Siin saad esitada oma toitumisega seotud küsimusi, kuid kindlasti tutvu eelnevalt esitatud küsimuste ja vastustega, sest nende lugemisel võid juba oma küsimusele vastuse leida.
Küsimus avaldatakse toitumine.ee lehel koos vastusega. Vastus saadetakse ka teie e-posti aadressile. Meil on õigus küsimusi toimetada. Solvavaid, pahatahtlikke või ebatsensuurseid kirju ei avaldata.
|
Tagli Pitsi Tervise Arengu Instituudi toitumisekspert, Tallinna Tehnikaülikooli Keemia ja biotehnoloogia instituudi vanemlektor ja Tallinna Ülikooli Haapsalu kolledži lektor. Tagli on ka üks Eesti toitumissoovituste autoritest. |
|---|---|
|
Kristel Ehala-Aleksejev Tartu Ülikooli Kliinikumi arst-toitumisnõustaja. |
31. august 2023
Tere! Olen 12 saan kohe paari nädala pärast 13, pikkus 158 cm ja kaal 55,6 kg ning on suur soov teada saada kas olen ülekaalus. See mure on pikka aega olnud, sest söön tihti magusat. Siiski käin tantsutrennides ja teen kodus aegaajalt trenni.
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Jah, tegemist on väikese ülekaaluga. Praeguse vanuse-pikkuse juures võiksid kaaluda maksimaalselt 54 kg. Samas ei tähenda see, et peaksid hakkama tegelema kaalu langetamisega. Kui sa kaalus juurde ei võta ja isegi pikkust juurde ei tule, siis näiteks 14-aastase puhul oleks tegemist juba normaalkaaluga. Seega on esmatähtis praegu jälgida, et kaalu ei tuleks juurde kiiremini kui pikkust. Peaksid üritama oma magusatarbimist kindlasti piirata. Samal ajal aga jälgima, et sööksid mitmekesiselt ning toite kõikidest toidugruppidest: teraviljatooted, puu- ja köögiviljad ning marjad, piimatooted (magustamata), midagi toidugrupist kala-muna-(linnu)liha ning pähkleid-seemneid. Ja liikumise suurendamine tuleb alati kasuks.
21. august 2023
Ma olen 163cm pikk 13 aastane ja kaalun 45 kilo on see hea voi halb?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on normaalkaaluga. Isegi pigem normaalkaaluvahemiku keskmisest pisut väiksema kaaluga.
14. august 2023
Tere!
Olen 11 aastane ja 8 kuu vanune, 155cm pikk ja kaalun 39-40 kilo. M I’lõned mu klassiõed kaaluvad 31 kilo tunnen ennast veidrana. Kas olen ylekaalus ja mis trenni peaks tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
See on täiesti normaalne kehakaal, isegi pisut alla keskmist. Sama vanuse ja pikkuse juures on 31 kg päris tõsine alakaal. Seega ei peaks sina oma kaalu pärast kohe kindlasti muretsema. Küll aga tasub trenni teha alati. Füüsiline aktiivsus toetab nii vaimset tervist kui ka füüsilist, seda nii praegu kui ka tulevikus.
7. august 2023
Kas ma olen normaalkaalus kui ma olen 12aastane ,163cm pikk ja kaalun 38,4 kg?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kui oled juba vanem kui 12 aastat ja 2 kuud, siis on sinu puhul tegemist väikese alakaaluga. Samas sõltub see veidi ka kehaehitusest, mistõttu muretseda ei maksaks. Küll aga tuleks seista hea selle eest, kui kui peaks tulema kasvuspurt, sööksid piisavalt, et ka kaalu juurde tuleks ja oleksid aktiivne, et kasvatada lihasmassi. Ise saad vaadata oma kaalu vastavust soovitustele siit.
7. august 2023
Tere! Kas tesimelistel võibn kaal tõusta ka puberteedi eas . Kas see kaal võib normaalseks tagasi minna kui ta piberteedi iga on möödunud ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Puberteedieas peabki kaal tõusma ja pikkust lisanduma. Põhjust muretsemiseks oleks, kui seda ei juhtuks. Küll aga peaks pikkuse-kaalu lisandumine olema proportsionaalne ning tuleks jälgida, et kaal ei tõuseks kiiremini kui pikkust juurde tuleb. Kui ülekaalu on mõned kilod, on lootust teismeea lõpus neist ise n-ö välja kasvada, kuid kaalul tasuks kogu aeg silm peale hoida. Lihtsam on ülekaalu ennetada kui pärast sellest püüda vabaneda. Siit saad vaadata, kui palju sinu vanuse juures oleks hea kaaluda. Kui ülekaalu kipub liiga palju tulema, tasub kindlasti mõne toitumisnõustaja juurde pöörduda heade nõuannete saamiseks. Seniks aga võib proovida ise süüa võimalikult mitmekesiselt ja tasakaalustatult ning aktiivselt liikuda.
31. juuli 2023
Tere. Olen 17.a ning kaalun 78kg ja olen 164 cm pikk. Kuidas ma peaksin enda toitumis muutma et vältida kehakaalu suurenemist. Millised trennikavad aitavad kõige paremini kaalu langetusele kaasa . (Maini ära ka, et olen väga suur magusa sõber . Kuidas sellise asjaga kaalu langetuse korral toime tulla, et vältida veel suuremat ülekaalu kui hetkel) Mitu km oleks hea päevas jalutada ja teha füüsilist trenni?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kõigepealt tulekski alustada magusasöömise vähendamisest. Kui muidu soovitatakse teha muudatusi vaikselt, siis magusa puhul on nii, et lihtsam on toime tulla sellega, et magus on menüüst täiesti välja jäetud kui sellega, et püüad süüa vaid 1-2 kommi päevas. Esimesed paar nädalat on väga keeruline, edasi läheb lihtsamaks, ei tohi lihtsalt kiusatusele järele anda. Magusast loobumine ei tähenda ainult kommist-šokolaadist loobumist. Siia hulka kuuluvad kõik maiustused, küpsetised, jäätised, kohukesed, magusad joogid jne. Seega šokolaadi asendamisest jäätisega ei ole kasu, söömata tuleks jätta mõlemad. Magusaisu leevendamiseks ei ole mõeldud välja ühtegi head nippi. Isu magusa järele võib tekkida, kui organismil on puudu mõnest toitainest ja aju tõlgendab seda kui puudust suhkrust. Seega, esimene samm – toituda tuleks mitmekesiselt, et kõik vajalik oleks toidust kätte saadud. Et kaal hakkaks veidi langema, võiksid püüda oma päevase energia saamise hoida umbes 2000-2100 kcal juures. Kui toitumine hoolega läbi mõelda, on sellise energia saamise juures võimalik kõik vajalikud ained toidust kätte saada. Püüa süüa vastavalt toidupüramiidile. Mõnikord võib organism ajada segi janu ja isu. Joo vähemalt 3 klaasi puhast vett päevas, higistamise või soovi korral enam. Samuti söövad inimesed sageli emotsioonidest tingituna. Et vähendada emotsionaalset söömist, püüa maandada oma negatiivseid emotsioone teisiti. Üheks heaks vahendiks selleks on liikumine. Alla 18-aastased peaksid olema füüsiliselt aktiivsed 60 minutit päeva kohta (nt tempokam jalutamine) ning jälgima peaks seda, et nädala jooksul oleks 150 minutit tegevusi, mis ajaksid sind juba veidi hingeldama ja higistama. Väga hea on teha lisaks aeroobsele tegevusele (kõndimine) ka veidi jõuharjutusi erinevatele lihasgruppidele. Kui paned Googlesse otsingusõnad “Exercises Adolescence Weight loss” siis tuleb sealt palju vasteid, mille seast peaksid leidma ka endale sobivaid.
21. juuli 2023
Tere! Olen 16 aastane tüdruk. Kaalun 75kg ja pikkus 165cm . Kuidas oma kaalu muuta ?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Kaalu langetamiseks peaks saama toiduga vähem energiat kui kulutatakse. Oluline on aga, et see energia ei oleks liiga madal ning samuti see, et toitumine oleks väga läbimõeldud ning toidust saadud kätte kõik organismile vajalikud ained. Täiskasvanuna oleks sinu maksimaalne soovituslik kehamass KMI järgi 68 kg. Selle poole võiks püüelda, kuid kaalu langetamine ei saa toimuda kiiresti. See on pikaajaline protsess ning toitumisharjumuste muutmine peaks olema püsiv, et saavutatu püsiks. Sinu praegune energiavajadus keskmise füüsilise aktiivsuse juures on umbes 2300 kcal. Hea oleks, kui katsuksid edaspidi oma saada päevas keskmiselt umbes 1900-2000 kcal ning vajalik on ka piisavalt liikuda (igapäevaselt umbes 60 minutit ning nädala jooksul peaks intensiivsemat tegevust (ajab hingeldama, higistama) kokku olema vähemalt 150 minutit).
Alustuseks oleks hea pidada toidupäevikut. Seda peaks tegema minimaalselt 7 järjestikust päeva (parem 10) ja nii, et kõik söödud toidud oleksid kaalutud. Katsu sel ajal oma tavapärast toitumist mitte muuta, muidu sa ei saa õiget tulemust. Tulemustest näed, kui palju energiat ja eri toitaineid saad ning programm annab ka soovitusi, mida muuta, et toitumine oleks tasakaalustatum.
Rusikareegel on mitmekesine söömine. See tähendab igapäevaselt täisteraviljatooteid (puder, leib), puu- ja köögivilju ning marju, magustamata piimatooteid ning pähkleid-seemneid. Lisaks võiks süüa veidi midagi toidugrupist muna-kala-(linnu)liha. Magusate ja soolaste näkside söömine tuleks viia miinimumini. Vett peaksid jooma vähemalt 3 klaasi päevas, higistamise korral rohkem.
3. juuli 2023
Tere olen 10 aastane tüdruk 1,38 pikk ja kaalun 37,9 kilo kas see on normaalne kaal
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Tegemist on väga väikese ülekaaluga. Kuna ees on tõenäoliselt kasvuspurt, siis tuleks seista hea selle eest, et pikkust tuleks juurde rohkem kui kaalu. Seega tuleks normaalselt liikuda – vähemalt tund päeva kohta vähemalt mõõduka aktiivsusega tegevusi (s.o nii, et hakkad juba vaikselt hingeldama-higistama). Ja lisaks vaadata üle oma söömine. Ära jätta või võimalikult vähe süüa kõiki magusaid-soolaseid näkse ja magusaid jooke. Rohkelt süüa köögivilju ja marju, lisaks putru, kala, veidi pähkleid-seemneid, magustamata piimatooteid, puuvilju, veidi muna või (linnu)liha.
2. mai 2023
Tere! Olen 16 aastane tüdruk, 173 cm pikk ja kaalun 61-62 kg. Kuigi see peaks olema normaalkaal, siis ma ei tunne ennast hästi. Käin aktiivselt trennis (rühmatrenn st pilates, seljatrenn vms või jõusaal) 2-3 korda nädalas, lisaks liigun, kõnnin värskes õhus. Kas selle pikkuse ja vanuse juures võiks olla kaal natuke madalam? Näiteks 59 /58 kg? Sest ma olen juba üsna ülekaalu lähedal? Ma muidugi söön ka palju magusat, kuid üritan ka puu- ja köögivilju süüa. Vahest võin olla ka pool päeva söömata ja teine päev kogu aeg süüa. Mul on selline tunne vahest nagu näeksin enda peegelpilti moonutatuna, kuid söömishäiret mul pole kujunenud, söön kõike. Kaalun ennast ka vähemalt korra päevas. Mida ma peaksin tegema?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Hetkel oled täpselt normaalkaaluvahemiku keskel. Täiskasvanuna oleks see isegi pigem normaalkaaluvahemiku keskmisest veidi alakaalu poole.
See, et kaalud end kord päevas ning muretsed, et tajud oma keha valesti, on vihjed sellele, et isegi, kui sul hetkel ei ole söömishäiret, siis võib see mingil hetkel tekkida. Kuna söömishäired on suuresti seotud psüühikaga, väga paljuski ka enesekindlusega, siis soovitan sul alustada sellest, et saaksid endaga rohkem n-ö sõbraks. Kindlasti tasub lugeda peaasi.ee lehekülge.
Kaalu pärast muretsema ei pea, söömisharjumusi tasuks veidi tervislikuma poole nihutada. Füüsiline aktiivsus on väga hea, kuid trennidega üle pingutada ei maksa samuti.
27. aprill 2023
Tere
Ma olen 12 a varsti 13 a. Ma olen umbes 165cm ja ma kaalun 54 kg. Kas ma olen üle kaaluline ja mida ma peaksin tegema et kaalud normaalse 12 aastase kaalu?
Spetsialist vastab:Tagli Pitsi
Oled täiesti normaalkaalus ning oma kehakaalu pärast muretsema ei pea. Sellele vaatamata on normaalne söömine ja piisav liikumine igati soovitatavad.
tai
Tervisliku toitumise informatsioon