Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
14. august 2023
Tere!
Olen 11 aastane ja 8 kuu vanune, 155cm pikk ja kaalun 39-40 kilo. M I’lõned mu klassiõed kaaluvad 31 kilo tunnen ennast veidrana. Kas olen ylekaalus ja mis trenni peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalne kehakaal, isegi pisut alla keskmist. Sama vanuse ja pikkuse juures on 31 kg päris tõsine alakaal. Seega ei peaks sina oma kaalu pärast kohe kindlasti muretsema. Küll aga tasub trenni teha alati. Füüsiline aktiivsus toetab nii vaimset tervist kui ka füüsilist, seda nii praegu kui ka tulevikus.
7. august 2023
Kas ma olen normaalkaalus kui ma olen 12aastane ,163cm pikk ja kaalun 38,4 kg?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled juba vanem kui 12 aastat ja 2 kuud, siis on sinu puhul tegemist väikese alakaaluga. Samas sõltub see veidi ka kehaehitusest, mistõttu muretseda ei maksaks. Küll aga tuleks seista hea selle eest, kui kui peaks tulema kasvuspurt, sööksid piisavalt, et ka kaalu juurde tuleks ja oleksid aktiivne, et kasvatada lihasmassi. Ise saad vaadata oma kaalu vastavust soovitustele siit.
7. august 2023
Tere! Kas tesimelistel võibn kaal tõusta ka puberteedi eas . Kas see kaal võib normaalseks tagasi minna kui ta piberteedi iga on möödunud ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Puberteedieas peabki kaal tõusma ja pikkust lisanduma. Põhjust muretsemiseks oleks, kui seda ei juhtuks. Küll aga peaks pikkuse-kaalu lisandumine olema proportsionaalne ning tuleks jälgida, et kaal ei tõuseks kiiremini kui pikkust juurde tuleb. Kui ülekaalu on mõned kilod, on lootust teismeea lõpus neist ise n-ö välja kasvada, kuid kaalul tasuks kogu aeg silm peale hoida. Lihtsam on ülekaalu ennetada kui pärast sellest püüda vabaneda. Siit saad vaadata, kui palju sinu vanuse juures oleks hea kaaluda. Kui ülekaalu kipub liiga palju tulema, tasub kindlasti mõne toitumisnõustaja juurde pöörduda heade nõuannete saamiseks. Seniks aga võib proovida ise süüa võimalikult mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning aktiivselt liikuda.
31. juuli 2023
Tere. Olen 17.a ning kaalun 78kg ja olen 164 cm pikk. Kuidas ma peaksin enda toitumis muutma et vältida kehakaalu suurenemist. Millised trennikavad aitavad kõige paremini kaalu langetusele kaasa . (Maini ära ka, et olen väga suur magusa sõber . Kuidas sellise asjaga kaalu langetuse korral toime tulla, et vältida veel suuremat ülekaalu kui hetkel) Mitu km oleks hea päevas jalutada ja teha füüsilist trenni?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tulekski alustada magusasöömise vähendamisest. Kui muidu soovitatakse teha muudatusi vaikselt, siis magusa puhul on nii, et lihtsam on toime tulla sellega, et magus on menüüst täiesti välja jäetud kui sellega, et püüad süüa vaid 1-2 kommi päevas. Esimesed paar nädalat on väga keeruline, edasi läheb lihtsamaks, ei tohi lihtsalt kiusatusele järele anda. Magusast loobumine ei tähenda ainult kommist-šokolaadist loobumist. Siia hulka kuuluvad kõik maiustused, küpsetised, jäätised, kohukesed, magusad joogid jne. Seega šokolaadi asendamisest jäätisega ei ole kasu, söömata tuleks jätta mõlemad. Magusaisu leevendamiseks ei ole mõeldud välja ühtegi head nippi. Isu magusa järele võib tekkida, kui organismil on puudu mõnest toitainest ja aju tõlgendab seda kui puudust suhkrust. Seega, esimene samm – toituda tuleks mitmekesiselt, et kõik vajalik oleks toidust kätte saadud. Et kaal hakkaks veidi langema, võiksid püüda oma päevase energia saamise hoida umbes 2000-2100 kcal juures. Kui toitumine hoolega läbi mõelda, on sellise energia saamise juures võimalik kõik vajalikud ained toidust kätte saada. Püüa süüa vastavalt toidupüramiidile. Mõnikord võib organism ajada segi janu ja isu. Joo vähemalt 3 klaasi puhast vett päevas, higistamise või soovi korral enam. Samuti söövad inimesed sageli emotsioonidest tingituna. Et vähendada emotsionaalset söömist, püüa maandada oma negatiivseid emotsioone teisiti. Üheks heaks vahendiks selleks on liikumine. Alla 18-aastased peaksid olema füüsiliselt aktiivsed 60 minutit päeva kohta (nt tempokam jalutamine) ning jälgima peaks seda, et nädala jooksul oleks 150 minutit tegevusi, mis ajaksid sind juba veidi hingeldama ja higistama. Väga hea on teha lisaks aeroobsele tegevusele (kõndimine) ka veidi jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui paned Googlesse otsingusõnad “Exercises Adolescence Weight loss” siis tuleb sealt palju vasteid, mille seast peaksid leidma ka endale sobivaid.
21. juuli 2023
Tere! Probleem on peatselt kaheaastaseks saava lapsega, kes ei ole mitu nädalat söönud normaalset toitu. Varem sõi kõike. Enam ei söö kartulit ega ühtegi teraviljatoodet, kohupiima ega jogurtit, hommikuti ei söö enam putru, vaid natuke puuvilja või piimaga krõbinaid. Põhimõtteliselt kogu päeva sööbki kas puuvilja või keedetud köögivilja, natuke viinerit, lastebatoone, maisikrõbinaid, vahel harva ka jäätist, mõned korrad nädalas saab kõrrejooki ilma lisatud suhkruta. Liha sööb natuke, kui on paneeringus tehtud. Mõistus on otsas, ei oska enam midagi pakkuda talle. Pannkoogid on ka ta lemmikud. Kas oskate anda nõu, mida teha?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab SA Tallinna Lastehaigla pediaatriakliiniku juhataja Reet Raukas: “Väikelapseeas muutuvad lapsed vahel väga iseteadvateks ehk otsustavad valida, mida nad söövad. Kui laps praegu sööb päeva jooksul keedetud köögivilju ja puuvilju, lastebatoone, viinerit ja kõrrejooki, saab ta ilmselt oma päevase energiavajaduse kätte. Kui seejuures ta kakab igapäevaselt, ei peaks toiduenergiast puudu jääma. Soovitan jälgida, et toite, mida ta on nõus sööma, pakutaks söögiaegadel, näiteks lastebatooni ja maisikrõbinaid hommikusöögiks pudru asemel. Kui siia juurde veidi piimatooteid (jogurtit, keefirit, piima) ka õnnestub pakkuda, on hästi. Toidukordade vahel pakkuda joogiks puhast vett. Jätaksin praegu üldse mahla menüüst välja. Lõunasöögiks saab teha (värvilisi) keedetud köögivilju paneeringus lihaga, siin saab pakkuda erinevaid lihasid – nii kana, veise- kui sealiha ja kala. Õhtusöögiks võib pakkuda pannkooke, millele saab lisada erinevaid katteid. Võibolla on laps praegu teraviljatootena nõus sööma hoopis võileibu erinevate katetega.
Pidage mõne päeva jooksul toidupäevikut, kuhu panete kirja nii söödud toidu kui toidu kogused, võibolla ei olegi need nii väikesed.
Toidukordade vahel proovige mitte lubada näksimist.
Serveerige toitu söömisele kutsuvalt – köögiviljad on praegu hästi värvilised, nende vahele saab poetada liha. Või tehke kotlette/lihapalle köögiviljalisandiga.”
21. juuli 2023
Tere! Olen 16 aastane tüdruk. Kaalun 75kg ja pikkus 165cm . Kuidas oma kaalu muuta ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu langetamiseks peaks saama toiduga vähem energiat kui kulutatakse. Oluline on aga, et see energia ei oleks liiga madal ning samuti see, et toitumine oleks väga läbimõeldud ning toidust saadud kätte kõik organismile vajalikud ained. Täiskasvanuna oleks sinu maksimaalne soovituslik kehamass KMI järgi 68 kg. Selle poole võiks püüelda, kuid kaalu langetamine ei saa toimuda kiiresti. See on pikaajaline protsess ning toitumisharjumuste muutmine peaks olema püsiv, et saavutatu püsiks. Sinu praegune energiavajadus keskmise füüsilise aktiivsuse juures on umbes 2300 kcal. Hea oleks, kui katsuksid edaspidi oma saada päevas keskmiselt umbes 1900-2000 kcal ning vajalik on ka piisavalt liikuda (igapäevaselt umbes 60 minutit ning nädala jooksul peaks intensiivsemat tegevust (ajab hingeldama, higistama) kokku olema vähemalt 150 minutit).
Alustuseks oleks hea pidada toidupäevikut. Seda peaks tegema minimaalselt 7 järjestikust päeva (parem 10) ja nii, et kõik söödud toidud oleksid kaalutud. Katsu sel ajal oma tavapärast toitumist mitte muuta, muidu sa ei saa õiget tulemust. Tulemustest näed, kui palju energiat ja eri toitaineid saad ning programm annab ka soovitusi, mida muuta, et toitumine oleks tasakaalustatum.
Rusikareegel on mitmekesine söömine. See tähendab igapäevaselt täisteraviljatooteid (puder, leib), puu- ja köögivilju ning marju, magustamata piimatooteid ning pähkleid-seemneid. Lisaks võiks süüa veidi midagi toidugrupist muna-kala-(linnu)liha. Magusate ja soolaste näkside söömine tuleks viia miinimumini. Vett peaksid jooma vähemalt 3 klaasi päevas, higistamise korral rohkem.
3. juuli 2023
Tere olen 10 aastane tüdruk 1,38 pikk ja kaalun 37,9 kilo kas see on normaalne kaal
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väga väikese ülekaaluga. Kuna ees on tõenäoliselt kasvuspurt, siis tuleks seista hea selle eest, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Seega tuleks normaalselt liikuda – vähemalt tund päeva kohta vähemalt mõõduka aktiivsusega tegevusi (s.o nii, et hakkad juba vaikselt hingeldama-higistama). Ja lisaks vaadata üle oma söömine. Ära jätta või võimalikult vähe süüa kõiki magusaid-soolaseid näkse ja magusaid jooke. Rohkelt süüa köögivilju ja marju, lisaks putru, kala, veidi pähkleid-seemneid, magustamata piimatooteid, puuvilju, veidi muna või (linnu)liha.
3. juuli 2023
Tere,
Nimelt asi sai alguse eelmise aasta detsembri kuus, kui ma hakkasin unustama söömist. Ühe korra ka selle aasta alguses läks pilt tasku kui ma kàisin dušši all ja ennem seda polnud söönud. Muidugi ma söön ka, aga ma saan ainult paar ampsu võtta ja mul tuleb okserefleks(oksendand pole kordagi). Vahepeal kadus see asi ära, nt juuni alguses käisin reisil ja seal sõin “meeletutes” kogustes, 3x päevas oli too hetk vajalik toidu kogus. Nüüd Eestis tagasi olles on jälle probleem tekkinud, tunnen et kõht on koguaeg tühi ja tahan süüa. Kui ma söön siis ainult paar ampsu ja natukese aja pärast jälle. Olen rääkind sellest ka oma psüholoogile, aga ta ei arva asjast väga midagi.
Spetsialist vastab:Kristel Ehala-Aleksejev
Kõigepealt soovitaksin pidada toidupäevikut, nt Nutridatas, et aru saada, kas see, mida toitaineliselt ja energia mõttes vajab läheb, saab kaetud. Kui endal see üle jõu käib, tasub pöörduda toitumisnõustaja poole.
Kui isumuutusega kaasub oluline kaalulangus, tuleks nõu pidada esmaselt ehk perearstiga, kes saab kaardistada, kas tegu mõne kehalise terviseprobleemi või vaimse tervise probleemiga ja suunata näiteks edasi kas või vaimse tervise õe juurde. Kliinilise psühholoogi juurde jõudmine on praegu ilmselt keeruline ja võtab aega.
22. juuni 2023
Tere. Laps sõi kogemata soojas olnud vorsti. Hiljem märkas, et vorstil on väiksed valged ussid. Kui ohtlik on olukord ja mida peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Raske öelda, millega täpselt tegu. Soovitan jälgida lapse tervist ning vajadusel pöörduda arsti poole.
14. juuni 2023
Tere. soovin abi..kolesterool kõrge üle 20 aasta ja maksa proovid on ka piiri peal kuna võtan reumarohtu.võtan kolesterooli alandamiseks tableti abi.hea oleks kui annate nõu mida peaks sööma ja mida mitte et natukenegi saaksin toitumisega oma maksa toetada ja kolesterooli alandada. Tänud..
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Siiani ei ole 100% tõenduspõhiseid andmeid, milline toiduvalik täpselt vere kolesteroolitaset mõjutab. Samuti võib see olla väga individuaalne. Panen siia kirja need, millel arvatakse olevat mingi mõju
* toidu enda kolesteroolisisaldus – vere kolesteroolitaset tõstev mõju väga individuaalne, aga võiks pidada piiri munakollastega (max 3-4 nädalas), rupskitega, rasvaste liha- ja piimatoodetega
* toidus leiduvad küllastunud rasvhapped – vastuolulised andmed, aga isegi, kui need vere kolesteroolitaset ei pruugi mõjutada, siis südame-veresoonkonnahaiguste seisukohalt soovitatakse hoida nende saamine madal, keskmise energiavajadusega naisterahval mitte üle 20-22 grammi päevas, meestel pisut enam. Tasub lugeda pakendeid, seal on küllastunud rasvhapete sisaldused kirjas. Väga palju sisaldavad neid palmi- ja kookosrasv, rasvased liha- ja piimatooted (peekon, või, juust, vahukoor), aga ka väga paljud magusad-soolased näksid, küpsetised
* fruktoos – osad uuringud näitavad, et fruktoos, eelkõige lisatud suhkrutest-siirupitest, võib aidata kaasa ateroskleroosi tekkele. Seega võiks vähem süüa suhkrut, mett ja kõiki tooteid, kus lisatud suhkruid on palju (nt magusad küpsetised, näksid, joogid jne)
* suured presskannukohvi kogused – uuringud näitavad, et sealt saadud ühendid tõstavad samuti vere kolesteroolitaset
* kiudained – teadlased ei ole üheselt välja selgitanud, kas kolesteroolitaset langetav mõju on kiudainetel sõltumata päritolust või on oluline just see, et need tuleksid puu- ja köögiviljadest ning marjadest, kuna neis olevad teised komponendid toetavad seda protsessi. Samas on teada, et täisteraviljatoodetel on samuti seos haiguste riski vähendamisega. Seetõttu tasub oma menüüse igal juhul lisada rohkem täisteratooteid (pudrud, leib) ning puu- ja köögivilju, marju. Puuviljade osas ei tasuks üle pingutada väga magusate viljadega (banaan, mango, viinamarjad)
* oomega-3-rasvhapped – aitavad vere kolesteroolitaset langetada – neid leidub peamiselt kalades, aga ka nt rapsiõlis; Kreeka pähklites, linaseemnetes ja neist valmistatud õlides
Ülekaal, suitsetamine, stress ja vähene liikumine võivad samuti tõsta vere kolesteroolitaset.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon