid ravida Tallinna ja Pärnu psühhiaatria ja psühhoteraapia keskuses Sensus ning Ambromedi kliinikus Tartus.
Loomulikult tasub jälgida oma toitumist, kuid ei tohi ennast süüdistada, kui sellega hakkama ei saa, vaid siis tasub pöörduda siiski spetsialist poole toetuse saamiseks.
18. mai 2012
Olen varsti 15. aastane ning olen 168 cm pikk ning kaalun 68 kg.
Ma söön päevas umbes ühe korra ja siis ka midagi väikest, aga on ka kordi, kus ma ei saa pidama ning söön rohkem ning hiljem tunnen väga suuri süümepiinu. Seda ka veel, et umbes 4 päeva tagasi ma kaalusin 71 kg. Üldjuhul söön ligikaudu 300 kcal päevas ja kulutan üle 500 kcal trenniga ära, aga siiski ma ei jää rahule. On vaja, et kaal oleks väiksem ja ma tunnen ennast iga päev sama paksuna nagu alati ning isegi 100 grammine kaalu tōus on palju. Päevad mööduvad mul suures koguses vett juues ning trenni tehes.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu kirjeldust lugedes tundub, et Sul on väga suur oht toitumishäire anoreksia või ka buliimia kujunemiseks. Esialgu oled veel normaalkaalus (kuigi tõesti üsna ülekaalu piiri peal), kuid selline nälgimine kõigepealt kurnab Su organismi, jätab Sind ilma enamikust vajalikest toitainetest ja võib endaga kaasa tuua selle, et satud kaalulangetamisest nii hoogu, et jätkad seda ka siis, kui oled vägagi normaalses kaalus, ent tundud endale jätkuvalt paksuma (ohumärk oli lause, kus ütled, et isegi 100-grammine kaalutõus on Sinu jaoks palju – see näitab juba, et kehakaal on saanud Sinu jaoks kinnisideeks).
Teismeline ei tohi pidada dieeti, kui ta ei ole tugevalt ülekaaluline (ka siis tehakse seda väga range arstliku järelvalve all). Sul on vaja saada organismi kasvamiseks ja arenemiseks piisavalt erinevaid toitaineid – väga läbimõeldud, mitmekesise ja hoolikalt planeeritud toitumise korral on see ilmselt võimalik Sinu vanuses neiul umbes 1800 kcal päevase energiatarbimise juures. Seega, päevast energiatarbimist ei tohiks Sa praegu kindlasti hoida alla selle koguse. Kui teed trenni, siis sellise energiatarbimise juures kaal langeb kindlasti. Tervisele ohutu kaalulangetamine on kuni 4 kg kuus, mitte aga 3kg poole nädalaga. Kiirelt maha läinud kaal tuleb peale näljutamise lõppu väga kiiresti tagasi ning tihtipeale kahekordseltki. Liiga madal energiatarbimine annab ka kehale signaali, et tuleb hakata varusid koguma ning sellest (ja ainevahetuse korralikuks toimimiseks vajalike toitainete defitsiidist) tingitult võib kaalu langemine hoopis peatuda.
Kaalu alandamiseks tuleb toituda normaalselt ning energiatarbimist vähendada ainult veidi. Samuti tuleb olla füüsiliselt aktiivne, kuid ka sellega mitte üle pingutada. Täiskasvanutele mõeldud kaalualandamise põhimõtteid saad lähemalt lugeda siit.
Nälgida ei tohi kindlasti, see ei aita, vaid võib viia tõsiste tervisehäirete tekkimiseni. Söö tihemini, väiksemaid koguseid korraga ja toite toidupüramiidi kõikidelt põhikorrustelt, et varustada organismi vajalike toitainetega.
6. mai 2012
Tere!
Mul on tõsine probleem ja olen omadega täiesti tupikus.Ma olen 14 aastane , 161 pikk ja 55kg raske.Lühidalt rääkides kogu lugu näeks välja nii: sündisin päris korralikult alakaalus mispeale kogusin jõudsasti kaalu kuni 11 aastaseks saamiseni.kõige kõrgem kaal oli siis umbes 155cm juures 63kg.järsku hakkas kaal langema.pikkust viskas ka ja ma arvan, et see kaal lihtsalt nö ”kasvas välja”.aga järsku 13 aastaselt hakkas see pidev dieeditamine pihta.kaotasin kiiresti kaalu.58 pealt 49 peale umbes 1,5 kuuga.vältisin söömist kuidas sain ja lugesin proana lehekülgi jne.koguaeg oli külm ja värisesin üle keha.nägu oli kaame ja kõik muud hädad.paar kuud tagasi avastasin vereproovi võttes , et mul on raskekujuline aneemia.hemoglobiini tase veres nimelt 60.vereülekannet soovitati isegi teha.mina keeldusin kategooriliselt ja hakkasin rauatablette tarvitama.sellest tuli ka šokk , et mis ma nüüd oma kehaga küll teinud olen…nüüd olengi dilemma ees.tahaks ikkagi vormi saada, sest kõik lödiseb ja ma ei saa kuidagi aru, kuidas saab olla 55kg täiesti normaalne, kui väljanägemine on nagu 500kilosel..ma jälgin vahetevahel huvi pärast ka oma toitumist nutridatas ja see näitab, et ma tarbin ainult keskmiselt 1000,kuigi peaks 2300.kui üle 1300 satub, tunnen ja näen kuidas kaal tõuseb väga väga kiiresti.uskumatu lihtsalt.teen üsna tugevalt trenni ka.käin jooksmas ülepäeviti ja jooksen 1h.teistel päevadel käin jalutamas või teen kodus lihasharjutusi, kusjuures kaal pole muutunud.ma ise saan aru, et mul on probleem.vanematele ei tahaks tegelikult sellest rääkida, aga sellest nõiaringist välja tahaks NII väga saada..samas juurde ka ei taha võtta.kas nüüd olen ma nö ”säästurežiimil”?mida ma peaksin ette võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi mina ei ole psühholoog, siis lugedes Sinu juttu, soovitaksin kindlasti pöörduda võimalikult kiiresti mõne psühholoogi poole, kes selgitaks välja, ega Sul ei ole toitumishäiret. Nii madal energiatarbimine,oma keha ja kehakaaluga mitterahulolu kui ka hirm kaalutõusu ees viitavad neile päris tugevasti. Hea, et saad isegi aru, et midagi on valesti, sest sellisel juhul on sellest probleemist ülesaamine kergem. Soovitan alustada perearsti või psühholoogi külastamisest, aga on olemas ka spetsiaalsed söömishäiretega tegelevad keskused – Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
7. aprill 2012
Tere,
Olen 21 aastane tütrlaps. Olen 170 pikk ja kaalun 65 kg. Ma tean, et olen normaal kaalus, aga ometi ei tunne ma ennast oma kehas hästi( on perioode kus tunnen ennast paksuna ja päevi kus tunnen, et näen päris hea välja). Nimelt on mul mureks see, et Ma olen aru saanud, et mul on probleeme söömisega, nii ma vähemalt arvan.Mulle meeldib süüa teha ja süüa. Mul on koguaeg söögiisu. Isegi pärast seda kui olen ära söönud prae, mille kogus on suurem kui mu elukaaslasel. Pärast söömist on mul süümepiinad. Samuti on mul kalduvus süüa rämpsu aegajalt. Magusavajadust mul aga pole peaaegu üldse. Enamus ajast ma ei saa muule mõeldagi kui söömisele. Mõtlen, et kõht on tühi, aga, et ma ei tohi süüa. Ma tunnen toidu iga kalorit kogunemas oma kehale. Sellepärast hakkasin ka trenni tegema. Käin nimelt jõusaalis iga nädal 3, 4 korda. Ma ei tea, mida teha. On perioode kus ma üritan pidada dieeti, see aga ei õnnestu väga, kuna mulle lihtsalt maitseb söök liiga palju. Mu kehakaal küll ei suurene selle kõige tõttu massiliselt, aga see segab mu elu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie puhul on organismil ilmselt segi läinud, millal on nälg ja millal on isu. Seda saate hakata reguleerima ainult tahtejõuga. Selleks tehke endale toitumisplaan, kus nädala keskmiselt saadud energia ja toitained vastaksid Teie vajadustele. Teie päevane energiavajadus (sõltuvalt kehalisest aktiivsusest) on umbes 2000-2200 kcal. Planeerige ette oma toidukorrad ja vahenäksimised võimalikult täpselt ning üritage sellest kinni pidada. Sööge kindlatel kellaaegadel, korraga koguseliselt vähem ning ärge jätke pikki toiduvahesid. Kui tunnete toidukorra lõppedes, et tahaks veel süüa, siis lubage endale ainult köögivilju (sh salateid, kuid ilma igasuguste kastmeteta). Köögiviljad annavad keskmiselt 25 kcal 100 grammi kohta. Muudes asjades katsuge võimalikult täpselt nii koguseliselt kui kellaajaliselt oma plaanist kinni pidada. Kui tunnete vahepeal nälga, jooge vett ja katsuge tahtejõuga oma isudest võitu saada.
Dieedipidamisel ja nälgimisel ei ole mõtet, sest keha üritab siis just hakata varusid koguma ning peale enesepiitsutamise lõppu koguneb kaotatu kiirest tagasi. Aitab ainult normaalne ja korrapärane söömine.
Soovitatav oleks lisaks jõusaalitreeningule ka kord päevas või vähemalt 3-4 korda nädalas tunnike õues tempokalt kõndimas või ratta/rulluiskudega sõitmas käia.
6. märts 2012
Olen 15. aastane poiss, olen normaalkaalus. Paar aastat tagasi oli mul anoreksia, see oli mul umbes aasta. See oli päris hull, kaalusin väga vähe. Lõpu poole tekkised mul jubedad söömishood. Sõin suurtes kogustes toitu, olenemata kas kõht oli täis või mitte. Ma kardan, et mul on tekkinud tänu sellele, toidust sõltuvus. Mul on koguaeg tahtmine midagi süüa, olenemata sellest, kas mul kõht on tühi mitte või mitte, olenemata tujust, olenemata sellest, kas, mul on isu või mitte. Kui ma sööma hakkan, siis ma ennast ohjeldada ei suuda. Olen püüdnud toituda tasakaalustatult, suutsin paar päeva, siis kordus kõik. Mida teha? Kardan, et asi läheb hullemaks ja kaal ka.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toitumishäired on tõsine teema, kuid tihti inimesed ei julge tunnistada, et neil see on. Samuti on enamlevinud eksiarvamus, et toitumishäired tabavad vaid naisi. Eestis kahjuks on väga vähe psühhiaatreid, kes oleksid spetsialiseerunud toitumishäiretele, kuid toitumishäirete puhul tuleb esmajoones oma psüühika korda saada. Soovitan küsida abi Sensus OÜ-st. Mida varem toitumishäirete ravimisega peale hakata, seda paremaid tulemusi on võimalik saavutada.
21. jaanuar 2012
Tere, olen 14 aastane, 165 cm ja 47 kg ning olen viimase kahe kuuga vägagi muutnud oma toitumisharjumusi jms. Tavaliselt tarvitan päevas u 800 kcal, vahepeal tarvitasin pikka aega max 400 päevas. Kas on põhjust arvata, et mul hakkab tulema mõni toitumishäire? Ma ise ei ole absoluutselt oma kehaga rahul, mul on alati imelik tunne teiste ees süüa (plus, mu ema ja tuttavad kommenteerivad pidevalt mu toitumisharjumusi) ja mul on tihti peale söömist süümepiinad. Ning mu mõtetest käib pidevalt läbi mõte, et anoreksikud on ilusad.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel on Sinu kaal veel normaalne, kuid kui Sa pikemaks ei kasva, aga säilitad sama kehakaalu, siis 1-2 aasta pärast loetakse seda juba alakaaluks. Küll aga ei ole normaalne see energiakogus, mida päevas tarbid. Selleks, et Sinu keha saaks eksisteerida puhkeolukorras (magamise või tegevusetult lamamise ajal), vajad vähemalt 1700 kcal päevas. Kuna Sa aga õpid, liigud ringi, oled ka füüsiliselt aktiivne, siis peaksid saama toiduga vähemalt 2000 kcal päevas. 800 kcal (ja eriti 400 kcal) viitavad ilmselgelt sellele, et Sul on kalduvus anoreksiale. Kuna saad ise aru, et selline käitumine pole kõige õigem, siis päris anoreksia Sul veel välja pole kujunenud. Küll aga tundub, et üksi Sa selle problemiga hakkama ei saa, eriti veel seetõttu, et pead anorektikute kehakuju ilusaks ning pole oma kehaga rahul. Seega katsu võimalikult ruttu ühendust võtta psühholoogiga, kes oleks spetsialiseerunud toitumishäiretele ning palu tema abi. Ka emale võiksid selgitada, et kahtlustad endal anoreksiat ja paluda temalt abi, mitte kommentaare, mis võivad Sinu toitumist veelgi halvemas suunas mõjutada. Kui jätad oma organismi (eriti kasvueas) ilma piisavast energiakogusest ning vajalikest toitainetest, siis teed oma tervisele karuteene. Sind võivad tabada luude hõrenemine, aneemia, aga see võib viia ka selleni, et Sa ei saa tulevikus lapsi.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon