Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
5. mai 2013
Tere
Ma olen 13 aastane tüdruk 162 cm pikk. Ma kaalun 46-47kg tahaksin teada kas olen alakaaluline või normaalkaalus?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalne kaal. Võiksid kaaluda vahemikus 41-57 kg, et olla normaalkaaluline.
28. aprill 2013
Tere,
Olen 163 pikk ja kaalun nii 47-48. Olen pikemat aega vahelduvalt suhteliselt vähe päeva jooksul söönud (keeruline aeg ja suur stress, mis söögiisuga üks-null tegid). Nüüd tahaks toitumise normaalsemaks saada, aga kardan, et sellega kaasneb ka suur kaalutõus. Nii umbes 2 kilo kannataks ära, aga rohkem küll mitte. Kuidas nii taas sööma hakata, et keha varuma ei hakkaks ja muid lollusi ei teeks? Ja mis võiks olla mu kaaluhoidmise kaloraaž.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu Teie küsimusest Teie vanus. Kui Te olete vanem kui 17-aastane, olete alakaaluline ning peaksite kindlasti juurde võtma. Täiskasvanud naine, kes on 163 cm pikk, peaks kaaluma vähemalt 50 kg, et mitte olla alakaaluline. Alati on parem kaaluda mõni kilo rohkem kui päris alakaalu alumine piir.
Soovitus on hakata sööma regulaarselt. Sellist energiakogust, mis tagaks Teile paarikilose kehakaalu tõusu, on minul niimoodi väga keeruline öelda. Kõige õigem oleks, kui ise jälgiksite näiteks 10 päeva jooksul oma toitumist ning muudatusi kehakaalus. Sellest lähtuvalt peaksite oma toitumist korrigeerima. Toitumisel ei ole mitte oluline ainult energia saamine, vaid ka see, et põhitoitainetest saadud energia oleks tasakaalus ning toidust saadud piisavalt kiudained, vitamiine, mineraalaineid ja vett. Samuti soovitan olla füüsiliselt aktiivne, mis suurendab söögiisu ning tagab selle, et lisandunud kehamass tuleb pigem lihastest, mitte rasvadest. Kui üritate küll kaalus juurde võtta, kuid kaalu lisandudes tunnete suurt hirmu “paksuksminemise” ees ja seetõttu teete ise tegelikult kõik selleks, et kaalu juurde ei tule, siis soovitan pöörduda psühhiaatri poole, sest sellised hirmud võivad viidata tekkivale söömishäirele.
28. aprill 2013
Tere!
Lihasmass hakkas ootamatult kasvama.Trenni ma spetsiaalset ei tee,liigun piisavalt.Vahemalt 2 korda paevas 45 min tempokalt jalgsi.Venitused ja jooga lisaks.Toitun tervislikult,valdin gluteeni.Kuidagi harjumatu on selliste lihastega olla.
Mida voiksin ette votta,et end jalle kergena tunda?Kaal on ka pisut tousnud.Millest on see olukord tekkinud?
Lugupidamisega,
L.Karu
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Millest järeldate, et tegemist on lihasmassi lisandumisest tulnud kaalutõusuga, mitte lisandunud rasvamassiga? Selleks, et selliseid järeldusi teha, oleksite pidanud määrama keha rasvaprotsendi enne ja praegu. Kehamass võib loomulikult olla tõusnud lisandunud lihastest, kuna lihased kaaluvad rasvadest rohkem. Mis on parem, kas olla füüsiliselt aktiivne, kaaluda 1 kg rohkem, olla trimmis ning haigustele vähem vastuvõtlik või lõpetada treenimine ja suure tõenäosusega võtta kaalus rasvamassi lisandumise tõttu juurde ja suurendada seeläbi ka riski erinevatele haigustele? Lihased, mis ei ole tekitatud jõusaalis ja valgupreparaatide tarvitamisega, on ju igati teretulnud. Kui Teile aga jätkuvalt tundub, et tegemist on millegi täiesti ebaloomulikuga ning kehamassi kasvamine on väikese aja jooksul liiga suur, tasub igaks juhuks tervise kontrollimiseks pöörduda perearsti poole.
28. aprill 2013
Tere!Olen11 aastane 164cm pikk kaalun 50kg mida peaks tegema?Käin trennis ja söön normaalselt:)
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ei peagi midagi muud tegema, kui toituma ka edaspidi mitmekesiselt ning olema füüsiliselt aktiivne. Tegemist on normaalkaaluga. Hetkel võid kaaluda kuni 53 kg, et olla normaalkaaluline. Kui saad vanemaks (ja kasvad pikemaks), võid kaaluda ka rohkem.
28. aprill 2013
Imelik, kas ma olen siis ülekaaluline kui ma olen 168 cm pikk ja 15 aastane ja kaalun pm 62? Ühele olete vastanud, et ta on 1 kg ülekaaluline..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Normaalkaal sõltub vanusest, pikkusest ja soost. 15-aastane tütarlaps, kes on 168 cm, on 62 kg kaalu juures täiesti normaalkaaluline, kuid kui samade mõõtudega oleks 13-aastane tüdruk, oleks ta ülekaalus.
26. aprill 2013
Tere
Ma olen 12 aastane tüdruk 163 cm pikk. Mu kaal kõigub pidevalt, ühel päeval olen ma 49,6 siis jälle 48,5 ja täna juba 50,2 kg.
Minu küsimused on: Miks mu kaal niimoodi kõigub?
Kas minu tänane kaal on normaalne või olen ma ülekaalus?
Kuidas ma saaksin hoida oma kaalu stabiilsena?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
12-aastane 163 cm tüdruk võib kaaluda 55 kg, et olla normaalkaalus. Väikene kaalu kõikumine on täiesti tavaline, see sõltub söödud toidu- ja joodud joogikogustest.
Vanuse lisandudes ja pikemaks kasvades on täiesti normaalne, et tuleb juurde ka kaalu. Selleks, et kaaluprobleeme ei tekiks, tuleb toituda mitmekesiselt ning olla füüsiliselt aktiivne.
25. aprill 2013
Tere! Ma olen 12 ja kaalun 60 kilo, olen u 165 cm pikk. Kas see on suur ülekaal ja kuidas alla võtta? Käin niigi 6x nädalas trennis (3x tantsimine ja 3x korvpall).
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuigi Sa praegu oled veel paar kilo ülekaalus, siis tegelikult ei peaks Sa kaalu langetama, vaid püüdma püsida praeguses kaalus ning ootama, kuni kasvad pikemaks ja saad vanemaks. Kui oled 13 ja 166 cm, siis 60 kg on Sinu jaoks juba normaalkaal. Seega, jätka täpselt nii, nagu praeguseni teinud oled – käi trennis, toitu mitmekesiselt.
20. aprill 2013
Ma olen 16 aastane ja pikkus on 163 ma kaalun 46,kas seda on liiga palju?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Seda ei ole kindlasti liiga palju, vaid liiga vähe. Hetkel oled alakaalus ja peaksid kaaluma 1 kg rohkem, et olla normaalkaalu kõige alumise piiri peal. Kui oleksid aga 19-aastane, peaksid sellise pikkuse juures kaaluma vähemalt 50 kg, et olla normaalkaalus.
20. aprill 2013
Tere!
Kui söön õhtul näiteks saiakese , šokolaadi või midagi muud ebatervislikku kas see takistab kaalulangust( ei võta alla/ võtab vähem) ja läheb rasvaks kehas samal ajal kui energiatarbimine on ikka defitsiidis
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Üldiselt peaks kaal langema igal juhul, kui tegemist on energia defitsiidiga (mitte küll nii suurega, et organism kaalulangusele vastupidiselt toimima hakkaks ja sooviks varusid koguda). Senini ei olda veel päris kindlad, kas see, mida süüakse õhtupoolsel ajal, võib ka mõjutada kehakaalu, kuid üks teooria on, et süsivesikud (eriti nn lihtsüsivesikud, mida saame suhkrust, maiustustest, karastusjookidest, saiakestest jne), võiksid olla menüüs pigem hommikupoole, et organism jõuaks neist kergesti saadava energia ära kulutada. Maiustused nn dieedipidamise ajal ei ole head ennekõike seetõttu, et näiteks 2 šokolaadikommi annavad umbes samapalju energiat kui 300-400 grammi porgandit-kapsast. Viimased aga täidavad oluliselt rohkem kõhtu, neist saab organism toimimiseks vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mida maiustustes napib.
18. aprill 2013
Tere tahaksin küsida, et palju peaksin ma kaaluma? Ma olen 13. aastane 168 cm pikk ja kaalun 62 kg. Mida ma peaksin tegema, et saada normaalkaalu ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel kaalud tõepoolest 1 kg liiga palju, et olla normaalkaalus. Kaalu alandama hakata ei ole vaja, vaid on vaja oodata, et saaksid vanemaks või kasvaksid veidi pikemaks. Senikaua aga tuleb toituda normaalselt, jälgida, et toidust oleks kätte saadud kõik vajalikud toitained ning olla füüsiliselt aktiivne.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon