Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
2. november 2017
Tere, olen 13 aastane tüdruk ja kaalun 55-56 kg pikkust on mul 167-169 cm ning käin kahes trennis. Kas mu kaal on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
13-aastane 167 cm pikk tüdruk võiks kaaluda maksimaalselt 61 kg, järelikult oled täiesti normaalkaalus.
2. november 2017
Olen 14 aastane, 160cm pikk ja kaalun 97kg, kas see on ok?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
97 kg on kindlasti väga palju sellise vanuse ja pikkuse juures. 14-aastased 160 cm pikad poisid tohiksid kaaluda maksimaalselt 56 kg ja tüdrukud 58kg. Soovitan pöörduda toitumisnõustaja poole.
2. november 2017
Tere olen 16 180cm ja 94kg kui palju oleks vaja kaalust alla võtta ja kuidas
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
16-aastased poisid võiksid 180 cm pikkuse juures kaaluda maksimaalselt 76 kg, 19-aastaselt sama pikkuse juures maksimaalselt 80 kg. Seega oleks vaja kaalu langetada 15-20 kg. Kuna oled veel tegelikult kasvueas, siis toitumist väga rangelt piirata ei tohi, et mitte jätta ennast ilma vajalikest toitainetest. Soovitan väga pöörduda toitumisnõustaja või -terapeudi jutule, kes annab nõu, kuidas langetada kaalu ilma tervist kahjustamata. Senikaua võid, teatavate reserveeringutega, kaalu langetamisest lugeda siit.
22. oktoober 2017
Tere
Tundub ,et mul on jälle natue toitumine käest ära läinud sest suvel oli
täitsa pika aega vööümber 96 mis oli minu vanuse 47 aastat oli päris
hea aga nüüd tunnen ,et asi käest ära läinud ostisn endale kaalu mis
on elekttroonile ja näitab ,et mu kaal on praegu 90,4 kg ja vist pean nii
mitmed asjad toidust ära jätma eriti kus on suhkur ja kõik selline ja tuenn ,et pean päris suure muutuse tegema oma toidu menüüs sest
minu on juba jõuluks kaalust väheamalt 6kg alla saama sest praegune kaal on minu jaoks liiga palju ilm selgelt tuleb ära jätta suhkur ja süsivesikud sest tunnen ,et nüüd pimedal ajal on toiumis
vajadus suurem kui suvel kuigi käin ka kõndimas 2-3nädalas seda siis 6,5-7,0 km päevas see teeb tubli 45 minutit kõndi üsna aktiivselt.
Ja kust alustada ,et ma ei liialtaks enam selle magusa söömisega.
Aitäh.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kindlasti ei pea jätma menüüst välja kõiki süsivesikuid. Süsivesikute alla kuuluvad tärklis (nt teraviljades, kartulis), seedimise seisukohast üliolulised kiudained (peamiselt täisteratoodetes, puu- ja köögiviljades) ning suhkrud. Viimaseid leidub looduslikult väga paljudes toiduainetes (nt puu- ja köögiviljades, aga ka piimas) ning neid võib olla lisatud toitudesse tootmise käigus. Ennekõike peaks vähendama lisatud suhkrute saamist. Seetõttu tuleks võimalusel süüa väga vähe või isegi vältida toidupüramiidi tipus paiknevaid magusaid näkse ja jooke. Tihti alustavad inimesed söömist toidupüramiidi n-ö valest otsast ehk et kõigepealt süüakse asju, mis maitsevad (suures koguses magusaid ja soolaseid näkse, lihatooteid, magusaid piimatooteid) ning alles siis, kui kõhtu veidi veel mahub, ehk ka natuke putru või köögivilju. Tegelikult peaks segatoiduline inimene sööma toite kõigist viiest toidugrupist (teraviljatooted ja kartul; puu- ja köögiviljad ning marjad; piim ja piimatooted; kala-muna-linnuliha-liha; lisatavad toidurasvad, pähklid-seemned, õliviljad). Koguseliselt enam tuleks süüa kahe esimese toidugrupi toite. Kui selliselt toimida ning teha ka õigeid valikuid toidugrupi siseselt, peaks see aitama kaasa magusasöömise vähendamisele. Magusast endast tuleb teadlikult hoiduda, sest ainuüksi ühe kommi söömine võib lõppeda taas sellega, et süüakse tühjaks terve kommikott.
22. oktoober 2017
Tere!
Sooviksin teada, millised on keha rasvaprotsendi vahemikud kui olen 17-aastane naine?
Ja mis on tavaline või keskmine lihasmassi protsent?
Ette tänades
Ruth
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Tervise Arengu Instituudi projektijuht, toitumisnõustaja Kristin Salupuu: “Kehakoostise määramiseks kasutatakse üldjuhul bioelektrilise takistuse määramise meetodit, mis põhineb kõrgesagedusega elektrivoolu takistuse mõõtmisel inimeses. Takistuse suurus sõltub kehas oleva vee kogusest, takistus on seda suurem, mida suurem on keha rasvaprotsent. Mõõtmisel kasutatakse spetsiaalset kaalusid, kuid arvestama peab, et erinevad kaalud annavad veidi erinevaid tulemusi. Paremate tulemuste saamiseks ei tohiks enne mõõtmist mõned tunnid süüa, 12 tundi peaks hoiduma treeningutest ja saunas käimisest. Seega sõltuvad küsitud väärtused väga palju sellest, millise kaaluga kaaluda, mis kell ja millistes tingimustes. Lihasmassi protsent sõltub rasvaprotsendist ja treenitusest. American Council on Excercise toob välja arvud, mis kehtivad täiskasvanutele. Naistel on eluliselt oluline rasvaprotsent 10-13%, sportlastel jääb see üldjuhul vahemikku 14-20%, treenitud inimestel 21-24%, keskmisel inimesel 25-31%, ülekaalulisel >32%.
Lisaks on teada, et täiskasvanud naistel on reproduktiivtervise hoidmiseks madalaim rasvaprotsent 12, aga noortel 14.”
22. oktoober 2017
Ma olen 160 cm pikk ja kaalun 44,5kg ning olen kõigest 11 aastat vana. Kas ma peaksin juurde võtma?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 160 cm pikkused lapsed peaksid kaaluma vähemalt 38kg, et olla normaalkaalus. Seega oled praegu täiesti normaalkaalus.
22. oktoober 2017
olen 11aastad vana ja olen 152cm pikk ja olen 55 kilo raske kas see on normaalne?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
11-aastased 152 cm pikad tüdrukud võiksid kaaluda 34-45 kg ning poisid 35-46 kg, et olla normaalkaalus. Seega on tegemist umbes 10 kg ülekaaluga. Soovitan nõu saamiseks pöörduda mõne toitumisnõustaja või Lastehaiglast Ülle Einbergi poole.
22. oktoober 2017
Tere mina olen rase ja tahtsin teada kuidas peaks normaalselt toituma palun saatke ruttu sest nadala parast tahtaeg.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Loote arengus on kõige olulisemad viljastumisjärgsed esimesed nädalad, mil pannakse paika kogu tema edasine tervis ja areng. Sellel perioodil on tulevase ema toitumine kriitilise tähtsusega (nt folaatide defitsiit võib tuua kaasa väärarenguid). Raseduse viimastel nädalatel ei ole võimalik toitumisega sündiva lapse tervist enam oluliselt mõjutada (v.a juhtudel, kui näiteks tarvitatakse alkoholi või suurtes kogustes kohvi). Küll aga tuleks tervislikult toituda ka siis, kui laps on sündinud ning teda imetate. Nõuandeid selleks leiate raamatust Rasedate ja imetavate emade toitumis- ja toidusoovitused. Toitumist saate jälgida toitumisprogrammi NutriData abil.
22. oktoober 2017
Tere!
Soovin spetsialisti soovitust teemal ,,Lasteaiaõpetajate ja lastevanemate teadmised toitumise mõjust lapse kognitiivsele arengule,,
Olen veendunud, et suunatud toitumisharjumuste kujunemine on vajalik lapse sünnist alates. Olen ise olnud lapsepõlvest saadik aneemik ja tunda saanud, kuidas see minu keskendumist ja õpivõimet on mõjutanud. Tulevase lasteaiaõpetajana soovin ja saan ma samuti selleks suuresti panustada, olles ise teadlik tervisliku toitumise vajalikkusest ning lastele seda õpetades. Olen leidnud võimaluse, kuidas saaks lasteaias lastele igapäevaselt toitumise tähtsust tutvustada ja näidata. Selleks sain inspiratsiooni Tagli Pitsi mängust ,,Vikerkaar minu kõhus,, ning varasemalt kokana töötades. Plaanis on kaasata ka lapsevanemad.
Minu soov ja palve Teile: Kas Eestis on varasemalt läbi viidud uuringuid toidu mõjust kognitiivsele arengule? Millistest allikates võiksin uuringu tulemusi leida?
Kas oskate soovitada ka väljaspool Eestit tehtud uuringuid või andmebaase?
Olen arvamusel, et tervis sõltub suuresti toidust ja samas peaks toit olema meie tervise raviks.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimusele vastab Uku Vainik, PhD (Järeldoktorant, Montreali Neuroloogiline Instituut, McGilli Ülikool; Teadur, Psühholoogia Instituut, Tartu Ülikool): “Kõikide vajalike toitainete kätte saamine on lapse arengu jaoks kindlasti väga oluline. Krooniliselt alatoidetud lapsed kipuvad jääma lühemaks ning neil väheneb vaimne võimekus. Samas tuleb silmas pidada, et enamasti on alatoitumise probleem arengumaades. Kui jälgida kaasaegseid Eesti laste tervisekäitumise uuringuid, siis seal ei ole alatoitumisest sõnagi. Seega, üldises plaanis ei tohiks Eestis lapsed toiduainete ja toitainete defitsiiti jääda. Kindlasti aitab vajalike toitainete kättesaamisele kaasa, kui vanemad või hooldajad annavad neile mitmekesist toitu ja järgivad riiklikke toitumisnõuandeid.
Jah, mõned lapsed on näiteks toidu suhtes valivamad kui teised, süües väga valikuliselt oma lemmiktoitusid. Uuringute järgi kipuvad küll toidu suhtes valivad lapsed olema teistest natuke väikesemad, kuid sellegipoolest normaalkaalus. Seega paistab praegu, et toidu suhtes valivus ei ole tervisele ohtlik. Kindlasti tasub vanematel silm peal hoida, et vähendatud toidusedelis oleks kõik vajalikud toitained olemas.
Teine lugu on lastega, kellel on kaasa sündinud mõni tüüpilist toitumist takistav füsioloogiline tegur, näiteks diabeet, aneemia või allergiad. Siis on tüüpilise dieedi rakendamine raske ja laps vajab näiteks eridieete või lisarohtusid. Õigel ajal sekkumine aitab kindlasti lapsel paremini areneda. Oluline on probleemi varajane märkamine koostöös arstiga. Samuti, kui vanematel on mõni toitumist takistav tegur tasub sellest arstile teada anda, sest mõned nendest teguritest on päritavad.
Eesti aruanded on leitavad siit ning viimase toitumisuuringu andmeid saab siit.
Aneemia probleemide ja sekkumiste ülevaate saab siit
Ülevaate alatoitumusest maailmas saab siit. Kui pealkirjad panna google otsingusse, siis tulevad ka PDF-d välja.
Samuti soovitan lugeda seda artiklit Gibson, E. L., & Cooke, L. (2017). Understanding Food Fussiness and Its Implications for Food Choice, Health, Weight and Interventions in Young Children: The Impact of Professor Jane Wardle. Current Obesity Reports, 6(1), 46–56″
22. oktoober 2017
Mis oleks normaalne toiduvahekord 10 aastasele poisile
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Küsimus on pisut arusaamatu, kas peetakse silmas söögikordi või toite. 10-aastane mõõdukalt aktiivne poiss peaks päevas saama umbes 2000 kcal. See võiks jaguneda viiele toidukorrale: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning 2 oodet. Põhitoidukorrad võiksid oma tugevuselt olla umbes võrdsed, lõunasöök teistest ehk pisut tugevam. Mida ja kuidas täpsemalt süüa, leiab toidusoovitustest. Valima peaks soovituslikud portsjonite kogused 2000 kcal juures ning järgima ka soovitusi toidugrupisiseseks tarbimiseks.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon