Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
11. oktoober 2023
Tere!
Olen 14 aastane, 2 kuu pärast saan 15. Olen 156 cm pikk ning kaalun 38-40kg (oleneb kui palju ma päeval söön, kas palju või vähe) ning tegelen tantsimisega. Minu mureks on see, et tunnen ennast paksuna kuigi ma tean, et olen alakaalus ja ei näe üldse paks välja. Kuid ikkagi ei soovi ma tihiti süüa ja kui üle 4h ei söö ei ole enam isu söögi järele. Vahepeal tuleb mul suur hoog kõike süüa ja siis tunnen end jälle paksuna. Mida ma peaks tegema, et normaalkaalus olla ilma, et peaks ennast paksemaks tegema? Ja, et neid 4h näljutamisi vältida?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
40 kg oleks juba normaalkaal. Mõni inimene ongi kehaehituselt selline, et võib olla ka pisut alakaaluline ilma, et sellega kaasneks terviseprobleeme. Küll aga teeb murelikuks, et pead ennast paksuks – see võib viidata algavale söömishäirele. Sellega tuleks teadlikult tegeleda. Sööma peaks umbes 4-6 tunni tagant. Kui on pikemad söögivahed, kipuvadki inimesed tegema valesid toiduvalikuid ja sööma liiga palju. Seega peaksid alustama sellest, et püüad endale luua regulaarse päevakava ja teadlikud söögiajad. Siis kaovad ära ka söömissööstud. Kui aga ikka tunned ennast paksuna, vahelduvad nälgimise-ülesöömise perioodid, siis soovitan kindlasti võtta ühendust söömishäiretega tegeleva spetsialistiga, Tallinnas näiteks Sensuse või Marienthali keskuses.
5. oktoober 2023
Tere. Mul on suur ülekaal 123kg 166cm pikkuse, keha assi indeks 44.78 ja vööümbermõõt 129.50cm. Hiljuti avastati ka, et mu versuhkrunäit on 7,5. Kirjutati ka mingit tabletid aga neid ma kardan võttan kõrval nähtude tõttu ja kõige suurem hirm on see, et neid ravimeid võttes ei tohi ma rasestuda aga me sooviksime elukaaslasega ühist last planeerida ja samas tahaksin ka oma unistuse täita ja emaks saada. Kuna mul oleks viimane aeg lapsesaamisele mõelda. Ise olen 42 aastane. Siiani olen sellest ajast saadi kui sain teada, et mul on eelsoodumus 2 tüübi diabeetile kasutanud diabeeti teet ja kroomi tablette. Nädalalõpul tuleb ka pakkiga diaform+ toidulisandid ja apteegist soovitati mul hakkata ka kasutama dialevel tablette täpset nimetust ei mäleta. Kas on võimalik tervisliku seisundid ka parandada ehk versuhkrunäitu kontrolli all hoida ka mingide toidulisandid ja kaalulangetamise ga ja õigetoidumisega. Sooviksin rohkem infot kuidas alustada õiget toidumis harjumistega ehk tervislikumalt toidud. Sooviksin alustada Toidumis kavaga. Hommikuti käin enne hommikusöögi koeraga väljas jalutamas, tagasi tules olen hommikuti tavaliselt ainult tassi kohvi piimaga joonud ja esimene söögi kord on olnud lõunaajal ja olen piirdunud umbes kusgil 4 võileivaga, millest ka mu pere liige koer oma osa nõuab. Õhtusöök on tavaliselt kusgil kella 21 ja22 vahel. Õhtul magama jään tavaliselt öösel kell 2 ja poole 3 paiku. Hommikuti äkan kusgil kella 9.30 ja 10 vahel. Siis kui on vaja kasutütar esmaspäeviti kooli saata siis olen äratuskella panud poolekuueks helisema. Mul kasutütar on erivajadustega ja ta ise avaldas soovi koos minuga kaalust alla võtta, kui kasutütar on ise normalkaalus ega ei pea alla võtta. Olen ka 2 korda päevas jalgrattaga sõitmas käinud eriti nüüd sügisel, suvel ma suurt väljas ei liigu kuna ei kanada palavaid ilmasid väga. Kuna lapsena on olnud korra ka päikesepiste. Kas võis/võib versuhkrunäit näit tõsta ka see kui ma olin ise sellel päeval väga närviline, stressis, ja hirmul veenist võetud vereproovi pärast ja maganud olin vast umbes tund aega, kuna öösel närveerisin väga enne proovide võtmist. Kusgil poolaastat tagasi kui sain teda, et mul on kalduvus 2 tüübi diabeetile olen sellest ajast karastusjookidest, maiustuste loobunud. Vahel harva kui juhtub mõnikord kuus kus olen võtnud 2-3 kommi ja kusgil kuus korra olen ka vegnide burgeri söönud ainult siis kui kusgil pikemalt oleme teel olnud autoga näiteks kusgile kaugemale sõitnud kui on vajadus olnud. Ise olen nüüd mõelnud kas kasuks võib tulla ka see kui minna/hakkata taime või vegani toidumist jälgima. Oli ka hiljuti nõustamine dibeetinõustamis õe juures. Kui sain teda, et tuleb mitmedest asjadest on tekkinud mul hirm iga suguste toidude eest, nagu näiteks, makaronid, pudrude ees. Sooviksin mingid linke kus saaks liituda mõne grupiga kus saaks tuge tervislikuma toidumis ja kaalulangetamise kohta nõu. Sooviksin väga kaalu langeda. Olen kuulnud, et on olemas ka fitnesi, ja erik orgu gruppide. Need tabletid, mis välja kirjutati on mingid metformiin. Eespool kirjutasin miks ma neid kardan võtta. Lisaks kardan ka sellepärast, kuna ma tean, et mul vanemad ja õed peavad võtma verevedeldaja,arvatavasti kirjutab kirurg ka mingid antibiootikumid praegult veel ei tea ootame mis mul jalapeal olev haavandist võetud külvi proov näitab see selgub selle nädala sees. Veel kardan neid tablette ka see tõttu, kuna ma ei tea, millest võis mul olla kõhuvalu, kusgil paar aastat tagasi, oskan ainult kirjeldatav seda valu. See oli nii, et ühel õhtul tahtsin istumisele teis asendid võtta kui järsult pööramisel lõi paremale poole alakõhtu tugev pulseeriv valu ja kusgil paar nädalat umbes hiljem sama sugune pulseeriv valu lõi välja ka vasakul pool alakõhus keset ööd magamise ajal see oli nii tugev, et õieti liigud ei lasknud ainult pärast valuvaigisti võtmist ja maseerimist andis järele vähehaaval aga praegult ei ole olnud seda valu ainult kui mingeid raskemaid asju, näiteks raskemat poekotti tassides annab valu kergelt tunda paremal pool alakõhus. Too kord kuüsisn nõu ka ühelt netiveebi arstilt ja siis ta arvas, et tegemist võib olla kas mingi sepsisega aga kindlat ei tea. Ühe sõnaga seda metformiin ei julge ma hakkata kasutama. Mul endal sisetunne ütleb et äkki piisab ka toidulisandid, tervislik toidumine, piisav liikumine ja ootan ka pakki tuleku ära. Kuna mul üks tuttav soovitas võtta kasutusele diform+ toidulisandi. Uurisin selle kohta ka ise netist guugeldamisel infot. Tean ka veel seda, et mul vanemadel ei ole diabeeti aga suguvõsa uurimisel olen teada saanud, et kaugetel esivanemadel on olnud. Ka mu vanavanaemal olevat olnud haavand paremal pool jalapeal, mis ei tahtnud kuidagi paraneda ja kahtlustati, et äkki kas tal ei ole diabeeti ja ta olevat elanud 95 aastaseks ja haavand olnud kogu elu lõpuni. Seda lugesin tema poolõe ema kirjutatud mälestustest kaustikust. Mul isa poolses suguvõsas on enamus olnud ülekaaluline. Ühel mu isa poolsel 4põlvkonna sugulasel on ka 2tüüpi diabeetik, tema soovitas mul poolaastat tagasi karastusjookidest asemel juua sidrunimineraal vett. Mida ta ise ka tarvitab. Aga magusad ta pidi ise tarvitama mõõdukalt ainult siis kui tuleb isu. Ma ise olen jäänud maiustustest tumeda šokolaadi aga olen võtnud kuus 1-2 pisikest tükki ja ülejäänud kas on seisma jäänud või olen teistele pereliikmetele ära andnud. Kui teised pereliikmed on ka mulle komme jätnud olen need oma koerale sisse söötnud, või kasutütrele andnud.Loodan,et saan veresuhkuru näitu kontrolli alla toidulisandide ja tervisliku eluviisiga. Apteegi lehepealt lugesin, et on olemas ka selline toidulisand nagu mis uuendab kõhunäärme tööd ja uuendab rakke, mis parandab insuliini tootmist. Mul endal sisetunne ütleb, et mulle sobiks paremini hoopis diaform+. Diform+ametlikul kodulehelt uurides oli välja toodud võrdlus diaform+ ja metformiini vahel ja rohkem tundus mulle, et kasulikum oleks diform+ ja mille ma ka ära tellisin. Sain teada, et mul naabrinaine kasutab ka ise seda ja ta sööb kõige, samuti ka lihatooteid. Kui teda sain oma veresuhkrusisalduse siis südistassin selles kõige oma esivanemad, vanemaid, jumalat ja ellkõige ise ennast, küsimusega, miks ma siiailma üldse sündisin kas selleks, et teistele koormaks olla, selleks, et unistused mitte ei täituks. Nüüd enam vähem hakkan vaikselt vähehaaval depressioonist välja tulema, kuna hetkel annab mulle jõudu mu koer kes on mulle lapse eest. On ainult veel mul küsimus, mida küsin endalt koguaeg, et mida ma valesti tegin ja miks just mina. Mis puututab metformiini siis ma ei julge ka neid võtta ka sellepärast, et mul juba aastaid ühes kõrvas on tinnistusse aeg ajalt, samuti kui olen kas või veidi ülepingutanud või lliga stressis, mida juhtub kord kuus või üle nädala, et mul vasakule poole vahel lööb tugeva valu pea meeleolukohta, ehk mingi peavalu. Suvel juba aastaid kooliaegadest saadik olen kimpus olnunu liigse hiigistamisega välja arvatud sügis, talv, kevad kuud. Samuti on ka viimased umbes 4-5 aastat tagasi ka kusepidamatus, mis on siiani ja kasutan ööpäevringselt abivahendid ehk sidemeid. Mida tähendab näiteks insuliinisõltumatu diabeetravi. Mulle on mu vanemad rääkis ud, et ma olevat rohkem vanemasse, kes ka ei tahtnud igasuguseid tablette ravida, kuna see on puhas keemia ja rohkem meeldivad loodusliku ravimid või looduslikud toidulisandid ja siis olevat rohkem tervem. Kui keemia sisaldavad tabletid ja mul isa poolne vanaema elas 98 aastaseks. Samuti plaanin ka tellida korilase kodulehelt loodusliku seedimiseks mõeldud toidulisandi, mis toob organismist välja mürkaine jääkidest.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Aitäh meiega oma muret jagamast ja seda põhjalikult kirjeldamast. Ravimitest loobumine ja nende asendamine loodustoodetega ei ole kindlasti mõistlik. Kui veresuhkur on püsivalt kõrge, siis seda looduslike vahenditega korda ei saa. Kui on hirm ravimite kõrvaltoimete osas, tuleks need raviarstiga läbi rääkida ja vaadata, milline variant oleks kõike arvesse võttes sobivam. Soovitan kindlasti pöörduda kvalifitseeritud toitumisala spetsialisti poole individuaalse konsultatsiooni saamiseks ja koostöö tegemiseks.
24. september 2023
Tere,
Mul on üsna suur ülekaal, peaaegu 100 kg oma 169 cm juures. Asi on aastatega kuhjunud, kuid viimase pooleteise aastaga on tulnud lausa 20 kg juurde. Osaliselt on asi ka antipsühhootikumides, mida uuesti nüüd hiljuti võtma hakates ei suuda liigsest söömisest hoiduda, magu peaks justkui koguaeg täis olema. Kui hommikusöök söödud, siis tahaks lõunasöögi kohe otsa süüa. Magu on kindlasti välja veninud. Trenni on raskem juba kehakaalu tõttu teha, ka 15 min kergem trenn on selline, et selg märg. Motivatsiooni on raske leida, sest iga hommik alustan, aga õhtuks hiljemalt olen põrunud ja liiga palju söönud, mis teeb ülekaalu aina suuremaks. Välja minek ei motiveeri eriti muudmoodi, kui et saaks poest midagi head osta “möödaminnes”.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tundub, et vajate toitumisnõustaja abi – kedagi, kes oskaks motiveerida, suunata, anda õigeid juhiseid toitumiseks. Suure ülekaalu ja lisanduvate tegurite (nt ravimid) puhul on ise väga keeruline kaalu langetamisega toime tulla. Seega tasub abi otsida kindlasti spetsialistilt.
17. september 2023
Tere. Kaalun 105 kg ja ei saa kuidagi kaalu vähendada. Kui on vaba päev, on kogu aeg kõht tühi ja söön tihti. Mis toite peaksin sööma, et kõht ei läheks nii ruttu tühjaks? Lisan juurde, et olen 55 aastane naine.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegemist on väga suure ülekaaluga, soovitan abi saamiseks pöörduda kindlasti toitumisnõustaja poole. Vaja ei ole mitte ainult teadmisi toiduvaliku muutmiseks, vaid ka nõustamist, kuidas muutusi ellu viia ja võib-olla isegi psühholoogilist abi.
8. september 2023
Tere!
Kas 15,5 aastane tüdruk peaks kaaluma 75kg kui on 165cm pikk? Kas tegemist on ülekaaluga siis kui suure ülekaaluga ja kas peaks hakkama tegelema kaalu langetamisega? Ja kuidas oleks kõige parem sellega alustada? Kas jõusaalis käimine ja ujumine aitab kehakaalu langetamisele kaasa? Või peaks proovima cardio trenni? Milline trenn oleks kõige efektiivsem?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Praeguse vanuse juures on selline kehakaalu puhul tegemist üsna suure ülekaaluga. Paraku oleks ülekaaluga tegemist ka siis, kui oleksid täiskasvanu. Hetkel võiksid kaaluda maksimaalselt 64 kg, et olla normaalkaalus. Täiskasvanuna sama pikkuse juures võiks kaal olla kuni 68 kg. Seega tuleks proovida kaalu langetada, kuid teha seda pigem aeglasemas tempos. Alustada võiks oma toidupäeviku analüüsimisest (7-10 päeva, kõiki toite kaaludes ja esialgu mitte oma toiduvalikut muutes) ja sealt püüda väikesi muutusi tehes liikuda tervislikuma toiduvaliku poole. Pärast toidupäeviku pidamist võiks proovida hoida oma energia saamine umbes 1800 kcal juures, kui suurendad kõvasti treeningkoormust, siis 1900-2000 kcal juures. Seda tuleks reguleerida vastavalt koormusele ja sellele, kuidas kaal langeb. Optimaalne kaalulangetuse tempo on umbes 0,5 kg nädalas. Esimese sammuna tuleks tavaliselt vähendada magusate-soolaste näkside, magustatud jookide ja kiiroitude söömist. Samal ajal tuleks toituda võimalikult mitmekesiselt, süües täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning marju, magustamata piimatooteid, kala, muna, veidi (linnu)liha, pähkleid, seemneid. Päevas võiksid juua 3-4 klaasi puhast vett, suure higistamise korral rohkemgi.
Liikumine tuleb kaalu langetamisele kindlasti kasuks, samuti aitab see treenida lihaseid, mis omakorda kulutavad energiat rohkem kui rasvkude. Välja pakutud tegevused on igati sobivad, igapäevaselt võiks teha veel ka umbes tunniseid tempokamaid jalutuskäike või sõita rattaga.
Kui tundub, et ise ei saa selle kõigega hakkama, on mõistlik pöörduda mõne toitumisnõustaja juurde abi saamiseks.
31. august 2023
Tere! Olen 12 saan kohe paari nädala pärast 13, pikkus 158 cm ja kaal 55,6 kg ning on suur soov teada saada kas olen ülekaalus. See mure on pikka aega olnud, sest söön tihti magusat. Siiski käin tantsutrennides ja teen kodus aegaajalt trenni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on väikese ülekaaluga. Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 54 kg. Samas ei tähenda see, et peaksid hakkama tegelema kaalu langetamisega. Kui sa kaalus juurde ei võta ja isegi pikkust juurde ei tule, siis näiteks 14-aastase puhul oleks tegemist juba normaalkaaluga. Seega on esmatähtis praegu jälgida, et kaalu ei tuleks juurde kiiremini kui pikkust. Peaksid üritama oma magusatarbimist kindlasti piirata. Samal ajal aga jälgima, et sööksid mitmekesiselt ning toite kõikidest toidugruppidest: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad ning marjad, piimatooted (magustamata), midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha ning pähkleid-seemneid. Ja liikumise suurendamine tuleb alati kasuks.
29. august 2023
Tere.
Olen 33 aastase sügava puudega tütre ema. Diagnoosiks on PCI ja epilepsia. Lapsepõlves tehtud peaaju uuring näitas, et väikeaju on välja arenemata. Ilmselt selle diagnoosiga ei peaks ta enam elama, aga elab. Sõltub kõikides toimingutes teisest inimesest.
On huvitatud ümbritsevast ja elab omal moel kõigele kaasa.
Viimase aasta jooksul on ta tugevasti kõhnunud. Muidu oli ka sale tüdruk. Sööb väga hästi.Maos seedimine toimub, aga toitained lihasteks enam ei imendu. Käisime eelmisel nädalal perearsti vastuvõtul. Laiapõhjaline vereproov osutus täiesti korras olevaks.Perearst soovitas toidu kaloraazi suurendada ja nutridrinki proovida, aga ütles ka, et kogu protsess on aju juhtida. Ilmselt seal on aastatega mingid valed seosed tekkinud.
Lugesin ka Erik Orgu soovitust 15 min. enne sööki anda juua kanget kummeli teed.
Kas on veel mingeid soovitusi, mida võiks proovida, et natukegi tuleks liha luudele tagasi?
Selge on see, et aju olekut muuta ei saa.
Ette tänades
Ülle Kannela
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kuna tegu on eelnevalt juba komplitseeritud looga, siis soovitaksin minna kliinilise toitumisterapeudi vastuvõtule.
22. august 2023
Tere.
Kui suur oleks soovituslik energia kogus hommikusöögil, vanuses 7- 16
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Sellele küsimusele ei ole nii lihtne vastata. Esiteks on juba päevane energiavajadus 7-aastasel ja 16-aastasel väga erinev, lisaks sõltub see ka soost, kehalisest aktiivsusest jne. Nii näiteks võib 7-aastase mitteaktiivse tüdruku päevane energiavajadus olla 1400 kcal, 16-aastasel väga aktiivsel poisil aga 3100 kcal. Laste ligikaudseid energiavajadusi soo ja vanuse kaupa võib vaadata riiklikest soovitustest tabelist 4.3.
Hommikusöögi osakaalu suurus sõltub aga väga ka inimesest, kogu tema päevaplaanist. Tavapäraselt võiks hommikusöök anda umbes 20-25% kogu päevas vajalikust energiast.
21. august 2023
Ma olen 163cm pikk 13 aastane ja kaalun 45 kilo on see hea voi halb?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Isegi pigem normaalkaaluvahemiku keskmisest pisut väiksema kaaluga.
18. august 2023
Helistas telefonimüüja Helvetiast ja soovis tutvustada nende populaarset toodet Magneesium + B6t.Kuulasin ära.Nende magneesiumi vorm on tsitraat, mida organism omastab 80-90 protsenti.Ta väitis,et Eesti apteekides on valdavalt müügil aga magneesiumoksiidid,mis on ka hea,aga organism omastab ainult 3-4 protsenti. Kas see väide peab paika?Kas ma pean tõesti magneesiumi tarvitama.Kas ma saan usaldada telefonimüüjaid? Tänan.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Toidulisandeid ei peaks ilma vajaduseta üldse võtma. Inimene peaks kõik vajalikud toitained saama toidust. Erandiks on D-vitamiin, mida soovitatakse Eestis võtta kõikidel nendel kuudel, mille nimetuses on r-täht. Mõnikord võib vajalikuks osutuda mõne toidulisandi võtmine, kuid see on eelkõige seotud teatud seisunditega (nt rasedus, mõni haigus, omastumisprobleemid, toitumise iseärasusest tingitud toitainete puudus, väga suur füüsiline koormus vm). Tavapärane toitumine peaks olema nii mitmekesine, et vajadust toidulisandi järele ei ole. Kui siiski toidupäeviku analüüs (minimaalselt 10 päeva, toidud kaalutud, toitumist ei ole muudetud) näitab mingi toitaine puudujääke ning ka analüüsid seda kinnitavad ning on näha, et toitumise muutmisega defitsiit ei kao, siis alles võiks võtta toidulisandit. Soovituse selleks peaks andma arst.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon