Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. märts 2013
Tere!
Olen varsti 16 aastaseks saav neiu, pikkust 170cm ja kaal kõigub 45-47kg vahet. On päevi, mil tunnen end ees oleva väikese kõhu pärast paksuna. Teistel päevadel on normaalne olla. Veel suve lõpus olin 57kg. Paar aastat tagasi, mil olin 160cm oli kaalu pea 70kg ja sõin päevas ikka päris palju. Kui nüüd mõelda, siis pea 3000kcal ringis. Praeguseks tuleb päevas heal juhul 850kcal kokku, mis koosneb enamuses köögi-ja puuviljadest. Ei tunne, et end just näljutaks, kuigi kannatan u. tund tühja kõhtu enne kui sööma asun. Hea meelega söön päevas köögi-ja puuvilju, joon iga eine kõrvale ja ka niisama vett või teed, liha sõber just eriti ei ole, kui, siis kana ja kala mida tarbin nädalas vaid paaril korral, igast krõpse, hamburgereid, karastusjooke ei mäletagi millal viimati sõin, magustoitu saab koolis 1-2 korda nädalas, kooli menüü kõrvalt magusat ei söö. Söön hommikust (leib kodujuustuga + tomat, kui jõuan siis ka õun), koolis küsin poole lõunast ja lisan sinna juurde portsu salatit ja leiba, kodus söön õhtust, portsjoni suurus oleneb, kas koolis sõin palju või vähe (enamasti köögiviljadest salat või kerge supp). Kord-kaks kuus külastan vanaema nädalalõpus, kus ta teeb head ja paremat (nt. kooke) ja siis söön ikka nii, et pärast tunnen süümepiinu kuigi sealt tuleb alla 2000kcal. Tunnetan ise ka, et mu toitumis harjumused pole korras, söön väikestes kogustes aga minu jaoks tundub isegi see natukene palju. Mõtlen pidevalt, mida endale suust sisse ajal ja palju seal kaloreid või rasva on. Sellest harjumusest olen proovinud hakata lahti saama aga eks see võta aega, tähtsam on ju siiski toitainete sisaldus ja toidu kvaliteet jne. Trennis ma kuskil ei käi, kõnnin päevas u. 30min ja teen pool tundi venitus harjutusi. Pere ja sõbrad on hakanud viimase kahe kuu jooksul ütlema, et ma peenikeseks muutunud ning peaksin rohkem sööma.
Kõik see algas süütust dieedi pidamisest kevadel, mil soovisin kaalu saada 53kg peale, kuid kooli algusega läks see aina edasi ja edasi, kuni söögiisu lõpuks vähenes ja eriti enam ei kutsunudki sööma, hakkasin toitu kartma. Päris näljutama pole end küll hakanud, söön päevas põhi toidukorrad ära, sest tean, et keha vajab toitu põhiainevahtuseks, kuid oma vajadust ma siiski kätte ei saa. Päevad on esinenud juba aasta nii 1-3 kuu tagant, alla nädala. Praeguseks olid viimased detsembri algul 3 päeva. Käisime emaga günekoloogi juures kuu aega tagasi (olin siis 50kg) ning öeldi, et 3kg peaksin ikka juurde panema.
Ise kahtlustan, et mul võib esineda anoreksia, mida teie arvate? Ehk oskate mingeid nõuandeid anda kuidas ise paranema hakata (psühhiaatri või toitumishäirete spetsialisti just eriti ei soovi pöörduda). Kas aitaks, kui oma toidu portsjoneid suurendama hakkaksin ning lihas trenni tegema, et lihasmassi arvelt kaalu juurde tuleks? Sooviksin olla tervem ja toituda tervislikult, samas keha välimuselt ikka peenikeseks jääda – olla vormis.
Ette tänades, Ann.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Lugedes Teie juttu, viitavad väga paljud faktid tõepoolest sellele, et tuleks kahtlustada anoreksiat. Samas ei saa sellist diagnoosi kindlasti mitte anda interneti teel. Kuna saate ise ka aru, et tegemist on probleemiga, siis on Teid ilmselt üsna lihtne aidata. Kuigi Te ei taha, siis sellegipoolest tuleks alustada psühhiaatri poole pöördumisest. Söömishäirete ravile on spetsialiseerunud Tallinnas vaid tasuline Sensus OÜ ning Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
Kui suurendate treeningkoormust ning seejuures sööte ikka alla 1000 kcal, võib see lõppeda väga kurvalt. Hetkel olete vähemalt 5kg alakaalus, mis avaldab mõju päevade ärajäämisele. Tugev alakaalulisus võib viia selleni, et tulevikus ei saada lapsi.
Seega on esmalt oluline tõsta päevane energiatarbimine vähemalt 1600 kcal peale. Kui analüüsite oma toitumist, siis vaadake ka seda, et 10-14 päeva keskmiselt oleks toiduga saadud piisav kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Rasvade-valkude-süsivesikute omavaheline tasakaal peaks samuti olema paigas, sest ka nn paljukardetud rasvadel on organismis suur roll.
Soovitan siiski tungivalt otsida abi toitumishäiretele spetsialiseerunud inimestelt enne, kui on liiga hilja.
2. veebruar 2013
Tere, olen 20-aastane neiu, kaalun 59 kg ja olen 170 cm pikk. Olen 7 aastat trenni teinud 2-3 korda nädalas, alati olnud heas kaalus. Probleem on aga selles, et umbes aasta aega tagasi leidsin tap.nutridata lehekülje ning esialgu hakkasin huvi pärast sisestama oma toite ning vaatama kui hästi ma siis söön. Alates sellest ajast on mulle toit muutunud kinnisideeks, ma mõtlen iga päev ülitäpselt läbi mida ma söön ja kui palju. Ma tean täpselt mida ma “ei tohi” süüa ja väldin kõike päris edukalt. Aga nädalas korra-paar ikka juhtub nii, et söön liiga palju korraga, ma ei taha süüa, aga nagu miski sunnib. Pärast on jube enesetunne ja süümepiinad. Kuidas vabaneda sellest pidevalt toidule mõtlemisest? Varem sõin normaalselt ja ei mõelnud üldse nii palju ja elu oli hea, nüüd nagu mingi koorem kaelas.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie kirjelduse põhjal võib arvata, et Teil on kalduvus toitumishäire tekkeks. Proovige oma toitumisele mõelda vähem. Üheks võimaluseks on lõpetada ajutiselt programmi kasutamine. Teine võimalus on selline, et võite küll igapäevaselt oma menüü programmi sisestada, kuid tulemusi vaatate vaid nädala või 10 päeva keskmiselt (seda saab teha, kui kalendri all vajutate “Kopeeri päevi”, valite soovitud ajavahemiku ning valitud menüü liigub Minu menüüde rubriiki). Ühe päeva toitumine ei saa kellelgi olla ideaalne, ikka tuleb ette kõikumisi. Sellised söömissööstud võivad tuleneda sellest, et saate igapäevaselt energiat vähem kui eluks vajalik ning organism ise teeb oma korrektuurid. Kilokalorite jälgimisest olulisemgi on vaadata, et toitumine oleks piisavalt mitmekesine ning toidust kätte saadud kõik vajalikud toitained.
Kui siiski tunnete, et toidule mõtlemine võtab juba liiga suure osa Teie ajast ning ise ei suuda sellega toime tulla, tuleks pöörduda abi saamiseks psühhiaatri poole.
2. detsember 2012
Tere!
Mul on selline mure, et mul on juba 2 kuud järjest päevad ära jäänud.Ma ise arvan sellepärast, et ma pean dieedi.Ma söön ainult pakisuppi,leiba ja õuna.Muud ma ei söö.Ma üritan korralikult süüa aga ma ei saa, sest siis ma kardan, et ma võtan kaalust juurde.
Ma tahaksin teada kui ma pean kaua dieeti ja päevasid pole kas ma saan kunagi lapsi või ei saa.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamise juures on mitmeid ohtusid. Inimesed hakkavad liigselt nälgima, jättes organismi ilma vajalikest toitainetest. Samuti muutub psühholoogia – ei juleta rohkem süüa, kartes, et siis tuleb kaotatud kaal tagasi. Seetõttu tulebki kaalu langetamiseks süüa normaalselt, vähendada saadavat energiakogust vähe ning langetada kaalu pigem pikema aja vältel ja vähem korraga. Sinu toiduvalikust on näha, et organism ei saa sealt ei vajalikke toitaineid ega ka piisavas koguses energias. See on ilmselt tõesti põhjustanud ka päevade ärajäämise. Kuna kirjutad, et rohkem süüa ei julge, kartes kaalu tagasitulekut, siis on Sul väga suur oht anoreksia tekkeks. Kontakteeru kindlasti psühhiaatriga (toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik) enne, kui Su tegevusel võivad olla fataalsemad tagajärjded, kui vaid laste mittesaamine tulevikus. Kui naased normaalsete toitumisharjumuste juurde võimalikult kiiresti, siis on ehk lootust siiski ka tulevikus lapsi saada. Läbi interneti on aga väga raske teha selliseid ennustusi, peaksid kindlasti arsti poole pöörduma ja temalt konsultatsiooni saama.
25. november 2012
Tere !
olen 17 aastane neiu ning olen 174 cm pikk ja kaaluks hetkel 44 kg. Arvatavasti on seda vähe ? Ja probleem on selles et ma tegelikult ise tunnen et kõik ei ole õige… aga kõige hullem on see et ma ei julge oma hirmudest ja mõtetest rääkida. Ma igahommik mõtlen , et ma tna söön rohkem ja tõstan kaalu , aga päeva lõpuks avastan et pole ikka julgenud koguseid suurendada. Kuidas võiksin abi saada või mis peaksin ettevõtma ?
ette tänades ! :)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu on kindlasti liiga vähe. Peaksid kaaluma vähemalt 10kg rohkem. Kuna tundub, et tegemist on kas juba olemasoleva või areneva toitumishäirega, siis soovitaksin kindlasti võimalikult kiirest abi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole. Toitumishäiretega tegelevad Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
12. oktoober 2012
Kuidas ravida väga halba hingeõhku anoreksiaga seotud kaalukaotusest taastuval inimesel (arsti määratud valgurikas dieet, söömine iga kahe tunni tagant 7-8 korda päevas)? Kas see taastub mingil hetkel ise või oleks vaja või võimalik midagi ette võtta?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie küsimusele vastab TÜ Kliinikumi dieetraviarst Liidia Kiisk: “Halval hingeõhul võib olla mitu põhjust:
1. kõige tavalisem saneerimata hambad st katkised hambad
2. maolukuti ei sulgu korralikult (seepärast soovitatakse süüa sagedamini ja väiksemad portsjonid korraga).
3. pH maos peab olema happeline, maos võib olla hapet vähem
4. Halb lõhn tuleb üldjuhul roiskunud toidust maos. Mao läbivoolutus on halb, toit ei liigu edasi.
Soovitused:
1. süüa tuleks sagedamini
2. väikesed portsjonid korraga (200-300g), et magu saaks taastuda
3. gaseeritud jooke, praetud rasvaseid toite ei tohiks süüa
4. esialgu süüa mitmesuguseid hautatud toite, veidi liha, kohupiima, ka muna, gefilusjogurteid
5. valke mitte tarbida üle 100 grammi päevas
6. teed juua söögi vaheaegadel, kohvi juua koorega
Vahepeal tasuks kontrollida seisundit ka gastroenteroloogi või perearsti juures.
7. oktoober 2012
Tere,
Ma olen 20 aastane tütarlaps, 168 cm pikk ja kaalun 94 kg. Kaaluga on probleeme olnud terve elu, kuid kunagi varem pole ülekaal olnud nii suur, nagu praegu. 2 aastat tagasi kaalusin näiteks 75 kg, mis oli minu jaoks enamvähem OK. probleem on selles, et ma ei suuda oma söömist ohjeldada. Igal hommikul ärkan mõttega, et täna alustan normaalse toitumisega aga kui hommikusöögi ära söön, saan aru, et jälle ma õgisin endale sisse 4 võileiba, suure klaasi mahla ja magusa kakao. Ma nagu ei saa aru sellest mida ma omale suhu pistan enne, kui olen selle juba alla neelanud, või siis, kui saan aru muutun enda peale vihaseks, kui mõtlen, et ei tohi seda asja süüa, mille järele isu on. probleem ongi just õgimises. Vahel ma söön salaja, seda juhtub eriti siis kui ma veedan nädalavahetusi kodus vanemate juures, ma ei taha, et mu isa näeks, et ma söön, kardan, et tal on niigi häbi minu pärast. Ma ei tea kelle poole oma probleemiga pöörduda, kuid on selge, et ise ma sellega toime ei tule.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie kirjelduse põhjal võib kahtlustada, et tegemist on psüühilise probleemiga. On olemas selline toitumishäire nagu binge. See tähendab, et inimene ei suuda oma söömist kontrollida ja sööb korraga suuri koguseid. Teie poolt mainitud kogused ei ole küll nii suured, kuid siiski paneb mõtlema see, et Te ei suuda seda ohjata. Selline toiduvajadus võib viidata ka mõne olulise toitaine puudusele organismis, mida siis organism üritab “sööma sundimisega” saada.
Kõigepealt soovitaksin Teil hakata pidama toidupäevikut. Võtke endale esialgu eesmärgiks süüa iga päev umbes 2000 kcal eest toitu. Sööge kolmel põhitoidukorral, vahele väikesed ooted. Ärge jätke pikki toiduaegade vahesid. Võimalusel isegi planeerige oma toitumist ette ning katsuge sellest kinni pidada. Kui kõht läheb siiski vahepeal tühjaks, lubage endale ainult magustamata taimeteed või köögivilju. Proovige süüa niimoodi, et nädala või kümne päeva keskmiselt vastaksid saadud valkude, rasvade ja süsivesikute osatähtsused energiast soovitustele. Samuti, et toidust oleks kätte saadud vajalik kogus kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui saate sellega hakkama, siis võiksite tasapisi hakata päevast energiatarbimist vähendama (seejuures jälgides kogu aeg, et vajalikud toitained oleksid kätte saadud), kuid mitte väga järsult ning mitte langetada päevast tarbimist alla 1600 kcal.
Kui tunnete, et selle kõigega siiski hakkama ei saa, siis üks võimalus on küsida abi toitumishäiretele spetsialiseerunud asutusest – Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
14. juuni 2012
Tere, olen 17-aastane tütarlaps, kaalun üsna pea, kui jätkan oma praegust eluviisi 100 kg. Iga aasta, alates kooliminekust olen juurde võtnud 5-15 kg. Hakkasin ka trennis käima paar aastat tagasi, ning kaotasin 10 kg ja tundsin end väga hästi, samuti suutsin söömist kontrollida.
Eelmisest suvest saati olen aga seevastu kõik kaotatud kilod + 10 lisakilo juurde võtnud.
Ma olen aru saanud, et ma ei suuda enam kaalu hoida ning, et mul pole kunagi olnud nii suurt söögiisu kui käesoleval aastal. Olen hakanud ka sööki salaja koju ostma ja peitma, mul on sellepärast väga häbi.. Ka minu vanemad on mu käitumisest väga häiritud, ega suuda mind mõista. Soovingi teilt küsida, millest peaks alustama, et saada jagu pidevast söögiisust. Ja mainin ära, et kindlasti ei soovi ma minna psühhiaatri ega arsti juurde oma murega, tahaksin ise hakkama saada.
Ette tänades, Mee.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Saan aru Te soovist mitte külastada psühhiaatrit, kuid ma usun, et tema külastamine oleks tegelikult õige samm. Nimelt ongi olemas toitumishäire nimetusega binge ehk nn sundsöömine, kus inimene ei suuda oma isu ja toitumist kontrollida. Ma usun, et hetkel Teil küll veel seda häiret välja kujunenud ei ole, kuid selle ennetamiseks olekski hea mõnelt psühhiaatrilt abi saada, kuna ise on väga keeruline sellega hakkama saada. Toitumishäired on ennekõike psühholoogilised häired ning ainult tahtejõust võib nende vastu võitlemisel väheks jääda. Mõningast nõu ja abi võib saada muidugi ka internetis leiduvatest ingliskeelsetest toitumishäirete eneseabi lehekülgedest. Eestis saab toitumishäireid ravida Tartu Ülikooli Kliinikumi psühhiaatriahaigla söömishäirete keskuses. Samuti saab toitumishäireid ravida Tallinna ja Pärnu psühhiaatria ja psühhoteraapia keskuses Sensus ning Ambromedi kliinikus Tartus.
Loomulikult tasub jälgida oma toitumist, kuid ei tohi ennast süüdistada, kui sellega hakkama ei saa, vaid siis tasub pöörduda siiski spetsialist poole toetuse saamiseks.
18. mai 2012
Olen varsti 15. aastane ning olen 168 cm pikk ning kaalun 68 kg.
Ma söön päevas umbes ühe korra ja siis ka midagi väikest, aga on ka kordi, kus ma ei saa pidama ning söön rohkem ning hiljem tunnen väga suuri süümepiinu. Seda ka veel, et umbes 4 päeva tagasi ma kaalusin 71 kg. Üldjuhul söön ligikaudu 300 kcal päevas ja kulutan üle 500 kcal trenniga ära, aga siiski ma ei jää rahule. On vaja, et kaal oleks väiksem ja ma tunnen ennast iga päev sama paksuna nagu alati ning isegi 100 grammine kaalu tōus on palju. Päevad mööduvad mul suures koguses vett juues ning trenni tehes.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sinu kirjeldust lugedes tundub, et Sul on väga suur oht toitumishäire anoreksia või ka buliimia kujunemiseks. Esialgu oled veel normaalkaalus (kuigi tõesti üsna ülekaalu piiri peal), kuid selline nälgimine kõigepealt kurnab Su organismi, jätab Sind ilma enamikust vajalikest toitainetest ja võib endaga kaasa tuua selle, et satud kaalulangetamisest nii hoogu, et jätkad seda ka siis, kui oled vägagi normaalses kaalus, ent tundud endale jätkuvalt paksuma (ohumärk oli lause, kus ütled, et isegi 100-grammine kaalutõus on Sinu jaoks palju – see näitab juba, et kehakaal on saanud Sinu jaoks kinnisideeks).
Teismeline ei tohi pidada dieeti, kui ta ei ole tugevalt ülekaaluline (ka siis tehakse seda väga range arstliku järelvalve all). Sul on vaja saada organismi kasvamiseks ja arenemiseks piisavalt erinevaid toitaineid – väga läbimõeldud, mitmekesise ja hoolikalt planeeritud toitumise korral on see ilmselt võimalik Sinu vanuses neiul umbes 1800 kcal päevase energiatarbimise juures. Seega, päevast energiatarbimist ei tohiks Sa praegu kindlasti hoida alla selle koguse. Kui teed trenni, siis sellise energiatarbimise juures kaal langeb kindlasti. Tervisele ohutu kaalulangetamine on kuni 4 kg kuus, mitte aga 3kg poole nädalaga. Kiirelt maha läinud kaal tuleb peale näljutamise lõppu väga kiiresti tagasi ning tihtipeale kahekordseltki. Liiga madal energiatarbimine annab ka kehale signaali, et tuleb hakata varusid koguma ning sellest (ja ainevahetuse korralikuks toimimiseks vajalike toitainete defitsiidist) tingitult võib kaalu langemine hoopis peatuda.
Kaalu alandamiseks tuleb toituda normaalselt ning energiatarbimist vähendada ainult veidi. Samuti tuleb olla füüsiliselt aktiivne, kuid ka sellega mitte üle pingutada. Täiskasvanutele mõeldud kaalualandamise põhimõtteid saad lähemalt lugeda siit.
Nälgida ei tohi kindlasti, see ei aita, vaid võib viia tõsiste tervisehäirete tekkimiseni. Söö tihemini, väiksemaid koguseid korraga ja toite toidupüramiidi kõikidelt põhikorrustelt, et varustada organismi vajalike toitainetega.
6. mai 2012
Tere!
Mul on tõsine probleem ja olen omadega täiesti tupikus.Ma olen 14 aastane , 161 pikk ja 55kg raske.Lühidalt rääkides kogu lugu näeks välja nii: sündisin päris korralikult alakaalus mispeale kogusin jõudsasti kaalu kuni 11 aastaseks saamiseni.kõige kõrgem kaal oli siis umbes 155cm juures 63kg.järsku hakkas kaal langema.pikkust viskas ka ja ma arvan, et see kaal lihtsalt nö ”kasvas välja”.aga järsku 13 aastaselt hakkas see pidev dieeditamine pihta.kaotasin kiiresti kaalu.58 pealt 49 peale umbes 1,5 kuuga.vältisin söömist kuidas sain ja lugesin proana lehekülgi jne.koguaeg oli külm ja värisesin üle keha.nägu oli kaame ja kõik muud hädad.paar kuud tagasi avastasin vereproovi võttes , et mul on raskekujuline aneemia.hemoglobiini tase veres nimelt 60.vereülekannet soovitati isegi teha.mina keeldusin kategooriliselt ja hakkasin rauatablette tarvitama.sellest tuli ka šokk , et mis ma nüüd oma kehaga küll teinud olen…nüüd olengi dilemma ees.tahaks ikkagi vormi saada, sest kõik lödiseb ja ma ei saa kuidagi aru, kuidas saab olla 55kg täiesti normaalne, kui väljanägemine on nagu 500kilosel..ma jälgin vahetevahel huvi pärast ka oma toitumist nutridatas ja see näitab, et ma tarbin ainult keskmiselt 1000,kuigi peaks 2300.kui üle 1300 satub, tunnen ja näen kuidas kaal tõuseb väga väga kiiresti.uskumatu lihtsalt.teen üsna tugevalt trenni ka.käin jooksmas ülepäeviti ja jooksen 1h.teistel päevadel käin jalutamas või teen kodus lihasharjutusi, kusjuures kaal pole muutunud.ma ise saan aru, et mul on probleem.vanematele ei tahaks tegelikult sellest rääkida, aga sellest nõiaringist välja tahaks NII väga saada..samas juurde ka ei taha võtta.kas nüüd olen ma nö ”säästurežiimil”?mida ma peaksin ette võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi mina ei ole psühholoog, siis lugedes Sinu juttu, soovitaksin kindlasti pöörduda võimalikult kiiresti mõne psühholoogi poole, kes selgitaks välja, ega Sul ei ole toitumishäiret. Nii madal energiatarbimine,oma keha ja kehakaaluga mitterahulolu kui ka hirm kaalutõusu ees viitavad neile päris tugevasti. Hea, et saad isegi aru, et midagi on valesti, sest sellisel juhul on sellest probleemist ülesaamine kergem. Soovitan alustada perearsti või psühholoogi külastamisest, aga on olemas ka spetsiaalsed söömishäiretega tegelevad keskused – Tallinnas tasuline OÜ Sensus ja Tartus Tartu Ülikooli kliinikumi Psühhiaatriakliinik.
7. aprill 2012
Tere,
Olen 21 aastane tütrlaps. Olen 170 pikk ja kaalun 65 kg. Ma tean, et olen normaal kaalus, aga ometi ei tunne ma ennast oma kehas hästi( on perioode kus tunnen ennast paksuna ja päevi kus tunnen, et näen päris hea välja). Nimelt on mul mureks see, et Ma olen aru saanud, et mul on probleeme söömisega, nii ma vähemalt arvan.Mulle meeldib süüa teha ja süüa. Mul on koguaeg söögiisu. Isegi pärast seda kui olen ära söönud prae, mille kogus on suurem kui mu elukaaslasel. Pärast söömist on mul süümepiinad. Samuti on mul kalduvus süüa rämpsu aegajalt. Magusavajadust mul aga pole peaaegu üldse. Enamus ajast ma ei saa muule mõeldagi kui söömisele. Mõtlen, et kõht on tühi, aga, et ma ei tohi süüa. Ma tunnen toidu iga kalorit kogunemas oma kehale. Sellepärast hakkasin ka trenni tegema. Käin nimelt jõusaalis iga nädal 3, 4 korda. Ma ei tea, mida teha. On perioode kus ma üritan pidada dieeti, see aga ei õnnestu väga, kuna mulle lihtsalt maitseb söök liiga palju. Mu kehakaal küll ei suurene selle kõige tõttu massiliselt, aga see segab mu elu.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Teie puhul on organismil ilmselt segi läinud, millal on nälg ja millal on isu. Seda saate hakata reguleerima ainult tahtejõuga. Selleks tehke endale toitumisplaan, kus nädala keskmiselt saadud energia ja toitained vastaksid Teie vajadustele. Teie päevane energiavajadus (sõltuvalt kehalisest aktiivsusest) on umbes 2000-2200 kcal. Planeerige ette oma toidukorrad ja vahenäksimised võimalikult täpselt ning üritage sellest kinni pidada. Sööge kindlatel kellaaegadel, korraga koguseliselt vähem ning ärge jätke pikki toiduvahesid. Kui tunnete toidukorra lõppedes, et tahaks veel süüa, siis lubage endale ainult köögivilju (sh salateid, kuid ilma igasuguste kastmeteta). Köögiviljad annavad keskmiselt 25 kcal 100 grammi kohta. Muudes asjades katsuge võimalikult täpselt nii koguseliselt kui kellaajaliselt oma plaanist kinni pidada. Kui tunnete vahepeal nälga, jooge vett ja katsuge tahtejõuga oma isudest võitu saada.
Dieedipidamisel ja nälgimisel ei ole mõtet, sest keha üritab siis just hakata varusid koguma ning peale enesepiitsutamise lõppu koguneb kaotatu kiirest tagasi. Aitab ainult normaalne ja korrapärane söömine.
Soovitatav oleks lisaks jõusaalitreeningule ka kord päevas või vähemalt 3-4 korda nädalas tunnike õues tempokalt kõndimas või ratta/rulluiskudega sõitmas käia.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon