Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
1. juuni 2013
Tere! Ma olen umbes 166.. ja olen 12 sügisel saan 13 ja kaalun umbes 60pluss,,mida pean tegema,et sügiseks kaalust alla saada? ja üldse kaalust alla saada?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui Sa oled tüdruk, siis 13-aastaselt 166 cm pikkuse juures on 60 kg maksimaalne kaal, et olla veel normaalkaalus. Seega Sa ei peaks praegu üritama kaalu langetada, vaid pigem seda hoida ning oodata, et kasvaksid veel mõne sentimeetri pikemaks ning saaksid vanemaks. Peaksid olema füüsiliselt aktiivne – iga päev tempokas kõndimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine vms. Süüa tuleb korralikult ja regulaarselt – 3 põhitoidukorda ja mõned vahenäksimised päevas. Pea toidupäevikut ning vaata umbes 10 päeva keskmisena, millistest toitainetest Sul jääb puudu ja katsu oma menüüd selliselt muuta, et toidust oleksid kõik need kätte saanud. Igal toitainel on oma roll ja kui mõnda jääb väheks, mõjutab see nii ainevahetust kui ka kou tervist üldiselt. Joo vett umbes 1-1,5 liitrit päevas, samas loobu kõikidest magusatest jookidest ja maiustustest. Söö vähemalt 500 grammi köögivilju ja paar puuvilja päevas, lisaks täisteratooteid, midagi piimatoodete ja liha-kana-kala-muna grupist, veidi ka lisatavaid toidurasvu (nt pähkleid, seemneid).
31. mai 2013
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. Praegu on minu jaoks kiired ajad, tulemas on eksam ja varsti varsti ka laager, milleks pean ka veidi õppima.
Mul ei ole päeval enam kuskilt võtta seda aega, et lähen jooksma või kasvõi jalutan. Kogu mu vaba aeg läheb õppimisele. Ainuke kehalise aktiivsusega seonduv asi, mis ma teen on rattasõit, kooli ja koolist koju (kokku 10km) aga seda on vähe, kuna eelnevalt olen aktiivsemalt spordiga tegelenud. On Teil nõuandeid, kuidas asja parandada?
Minu teie küsimus: oli ema sünnipäev ja seal sõin kõike, mida hing ihkas, selle tulemusena võtsin 600 grammi juurde. Selleks, et need 600 grammi jälle maha saada, pean aktiivselt treenima. Praegu söön päevas umbes 900-1110 kcl. On seda isegi mu kehaise vähese aktiivsuse kohta vähe? See 10 km rattasõitu ei tee mind veel minu meelest isegi väheaktiivseks (kui on vihmased ilmad jääb ka rattasõit kahjuks ära) ja õhtul kodus teen 10-20 minutit kõhulihaseid, selleks mõeldud rulliga. Märgin ära, et olen 157 cm pikk ja kaalun 53,5 kg.
Ja minu kolmas küsimus: kas see, kui olen viimase kahe kuuga alla võtnud umbes poolteist kilo võib mõjutada minu menstruatsioonitsükklit? Nimelt pole mul “päevi” juba pea kaks kuud olnud.
Ette tänades!
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus ja alla võtta kindlasti ei ole vaja. Nii väike päevane energiakogus võib mõjutada nii menstruaaltsüklit kui ka avaldada suuremat mõju kogu tervisele üldse. Toidust saab inimene peale energia ka organismi toimimiseks vajalikke toitaineid ning 1000 kcal tarbimisel jääb neist kindlasti väga palju saamata. See, et kaal näitab kohe sünnipäevale järgmisel päeval 600 grammi rohkem ei tähenda veel seda, et oled juurde võtnud, vaid lihtsalt seda, et kõik söödud toit pole veel korralikult jõudnud ära seedida. Kaaluda tasuks ennast umbes kord nädalas, mitte tihemini. Ka Sinu füüsiline aktiivsus on täiesti piisav.
Kuna oled õpilane, siis vajad õppimiseks ja eksamite sooritamiseks toitaineid tavapärasest rohkemgi. Kui tahad olla terve ning õppida hästi, tuleks hakata kiiremas korras korralikult sööma.
30. mai 2013
Tere. Olen 30aastane, 175 cm pikk ja kaalun 66kg. Mul on istuv töö-kontoris laua taga. Liigun vähe. Hommikuti viin lapse lasteaeda, siis ise bussile..umbes 1km jalutada bussijaamast kontorisse. Õhtul sama tee koju tagasi. Käin suhteliselt kiiresti. Igahommikune u.1 km jalutuskäik on nagu trenni eest. Hommikuti ma ei söö, joon ainult tassi kohvi. Lõunal käin harva. Enamasti ongi mul ainult üks söögikord- õhtusöök. Päeva jooksul ei näksi ka midagi- pole nagu isu. Kaal on viimase aasta jooksul kõikunud 64-67 vahel. Tervise pärast muresi pole olnud.
Kui palju oleks normakaal minu pikkuse juures ja palju oleks normaalne kalorite hulk, mida peaksin päeva jooksul tarbima? Saan aru, et söön liiga väha ja liiga harva, aga ma ei saa ju end sööma sundida kui isu pole.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kaal ongi täiesti normaalne. Täpset soovituslikku energiakogust on väga keeruline öelda, kuid see jääb päevas kusagile 1900-2100 kcal vahele ilmselt. Soovitan Teil analüüsida seda, mida sööte umbes 10 päeva keskmisena. Me ei söö ainuüksi energia saamiseks, vaid organism vajab eksiteerimiseks väga paljusid erinevaid toitaineid – asendamatuid amino- ja rasvhappeid, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid. Kui süüa liiga vähe, siis jääb neist paljudest puudu, mis hakkavad pikapeale tervises tundma andma. Isegi, kui isu ei ole, tuleks endale koostada nö näidismenüü igaks päevaks ning sellest kinni pidada. Ei pea sööma korraga suuri koguseid, kuid söömine peab toimuma regulaarselt, kasvõi ennast selleks pisut sundides. Mida ja kui palju süüa, õpetavad toidupüramiid ja valgusfooritabel.
29. mai 2013
olen 12 saan juulis 13. kaalun 64 kg ja olen 163 cm pikk. palju oleks minu normaalkaal?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Peaksid kaaluma maksimaalselt 57-58 kg, et olla normaalkaalus. Ei soovita kindlasti selleks hakata pidama dieeti, vaid toituma mitmekesiselt ning rohkem liigutama, et saaksid ülekaalust nö välja kasvada.
29. mai 2013
Tere! Olen alates veebruarist alla võtnud 8kg, muutsin toitumist ja liigun rohkem,aga nüüd ei lahe kaal enam üldse alla, tahaks veel viis kilo alla võtta. Oskate aidata ehk, mis tegema peaks või mida muutma?
Olen naine, vanus 21, pikkus 168cm, algne kaal 83,5kg, praegune kaal 75kg. Tahan alla võtta veel 5 kg, et oleks enamvähem ideaalilähedane. Toidupäevikut ei pea.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu alandamiseks peab olema saadava ja kulutatava energiakoguse vahe umbes 500 kcal. Sellest ca 300 kcal võiks tulla söögi arvelt ning 200 kcal võrra tuleks suurendada kulutusi füüsilise tegevuse näol. Kui peate toidupäevikut, siis saate ise näha, milline on Teie viimase 10 päeva keskmine energiatarbimine ning seda tuleks siis veidi veel alandada, et saavutada kaalulangus ja/või suurendada füüsilist aktiivsust. Kindlasti tuleks aga jälgida seda, et toidust oleks saadud kätte ka kõik vajalikud toitained, et ainevahtus saaks normaalselt funktsioneerida.
20. mai 2013
Tere! Ma olen 42 aastat vana ja kaalun 87 kg. Olen 168 cm pikk. Ma tahaks teada, et mida ma peaksin tegema, et saavutada normaalkaalu? sest ühtegi dieeti ei oska väga jälgida. Ja palju ma peaksin kaaluma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oleksite normaalkaaluline, kui kaaluksite kuni 70 kg. Kaalu alandamiseks ei ole vaja pidada dieeti, vaid süüa normaalselt ja mitmekesiselt, esialgu ehk umbes 2000 kcal eest toiduenergiat päevas, hiljem 1700-1800 kcal. Parim on, kui kaal langeb 0,5 kg, maksimaalselt 1 kg nädalas. Sööma peaks tihedamalt, korraga väiksemaid portsjone. Järgida võiks toidupüramiidi ja valgusfooritabeli õpetusi, pidada toidupäevikut. Kaalualandamisest saab täpsemalt lugeda siit.
20. mai 2013
Tere!
Hakkasin tervislikult toituma .Kui palju muna süüa nädalas .Tegin endale menüü hommikusöök on mul 1 muna ja 100 grammi ubetomatikastmes ,klaas keeferit .Lõunasöök on pool taldrikut salatit toor siis natuke liha ja 1 keedukartul või siis liha ainult salatiga .Õhtul söön sammuti salatit ja joon klaas keeferit .Loobusin rämpstoidust ja nisujahust ja suhkrut peaaegu üldse ei tarbi maiustusi ei osta ja pool fabrikaate jne .Joon iga päev 5 klaasi vett .Alkoholi ei tarbi ja suitsu ka ei tee .Kas selline menüü aitab kaalu alandamiseks või on seda liiga vähe .
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kahjuks ei selgu küsimusest ei sugu, vanust, pikkust, praegust kaalu, ideaalkaalu ega füüsilist aktiivsust. Igatahes on loetletud kogused liiga väikesed, sest täiskasvanud naistele näiteks ei soovitata kaalu alandamiseks alla 1600-1700 kcal päevas tarbida erinevatel põhjustel. Soovitan oma menüüd analüüsida ja vaadata, et toidust oleks kõik vajalikud toitained kätte saadud, see on nii tervise kui kaalu langetamise seisukohast väga oluline. Suurendama peab ka füüsilist aktiivsust. Kolesterooli seisukohast võiks terve inimene süüa vähemalt muna päevas, kuid arvestama peab muna puhul ka seda, et loomset päritolu valkude saamine ei läheks liiga suureks. Toitumisel on oluline mitmekesisus. Kaalualandamisest saab täpsemalt lugeda siit.
20. mai 2013
Tere. Mul selline küsimus, et olen 19 aastane tüdruk, 163 cm pikk ja kaalun umbes 64,5 kg. Mis moodi oleks võimalik mul kaalu langetada, et kas igapäevane vähemalt 20 min jooksu peaks andma tulemusi?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Ainult 20 minutit jooksu ilmselt erilisi tulemusi ei anna. Kaalu alandamiseks tuleks vähendada saadavat toiduenergiat ja suurendada füüsilist aktiivsust. Väga madalale päevast energia saamist ei tohi samuti lasta, sest siis läheb organism üle nö säästurežiimile ning samuti ei ole võimalik toidust kõiki vajalikke toitaineid kätte saada, optimaalne energia tarbimine võiks kaalu alandamisel olla umbes 1700 kcal. Sinna juurde siis füüsiline aktiivsus. 20 minutit jooksu on parem kui mitte midagi, kuid võiks lisada ka tempoka kõnni või rattasõidu, kõhulihaste harjutusi jne. Kehakaalu alandamisest on täpsemalt kirjutatud siin.
17. mai 2013
Tere
Olen proovinud figuurisõprade järgi toituda,paistab et nende menüü järgi peab nii palju sööma,et ma ei sooviks nii palju. Soovin ka teha sporti,umbes 3-4 korda nädalas. Kui palju koguseliselt peaks ära sööma köögivilju ja täisteratooteid,et säiliks energia?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Figuurisõprade menüü energiasisaldus on suhteliselt väike, seega liiga palju seda kohe kindlasti ei ole. Kuna Te ei kirjutanud põhjust, miks selle menüü järgi süüa üritate – kas niisama, olete veidi või palju ülekaaluline, on väga keeruline anda täpsemat nõu. Samuti ei lisanud Te oma vanust. Seda, milline on Teie päevane energiavajadus, saate ise välja arvutada vastava kalkulaatoriga, kuid füüsilise aktiivsuse määratlemisel tasub olla tagasihoidlik, inimesed kipuvad ennast üle hindama. Kui olete umbes 19-60 aastane naisterahvas, siis normaalkaalulisuse puhul võiks jääda päevane energiatarbimine umbes 2000 kcal kanti, kuid see on individuaalne.
Kui saate päevas energiat alla 1600-1700 kcal, siis ei ole võimalik toidust ainevahetuse toimimiseks ja tervise tagamiseks vajalikke toitaineid (asendamatud amino- ja rasvhapped, kiudained, vitamiinid, mineraalained) piisavas koguses kätte saada. Seetõttu ongi hästi oluline, et ka kaalu alandamisel ei vähendataks energia tarbimist liiga palju, vaid pigem toimuks kaalu alandamine aeglases tempos ning inimene toituks mitmekesiselt, et tagada toitainete saamine. Köögivilju peaks minimaalselt sööma päevas 300 grammi, kaalulangetajad isegi kaks korda enam. Puuvilju võiks päevas tarbida 1-2, leiba umbes 150 grammi, lisaks putru. Kindlasti tuleks süüa ka midagi toidugrupist liha-kana-kala-muna, veidi piimatooteid ning lisatavaid toidurasvu. Iga toidugrupp on mingite toitainete sisalduse poolest hea ja kui neid välistada, jääb mingeid toitaineid puudu. Soovitan oma toitumist analüüsida umbes nädala või kümne päeva keskmisena, et näha, palju Te saate energiat ja millistest toitainetest jääb puudu, et siis näha, milliseid toite peaksite oma menüüsse lisama.
17. mai 2013
Tere, olen 15 aastane tüdruk, 172cm pikk ja kaalun 56kg, kas seda on palju või on see normaalne? Novembris saan 16. Kui palju peaksin kaaluma et normaalkaalus olla?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praegune kehakaal ongi normaalkaal. Kui saad täiskasvanuks, siis oleksid näiteks 54 kg kaaludes juba alakaaluline.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon